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泉州中考体育工作室（提升班招生中）3月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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健牧操山学堂3年前
跑步的呼吸方法到底怎么练 两步一吸三步一吸每个人都不同 #跑步 #运动 #居家锻炼 #户外 #马拉松
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王一凡2年前
800m技巧讲解之呼吸技巧。跑八百呼吸到底是一呼一吸还是两步一吸？今天带黑龙江八百米状元给大家传授一些经验#800米
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）3月前
跑着跑着突然胸腔揪着疼、呼吸像被掐住？别慌，这大概率是岔气找上你了！立刻放慢步频，用“两步一吸、两步一呼”的节奏深呼吸，再按住疼痛侧肋骨下方配合弯腰慢走30秒，多数岔气会悄悄退散，帮你重新找回跑步节奏。#晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #中高考 #升学规划#石狮中考体育培训
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思鹏大魔王1年前
慢跑呼吸方法 你学会了吗？#跑步 #呼吸 #运动 #马拉松 #体育
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马拉松解黄桥4年前
可能你之前呼吸方法是错的，这才是让你跑步高效呼吸的关键#跑步呼吸
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Muse美声不走弯路11月前
两步解决口鼻同时吸和气息上浮 笔记整理： 1、吸气的时候找打呼噜的感觉听到一个“啪嗒”声 同时感受小舌上拎、喉位下放、两肋扩张 2、轻轻的找屏住呼吸（不能身体僵硬）横膈膜对抗的感觉，这一步骤要持续贯穿句字的一头一尾，保证结尾收音也在气息上，如果收尾时身体塌陷就是没保持住。#声乐教学 #美声教学 #声乐艺考 #美声艺考 #声乐技巧
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偷吃剩饭的医学生8月前
#体测 #女大学生 #800米 #大学生
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标老师跑步11月前
跑步呼吸技巧，掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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广告人恒远3月前
两步一呼，两步一吸，时间久了，身体就适应了，就有了自己的节奏，就不用心里默数了！#跑步 #跑步呼吸
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西卡卡1月前
跑步怎么呼吸？口还是鼻、几步一呼吸？（一图看清） 1) 呼吸方式：口鼻自然呼吸，让身体自然选择进气通道，是最好的； 2) 呼吸节奏：根据步频 + 强度选节奏；最终目标是——跟着步频跑出节奏感，进入心流。 能稳住呼吸，就能稳住配速；呼吸一乱，后面大概率就开始崩。 #马拉松 #跑步 #呼吸 #内容太过真实 #马拉松训练
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天佑Derek5月前
跑步中应该如何呼吸？建议采用口鼻呼吸法，保持自己的节奏，两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，不用刻意追求所谓的特殊呼吸法，适合自己的才是最好的。#马拉松 #跑步#跑步训练
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梁梁梁馨枰5月前
你们期待已久的水下呼吸教程！ 简单又好学！学会来交作业！#游泳 #水下呼吸 #梁馨枰 #游泳教学
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淮北乐威中考体育-李教练9月前
中考体育考试现场讲解女子800米满分 起跑：起跑时不要过于紧张，站在起跑线后，听到口令后迅速起跑，但要注意保持身体平衡，避免因起跑过猛而摔倒。 • 呼吸：保持稳定的呼吸节奏，一般可采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。 • 跑步节奏：根据自己的实力和平时训练的习惯，合理分配体力。一般开始时不要跑得太快，保持中等速度，在最后200 - 300米时，根据自己的体力情况逐渐加速冲刺。 • 姿势：保持身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，幅度不要过大，双腿交替有力地蹬地，步伐适中，不要过小或过大，以免浪费体力。 #中考体育 #中考体育训练 #淮北中考体育 #淮北中考体育训练 #淮北同城
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小助手6月前
两步带你呼吸到脚底！ #呼吸 #吐纳 #养生 #道家文化 #打坐
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阿军爱跑步2周前
跑步呼吸技巧：三步一吸两步一呼 跑步总喘不上气、还容易岔气？90%的新手都没掌握正确的呼吸节奏！今天分享“三步一吸两步一呼”技巧，跑5公里都不费劲～ 具体就是跑3步吸一口气，跑2步呼一口气，用鼻子吸气、嘴巴呼气，节奏慢一点，让氧气充分进入身体。刚开始不适应可以先从“两步一吸两步一呼”练起，在广州跑的时候，遇到早晚微凉的天气，用这个节奏还能避免冷空气刺激喉咙。跑的时候注意配合步伐，别着急，慢慢就习惯了。 你跑步用什么呼吸节奏？是不是也总岔气？评论区说说你的问题～ #跑步呼吸法 #避免跑步岔气 #新手跑步技巧 #科学跑步 #广州夜跑
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庆哥健身语录6月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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骨科黄医生8月前
腹式呼吸两步走#上热门🔥 #科普 #医学科普
