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知野要自律2月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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果小果5月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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啊南啊南7月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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小章鱼要逆袭9月前
芭蕾蹲瘦腿真的太绝了🔥每天两遍 练完拉伸放松，7天肉眼可见 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #高效燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杉杉学芭蕾9月前
横叉训练拉伸动作1 很好的训练，一定要慢#芭蕾#横叉
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轻冉瑜伽2年前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️ （跟练版）|||改善小腿外翻、膝内扣、XO型腿等问题！冬季逆袭！ 结束记得拉伸哟～ #高效瘦腿攻略 #小腿外翻 #漫画腿
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艾比的运动日记10月前
芭蕾蹲瘦腿＋直腿天花板•练后记得拉伸和按摩～姐妹们一定要坚持！#高效瘦腿攻略 #直腿瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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卿卿不熬夜5月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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CXY就是陈老师11月前
回功期的痛苦大家都懂🥹 #脊柱拉伸 #放松肌肉 #胸背训练 #日常练功记录 #成都芭蕾
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蛋挞哥7月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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Aruiya ♈️5月前
#芭蕾蹲直腿 直腿王炸动作芭蕾蹲，后面又拉伸吆，腿粗腿不直的姐妹练这个就够啦#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作者扶持计划 #创作者灵感
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李李在减肥9月前
第二集||芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥全程腿要伸直内侧收紧，练后拉伸一下，坚持一周效果真的太明显了#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #瘦腿 #居家锻炼
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曹征鸿芭蕾笔记7月前
跳完舞以后，可以用泡沫滚轴放松肌肉吗？ #芭蕾 #教学 #日常练功 #曹征鸿 #曹征鸿芭蕾笔记
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达不刘4月前
芭蕾蹲练对当然直腿‼️跟练版它来啦 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #热身 #拉伸 #放松肌肉 姐妹们👭 超超超详细教程一条龙全包了，包含运动前的准备 热身-动作讲解-动作跟练-拉伸-肌肉放松，直接码住，挑个好日子练起来吧😜
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我是婷婷姐5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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不吃豆芽👸1月前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 #漫画腿
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孟儿5月前
芭蕾瘦腿动作，想要直腿的姐妹快跟练，这几个动作太绝啦#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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郭青舞蹈5月前
芭蕾居家基本功练习顺序 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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蛋挞哥5月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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Anna·芭蕾🩰7月前
背肌拉伸来喽！#芭蕾 #方法 #训练 #基本功 #拉伸放松肌肉
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瘦成闪电⚡5月前
芭蕾蹲瘦腿打卡第三天，练完一定要拉伸！#逆袭 #瘦腿 #芭蕾蹲 #涨粉 #日常分享
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）8月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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小李青城5月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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武汉普拉提Cherry4月前
直腿练习#纠正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #芭蕾蹲直腿 #拉伸直腿
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欲欲要增肌5天前
瘦腿还能跟着舞蹈生这么练⁉️芭蕾舞蹈蹲大腿修直‼️#减肥 #瘦腿动作 #一起变美变瘦变漂亮 #芭蕾蹲直腿 #足弓塌陷
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张小敲🍭5月前
阿新教练打卡第五天，捂挡一二式各200下，再加100个芭蕾蹲，姐妹们，练起来！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #臀部塑形 #居家锻炼
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痩80斤的小雨1年前
芭蕾蹲太牛了 直腿必练芭蕾蹲真的可以改善X、O型腿O 做完一定要好好拉伸哦 #芭蕾 #直腿 #自律 #直腿#腿部训练
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歡~piano5月前
沉浸式软开热身～（省略各种数数🔁） 这位技师手法真好，练完堪比活筋正骨。 #舞蹈 #芭蕾 #成人零基础舞蹈培训 #气质 #活动筋骨
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秋秋Echo5月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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不吃豆芽👸2月前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️ （跟练版） 改善小腿外翻、膝内扣、XO型腿等问题！冬季逆袭！ 结束记得拉伸哟～[派对R] #腿部塑形#小腿外翻#肌肉腿#瘦腿逆袭 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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打怪的依衣1月前
