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上海九院康复科 徐丽丽3月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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Rena（小金刚）1年前
如何避免“腰部代偿” #健身 #健身干货 #核心 #脊柱 #健身心得
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孙教练运动课堂6月前
资深教练VS普通教练①⑤硬拉时腰部压力大怎么办？#健身干货 #健身小白必看经验 #下肢力量 #硬拉 #核心力量
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天使田径高教练10月前
练腿做好这几点，能够有效的避免产生腰痛的情况。#练腿腰会痛的原因 #避免运动损伤 #体育生 #体育生训练 #单招
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好用哥邰医生5月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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欧阳春晓Aurora11月前
直腿必修课之《髋部灵活度训练》，纠正下肢力线，避免膝盖腰椎代偿，拒绝健身负收益！系统改善小腿外翻、XO型腿、假胯宽等下肢体态问题 #普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #假胯宽 #髋关节
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Ariel_宇2月前
硬拉腰痛，臀无感试试T杠罗马尼亚硬拉 如果做罗马尼亚硬拉时觉得下背紧张、腰痛，或者找不到臀部发力感，可以试试用 T杠 来做同样的动作。T杠的轨迹更稳定、更容易贴近身体，能减少腰部代偿，让臀腿的发力感更明显，对初学者或想加强臀部感觉的人非常友好。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #硬拉 #练臀 #头条作品双星激励计划
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李哥健身干货铺3天前
杠铃深蹲如何提升腿部发力，减少腰部借力。 #健身 #健身干货 #杠铃深蹲 #腿部训练 #健身教学
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小章鱼要逆袭5月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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CK健身2月前
健身房小白 首选练腿器械之一 拒绝腰疼#CK健身#塑形#腿部训练#健身小白必看经验 #臀部训练
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爱吃碳水的安娜4月前
新手宝怎么做死虫收核心不伤腰教程 我就是按这几个方法防止腰部酸疼 动作标准 收核心 腰贴地 配合呼吸 效果翻倍 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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大橙子Diary3月前
重建髋部发力顺序，避免深蹲硬拉腰部代偿 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #硬拉腰痛 #腰肌劳损
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李珈一6月前
练臀前可以加上这个动作激活髋关节 #健身小白必看经验 #健身 #开髋练习 #练臀 #髋关节的灵活性 @抖音小助手
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淄博运动康复谢汝建1月前
教科书级臀桥教学 | 掌握“卷骨盆”，真正激活臀部，拒绝腰代偿！ 干货来啦！很多人做臀桥都练错了部位。今天手把手教你“教科书级别”的臀桥： ✅ 精髓在于“卷动”骨盆，感受臀部主导发力。 ✅ 顶峰时刻，臀部应是紧绷酸胀感，而非腰部。 ✅ 放下时也要有控制，全程保持张力。 记住，动作的质量远重要于重复的次数。收藏这个视频，下次练臀时跟着做，感受臀部爆炸的酸爽！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀部训练 #臀桥 #功能训练
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大鹏健身(教学版)2周前
练硬拉腰痛，找不到臀部发力的感觉，试试T扛罗马尼亚硬拉，轨迹更稳，能减少腰部代偿，让臀腿的发力感更明显，对初学者和臀部发力感弱的人很友好，快来试试吧！#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #硬拉教学
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徐徐自律版8月前
