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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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睡眠学姐4月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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听个小知识8月前
熬夜后生物钟乱了，可以这样恢复 #涨知识 #实用小技巧 #熬夜
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中医张丝微6月前
熬夜到哪种程度会猝死#熬夜 #熬夜的程度 #猝死 #医学科普
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美丽浙江8月前
#连续3天23点半后入睡或睡眠不足6小时是熬夜 ！ 医生：轻则皮肤暗黄重则基因突变，是透支生命！
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老王科普1年前
连续一个每天睡够8小时、身体有什么变化？#科普 #涨知识 #熬夜 #女生必看
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演员宇书田1月前
短剧演主演角色强度多大？ 剧组很有效率，本子很好，期待上映！#短剧#横店#演员 #影视圈 #青年创作者扶持计划
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熬夜肌实验室2年前
如果每天只睡4个小时，你能坚持几天？#创作灵感 #dou是知识点 #熬夜肌实验室 #一分钟干货教学 #一天睡3个小时会怎么样
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熬夜肌实验室1年前
如果每天只睡4个小时，你的身体会发生什么变化？#熬夜肌实验室 #对话1000位专家 #熬夜 #夜班生活 #失眠
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心心医生6月前
熬夜后要及时补救，记住这几条减少熬夜伤害的黄金法则 第一，保证每日7小时的睡眠周期。如果单日保障不了总时长，切记一定不能连续熬夜。 第二，固定23点前入睡，如果因为特殊情况必须熬夜的话，每90分钟进行5分钟的握力训练。 第三，不要在熬夜的时候喝咖啡，夜宵不吃糖油混合物，清淡为主。 第四，第二天补觉要保持黑暗环境，最好戴上眼罩。 记住，熬夜对心脏来说就像借高利贷，还不上迟早用健康来偿还。虽然我们的心脏 24小时都在工作，但它真的需要规律的昼夜节奏。 #熬夜补救 #熬夜后怎么急救 #失眠 #心脏健康 #健康科普
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涂小九3天前
每天晚上必备活动，数着还能睡多久。#内容过于真实 #jyp #一定要看到结尾
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苏大雅2月前
长期熬夜如何开始早睡？记录早睡一个月变化 30+才开始早睡，危害太大了，脸都垮了！ 年轻人，尽量早点睡吧！ 越早意识到身体健康的重要性，越快获利！
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深度睡眠实验室3周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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小小张好乖1月前
三月龄连续睡9个小时，终于熬到头了#新生儿 #人类幼崽日常 #新生儿护理
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主持人 闫东2月前
#再忙必须睡觉的4小时#成年人的睡眠底线是6小时#长期睡眠每天少于六小时的危险#热点新闻事件 #老百姓关心的话题
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铭记于心3天前
这KB的日子，连续熬夜4天，每天只有三四个小时休息，再熬半个月，苦日子，就可以解放了。我想睡几天几夜
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圆桌夜话1周前
熬夜后睡再久也累？原来是隐性熬夜在作怪 家人们！别再觉得睡够8小时就万事大吉了！ 很多人熬到凌晨一两点才睡，哪怕睡满8小时，白天还是昏昏沉沉、没精神，这其实就是隐性熬夜！ 咱们的身体有自己的生物钟，晚上11点到凌晨3点是褪黑素分泌的高峰期，也是身体修复的黄金时间，这个点不睡，就算睡再久，免疫力也会悄悄下降，记忆力变差，皮肤还会暗沉老化！ 不是睡够时长就行，早睡才是王道！如果实在没法早睡，记得多晒白天的太阳，睡前别玩手机，尽量让作息规律起来！快转给身边熬夜的朋友看看！ #昼夜节律 #睡眠科普 #熬夜党必看 #健康作息 #睡眠质量
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邓玲6月前
斯坦福研究显示：连续两周6小时睡眠的人，认知水平相当于醉酒状态。#职场健康 #睡眠 #熬夜 #女性成长 #深度睡眠
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李雨馨醒醒5天前
00后法医|VLOG 只睡5小时 工作19小时 #青年创作者成长计划 #法医 #上班人的精神状态 #vlog十亿流量扶持计划 #女法医
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琳琳大王1周前
29.9体验69分钟头部肩颈！#仁人康美
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脑洞科普君2年前
如果一个人连续30天每天睡够8小时，身体真的会变好吗？
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06开飞机的阿冰2天前
连续跑了半个月，每天就睡4小时，实在是扛不住了。卸完这车货一定要好好休息一下，不能老这么干，不然身体都容易出问题。#分享创作灵感 #货车司机 #卡车人的心酸
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米度狗官方旗舰店6天前
连续一周深睡13个小时，总算睡舒服了~ #睡不着 #熬夜 #一觉睡到大天亮 #重力眼罩 #睡觉的重要性
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娱乐一天1年前
