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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #抖音小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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叶子—yoga8月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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多米妈玲珑👑2年前
改善不良腿型！让腿型变直变细！！这个帕梅拉8分钟拉伸一定要练起来！！！姐妹们要的拉伸跟练视频终于来喽～特別是运动后，好好拉伸真的会让腿型越来越好看！！#帕梅拉瘦腿 #梨型身材 #一起打卡 #努力成为更好的自己 #帕梅拉
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉40分钟瘦腿合集跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！中间加了休息时间，根据自己的情况可以自由调节！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉腿部拉伸太牛了！拉完腿细一圈，改善XO腿型，练出漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #纠正腿型 #改善腿型
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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灌汤饺子2年前
帕梅拉腿部拉伸适用于各种高强度有氧，比如跑步爬坡爬楼跳绳后的拉伸，预防小腿肌脂包肌，改善肌肉线条～ #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #瘦腿 #在家健身系列
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西恩小姐2年前
#帕梅拉瘦腿 #改善腿型 #腿部拉伸瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #居家瘦腿动作推荐
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王大大✨3年前
你们要的拉伸来了，帕梅拉拉伸真的绝绝子，在拉伸的同时又瘦了腿，赶紧搞起来吧～ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉拉伸 #拉伸拉伸
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一凡（自律版）5月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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🌈多仔10月前
#拉伸放松肌肉 #帕梅拉拉伸腿部 #拉伸腿部 帕梅拉8分钟腿部拉伸｜改善肌肉腿&放松腿部肌肉
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艺艺健身运动1月前
帕梅拉太牛了🔥腿越拉越细❗️每天2-3遍#瘦腿 #高效瘦腿攻略#拉伸#直腿#居家锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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大狮子3周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 9分钟臀腿拉伸Part1，大腿内侧与体侧拉伸，优美腿部线条get，还能细腰哦！#健身 #拉伸 #塑形
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吃一小碗7月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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木槿6月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来啦 拉长肌肉线条，改善腿型，让腿变得修长好看#拉伸
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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爱运动的莎儿2年前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，运动后必练，坚持拉伸腿变细变直，美化腿部线条#拉伸 #漫画腿 #瘦腿 #改善腿型 #好身材练起来
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陈四月11月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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蕉太狼8月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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Andy Tang8月前
帕梅拉10分钟超强瘦腿跟练+10分钟腿部拉伸！#瘦腿 #运动 #居家锻炼
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Keep小助理2年前
不服不行‼️帕梅拉瘦腿真的太绝了🔥 小粗腿的姐妹赶紧去练，坚持拉伸腿型真的会越来越细‼️ 帕姐的这套腿部拉伸，每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！ 柔韧性不好的姐妹👭，不要强行拉伸，尽自己最大的程度 有拉伸感就好，循序渐进，柔韧性也会越来越好！ #年后减肥 #节后甩肉大作战 #瘦腿 #帕梅拉
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王圆圆（变美逆袭）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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蒋老板儿😊6月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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苏亚练瑜伽1周前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉腿部拉伸太牛了！拉完腿部又细又直，防止肌肉腿，拉伸后必练#节后甩肉大作战 #百练不如多拉伸 #拉伸 #瘦腿 #拉伸动作
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是张嘻嘻吖8月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛； 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 #好身材就要不断的雕刻 #健身打卡 #帕梅拉 #臀腿训练 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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肉球🐶要瘦6月前
帕梅拉8分钟劈叉拉伸。分享我自己是如何瘦腿的？第一次发这种自己的心得。有点啰嗦，还请宝子们见谅😝#居家健身 #瘦腿 #一字马 #见人不如健身 #每日打卡
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辉辉的运动日记5月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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安安-Yoga10月前
帕梅拉的腿部拉伸训练绝了，我的腿越来越直，越来越细🔥 ✅帕梅拉8分钟高效拉腿，拉出漫画少女腿 不管你是什么腿型，拉伸不能停❗️ 帕姐这套拉腿动作，绝对是瘦腿王炸组合‼️ 不想要肌肉腿的姐妹们，一定要每天坚持拉伸跟练🦵#零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼
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一只茹比10月前
帕梅拉10min腿部拉伸，拉长腿部线条巨有用！！！#帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #好身材练起来
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木子要自律吖1年前
肌肉腿必练🔥 帕梅拉这套腿部拉伸真的太绝了 ‼️ 不服不行、每个动作都很到位、运动前后坚持拉伸、腿会越来越好看 、越来越细哦 柔韧性不好的姐妹👭不要强行拉伸‼️尽自己最大程度就好啦！循环渐进、柔韧性会越来越好哒‼️ #拉伸 #漫画腿 #直腿 #变瘦变美变好看 #努力成为更好的自己 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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瑶瘦了5天前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1周前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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Keep小助理3年前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！👭真的吹爆帕梅拉，尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性～#帕梅拉 #瘦腿 #拉伸
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AAaaa4周前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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努力发光的闪闪4月前
帕梅拉瘦大腿｜亲测腿围掉2cm！ 救命！帕姐这组瘦大腿真的狠！ 全程15分钟，侧踢+内收直接虐到大腿发抖💦 我每周跟练3次，搭配拉伸，两周腿围肉眼可见细了！ 动作不难但巨燃脂，新手也能冲～ 别光收藏啦！现在就起身，跟我一起打卡变细腿✨ #好身材练起来 #居家健身运动 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
帕梅拉大腿内侧自用跟练1 ✊️✊️左腿#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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尚尚爱健身5月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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朵朵朵朵朵儿10月前
就怕你腿瘦太快了!姐妹们!瘦腿就这样练!帕梅拉十mizi瘦腿组合!全方面瘦腿!超有效! 瘦大腿内赘肉十瘦大腿外侧十瘦小腿十腿部拉伸!组合到一起练就是瘦腿的神!! #运动#减肥#塑形
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看到我喊我去学习6月前
亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！ 亲测有效！14天腿肉眼可见变直了！不节食不跑跳！ 巨有效！ 1.普拉提100次大腿外侧和100次大腿内侧 2.帕梅拉15分钟臀部训练 3. 15分钟日常全部拉伸#直腿 #腿型矫正 #生活碎片 #生活 #日常分享
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向暖🌻而生1月前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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大牙的分享2年前
练完记得拉伸哦！#大象腿变筷子腿 #瘦大腿内侧赘肉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉臀腿 #瘦腿
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葡萄大王8月前
快来抄作业~#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #校园里的精选
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虾米酱（跟练打卡）3月前
［帕内拉瘦腿］10分钟赶走肌肉腿，边追剧可以边拉伸，只要拉伸的足够，就可以赶走肌肉腿，拥有漫画腿🦵🏻#居家锻炼 #每天锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #健身
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月月爱漂亮1年前
#创作灵感 10分钟帕梅拉腿部拉伸跟练版，身体僵硬的我跟得有点吃力，加油吧！#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸
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范范塑形跟练8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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153的梨形羊咩咩（已细30）1周前
帕梅拉十分钟腿部拉伸跟练版 帕姐真的太牛啦！拉完腿细一圈，改善腿型，冬天拉伸做得好，夏天拥有漫画腿~#在家健身 #帕梅拉 #拉伸#腿部拉伸 #改善腿型
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爱运动爱自己的学学1周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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