坚持足弓芭蕾蹲的第十七天，突然发现好多姐妹都在和#小腿外翻 较劲。昨天那两个一直默默关注我的小姐妹来找我取经的时候，我心里简直乐开了花！自己的坚持有了效果不算，还能给姐妹们一点点帮助，真的太有成就感了！#小腿外翻 #足弓训练器 #芭蕾蹲 #o型腿
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杉杉学芭蕾9月前
横叉训练拉伸动作6#芭蕾#一字马
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥收胯又直腿的髋关节灵活训练❗️❗️✅ 🔥这次将芭蕾基训中的髋臀腿运动链的深度拉伸与灵活训练进行简化，即锻炼了髋关节灵活和柔韧性，又重建了髋臀腿的正确力线，开髋收胯的同时让腿部线条看起来更修长笔直～一共18min，时间刚刚好～ ✅适合：久坐髋关节僵硬、假胯宽、xo型腿 ✅建议一周进行3-5次训练，每次1-3遍~ ⚠️正常髋关节训练动作展示、正常健身穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战
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是🫣小美酱吖4月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版来啦，练完巨酸爽，坚持跟练一个月#好身材练出来 #足弓芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #足弓 #足弓训练器
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小婷的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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西了个檬3天前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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欧阳春晓Aurora5月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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云归Camille芭蕾燃脂塑形跟练2周前
10分钟芭蕾有氧拉伸跟练体态天花板‼️ #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #跟练
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姚姚乐5月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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·瑶瑶灵·2月前
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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不吃豆芽👸4周前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️3min跟练！ 年前逆袭的姐妹练起来！ 结束记得拉伸呀[派对R] #腿部塑形#瘦腿#直腿
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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达不刘2天前
小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） #瘦小腿 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #腿型不直 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的！！
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瘦成闪电⚡5月前
打卡第7天，坚持真的好难，今天练了两组。后面要拍拉伸视频，发现锻炼的地方有点小，不是拍不全就是角度不对，找了图片来代替#逆袭 #纠正腿型 #瘦腿 #1000粉丝计划
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我是婷婷姐1周前
芭蕾蹲配合按摩腿又细又直#瘦腿 #芭蕾蹲#居家锻炼 #米家热敷筋膜枪h3迷你版#小米筋膜枪
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小圆行动派（分享版）7月前
直腿使劲磕芭蕾蹲！#直腿 #芭蕾蹲 #腿型 #运动减脂塑形
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蛋挞哥1周前
直腿必练 四个动作❗️❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨牛 不管你是膝盖内扣、小腿外翻、还是膝超伸、 只要是腿型不好的都来练！！！ 腿真的是可以越练越直的#直腿#瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦小腿
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蛋挞哥2月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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妩媚的鸡蛋壳7月前
第16集|芭蕾蹲直腿一个月第16天#高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲直腿 #瘦下来做最美的自己
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喵喵_Jiage9月前
芭蕾🩰芭蕾舞演员崴脚两个月都做了哪些康复训练 #舞蹈 #快点好起来 #康复运动 #崴脚 #康复训练
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美少女松花7月前
#好身材练起来 #居家锻炼 #在家也要运动 #居家健身 #拉伸动作
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依依快乐健身5月前
芭蕾蹲直腿细🦵真的巨牛#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #汗水不会辜负你
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达不刘2月前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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打怪的依衣1周前
足弓芭蕾蹲的第三十八天，姐妹们要的超长视频跟练来了，剪辑小白，希望姐妹们多担待、将就看🙈#芭蕾蹲 #足弓 #小腿外翻 #o型腿
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大敏敏的蜕变日记8月前
芭蕾蹲瘦腿真的绝了！想要瘦腿直腿练这个几个动作就够了！ #小动作大作用 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #肌肉腿
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依La1月前
第46集 | 芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣，坚持一周见效#居家锻炼 #依La#瘦腿
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Ray的自律频道2周前
芭蕾腿部训练 15分钟腿部有氧，灵活腿部，拉伸腿部肌肉线条。 跟练视频：美丽芭蕾 #有氧运动 #舞蹈生 #燃脂塑型 #腿部训练 #芭蕾有氧
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阿秋很努力8月前
芭蕾蹲直腿训练5个动作！改善小腿外翻，膝盖内扣，每个动作60秒，每天坚持2-3组，一周后看效果#直腿 #直腿训练 #纠正腿形 #高效瘦腿攻略
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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缇娜小公主6月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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