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叶伴读书1周前
《身体重置》：50岁后，你的健康不是“老了”，而是“用错了” 标题：《身体重置》：每天10分钟，让50岁的身体“重启”#每天精读一本书#健康书籍 #读书#身体重置
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墨白.深度书旅1周前
《身体重置》：开启自愈力开关 熬夜、压力、不消化…身体是否已“卡顿”？这本书不是疗法清单，而是一份系统重启指南。从睡眠、饮食到呼吸，用微小精准的干预，唤醒你沉睡的自愈力。#自愈力 #读书 #抗疲劳 #墨白深度书旅 #健康重启
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乐一精读1周前
精读《身体重置》掌握健康密码 身体是自己的，但你真的了解它吗？《身体重置》这本书让我重新思考健康。精读分享给你，希望能给你带来启发。你平时会关注身体发出的信号吗？#身体重置 #读书 #健康生活 #身体管理 #改善亚健康
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富贵读书6天前
#健康科普 #健康生活 #健康饮食 #身体重置 #健康书单
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言言精读3天前
你是否每天疲惫不堪，体重悄悄上涨？《身体重置》揭示身体出厂设置的奥秘，教你通过科学方法重启代谢、精力和健康，告别盲目节食。点开视频，解锁让身体自动变好的系统方案！#读书 #精读好书 #健康重置 #代谢管理 #科学养生
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南山悦读4天前
佩里内在书中写道：每一顿吃对的饭，都是对身体的一次投资；每一次正确的选择，都是在逆转时光。无论你是 50 岁、60 岁还是 70 岁，只要肯开始，一切都不晚。 #人物故事 #健康生活 #好书 #家庭饮食
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书页翻卷时2周前
五十岁之后如何科学养生？想要越来越年轻，就去读《身体重置——50+人群逆龄健康法则》，里面讲述了五十+人群如何科学养生，从饮食、运动、生活习惯等方面给出了详细的建议。
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楠境耕读5天前
第8本书:《身体重置》-海蒂・斯科尔尼克/主编斯蒂芬・佩内里（美）； 从 20 岁到 60 岁，整整 40 年里，人类的新陈代谢率始终保持平稳，几乎呈一条直线！没错，你 45 岁时细胞燃脂能力，和 25 岁时几乎毫无差别。#身体重置 #科学减肥 #读书成长 #读书 #逆龄抗衰
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小掌柜AI工作室｜家家AI学3天前
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》深度解读与精髓提炼 一、书籍背景与核心价值 《身体重置：50+人群逆龄健康法则》由美国退休人员协会（AARP）主导研发，经医生、营养学家和健身专家组成的国际委员会验证，由斯蒂芬·佩内里与海蒂·斯科尔尼克合著，余茗雯翻译，中译出版社2024年出版。该书针对50岁以上人群生理特征，提出“蛋白质定时定量法”为核心的健康方案，旨在通过饮食结构调整与分级运动，逆转肌肉流失、代谢衰退及腹部脂肪堆积，实现“逆龄健康”。其核心价值在于打破传统节食模式，提供可持续、易操作的终身健康管理方案。 二、50+人群健康危机的科学解码 生理机制变化 肌肉衰减综合征：50岁后肌肉量以每年1%-2%速度流失，基础代谢率下降，导致体重增加与体能衰退。 荷尔蒙波动：雌激素、睾酮水平下降引发脂肪重新分布（腹部脂肪堆积），胰岛素敏感性降低增加糖尿病风险。 营养吸收效率下降：年龄增长导致消化系统功能减弱，蛋白质合成效率降低，形成“合成性阻抗”。 炎症性衰老：慢性炎症加速细胞损伤，与肌肉流失、脂肪堆积形成恶性循环，增加心血管疾病与认知障碍风险。 传统方法的局限性 节食的“溜溜球效应”：限制热量摄入导致静息代谢率下降，肌肉流失加剧，体重反弹率高达95%。 过度依赖有氧运动：单一运动模式无法有效刺激肌肉合成，难以逆转代谢衰退。 忽视营养密度：传统热量计算模式忽略蛋白质、膳食纤维等关键营养素摄入，导致“隐性饥饿”。 三、“身体重置”计划的核心方法论 蛋白质定时定量法 摄入标准：每餐摄入25-30克优质蛋白（女性25克、男性30克）与5克膳食纤维，每日零食补充7克以上蛋白质与2克以上膳食纤维。 科学依据：亮氨酸等必需氨基酸可激活肌肉蛋白合成通路，每3-4小时补充蛋白质可维持合成效率，避免肌肉分解。 食物选择： 动物蛋白：瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品（优先选择低脂或脱脂产品）。 植物蛋白：豆类、坚果、种子（如奇亚籽、亚麻籽）。 膳食纤维来源：全谷物、蔬菜、水果（如菠菜、西兰花、苹果、莓类）。 分级运动方案 有氧运动：每周5天，每天30分钟中低强度运动（如快走、游泳、骑自行车），提升心肺功能。 抗阻训练：每周2-3次，针对大肌群（如深蹲、俯卧撑、弹力带训练），刺激肌肉合成，逆转肌肉流失。 #健康#身体健康 #身体健康最重要 #身心健康
