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大海教练1月前
做力量训练 还在休息30秒？ #居家锻炼 #力量训练 #减脂 #塑型 #增肌
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松哥讲健身11月前
组间歇时间多久合适 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌 #健身 #减脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
健身，组间歇多久合适？#健身 #健身教学#健身知识
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郭文海（123月训练营ing）2月前
健身有术 干货长驻 第6集｜休息是为了举起更大的重量#干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #组间歇 #健身
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猛哥聊健身2年前
#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #减脂 #增肌 力量训练组与组之间休息多久合理
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姒大海增肌增重6月前
大女人你不必踏入健身房，因为咱0元GO！ 10个一组，每组间歇10秒～15s，一共10组，隔一天练一次（或者按自己的身体状况来，不舒服的话多休息1~2天也没问题） #寸头女生 #跪姿俯卧撑#宿舍健身 #大女人 #女生健身 #跪姿俯卧撑
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旺Wang健身1年前
【“组间休息“多久的健身效果更好？】 这个问题，无论是自然健身大佬经验还是近年文献研究的结果都指出“组间休息时间长一点比较好，因为能更好保证下一组的质量和强度。”但咱们不知道这里的“长一点时间”具体多长呢？#健身#健身干货#运动#组间休息#减脂
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健身黑豹3年前
力量训练组间休息多久？看完你就有数了。#健身 #增肌 #减脂 #身材
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）1年前
健身组间歇应该多长时间#健身知识 #健身干货#力量训练
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多吃榴莲长肌肉6月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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林公主在英国3周前
100个引体要多久完成？我从来没有试过一天做 100 个引体向上。 所以一开始我就定好了计划： 每组 5 个，每组休息 60–90 秒。 做完之后，其实我觉得自己可以更快完成。 但为了真正完成目标， 我选择按照计划来，而不是跟着感觉走。 我相信很多人都有过这样的经历： 定了计划，却没完成，最后对自己很失望。 如果你也遇到这个问题， 不妨试试我的方法： 先别想着结果，只专注完成下一步。 一步一步，你一定会走到终点 #引体向上
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老墨菲1月前
组间歇到底要多久#健身 #新手健身 #力量训练
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大海教练2月前
力量训练 要休息多久 #增肌 #塑型 #减脂 #力量训练 #居家锻炼
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
格斗运动员——无氧耐力的天花板 时间与组数： 1️⃣每个动作训练与休息比为2比1，自行调整（如做40s休20s、做30s休15s等等） 2️⃣可连续做完32轮或40轮 、 也可8个动作为一组，做4到5组 、组间休息2~3分钟 运动场上需要的是不知疲倦的无氧耐力。🌪️ 通过高容量间歇训练，强行拉高你的乳酸阈值。 不管你是打球、还是拳击，这种练法能让你在对手累趴下的时候，依然满血输出。 这，就是职业与业余的分水岭。 #无氧耐力训练 #体能训练 #运动表现 #tabata #hiit
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电子教练-JACK.潇洒哥1月前
137集：健身必备：肌肉完全恢复的时间，一次性跟你讲清楚! #肌肉 #恢复训练 #健身#运动#减肥
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北北10月前
健身需要休息恢复，但不要完全休息 #jack要加油 #健身 #恢复训练 #六年之约
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健身大白话11月前
健身大白话：两分钟以内的训练组间休息，正在抹杀你的努力，影响力量训练状态#健身小白必看经验 #组间休息 #健身 #新手训练
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普通教练3周前
全身减脂4分钟跟练 一天4轮 每轮休息1-2分钟 简单版#普拉提 #一张图证明你在健身 #普拉提打卡
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柯基没有腿3月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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影子3月前
组间歇休息多久合适？力量训练主要依赖于磷酸原和糖酵解系统进行供能，而磷酸原系统恢复时间是2-5分钟不等。休息多久取决于强度大小，像4-7RM这种大强度增力训练组间歇长一些3-5分钟。8-12RM这种中高强度的增肌训练组间歇可以控制在2-3分钟之间。耐力训练的组间歇控制在两分钟以内，甚至一些低强度耐力训练不需要组间歇。
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MoMo.V2周前
力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏 用 45 秒训练 + 15 秒休息 的方式，根据当天状态循环 4–8 组。 这类体能课不追重量，重点在 持续输出、节奏控制和呼吸管理。 非常适合放在有氧训练之前 做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时， 体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练
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熊征赢Bernard1月前
大家组间休息的时候都干点啥？ #打破新手健身信息差 #外胚型增肌 #新手健身
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狮子爱吃菜（减重20斤要多久）1周前
1200个胯下击掌每组300个休息1分钟，目前还是进阶阶段，1400再等等吧😂#运动打卡 #居家锻炼 #胯下击掌 #减肥
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破坏神阿航讲健身6天前
组间休息该歇多久？答案可能让你意外 #组间休息 #健身 #健身干货 #增肌减脂 #力量训练
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爱健身的熊猫2周前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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沈金9月前
组间休息应该间隔多久为宜#健身 #力量训练
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椰子表哥（兽身砖家）6月前
组间歇到底多少时间？ 组间歇到底要多久，你看看你能不能休息到能完全做完下一组就可以了#健身#知识分享
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米乐乐乐乐爱健身6月前
锻炼前要热身的宝子们，练完也要放松，明天我出腹部训练，练完一组休息30s，练完一个动作休息1分钟，前期小白以质量为主，不用太重。健身是以年为单位的，所以慢慢来交给时间，可能突然有一天你就有变化了。明天出腹部！！！#新手健身 #小白健身 #女生健身 #周二练臀 #臀部训练
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大明要做猛男4月前
组间休息太短会影响下一组的训练，导致在同样的重量下无法完成和上一组同样或很接近的个数。如果是以增肌为目的的训练做常规8-12RM的重量，组间休息建议控制在2-3分钟就可以了。#新手健身 #健身小白必看经验 #经验分享
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运动知识讲解5天前
增肌、减脂、练体能组间的休息时长有区别吗？#健身干货#健身小白必看
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Ares5月前
4分钟瘦全身训练，跟练6组，每组休息1分钟，坚持1个月让身材好起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦下来做最美的自己 #运动健身 #居家健身
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二战红星叫5天前
程序员今日俯卧撑，已练，不欠 每组25个，组间休息两分钟，共三组 #程序员 #自律 #养生 #健身 #日常vlog
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拳击中手3月前
三分钟的体能入门 拳友们好！很多人在实战中容易喘，教练让练体能，那练到什么程度才够用？ 职业比赛每回合3分钟，中间休息1分钟。体能的下限标准是：在不挨拳的情况下，能够持续进攻或游走3分钟不松懈。 所以训练时，沙袋也要按3分钟一组来练。只有基础体能达标，才能应对多回合实战。你清楚了吗？下课！ #拳击 #拳击中手 #拳馆 #RR拳馆 #职业拳击
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MoMo.V1周前
力马增肌 16｜体能训练，稳住呼吸节奏 45 秒训练 + 15 秒休息 ，根据当天状态循环 4–8 组 非常适合放在有氧训练之前，先把心率拉起来、身体热开，后续训练的线条感和发力效率都会更好。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #有氧 #燃脂的一百种方式 #心肺训练 #增肌
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大树rex5天前
做自己的身材设计师，最好的作品就是你自己 #健身 5轮 10交替推举 10抓举 10交替俯身划船 10高翻 10移动俯卧撑 10摆动 10支撑交替划船 每轮休息2分钟 壶铃重量12公斤 #日常训练 #壶铃 #汗水不会辜负你 #保持热爱
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超哥运动健身（安阳自由教练）3周前
哑铃全身训练，每个动作做40秒休息20秒，8分钟完成一组，可以做3组，超级燃脂！#创作灵感 #居家锻炼 #健身 #高效燃脂
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1抹夕阳(备赛版)2年前
为啥你每次训练计划都完成不了？我觉得是你不知道对应的组间休息应该多久#力量举 #力量训练 #硬拉 #深蹲 #卧推
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代家三少1周前
力量训练每组多少次，组间休息多久，怎样训练负荷渐进超负荷？你做对了吗？#自然健身 #健身干货
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💕迪迪爱运动（刷腹操）9月前
波比跳是一种全身运动，短时间高效燃脂，被称为“脂肪杀手”，它会训练到全身80%的肌肉群，10个一组每天做做10组，每组间休息15秒，一个月臀翘腰细#居家锻炼 #波比跳 #瘦肚子 #高效燃脂
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李李教瘦（线上指导）5月前
练大重量别着急，歇够五分钟再做下一组。增肌歇多久？自己试，歇完能怼够上次的数，就对了。#力量训练 #组间歇 #增肌 #知识分享 #健身知识
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大琳轻运动3周前
20个每组，休息30秒，共做9-10组，新手前几次可以量减半，只要你坚持两周，看到自己的变化，你会对哑铃上瘾#暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #核心力量 #瘦手臂 #瘦腿动作
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费教练健身教学1月前
力量组间歇到底需要多久？一个视频告诉你！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#费教练健身 #力量训练 #减脂 #塑形 #女性力量
