您是不是在找：

小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不会吃肉qwy7月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
00:00 / 09:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5755
小小只🐇6月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张Pi屁9月前
公主们，暴汗跟练挑战来啦🔥帕梅拉30分钟有氧操，从10min能量加速→10minHIIT万岁→10分钟电音HIIT，强度层层加码，脂肪疯狂燃烧！💪🏽公主们快换上运动bra和我一起动起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
00:00 / 30:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着练就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
00:00 / 08:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点4月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7735
晓薇（减脂版）6月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
万万很自律1年前
（个人认为）帕梅拉这套跟练真的具有效果！睡前十分钟！ 加油！姐妹们！#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #帕梅拉 #瘦
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
是张嘻嘻吖8月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1654
Keep 瑜伽9月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
00:00 / 11:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
辉辉的运动日记5月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
红脸减肥怪6月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
00:00 / 44:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1326
小小只🐇8月前
如果你早说一个月掉20斤的话，我还有什么理由不跟练呢？ #中式帕梅拉 #养生 #古法健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6837
张Pi屁5月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
mimi要运动6月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
控了糖的豪6月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
00:00 / 12:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张Pi屁6月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
小小只🐇4月前
瘦肚子邪修老祖宗早就告诉我们了！暴汗版中式帕梅拉跟练8.0 #居家运动健身 #养生操 #快速瘦身 #瘦肚子 #中式帕梅拉跟练版
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
德仁养生7月前
国人也有自己的中式帕梅拉！跟着练就能瘦 #运动 #古法养生 #暴汗燃脂 #运动健身 #瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
包包包包包包包子10月前
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
一任一芳8月前
央妈来教你减肥啦[赞R]！四个招式！ 中医“帕梅拉”，每天早晚各来一遍！ 周身舒展，又能掉秤！！ 姐妹们速速和我动起来吧！！！#中医减肥#中医#古法健身#央视推荐 #体重管理
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
是空空子啦1周前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1685
铁蛋妹妹5月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2025
君君很努力3月前
帕梅拉15分钟花式开合跳 我并不是一个将就的人，我想要的，我憧憬的，我都会愿意努力一下！坚持运动，从一双跑鞋开始，没有天赋那就重复！加油！#自律#帕梅拉#爆汗燃脂#瘦全身#川崎碳速跑步鞋
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8873
谈资3年前
健身不知道该跟谁练的朋友们快来码住，可以参考这个总结，你想要练哪个地方就跟着来练习吧～#终于知道该怎么健身了 #帕梅拉 #郑多燕
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #健身 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
开心呀KAIXIN9月前
帕梅拉最强瘦全身（跟练版）掉秤太绝了！每天3～5遍！ #跟着节奏嗨起来 #减肥 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1425
Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
00:00 / 30:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
爱运动的春春（减脂塑形）1年前
三焦通了，瘦了25斤！中式帕梅拉瘦身就练它！60分钟完整跟练 姐妹们，今天分享的这组古法健身操真的太牛了！ 跟着练就能瘦！动作简单，随处可练！ 居家锻炼，想要减肥瘦全身的姐妹，赶紧码住练起来吧！坚持半个月，像变了一个人！ 气血特足，头发疯长，祛湿排汗，一举多得！ 练完记得分享你的感受哦！ 一起加油！ #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #养生 #自律 #古法健身
00:00 / 59:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律一只🐷3月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
00:00 / 11:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
桂皮妈妈11月前
中式帕梅拉跟练🔥跟着跳就能瘦！ 00:04 1.左右摆胯 00:36 2.登山走 01:07 3.并步左右旋转 01:39 4.摆手提膝 02:10 5.单侧摆臂 02:42 6.双手抬放 03:14 7.大鹏展翅 03:45 8.风火轮 #燃脂舞 #不跑不跳轻松瘦 #居家健身高能锦囊 #古法健身
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
叫我戴夫人【丞妈】3月前
急性子瘦身的跟着每天做2-3组！中式帕梅拉跟练版！#居家锻炼 #产后恢复 #中式健身操 #全身燃脂 #中式帕梅拉
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞969
大牙的分享2月前
帕梅拉瘦腰腹1小时跟练版 #腹部训练 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼身体