继续带大家躺着大小腿一起瘦，记得腰贴地腹部收紧，不然腰部代偿发力腰疼，找对正确发力点坚持做3-4遍#漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练 #懒人瘦腿
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希曼教练1月前
做高位下拉时如何避免小臂、肩部、腰部代偿发力，很多人经常练高位下拉练着练着放弃了，因为不是小臂酸就是肩酸，甚至腰酸。今天带大家练习高位下拉细节部分，学会了你的背就进步了！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #健身教学
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蜜桃sunny11月前
哈克深蹲总是腰部代偿，臀部没有感觉怎么办？ 找到力线支撑点于脚做对抗，你的力就被串起来了#练臀 #臀腿训练 #健身 #力量训练 #臀部训练
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李彦澤Eric8月前
亲测有效！I 🎾运动员教你如何杜绝腰疼 高中训练的时候由于追求正手的发力鞭打，多次把左侧腹股沟、腹肌拉伤。 随后左右肌力严重不平衡，只要腹直肌受冻僵硬，骶髂关节疼痛便会明显发作，最严重的时候不能弯腰走路。 这套动作从热身到激活完善地加强了上半身的稳定及力量。 如果大家想看的话我会出一期上肢和下肢结合训练#网球
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LIN·霍劳斯3周前
练稳核心，强臀腿，告别久坐腰疼#每天早晚坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #体态纠正 #腰疼 #核心力量
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
避雷！罗马尼亚硬拉别弯腰弓背拽杠铃，练错伤腰还练不到腘绳肌，纯纯白费功夫！找对发力逻辑才不白练，腰不酸、臀腿炸才是真有效，跟着练准没错！#硬拉 #线上私教 #女子健身工作室 #翘臀不粗腿 #罗马尼亚硬拉
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小卡爱健身2月前
练臀桥腰痛？8成是这个地方没发力！ #臀大肌训练 #臀中肌训练 #核心力量训练 #上班族健身
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李艾2月前
小腿外翻？膝盖痛？试试模特正确走路姿势！ #当你学会走路用腰发力 #体态改善 #健身小白必看经验 #腿部训练 #大长腿
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波斯喵4周前
解锁跪姿早安式🔥 保护腰椎 精准练臀！ 想练上臀又怕伤腰？ 这个动作你必须会！👇 ✨ 动作优势： ✅固定膝关节，孤立训练髋关节 ✅极大减少腰部代偿，安全高效 ✅专注臀肌发力感，塑造饱满上臀线 🧠 核心细节： 1️⃣双膝跪地，与肩同宽，脚尖回勾 2️⃣腰背全程挺直❗想象身后有面墙 3️⃣双手轻触头侧/胸前交叉 4️⃣吸气屈髋，臀部主动后移（像鞠躬） 5️⃣感受臀肌拉伸，身体平行地面即停 6️⃣呼气收紧臀部，向前顶髋收回 💡 进阶技巧： •动作顶端刻意夹臀1秒 •眼睛始终看斜下方，保持颈椎中立 •可用弹力带增加阻力 ⚠️ 常见错误： ❌弯腰弓背（核心没收紧） ❌速度过快（用惯性代偿） ❌膝盖前后移动（固定膝关节） 每天3组×12次 一周臀线肉眼可见提升！💃 #健身干货 #练臀不粗腿 #健身教学#蜜桃臀打造 #见人不如健身 🔥练对才是王道，赶紧点赞练起来！
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
练背总是挤压腰 练背总是挤压腰，一招轻松解决#瑜伽 #背部训练 #美背 #体态纠正 #我的电子健身教练
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吕教健身教学6天前
这三个步骤，要是能领悟，你会发现硬拉会很舒服，不会是腰痛。#健身 #健身教学 #健身干货 #硬拉 #臀腿训练
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@向前4周前
今日分享→坐姿抬腿的注意事项。重要的是核心全程紧绷：抬腿时避免用腰部代偿，感受下腹发力。#自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼 #励志 #健身 #上热门话题🔥🔥🔥 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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库尔勒·阳光嘉境健身房2月前
经常臀腿训练感到发力不准确的姐妹 看过来！ 一个动作搞定，臀腿训练发力感受和骶髂关键紊乱导致的腰酸不适#臀腿训练 #骶髂关节紊乱 #臀部锻炼 #dou来运动吧
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爱薇宝2月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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曹十斤3周前
