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北体汤老师-科学追高5月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
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上门体育 方教练🏃8月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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佳佳在努力5月前
拉伸瘦腿来了 拉筋板拉伸瘦腿 看个剧功夫就站完20分钟了 腿直了细了 美滋滋！#改善膝超伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #居家运动健身 #拉筋板
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凡凡居家瑜伽6月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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赛赛练瑜伽5月前
掌握这个小技巧，前屈真的不难‼️ 每天20个站立前屈跟练✅ 拉伸又瘦腿💃 一个月轻松解锁！ 为什么都建议你多练站立前屈？它可是瑜伽里的宝藏体式✨： 1️⃣ 拉长脊背 + 伸展全身后侧：缓解脊柱压力，告别肌肉僵硬！ 2️⃣ 按摩腹部促消化：内收腹部贴大腿，改善胃下垂，肠胃动起来~ 3️⃣ 促进面部血液循环：倒置姿态加速血液流向面部，排毒养颜气色好！#好身材练起来 #瑜伽前屈 #瘦腿 #站立前屈 #健身打卡
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橙多多2月前
每天5分钟站立前屈，身体像被“重启”了 久坐党/低头族速来集合！如果你也经常腰硬腿紧、脑袋昏沉，试试这个「零门槛拉伸神技」——站立前屈，亲测一周就有明显变化! 双脚分开与肩同宽，慢慢弯腰让手碰地(够不到也没关系，膝盖微屈就好)，保持30秒再起身。就这么简单的动作，却把我久坐僵住的后背、紧绷的小腿都拉开了，每次做完都觉得身体轻了好几斤！最惊喜的是它还能“解压”！低头时头部低于心脏，配合深呼吸，感觉一天的烦躁都跟着往下沉，连失眠都好了不少~现在我每天睡前、工作间隙都会做两组，不用垫瑜伽垫，站在原地就能练，懒人真的爱了! 姐妹们别再躺平啦！花5分钟给身体松松绑，第二天起床不腰酸、走路不腿沉的快乐，试过才知道！#站立前屈 #拉伸好处#今日份运动打卡#零基础瑜伽入门#产后
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🫣保姆级站下腰教程，快快码住收藏练起来叭～#软开度训练 #古典舞 #中国舞 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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疼痛康复医生：陈志令7月前
#上热门话题 #背阔肌急慢性损伤，站立位状态下拉伸治疗。
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鸿禧儿8月前
古法拉伸操，每天10分钟挺拔身姿，气血畅通，让身姿长高高 #中医文化 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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是阿珠啊3周前
每天拉筋是从十月份开始坚持到现在的事情，真的是找到了适合我这种气血双虚的人做的事情，现在只要一天不拉就觉得不舒服，已经拉筋拉上瘾了，每天拉完就觉得浑身有劲，以前腰痛屁股痛现在都没有了，感谢拉筋#养生#中医智慧 #疏通经络
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大头菜66练瑜伽4天前
由于我不停的前屈 腿部发生了惊人的变化！ 原来腿真的可以变细、变直、变好看！ 把目标变好，把行动变大 当你真心想要做成一件事 全世界都会悄悄为你助力！ #零基础瑜伽入门 #居家锻炼#前屈#前屈拉伸#每个动作都是用汗水换来的
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衣洋健康3月前
筋长一寸肉薄三分？每天80下，筋缩打开真舒服
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鬼脚健身11月前
筋长寿更长，一套拉筋操，浑身上下全拉到，湿气毒素全跑光
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方了个方5天前
全身体态问题，就要全身一起调整！ #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #体态纠正 #体态
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西安益群4天前
古法拉筋术✨每天10分钟找回年轻状态！ 酸爽到尖叫‼️ 古人真的有点东西～ 全身经络打通后 走路带风 睡眠变深 连体态都变好了💃 #古法养生 #筋长一寸寿延十年 #逆龄秘籍 👇完整跟练版在视频里
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高丽瑜伽3月前
前屈真的不难呀!只要你能这样练习一个月🔥站立前屈要下去主要就是要打开身体后表链，错误练习方法不对，就算下去也没有完全让体式发挥作用，所以一定要正确的练习，每一步都很重要，切记一定要让肚子贴紧大腿，不能折腰!每天这样动态练习20个，一个月轻松解锁站立前屈，亲测有效 #前屈 #瑜伽跟练 #前屈下不去 #站立前屈 #体前屈受限
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衣洋健康9月前
再忙也要练“拉筋”，每天5分钟，从头练到脚 #拉筋
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牛维医生6月前
腰肌劳损不用治，主要靠锻炼！#医学科普 #健康科普 #中医 #抖出健康知识宝藏 #诊室日常
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自律一只猫5月前
三伏天意味着你有三倍效率🔥抓紧练古法排浊💦跟练版建议收藏 抓住每年的三伏天，排走小寒小湿 掉秤嘎嘎快 #三伏天养生#三伏祛湿 #古法祛湿操 #居家锻炼 #站立瘦腰腹
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健身搞肌（身材管理）1月前
5个动作解决95%的关节活动障碍，把僵硬的身体拉回自然状态 #关节康复 #关节活动受限 #关节活动度训练 #关节灵活度训练
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跑步派3月前