00:00 / 53:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1453
香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿冬爱锻炼💪（早上8：30）3天前
#真实生活分享计划 帕梅拉8分钟瘦腿改善腿型完整跟练，我又来打卡啦，想要瘦腿的姐妹们冲！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿法
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
琴宝要keep fit2月前
【帕梅拉10分钟下腹训练】快速紧致平坦小腹 跟着#帕梅拉 一天一练就够了！#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线
00:00 / 11:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟全身有氧跟练！ 中等强度，全身塑形，高燃脂、高消耗！新手、大小基数都可以跟练，想要塑形紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 44:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1325
君君很努力1年前
质疑大爷大妈 成为大爷大妈。 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了❗️❗️#居家锻炼 #古法健身 #节后甩肉大作战 #运动 #在家也要运动
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羊小柒7月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1760
Luna想要马甲线11月前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
00:00 / 27:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
小雯少吃点5月前
七天虐出大腿缝！瘦腿不得不服帕梅拉！全程躺练！超酸爽！ 每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
小糯米成长记（哺乳期）6月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦！真的暴汗 10个动作瘦全身，每天2-3遍，全身暴汗！！ #暴汗燃脂 #产后恢复 #古法健身 #减掉大肚腩 #练出马甲线
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
Vivi爱健身🌈4月前
终于有个站着瘦腰的了！帕梅拉九月新课跟练！瘦腰腹+有氧，练到冒烟儿！#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #瘦肚子
00:00 / 14:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
王圆圆（变美逆袭）2月前
帕梅拉也太强了叭！跟着帕姐热身不怕受伤！#帕梅拉 #热身 #帕梅拉燃脂 #热身动作
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8841
155小团子爱跳操6天前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 14:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
新一的训练日记～1周前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#跟我一起做运动#好身材练起来#一起来锻炼#锻炼
00:00 / 09:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）4天前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
鹿鹿减脂塑形记1月前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
00:00 / 06:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2971
新一的训练日记～2月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#养生操#一起来锻炼#锻炼#塑形
00:00 / 09:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
155小团子爱跳操1周前
#健身 不用怕跟不上！帕梅拉1000步有氧就是新手减脂天菜～ 10分钟，全程站立无高强度跳跃，对膝盖超友好，大基数也能放心冲。交替点地、后撤步+开合跳的组合，动作重复率高，跟着音乐卡点很快就能上手，还能顺带锻炼手脚协调性。不用出门、无需器械，客厅角落就能开练，跳完暴汗不喘，单次消耗堪比慢跑，坚持3遍相当于跑步5公里，轻松开启减脂第一步！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
吃不胖的静姐2月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的不是吹，亲自做了才知道！ 每天2-3遍！全身巨暴汗！！！腰粗肚子大，胳膊还粗的姐妹冲！！！#瘦小腿 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减肥 #我的健身日常 #节后减脂密集#既要见人又要健身 #健身喜报#练出腹肌马甲线#减肥日常#做个减脂行动派
00:00 / 09:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张张会养生7月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
武当大胡子8月前
新中式帕梅拉房子操跟练版 每个动作简简单单，练上两三边，真的很舒服#武当大胡子 #古法健身 #开心 #房子操#暴汗瘦全身
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
Vivi爱健身🌈5月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
灌汤饺子1年前
爆改腹部之帕梅拉跟练。#瘦肚子 #马甲线 #核心腰腹 #自律 #腹部训练
00:00 / 06:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
爱运动的春春（减脂塑形）1年前
15分钟跟练版！中式帕梅拉瘦身就练它！已瘦25斤！巨暴汗！ 15分钟跟练版！中式帕梅拉瘦身就练它！已瘦25斤！坚持跟练就能瘦！一遍暴汗燃脂瘦全身！ 想要减肥瘦全身的姐妹，今天这组15min中式养生操，经典跟练，赶紧码住了! 古法健身，动作简单，一遍暴汗燃脂瘦全身！坚持打卡，瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身！只要坚持，你就能越来越好看！ 运动时间：早上太阳升起到晚上9点前！注意饭后1小时再锻炼哦! 跟练：见笑师父 居家锻炼，就选古法健身吧！赶紧和我一起来打卡吧! #古法健身 #古法健身操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
00:00 / 15:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4587
努力发光的闪闪1月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞222

简介:

您在查找“从哪里跟着帕梅拉练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 07:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: