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赵可粒（练背版）8月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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芝士呀芝士7月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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刘教练健身教学4月前
女生练肩这三个动作就够了#女生练肩 #一字肩 #健身教学 #直角肩真是绝了
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张司练不大3周前
6分钟直角肩薄背跟练，15天给自己一点改变#美肩美背 #薄背瘦手臂 #居家锻炼 #健身跟练 #健身教学
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谢不肉👋8月前
跟着欧阳春晓一起来练出直角肩吧 #欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩 #跟练
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是敏灵吖2月前
【毛巾暴击窄肩驼背！2个动作练出直角肩✅】 🔥随便一条毛巾就能开练！ #美背杀 #体态矫正 #居家锻炼 #直角肩训练 #毛巾健身
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爱运动的小猴子7月前
4分钟开肩美背完整跟练版 14天打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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德玛西亚5天前
#创作者中心 #创作灵感 #肩宽腰窄 #练肩 #直角肩 @巨量引擎小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 直角肩真是绝了😎
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Blaze旭3周前
🔥新手练肩 | 4个动作直角肩速成，在家就能练！ 还在为窄肩溜肩烦恼？💁‍♀️ 其实一副哑铃+四个动作就能搞定！ 动作1️⃣ 哑铃前平举 双手握哑铃放于大腿前 手肘微曲，向前举至与肩同高 感受肩膀前侧发力，慢起慢落 每组12次，做4组 动作2️⃣ 哑铃推肩（肩部王牌！） 坐姿腰背挺直，哑铃举至耳侧 📌向上推至手臂伸直，手肘不要锁死 下落时控制速度，感受肩部挤压感 每组10次，做4组 动作3️⃣ 哑铃侧平举（打造球形肩） 身体微前倾，手肘保持100-120度 想象“倒水姿势”，抬起时小拇指略高 不要用惯性甩！肩中束酸胀才对 ⏰每组15次，做4组 动作4️⃣ 俯身提拉 俯身45°，哑铃自然下垂 手肘带动向上提拉至大臂平行地面 重点刺激肩后束，改善圆肩体态 每组12次，做4组 关键tips—— 选能做满次数的重量（新手建议单只2-3kg） 组间休息不超过60秒 每周练2-3次，配合拉伸效果翻倍 全程避免耸肩！用肩发力不是脖子 ✨变美小笔记： 肩部练好真的能“换头”！ 穿T恤不再软塌塌，西装也能撑出直角感 吊带小背心随便穿出高级感～ #健身新手 #直角肩打卡 #居家健身 #居家锻炼
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方仔要练背！！8月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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陈靓靓的YU78月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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阿糯不糯1周前
亲测14天欧阳春晓直角肩跟练版#瘦背#直角肩#一字肩#少女背#斜方肌
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爱运动的喵4月前
10天练出直角肩、仙女背，快来跟练吧#开肩美背 #改善圆肩驼背的动作 #瘦身 #健身塑型 #瘦手臂
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妙泡泡1月前
改善溜肩，练出直角肩，亲测有效，每天15分钟，大家一起练起来#直角肩#居家健身 #新手健身 #欧阳春晓少女背 #体态纠正
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爱薇宝1周前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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漂亮桐（减肥ing6天前
Day19打卡直角肩 你只需要坚持，剩下交给时间#减肥记录打卡 #健身练哪里有助于瘦脸 #真实生活记录 #欧阳春晓直角肩
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酸奶不吃鱼🐟6天前
欧阳春晓15分钟丝滑美背完整版跟练。所有欧阳春晓直角肩少女背1.0版本找不到发力 翼状肩胛不敢练的姐妹 都来试试【15分钟丝滑美背】15分钟丝滑美背#热门 #欧阳春晓 #美背 #体态纠正 #圆肩驼背
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小小要减肥4月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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Ruga钱大佳2月前
小骨架窄肩女生，如何练出自然垫肩？？ #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生练肩
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爱运动的小猴子7月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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可以吃一盘锅包肉吗1月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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厚背小战士i5月前
欧阳春晓少女背2.0完整版打卡，每天打卡十五分钟即可#开肩美背 #少女背 #欧阳春晓直角肩#健身打卡
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Kiss羊2月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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陈靓靓的YU78月前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背#直角肩 #欧阳春晓直角肩
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嘿！亦菲健身了5天前
亦菲啊女生练肩挺拔身材后束训练才是关键#肩部训练 #直角肩 #一字肩 #女生力量训练 #健身教学
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Helen4天前
打造直角肩 改善溜肩体态 做这三个王炸动作就够了！#开肩美背 #体态纠正 #溜肩 #斜方肌肥厚 #直角肩
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羊小柒5月前
一扇门3个动作，消除斜方肌，练出直角肩！！#开肩美背 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #瘦背
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嬛嬛陪练室1周前
我看谁还没练直角肩～#给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #减肥
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小小要减肥6天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#真实生活分享官
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小小要减肥1月前
欧阳春晓13分钟跟练版本#瘦背 #直角肩#一字肩#斜方肌#抖音生活观察计划
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米米小米5月前
超火的欧阳春晓瘦背，暑假15天居家跟练，轻松get直角肩 少女背，改善圆肩驼背 #少女背#欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背
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暴打宁萌🍋（健身版）1周前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂 #居家锻炼 #肩背训练 #背部塑形 #跟练 #居家跟练
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土土虎8月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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嬛嬛陪练室1周前
周日练肩背 年轻十来岁！#欧阳春晓直角肩#减肥 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感
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小小要减肥4月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩#变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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嬛嬛陪练室4天前
每日打卡直角肩跟练#欧阳春晓直角肩 #减肥 #直角肩 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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嬛嬛陪练室1周前
周五练背，线条到位！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓直角肩 #减肥逆袭
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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致自己1月前
姐妹们～你们要的哑铃手肩背跟练完整版来喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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不会平翘音8月前
练背教程来了#练背 #直角肩 #开肩美背 #背影杀 #瘦脸
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辣辣每天变好一点1月前
每天10MIN 轻松get薄背和直角肩 #见人不如健身 #健身 #居家健身 #运动打卡 #直角肩
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Henry2月前
溜肩、窄肩必看！1h分钟直角肩私教课，精华全在这5min 这5分钟你将练到： • 肩部综合激活 · 绳索肩外旋 • 饱满中束王牌 · 哑铃侧平举 • 雕刻肩后束 · 单臂绳索水平肩外展 • 改善圆肩驼背 · 面拉强化 别看动作少，每组都是精华 坚持一周，轻松穿出“衣架子”效果 有想要看的视频系列，可以评论区留言 #健身干货 #健身教学 #自由教练
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六千亿1月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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今天你练了吗6天前
欧阳春晓少女背day8🔥/练背真的可以改善虎背熊腰❗️#虎背熊腰改善 #背部塑形 #少女背直角肩
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七月运动记录5月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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白杨By1周前
练出直角肩，你不需要大重量 I 肩部训练5️⃣ 这套全方位练肩的动作，不仅可以有效改善圆肩，而且可以让我们的体态挺拔。一起来解锁优雅力量吧💛 📝热身 绳索肩内/外旋 & 高位下拉练前锯肌 & 颈后高位下拉 & 哑铃前平举 📝正式训练 1️⃣蝴蝶机反向飞鸟：15RM 4组 2️⃣坐姿哑铃推肩：12RM 4组 3️⃣器械推肩：15RM 4组 4️⃣跪姿地雷杆推肩：12RM 4组 5️⃣哑铃侧平举：25RM 4组 #直角肩 #开肩美背 #拜拜肉训练 #圆肩纠正 #开胸开肩练习
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施马辛格1周前
每天10min改善翼状肩胛，打造薄背直角肩 坚持一周就能看到效果！#居家锻炼 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #调整体态 #背部训练
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小小要减肥1月前
欧阳春晓直角肩练背挑战亲测，想要直角肩，体态好，改善圆肩驼背，#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#减肥
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彬彬不太冰1周前
告别溜肩厚背，直角肩真的可以练出来！ 亲测两个月有效！这次不仅分享4个核心跟练动作，从“沉肩激活”到“开肩塑形”，更要说清一个被很多人忽略的关键：为什么拼命练却总觉得没力气、没变化？ 很多人控制饮食后，体力跟不上了还不明白原因。视频里会告诉你： 🔸 为什么健身后要特别注意补铁？（附选补剂小技巧） 🔸 为什么不能靠饿肚子减肥？（节食反毁代谢） 坚持训练+吃对营养，改变真的看得见！#直角肩 #体态矫正 #减脂 #健身饮食 #补铁
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欧小姐（中牟自由教练接一对一）4天前
居家练肩别瞎练！3个黄金动作，精准虐爆三角肌，无器械也能练出直角肩/饱满肩，40+女教练私教级干货，直接抄作业#中牟 #直角肩训练 #圆肩溜肩矫正 #无器械练肩#居家健身新姿势
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一只花生壳7月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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阿糯不糯2周前
亲测14天欧阳春晓直角肩跟练版#瘦背 #少女背 #直角肩 #斜方肌#一字肩
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小橘的轻练日记1周前
欧阳春晓练背完整版亲测挑战第十天 #练背#直角肩#瘦背操#居家锻炼#变美
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Helen1周前
零基础 打造直角肩 改善溜肩体态 提升气质！#体态纠正 #一字肩 #开肩美背 #直角肩 #线上瑜伽
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
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派大星五个角1周前
欧阳春晓直角肩跟练#欧阳春晓直角肩 #少女背 #打卡跟练 #抖音二创激励计划
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菲菲减脂塑形（新号）5月前
直角肩薄背跟练，姐妹们要想穿着好看肩背练起来#减脂塑形 #肩背训练 #直角肩 #居家锻炼 #薄背开肩
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阿丹的塑形日记4周前
直角肩 少女背 只需每天10分钟！ 首次跟练宝宝可以从合集1练起哦#真实生活分享计划 #开肩美背 #体态改善 #新手健身 #欧阳春晓直角肩
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今天你练了吗1周前
欧阳春晓少女背day7｜改善圆肩驼背❗️get直角肩🔥#背部塑形 #少女背直角肩 #圆肩驼背富贵包
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赵可粒（练背版）1月前
分享一组睡前改善斜方肌的训练，5个动作跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #改善体态
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君十八的健身日志1周前
欧阳春晓直角肩少女背 跟练纯享版#居家锻炼 #欧阳春晓直角肩#欧阳春晓少女背 #中视频伙伴计划
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