别再让孩子站着拉筋了！运动前这样做，效果提升300% 孩子运动前弯腰碰脚尖，坚持30秒？🚫 快停下！这套流传最广的热身方法，其实早已被运动科学淘汰！ 静态拉伸会让肌肉暂时放松、力量下降，直接导致跑不动、跳不高，甚至增加受伤几率！ 一套好的动态拉伸，能立刻提升： 步频与步幅，让50米跑快0.5-1秒。 关节灵活性，让立定跳远多跳5-10厘米。 身体协调性，跳绳项目表现更稳定。 下次孩子体育课前，务必让他花3分钟跟练这套动作！在评论区回复“已跟做”，并说说孩子的感受！ 点赞 收藏 转发 关注我们，用前沿的体育科学，守护孩子的每一次奔跑与跳跃！ #体适能 #儿童运动 #青少年体育 #体育中考 #体育考试
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帕友医声5月前
第15集 帕金森病患者如何直起腰杆，告别驼背呢？#医学科普 #帕金森 #手抖
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三宝9月前
如果你整天坐着呢？那就拉伸一下你的髋屈肌。 如果你弯腰驼背呢？那就展开一下你的胸部。 如果你的脚是扁平足呢？那就用足外侧足弓站立。 如果你的膝盖内扣呢？那就像鸭子那样站立。 如果你有脊柱侧弯呢？向相反的一侧弯曲并旋转。 只要记住，你的过往经历把你带到了这里，你的行动会带你从这里走向新的方向。 #体态 #力线 #髋膝踝联动 #含胸驼背 #足弓塌陷
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太原身高管理刘教练2月前
分享最有效拉伸方法#长高 #追高 #拉伸长高 #运动长高
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俊松医生说脊柱1周前
#腰椎科普 腰痛星人上车喽！5个动作让您的腰椎爽歪歪~#腰椎疼痛 #护腰小知识 #俊松医生说脊柱 #我的年度健康盘点
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爱保养6月前
拉筋斜板站立折家用小腿拉伸稳定训练美臀可折叠放松加厚加大防滑 #拉筋斜板#家用小腿拉伸#稳定训练美臀#可折叠放松#加厚加大防滑
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田园瑜伽维秘塑形5年前
瑜伽站立前屈式详细教程，帮你拉筋增强柔韧度，初学者的福利哦#瑜伽初学者 @DOU+小助手
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Fish.身高研习社9月前
以下是从我的长高经历中提取出的训练计划： 一、每日作息与训练安排 7:00 - 7:10：起床拉伸 站立位前屈：双脚并拢，缓慢弯腰，双手尽量触碰地面，保持30秒，重复3次 侧腰拉伸：双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，保持30秒后换另一侧，重复2次 猫牛式：双手和双膝着地，吸气时塌腰，头部向上抬起；呼气时弓背，头部向下低垂，缓慢交替进行，重复10次 7:10 - 7:40：晨跑 以中等速度在户外跑步30分钟，保持身体挺直，手臂自然摆动，选择空气清新的地方，避免空气污染严重的道路 7:40 - 8:00：跳绳 采用双脚同时起跳的方式，每分钟跳绳120 - 150次，跳2分钟休息30秒，重复8组 9:00 - 11:00：篮球运动 进行抢篮板、跳投、三步上篮等篮球活动，通过跳跃动作深度刺激骨骼，还可以进行摸高挑战，设定目标不断突破 14:00 - 15:00：瑜伽练习 练习下犬式、三角式等瑜伽动作 ，拉伸全身肌肉，纠正不良体态。比如三角式从最初手无法碰到脚，逐步提升柔韧性 二、饮食计划 早餐：鸡蛋 + 2盒牛奶 午餐和晚餐：牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类 加餐：每天食用各类水果，补充维生素 三、睡眠计划 强制自己每天晚上10点半之前上床睡觉，通过听舒缓音乐等方式调整生物钟，保证进入深度睡眠，促进生长激素分泌#长高运动 #长高方法#骨骼线闭合长高
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王良医生6月前
能做到这3个动作，说明你的身体还年轻哦#变年轻 #健康科普 #锻炼身体增强体质 #抖出健康知识宝藏
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佳敏爱偷吃1年前
- [ ] 拉筋板的正确使用方法，每天5-10分钟，改善腿型，拉伸小腿，尤其适合爱逛街，久站的姐妹#腿部拉伸#拉伸#拉筋板
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小何好物共享4周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器 瘦小腿必备的拉筋板❗️ 小腿细不细全看拉伸多不多～ 跑步跳绳跳操各种运动后一定一定要站10min 改善肌肉型脂肪型水肿型小腿～#瘦小腿 #居家锻炼 #小腿拉伸 #拉筋板 #运动健身
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陈七七.5月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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疼痛科苏医生2月前
腰肌劳损？教你3招，在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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创新南山1周前
转发给TA，今晚开练 #腹肌 #练腰 #腰椎 #科普 #健身
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徐乐老师教养生9月前
世界上最好的 18 个免费医生！ #养生 #养生操 #一起来锻炼 #中医养生运动操 #养生
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1月前
想要腰背强健有力，您听听这首《护腰歌》#徐文斌医生#腰肌劳损#健康
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精挑细选宝藏屋5月前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材 #漫画腿#直腿#拉伸#好身材练起来#自律遇见更好的自己
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木槿（百货超市）2周前
拉筋健身踏板 拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #健身器材 #小腿拉伸 #可折叠器材 #美腿神器