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拾光有声3周前
《身体重置》：专为50+人群设计的健康计划 #营养免疫学 #书籍 #知识 #营养素 #健康知识分享
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知行•合一2周前
《身体重置：50+人群逆龄健康法则》是一本由美国退休人员协会主导研发的宝典，通过一套简单实用的操作技巧，助您重拾活力，逆龄生态。 这不仅仅是一本健康指南，更是一个富含智慧和启示的生活哲学，给您重新审视身体和生活的力量。 “身体重置”计划带来的十大好处： 1⃣放缓新陈代谢的自然减慢速度。 2⃣支撑免疫系统的运行，调节免yi系统的功能。 3⃣遏制增龄性肌肉流失。 4⃣预防失去自由活动能力。 5⃣增强大脑的认知功能。 6⃣保护骨骼健康。 7⃣保护心血管健康、控制血压水平。 8⃣稳定血糖水平。 9⃣整体改善消化系统。 1⃣0⃣提高身体活力，保持头脑清醒灵敏，保证参与活动的能力。#人物故事 #身体重置 #健康养生 #科学饮食 #好书分享
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智慧约读&书在橱窗3天前
《身体重置》 50岁的你，其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起点。30岁后我们每天都在失去肌肉，但从今天起我们知道了如何把它找回来。#百岁秘笈#健康饮食 #读书#好书分享 #健康
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王同学讲解1周前
哈佛教授用12周，推翻了50年的健康标准。#抗衰老#身体重置#健康管理#好书分享#读书
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书页翻卷时1周前
五十岁之后如何科学养生？给大家推荐这本《身体重置——50+人群逆龄健康法则》，里面讲述了五十+人群如何科学养生，从饮食、运动、生活习惯等方面给出了详细的建议。
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美美读书6天前
#健康饮食 #健康生活 #健康科普 #身体重置 #健康书单
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书页翻卷时5天前
中老年人如何科学养生？想要越来越年轻，就去读《身体重置》，里面讲述了中老年人群如何科学养生，从饮食、运动、生活习惯等方面给出了详细的建议。
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月海未归6天前
身体重置：50岁后，你依然可以拥有青春活力，重启新陈代谢！ #身体重置 #健康逆龄 #50岁重启 #活力人生
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光影人物志5天前
能高质量的多活一天，就是一天的恩赐。#身体重置 #健康 #人物故事 #好书推荐
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书途客5天前
《身体重置》 50+逆龄书籍#每天跟我涨知识 #知识分享 #身体重置
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知行•合一5天前
50➕别向身体妥协！这本书是专为50+人群设计的健康指南，它不同于其他繁杂的养生书籍，而是从饮食和锻炼两个方面入手，为我们提供了六大简单而实用的操作技巧。这些技巧不仅全面，而且非常易于操作，不需要花费太多的时间和精力，就能轻松融入我们的日常生活中。#身体重置 #健康法则 #健康饮食 #科学饮食 #中老年人健康
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云端有个黄金坞4天前
如果你也曾感到身体在不由自主地走下坡，如果你也不想把衰老全部交给没办法，那么这本《身体重置》，或许能给你一个清晰的起点。每一顿富含蛋白质的餐食，都是对身体未来的投资。 每一次正确的饮食选择，都是一场对时间的温柔逆转。 50岁，60岁，70岁——只要你愿意开始，一切都不晚 #好书推荐 #健康生活 #身体重置 #健康饮食
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@筱静读书6天前
每天清晨与睡前，在心中对自己说三次：我本就应享受生命所有的丰盛与美好，一切积极的人事物正在向我靠近，我的生活正朝着更明亮的方向舒展。
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苏静华一幸福人生5天前
太感动了！😭😭😭 《身体重置》里那位儿子， 将父亲的遗憾 化作千万家庭的希望。 他研究发现： 50+的朋友只需确保每餐摄入25克蛋白质（全天75克），就能有效支持健康，重启生命活力。 科学又温暖，把爱传递下去！[强][强]
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霞姐姐3天前
一直坚信健康是吃出来的，尝试改变了近两年的饮食，我幸运的成为了一个受益者……
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陈军医1周前
身体重置 视频作者:陈志勇军医 《身体重置：50+人群逆龄健康法则》是由美国作家斯蒂芬·佩内里与海蒂·斯科尔尼克合著，是专为50岁以上人群设计的可持续生活方式计划，无需节食，通过科学饮食与运动结合，应对代谢下降、肌肉流失导致的体重增长。 全书核心为六大易执行饮食秘诀：每餐摄入25-30克优质蛋白（约一掌心熟肉量），维持肌肉与饱腹感；每日2-3次乳制品补充钙与蛋白；每餐必备多样果蔬，保证维生素与抗氧化剂摄入；每餐至少5克膳食纤维，源自谷物、豆类等；选择橄榄油、牛油果等健康脂肪；多喝水，远离含糖饮料。 执行方案包含饮食、运动及实用工具：饮食上，三餐遵循“蛋白+高纤果蔬+健康脂肪”组合，女性日蛋白至少50克、男性至少30克，零食需含7克蛋白+2克纤维；运动每周5天、每天30分钟，结合力量训练（2-3天）、有氧（2-3天）与HIIT（1-2天）；辅以10天启动计划、7日食谱等工具。 该计划科学系统、操作具体，书中成功案例证明其能减重、改善健康指标，助力50+人群重塑健康。 #身体重置#健康科普
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一夜暴富2周前
#读书#好书分享 #健康#科普 #健康科普
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爱阅3天前
以食养气，重置身体机能#健康饮食 #养生 #营养 #好书推荐
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米娜（定制训练计划）3天前
读《身体重置》有感 肌肉和蛋白质#增肌 #抗衰老 ##蛋白质 #健身干货
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知行书堂5天前
身体重置 健康饮食模式化融入日常生活 50岁不是“下坡路”，而是““新赛道”，#每天跟我涨知识 #关注自己的身体#拥抱我的身体信号 #科普 #读书
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晓曦1周前
《身体重置》 谁说50+就只能认命衰老？ 这本书告诉你：逆龄不只可能，更有方法。 50+人群逆龄健康指南来了！ 本书📚不同于其他繁杂的养生书籍，而是从饮食和锻炼两个方面入手，为我们提供了六大简单而实用的操作技巧。这些技巧不仅全面，而且非常易于操作，不需要花费太多的时间和精力，就能轻松融入我们的日常生活中。#健康科普 #中年人自救指南 #养生健康 #冷知识科普 #每日学习一点点
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几颗星3天前
50岁以后，你的身体需要的不是少吃，而是吃对！ #科学饮食 #中年逆袭 #科学减肥 #身体重置
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王同学讲解4天前
50 岁的你，其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起点。30 岁后我们每天都在失去肌肉。但从今天起我们知道了如何把它找回来。#人物故事#健康 #读书 #好书分享
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知行书堂4天前
用科学方法“吃好，动对，想开” 正如书中所说“年轻只是数字，健康才是资本” #关注我每日跟我涨知识 #科普 #养生#中老年健康养生
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青禾书苑3天前
#健康生活#科学饮食#营养学#生活方式#书籍分享#书籍推荐#养生
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王妈读书4天前
50 岁的你其实并未走在下坡路上，而是站上了一个全新的起点。 30 岁后我们每天都在失去肌肉，但从今天起我们知道了如何把它找回来。本期视频拆解顶级科普《身体重置》，教你一套颠覆性的方案：“30克蛋白质法则”。改掉“早素晚肉”的错误习惯，让50岁的身体找回20岁的巅峰状态。这不仅仅是減肥，更是科学地对抗衰老！#健康减肥 #身体重置 #中年逆袭 #人物故事 #健康饮食
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小希读书&书在橱窗4天前
斯蒂芬送给50岁以上的朋友一句话：请记住，你不是在走下坡路， 你是站在一个新的起点。三十岁后我们每天都在丢失肌肉。但从今天起，我们知道了如何把它补回来，每一顿富含蛋白质的饭，都是给未来的投资。每一次正确的选择，都是在对抗时间的洪流。五十岁，六十岁，甚至七十岁，只要你愿意开始，永远都不算晚。#好书分享 #抗老 #抗衰老 #身体重置 #书籍分享
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历史的书屋4天前
50+逆龄密码:蛋白质革命 #身体重置 #认知 #健康生活 #好书分享 哈佛学者揭秘:30g蛋白质早餐如何让67岁老人减19磅脂肪增4磅肌肉
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欣集书屋3天前
决定健康的只有饮食和生活习惯 50 岁的你，其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起点。30 岁后我们每天都在失去肌肉。但从今天起我们知道了如何把它找回来。#百岁秘笈 #健康 #读书 #好书分享
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壹芯读书🌙1周前
这本书就像一份详细的“身体使用手册”，告诉你50岁后如何通过“吃练结合”来升级身体机能。它让我明白，“逆龄”是一个可以通过精准行动达成的科学目标。 你觉得“每餐25克蛋白质”容易做到吗？或者你父母有自己独特的养生之道吗？评论区一起交流吧！👇#送父母的礼物 #我的健康生活 #养生日常 #分享好书 #科学养生
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聿承11226天前
身体重置#拒绝废话#科普#图书 #读书 #50岁依然保持好状态
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月海未归1周前
如何让50岁以上的你重置第二春天#健康养生#身体重置#健康生活#书籍
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青简约读3周前
#认知 #读书 #好书分享 #成长 #养生
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书途客4天前
身体重置#冷知识科普 #身体重置
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爱阅4天前
50岁不是在走下坡路，而是新起点。#身体重置 #健康 #好书推荐
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樂喜&书在橱窗4天前
50 岁，其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起点。30 岁后我们每天都在失去肌肉。但从今天起我们知道了如何把它找回来。 #百岁秘笈 #健康 #读书 #好书分享 #健康知识分享
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孟湘译5天前
@所有人今天看到一个视频特别好，叫生命重置 对50➕人群照样可以生命重置，只需要每餐达到25克蛋白质，一天75克，就可逆转增长肌肉，重拾年轻态
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美美读书6天前
#健康饮食 #健康生活 #健康科普 #身体重置 #健康书单
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静心约读5天前
肌肉可以重建，生命可以重启。 别再被“年纪大代谢慢”这个谎言欺骗了。本书带你走进，如何科学让50岁的身体重回20岁巅峰的状态。#人物故事 #健康减肥 #科学饮食 #中年逆袭
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笔尖读书3周前