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是李秀霞迈6月前
>“跑步岔气？呼吸错了！[喘气] 新手用‘两步一吸两步一呼’，进阶者‘三吸两呼’。鼻子吸气嘴吐气，告别侧腹痛！#跑步呼吸 #跑步新手”#vlog十亿流量扶持计划
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阿军爱跑步4天前
新手跑 5 公里喘到不行？换个呼吸节奏，轻松跑完不费劲！ 推荐 “三步一吸两步一呼”，鼻子吸气嘴巴呼气，节奏慢一点。刚开始不适应，先从 “两步一吸两步一呼” 练起，在广州江边跑，跟着风的节奏调整，越跑越顺。 你跑步用什么呼吸节奏？评论区分享技巧～#跑步呼吸法 #新手跑5公里 #无伤跑法 #广州江边跑步
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老原睡好觉1月前
两步呼吸法 激活睡眠开关#干货分享 #睡眠
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洛阳真气运行通督7月前
两步呼吸到脚底，直击“涌泉穴”，真气运行学来揭秘！#真气运行#李少波真气运行#真气运行
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向上户外山野5月前
这样跑步，越跑越轻松！🚀 ✨ 呼吸： 两步一吸两步呼，节奏稳了就不累！ ✨ 摆臂： 手肘夹紧前后摆，省力提速超简单！ ✨ 落地： 前脚掌先着地，膝盖不痛跑更远！ 💡 记住这3点，下次跑步直接起飞！ #跑步技巧 #跑步干货 #健身教学#户外运动 #户外生活
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长沙新速达体育（公安体测）1月前
1000米的呼吸节奏极为重要，一般我们将采取两步一吸一呼或者三步一吸一呼#国考 #省考 #公安体测
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峰明慢跑4天前
#跑步知识 #跑步 #马拉松 #健康生活 #健康科普
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洛阳真气运行学3周前
李少波真气运行两步呼吸法，激活丹田，周天通畅 #李少波真气运行 #真气运行 #真气运行法
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董倩医生10月前
#咳嗽 #肺部健康 #医者仁心 #中医调理
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运动健康身体（跑步6:00）3年前
跑步如何呼吸和跑步姿势一样#跑步呼吸 #跑步打卡 #晨跑10公里 @DOU+小助手
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跑步教练佳哥2周前
跑步跑两步就喘？佳哥3招呼吸法，越跑越轻松！ 跑步总喘得像拉破风箱？试试这3招： ✅新手全程鼻吸，心率稳到离谱 ✅配速对应呼吸：慢跑3-4步/快跑2步一吸一呼 ✅提速必练腹式呼吸，吸气鼓肚吸氧，呼气收腹吐净废气 评论区说说你跑步时是怎么呼吸的？关注佳哥，每天一个跑步小妙招！#跑步干货 #跑步呼吸法 #跑步教练佳哥 #新手跑步 #跑步技巧
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爱运动的超4月前
为什么长跑顶尖选手跑步从来不气喘吁吁，难道他们没有心肺的压力吗？ 主要原因是他们懂得如何运用呼吸，送给大家一套 跑步呼吸法: 大多普通跑者采取两步一吸一呼的方式，由于呼吸频率太高，会消耗更多能量，导致无法最大化的利用肺部容量。那么如何最大化利用肺部容量呢？通常我们紧绷的胸腔和肩膀会限制呼吸，所以要保持肩膀放松，昂首挺胸，利用胸腔扩张来吸收更多氧气，慢跑时去练习四步一呼，四步一吸，有氧跑时练习，三步一呼，三步一吸，只有充分的呼吸才可以避免因肺部缺乏空气而导致的气喘吁吁 #体育生 #田径
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建哥跑瘦了1周前
到底跑步三步一呼一吸好还是两步更好？ 跑步呼吸到底怎么练习？呼吸节奏和跑步跑姿的关系？跑步腹部呼吸怎么练？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步知识
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扯引体向上的体育老师2周前
中长跑不用练呼吸，跑起来自然会调整??? 颠覆常识的观点：中长跑不用练呼吸，跑起来自然会调整 听了就肉疼的危害：呼吸混乱供氧不足，胸闷头晕提前放弃 具体的解决办法：鼻吸嘴呼有规律，两步一吸两步一呼适配节奏#中长跑 #中考体育 #中考体育训练 #南充中考 #扯引体向上的体育老师
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赵永久心理3月前
两步呼吸法，帮你快速入眠！#心理学 #失眠 #快速入眠
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王鈞很忙1月前
新手到老驴就差这一步！ #户外 #爬山 #爬山徒步 #户外技能 #科普
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南师书院·心灵智慧1月前
安那般那入门篇，南师亲传两大快捷法门之一。#修心修行 #认知觉醒 #传统文化 #南怀瑾
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刘老师教体育1周前
800米1000米实战经验，多跑多练，没有白练的#中考体育 #800米体测 #1000米体考
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竞荣体育丁教练4月前
#田径训练#上热门🔥上热门 #运动训练 #1000米 1000米跑步三个小技巧，记住这三个技巧，跑步让你健步如飞！
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中医贾素芬1月前
两步就气喘，不用过度治疗，教你两味药煮水喝 #养生 #医学科普 #调理身体
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医生张鑫2周前
走两步就气喘，记好两个小方法 #气喘 #肺肾不足 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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老常慢跑1周前
跑步的自然式呼吸法✅ 跑步的呼吸方法没那么多将就， 根据身体需要自然呼吸就好， 但是一定要有节奏，否则容易岔气不说，还会心率过快。 #跑步呼吸法 #跑了就友 #跑步技巧 #跑出最自由的姿态 #跑步
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中考体育貊教练（上门体育）2月前
跑步想不慌、不掉队？这3点记死！①呼吸：鼻吸嘴呼+两步一节奏，稳住心肺；②摆臂：小幅度贴身摆，避免乱发力；③落地：脚后跟抬起，脚尖轻着地更轻快～ 三圈慢练找感觉，中考跑步才稳！#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
两吸一呼——跑800米呼吸技巧#创作灵感 #田径训练 #跑步技巧 #800米
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五步真气养生法1月前
教你一招李少波真气运行法，只需要两步就能贯通真气 轻松打通小周天#练气 #李少波真气运行 #真气运行法
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中医肺病范琦1月前
走两步就气喘，记好两位药煮水喝 #慢阻肺#肺病#医学科普#呼吸困难#抖出健康知识宝藏
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大秦之翼体育（寒假招生）1月前
长跑不是“硬扛”，找对呼吸节奏，才能越跑越轻松。 今天教你中考体育专用的口鼻协同呼吸技巧，#中考体育八百米技巧 #体育生 #中考体育训练
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肺病科郭兴洋医生6月前
走两步就气喘，教你两个实用招 #肺部健康 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #气喘 #红枣枸杞
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KINGKONG的KING4年前
如何让呼吸帮助你的训练事半功倍#健身先健脑 #涨知识 #健康 #是时候展现真正的技术了 #干货分享
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Liberate4周前
体测肺活量不合格？一个技巧，让你的肺活量原地翻一倍，自由潜二星全呼吸技巧#肺活量挑战 #自由潜水 #自由潜 #体测
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青岛泳教张中华2月前
只需两步让你的憋气时间提升一倍
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瑄瑄教游泳2周前
总问教练怎么样换气？ 今天教程来啦 看看自己适合用哪个方法 评论区告诉我☺️#游泳 #学游泳 #游泳换气 #蛙泳 #蛙泳教学
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王不凡2周前
#护肤分享 #护肤小妙招分享 #涨知识 #内容过于真实 #女生必看
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澜碧儿教学分享（2.23-27少儿集训7月前
两步学会伦巴舞的呼吸延展练习💕@成都澜碧儿舞蹈 #拉丁舞教学 #伦巴 #澜碧儿舞蹈 #成都拉丁舞
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心月医生2月前
走两步就气喘，记好两味药的小方子，不花冤枉钱 #中医 #肺 #气喘 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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莫凡1年前
呼吸#热门影视剪辑解说 #因为一个片段看了整部剧 #电影解说 #原创剪辑
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郑航—河北圆梦体育💯1周前
你跑步怎么呼吸？#河北体育生#体育生#体育知识@抖音小助手 @抖音创作小助手
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兰州中考体育张教练（招生中）3周前
800、1000米考试满分策略 #800米 #1000米 #1000米考试技巧 #中考体育 #兰州中考体育
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跑者严选2月前
跑马20分钟必喘？学会“二次呼吸” 全马15公里就想弃赛？我靠这3招触发“二次呼吸”，后半程越跑越轻松：①呼吸口诀：“两步一吸两步一呼”（用鼻吸嘴呼，深吸到腹部，之前用胸式呼吸喘到炸，换腹式呼吸后5分钟就稳了）；②配速调整：极点时别停！降速到6分/公里快走2分钟（心率从170降到155，肌肉酸胀感秒退）；③心理暗示：盯着前方跑友的背影，默念“再坚持3分钟就会爽”（实测极点后第22分钟，突然感觉腿变轻，呼吸像装了“涡轮增压”）～现在跑全马，30公里还能加速超3个人！#马拉松二次呼吸 #极点突破 #跑步呼吸技巧 #dou来运动吧
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体育硕士-付教练（有运动保险）4月前
沈阳的家长注意了！上门体育 #上热门话题 #中长跑 #呼吸训练 #体育训练
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洛阳中考体育史教练6天前
长跑想不累？呼吸才是关键！#中考体育 #中考体育训练方法 #洛阳中考 #跑步
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洛阳真气运行通督4周前
两步呼吸法，点燃丹田，真气全开，核心在于真气运行法#真气运行#李少波真气运行#真气运行
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荆州 i 体考（体育提分）1周前
跑步岔气？还不快跟着学起来#家长必看 #跑步技巧#荆州 #体育中考
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