四个动作全方位瘦肚子🔥避免腰部代偿 练腹爱腰酸的姐妹看过来 减少腰部酸胀 居家打造小蛮腰#居家锻炼 #腹部训练 #腰部代偿#瘦肚子#马甲线
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爱健身的周周1月前
#新手健身指南 #山羊挺身练臀 #健身教学 #臀部训练 #女子塑形 健身房器械教学系列 之《山羊挺身臀部训练教程》 女性练臀训练找到髋关节发力模式！ 避免腰部代偿损伤！
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运动损伤预防 骆驼1周前
新手先稳定躯干，再练髋部灵活，自然避免腰部代偿#健身 #健身小白必看经验
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振华-源动力（青少年体能）2周前
这个动作的关键在于控制与爆发力的结合，确保在推举时保持核心稳定，避免腰部过度用力。初学者可以从简单的臀桥开始，逐步增加难度，尝试在顶峰加入推举动作。随着力量的提升，可以增加负重，以提高训练效果。#腰腹训练 #核心力量 #爆发力 #核心腰腹 #运动表现
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汶瀞的健身日常(10级晶小朵)1周前
纠动作N次！罗马+直腿硬拉总被说腰发力，本人没感觉+腰不疼，实在摸不准。求大神帮盯动作，是不是还在腰发力？新手想打牢基础，细节点拨～#硬拉动作纠正 #新手臀腿训练 #健身避坑 #跟练力量训练
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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开心练了没💪4天前
高位下拉腰酸？斜方肌酸？肩膀不舒服？背部发力感差，试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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运动康复姜Dora5月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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健身实战派冯教练3月前
#健身实战派#臀部训练#如何练好臀#避免腰部不适#
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运动康复胡老师2天前
田径必修课：如何避免用“弓腰代偿“？ 很多田径运动员都陷入了这个误区：在核心力量不足的情况下，强行追求屈髋幅度，不仅训练效果打折，更容易埋下隐患！#田径 #短跑训练 #屈髋肌 #干货都在这
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桃子教你瑜伽康复3天前
想要练臀不伤腰，其实很简单～ 很多朋友练臀，练多了经常有腰部或者膝盖疼痛， 那可能是你发力模式出现了问题 今天分享一个方法 既能稳定腰椎还能让臀部快速启动～ 一起动起来吧～～ #臀部训练 #健身干货 #私教一对一 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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格格练瑜伽11月前
臀桥式细节要领精讲#适合久坐人群#正位练习、避免腰部代偿#专注臀部发力#瑜伽#如果你也想和我一起练瑜伽私信666哦
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运动科学解析8月前
保持脊柱中立，全程维持腰椎自然弧度，避免弓背或过度反弓。专注激活股四头肌，控制发力点，感受大腿收缩与伸展，减少腰部代偿。#健身 #健身干货 #避坑指南 #干货分享
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宏星Gym3天前
下肢训练避雷指南 深蹲膝盖内扣、硬拉弓背、箭步蹲塌腰？快改！发力找臀腿主导，腰背挺直，膝盖对齐脚尖，练腿不伤膝！ #健身小白必看经验 #健身 #练腿 #健身教学 #新手健身
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辰南的羽毛球视界5月前
羽毛球腰部发力技能get! 打羽毛球不会腰部发力？一分钟教会你#羽毛球教学#羽毛球训练 #羽毛球 #运动健身
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Lily瑜伽世界3月前
蝗虫式一练就腰疼？别硬抬了！教学来啦，3 步不费腰🔥练蝗虫式总腰疼的，赶紧停！你不是没力气，是发力点全错了 —— 别硬蹬腿，靠背部跷跷板发力才对！#奔赴最好的自己 #Lilyfitness瑜伽馆 #Lilyfitness创始人#体态纠正
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五年八班卫生委员1周前
臀桥教学，你会了吗？#健身教学 #健身 #健身光速成长计划 #臀部训练 #练臀
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护腰侠黑黑8月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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美静腰突锻炼日记2天前