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谢不肉🥦4周前
力量训练的组间歇非常关键，休息不好会影响强度 #健身 #变强 #健身干货 #教学 #自律
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晓伟～太空家园馆2周前
运动总白费？帕梅拉+有氧高效燃脂 运动时间总掌握不好？白忙活还容易受伤！别担心，今天分享一套科学燃脂方案，高效又安全。重点推荐帕梅拉10分钟翘臀训练，特别是K3进阶版11分钟。建议做2到3组，每组休息30秒，持续提升心率。有氧运动方面，控制在90分钟内，结合跑步、跳绳和平板支撑，能有效燃烧卡路里。这种短时高效训练，避免枯燥和过度疲劳，精准激活目标肌群。每周进行3到4次臀腿训练，搭配2到3次有氧，每次60到90分钟。科学原理在于，高强度间歇训练能最大化脂肪燃烧，而有氧控制防止肌肉流失。适合忙碌生活，让你高效燃脂，塑造完美体型。#健康生活 #帕梅拉 #运动减肥 #健身 #减脂
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LIN教练居家健身1周前
总共3组，每组20秒，休息15秒。大体重的不适合，其余都可练。#减肥小白 #居家健身有新招 #健身运动 #在家也要运动
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世间本无道7月前
組間休息多久才最增肌？你可能一直在白練！ #健身日常 #力量训练 #健身vlog #自律 #减脂
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多吃榴莲长肌肉5月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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国家队教练孙瑞芬1周前
瘦肚子超好的运动#运动 #瘦身#减脂#居家锻炼
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健身奶爸带娃5天前
#功能性训练 #核心训练 #体能训练 #男友腹肌 核心体能困难版，可以跟练，组数安排在6-8组。次数每组力竭。间歇休息90秒。
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牛油果-小辰1月前
组间歇到底应该多长时间#组间歇#长治健身
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超哥运动健身（安阳自由教练）2周前
高效燃脂hiit，每个动作做30秒，休息30秒，完成3组，高效燃脂！#创作灵感 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂
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Ares5月前
4分钟燃脂训练，跟练6组，每组休息1分钟，坚持一个月看看久违的马甲线#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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大煜（yù）健身3年前
训练安排很简单，没有花里胡哨，也可以自己根据自己习惯，建议每块肌肉休息不要超过5天#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #新手健身 #健身运动 #健身减脂 #健身教程 #减脂小白必看经验
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上的组间休息到底多久比较好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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壮壮半月板很OK6月前
康复训练的频率有说法 训练思路与方法#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #居家锻炼 #膝盖康复
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大海运动表现1周前
运动表现训练，组间休息多久？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #核心力量训练
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一拳教健身8月前
健身组间休息怎么安排#健身干货 #健身 #健身教学 #健身教学
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类老师运动健康11月前
居家臀部跟练(讲解版) 一周五练，抓紧安排好你的训练时间#居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #臀部训练
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夏夏5天前
#运动健身日常 - 不用追求1分钟、2分钟，哪怕每次撑20秒，休息10秒，连做3组，效果也比硬撑到疼好。
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MoMo.V2周前
力马增肌｜提升体能心肺就练这套！ 一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息 为一组， 根据当天状态循环 4–8 组 都可以。 很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重 摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身
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暮光之城2月前
你们组间歇都多久？ #海南 #三亚 #一分钟干货教学 #健身 #力量训练
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Asher4月前
动作安排： •平板支撑：30秒 ×4组（休息20秒） •Dead Bug：左右交替10次×4组 最后拉伸15秒一组 可以做2-3组记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#强烈推荐 #运动女孩 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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