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腰突柔弱小紫薇4周前
⚠️ 腰突好转先看疼痛阈值变化：静止时刺痛减弱，弯腰幅度增加20°以上算有效信号✨。步态恢复对称性，单腿站立超30秒提示神经压迫缓解🌱。身体对疼痛的记忆会滞后于实际恢复，感知“像假肢”反而是功能重建的必经阶段。#腰椎间盘突出 #抖音二创激励计划 #跨年 #腰疼腿疼 #腰突自愈的真实经历
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不白的杨小白2月前
腰椎开放融合术后5个半月，一步一步越来越好，每一步的进步都是“重生”#日常分享 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #腰椎 #腰椎间盘突出
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芒种精品屋✨6月前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材#拉筋板 #斜踏板 #拉伸斜踏板 #拉伸器 #健身器材
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富阳骨伤孙奇2月前
缓解腰痛不求人，在家就能学会！ #腰痛 #中老年 #抖出健康知识宝藏
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骨科菠萝医生1月前
驼背不只是姿势问题！如何通过日常习惯改善脊柱健康？ #驼背 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #脊柱健康
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学长（优选）2周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #健身器材 #小腿拉伸 #可折叠 #美腿神器
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开心好物百货大全4月前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#健身器材 #拉筋板 #小腿拉伸 #可折叠 #腿部运动
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甄选优质好物分享1年前
腿拉筋板斜踏板站立拉筋拉伸神器瘦小腿可折叠健身器材抻筋腿部#拉筋板 #腿部拉伸 #拉筋 #拉伸板 #拉伸神器
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德信（百货超市）3月前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#健身器材 #拉筋板 #小腿拉伸 #美腿运动 #可折叠
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彩红（优选）3月前
#美腿器拉筋板 #家用斜踏板 #小腿拉伸器 #美臀训练器 #可拉伸拉筋板 美腿器拉筋板斜踏板站立家用小腿拉伸稳定训练美臀可拉伸器
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神经外科杜医生7月前
腰痛千万别瞎折腾，牢记3要3不要 #腰痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #疼痛
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驰驰藏宝阁3月前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #小腿拉伸器 #可折叠设计 #站立健身 #美腿运动神器
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小七户外8月前
拉筋板可折叠16档调节站立压筋斜踏板拉伸小腿家用腿部拉伸器材 #运动器材 #腿部训练 #腿部拉伸 #瘦腿
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众鑫（百货超市）4月前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #健身器材 #小腿拉伸器 #可折叠器材 #美腿神器
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阿文的小超市7月前
#郝邵文推荐 拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #运动神器 #美腿神器
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木兰沙洲（孙国友）5月前
我的父亲 他弯腰向生活致意！却让所有人看到了，灵魂站立的高度！#父亲#无名的人 @沙洲木兰. #父亲
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葛华·南通第一代名模62岁1月前
62岁模特导师 早上如何快速状态十足，关键就在这三个动作里面。让你活力满满一整天！#模特 #活力满满 #不一样的老太太 #自律遇见更好的自己 #早上起来锻炼一下
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梅子（抗腰突）3周前
腰凸320天自救，坚持锻炼的站立动作，视频有点长，别光收藏，动起起来才有用#锻炼打卡#腰间盘突出锻炼方法
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小凯的养生指南6天前
就这个穴位，缓解久坐腰痛！#中医养生 #久坐 #久坐危害 #久坐腰疼 #健康科普
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运动康复姜Dora4月前
腰痛的根源根本不在腰，而是这些堵住了！ #涨知识 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #科普健康知识 #实用小技巧
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仁安健康生活2年前
麦肯基训练之站立弯曲 #麦肯基康复 #腰椎 #腰部不适 #腰肌劳损 #运动康复
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太极雷小华4年前
站立体前屈好处多，我们一起来拉伸。#你的坚持终将美好 #拉伸 #西安 #健身
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突突小腰日记1周前
做鸟狗膝盖痛？试试站立版#腰突康复训练 #抖音生活观察计划 #鸟狗式 #膝盖痛 #腰背肌锻炼
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