腰突人爬楼梯怎么避免腰部发力过多#真实生活分享官 #腰突人的日常
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热血健身★阿文2天前
杠铃臀推正确做法，新手练臀收藏这篇就够了 新手不用怕，跟着步骤来，零基础也能练 不用复杂器械，健身房有杠铃就能练 重点是核心收紧，全程臀部主导发力 拒绝腰部代偿，安全高效提臀 宝子们赶紧码住，练臀卷起来～#新手练臀 #杠铃臀推 #练臀 #翘臀攻略 #抖音健身
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日照阿焦4天前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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练瑜伽的丽丽1周前
练蝗虫式总腰疼？找对腰背发力感，避免代偿，改善圆肩超轻松，我们一起练出挺拔体态～#蝗虫式#瑜伽#零基础学瑜伽#改善圆肩驼背#居家锻炼
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扬州运动康复分享4天前
告别腰部代偿，从激活核心开始 屈腿两头起是腰痛康复的常用训练动作，通过缓慢的屈膝收腹，能有效激活腹横肌和腹直肌，提升核心稳定性，改善因核心力量不足导致的腰部代偿问题。训练时注意下背部全程贴地，避免颈部发力，感受腹部收缩而非腰部用力。 建议在康复师指导下进行，确保动作模式正确。对于急性期疼痛或腰椎问题严重者，需先咨询专业意见。 内容仅作为科普参考，请勿随意模仿 #腰痛 #腰肌劳损 #同城热点 #扬州人体力行运动康复中心
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国际张1周前
大多数人练悬垂举腿都是腰酸，分解训练，掌握好动作要领，轻松解决。去感受核心发力，避开腰部代偿，不要急，慢慢来！#健身 #龙门架悬垂举腿 #马甲线
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郭文海（123月训练营ing）5月前
第3集｜丝滑增肌系列第3期 ，谁说练腿一定要蹲类开始？由于生活方式绝大部分人都是大腿前侧选强于后侧，最终导致一系列的膝盖与腰部问题。 全程保持张力是你练腿必须要做到的事情 #vlog日常 #健身 #健身vlog #腿部训练 #健身干货
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不练腿的王老师2月前
下肢力线纠正，腰部不适改善思路… 髋关节像“底座”，臀肌是“上层建筑”，底座晃了，建筑根本没法精准发力、高效生长。 #内容过于真实 #运动康复 #体态纠正 #臀部训练 #硬拉
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青少年体能Coach-徐（力动表现）3天前
髋关节是青少年力量传导的枢纽。不会用髋，会导致发力不顺、膝盖内扣或腰部代偿。 恢复灵活性、建立稳定、学会髋主导发力，最后融入专项。让动作更流畅，伤痛更少，表现更好。 #青少年体能训练 #髋关节训练 #运动表现
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张鑫健身教学7月前
哈克深蹲，怎么让臀参与进去，避免腿部过度发力#哈克深蹲 #哈克练臀 #练臀#张鑫健身教学 #张鑫健身
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禄尧（晨练版）1周前
想练好，腰必粗 想让腰细，就把你的肩膀练宽，臀腿练强壮，腰自然看着就细了。#健身干货 #健身小白必看经验
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热血健身★阿文3天前
新手塑形必学！单腿硬拉，核心臀腿一起练 单腿硬拉的正确打开方式！教你找对发力点，避开弯腰、锁腿等错误动作，安全高效练臀瘦腿，再也不白练，收藏起来慢慢学～#单腿硬拉 #练臀 #健身干货
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玩匹克球的老曹3周前
打匹克球费腰，改掉这一点发力习惯 #匹克球 #匹克球规则 #匹克球怎么玩 #匹克球教学 #匹克球初体验
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OneFit健身教练培训基地3天前
臀冲教学：掌握完美发力顺序，避免腰部代偿 想练出饱满臀部却总感觉不对？ 臀冲教学详细拆解发力顺序 精准激活臀肌、规避代偿 告别假胯宽与腰背代偿 科学练出紧致翘臀～ #健身教学 #健身干货 #臀冲 #翘臀 #健身教练培训 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻 @左敬与功能性训练
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H PILATES 773天前
"❗️练核心越练越伤腰？你可能错发力了！ # 核心训练 #健身干货 #核心训练 #赣州 #赣州慧普拉提"
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