《身体重营》：专为50+人群设计的健康计划 #营养免疫学 #书籍 #知识 #营养素 #健康知识分享
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樂喜&书在橱窗5天前
别以为老了就该没劲儿！哈佛佩内里教授揪出中老年肌肉流失的关键，研究出多吃优质蛋白的法子，经志愿者验证超管用，写成书帮不少老人找回活力，活得更精神。 #健康 #健康生活 #科学饮食 #人物故事 #好书推荐
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云读1周前
你如果没有50岁，那么你的父母一定50岁以上了，不管怎样，这本书都值得你读一读，本期视频为您讲述此书中的精彩内容，《身体重置》一本让生命重新绽放的书籍，谢谢您的收看和关注！#健康生活
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国学传承6天前
佩里内在书中这样写到:"我想告诉每一位50岁以上的朋友，你们并未走在下坡路上，而是站上了一个全新的起点。"每一次正确的饮食选择，都是一场对时间的逆转。50岁，60岁，乃至70岁，只要你愿意开始，一切都为时不晚。 #人物故事 #健康生活 #科学饮食 #好书推荐 #生活方式
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🌈失去壳的海龟1周前
经典读物｜身体重置：50+人群逆龄健康法则视频时长6分钟 建议先收藏再观看 #斯蒂芬佩内里 #身体重置 #养生 #抗衰老 #逆龄
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富贵读书6天前
#身体重置 #健康科普 #健康饮食 #健康生活 #健康书单
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知行•合一2周前
《身体重置》书中系统解析50+人群的健康逻辑：从代谢变化后的体重管理，到适合中老年的运动、饮食方案，拆解“逆龄不是对抗衰老，而是科学适配身体状态”的本质。例如，针对中老年肌肉流失问题，提供低强度增肌方案；以“身体重置”为核心，传递“50+健康是习惯调整而非极端干预”的规律，让读者把握“适配年龄的健康管理才是长效逻辑”。#人物故事 #身体重置 #健康饮食 #中老年人健康 #好书分享
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历史的书屋1周前
身体重置，50+逆龄密码:蛋白质革命 #身体重置 #认知 #健康生活 #好书分享 哈佛教授揭秘:每天25克蛋白质可逆转肌肉流失，103位中老年志愿者验证的逆龄奇迹
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小秋之夏2周前
该书针对50岁以上人群生理特征，内容包含六大健康秘诀、一周食谱设计、腹部脂肪管理及超市食品标签解读，提出通过碎片化运动与营养结构调整延缓肌肉流失和代谢衰退。#身体重置#蛋白质定时定量法#50岁以上人群#中年人的营养健康饮食手册#养生书籍大全
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小明四十2周前
身体重置，在开始新的健身计划之前。 #中年健身
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Amy姐1周前
#《身体重置》 #50+人群逆龄健康法则#@AMY姐
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课桌老炮4天前
50岁的你，其实并未走在下坡路上。而是站上了一个全新的起点。30岁后我们每天都在失去机头，但从今天起我们知道了如何把他找回来。#百岁秘笈 #健康 #读书 #好书分享
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horizon°1周前
103位叔叔阿姨亲测：吃饭加三样，腰围小10斤，不饿不累！#好书分享 #每日分享 #知识分享 #身体重置
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文崽笔记5天前
为什么有些人一到中年就发福，油腻，精力下降？你以为这是不可逆转的自然规律吗？你以为的养生方式很可能从一开始就是错的！#身体重置#健康科普#认知提升#读书#好书分享
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您在查找“身体重置这本书讲的如何释放如何锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 07:01

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