薛之谦#为了帮助他实现梦想，熬了三个通宵只睡了两个小时 #音乐缘计划薛之谦
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万物小探员3月前
熬夜五天可以不吃不喝连续睡两天吗 人在极度疲劳下，可以连续睡多久，你试过一次睡多少个小时#熬夜补觉 #睡神 #有趣的知识又增长了
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你可以更好4天前
熬夜让大脑萎缩！2026研究实锤，三招自救 你熬的不是夜，是命！2026年最新研究实锤了： 连续一周睡不够6小时，你身体里超700个基因会“叛变”！免疫力直接开闸放水。 更扎心的是你的脑子。长期熬夜，大脑里管记忆的核心区域——海马体，会真的萎缩。这不是夸张，是影像学证据。结果就是你忘性变大、情绪变差、脑子变锈。 我们总在深夜偷时间，却不知道是在用未来的健康还高利贷。熬夜不是拼毅力，是在悄悄注销自己；早睡不是躺平，是给未来最稳的复利。 三个动作，清晰简单，今晚就能自救： 第一，手机“睡客厅”。 睡前半小时，把它请出卧室，卧室只属于睡眠。 第二，起床“见阳光”。 定个固定起床点，醒了就拉开窗帘，让阳光校准你的生物钟。 第三，白天“充充电”。 哪怕午休时在窗边站5分钟，见见自然光，效果远超咖啡。 你的身体是你住一辈子的房子，别在年轻时就把它熬成危房。 点赞收藏，关注我，从今晚开始，我们一起做身体合格的房东。 #熬夜 #健康 #科普 #大脑 #早睡
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自由•呼吸6月前
正常人每天需要睡几个小时？很多人都在透支自己的生命 #睡眠 #失眠 #睡眠质量 #全民健康素养提升 #睡眠障碍
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秋艳11302天前
#熬夜后补觉，真的能抵消衰老伤害吗？#每天只睡6小时算熬夜吗？#不同年龄段的“健康睡眠阈值”揭秘熬夜除了显老，还会悄悄拖垮哪些身体器官？“报复性熬夜”vs“规律少睡”，哪种对衰老的影响更大？
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柚我在🍊1周前
前3个月真的太难熬了 每天夜里醒5次，每次吃半小时，哄1小时， 熬到3，4点才能睡，连续2个月没睡过整觉， 血压一度飙升，头晕头痛， 真怀疑自己能撑到什么时候 熬到4个月，突然有一天， 他一觉睡了3小时，那一刻， 我知道我的黎明来了宝妈们，你们熬到哪个阶段了 ❤聊一聊～#人类幼崽公主裙 #5个月宝宝#骗你生女儿 #原创视频
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依依聊护肤4月前
#创作者中心 #创作灵感 #猝死 #熬夜 1，连续三天睡眠不足3-4个小时 2，24小时以上不睡觉 3，长期每天睡眠少于6小时+吸烟喝酒或者慢性疾病 4，熬夜伴随高强度消耗(紧张焦虑发怒) #预警信号：极度疲劳，头晕，身子发麻，手脚没知觉，呼吸困难 ！心慌胸闷！
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菲菲Fay4月前
晚上熬夜 白天睡一天 狠下心来调整作息 调整成功 晚上12点前睡觉 白天中午 午睡 平均睡16个小时#人类幼崽 #小米朵
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蓝氏正宗柳州螺蛳粉 地道的柳州味3天前
熬夜熬多了，一天连续上十几个小时，睡眠严重不足，体抗力下降很多，做事多少也有点力不从心的感觉
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潦草徐大发1月前
太好了！晚上是不闹人了？改成白天了！抱睡5个小时！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 #带娃日常 #熬婴计划 #带娃vlog #潦草徐大发
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关家姑娘@亿心向💰3天前
宝宝睡整觉的秘密1．整觉"标准要认清： 。0-3个月：能连续睡4小时就算达标。 。4-6个月：夜间能持续睡5-6小时已很好。 。真正睡整夜（10-12小时）通常要到8个月后。 2．建议： 宝宝约3个月大且体重增长良好时(5-6kg左右），可开始有意识培养整觉习惯。 ❤️睡整觉小秘诀 .👉睡前加一点奶10-20ml ·👉房间保持黑暗，不开小夜灯 .👉用安抚奶嘴的话，快睡着时轻轻拿掉 ·👉慢慢降低哄睡强度：从抱着走→抱着不动→放床上／拍→自己睡 带娃路上我们都是同学，别给自己太大压力。每个宝宝都不一样，慢慢来，你会找到属于你们的节奏。
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秃头战斗机6天前
熬大夜后如何补救！ 做好这4件事儿！！！真的可以力挽狂澜 目前亲测效果是有的！！！ #掉头发厉害 #生发养发 #掉发 #防脱生发 #生发养发
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艾米丽爱健康2天前
熬夜后这样练10分钟比睡8小时还管用。#健康科普 #传统文化 #女性智慧 #熬夜 #熬夜养生
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席梦思夏眠天4月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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SSLL JJKK2天前
明哥日记 “熬了个大夜结果还是站票回家，站着都能睡着，随地就坐下了，到站了被人叫起来，很难受的拿出书难受的来看，两小时和两年一样难熬”#vlog日常 #看到最后 #手写心情 2024-05-11 16:44 🍠#赖伟明
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南康发布2月前
连续3天23点半以后入睡或单日睡眠少于6小时就是熬夜 #健康 #长期熬夜的危害会有多大 #熬夜 #科普一下
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星落诗海1月前
原创睡眠抗衰指南：睡对觉=少老3岁 作者：星落诗海 一、核心真相：睡眠与衰老的强关联 熬夜危害：每熬1晚，染色体端粒缩短，细胞衰老加速3年；连续2晚只睡4小时，炎症因子提升30%。 睡眠益处：规律睡眠让生物年龄年轻近10个月，8周规律睡眠可逆转生物年龄3岁多；50岁以上人群中，每晚睡7小时者端粒更长，保护作用更明显。 二、睡眠的“抗衰魔法”：夜间身体大修 1. 深度睡眠时，大脑启动排毒系统，清除诱发阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白； 2. 免疫系统释放抗炎因子，降低心血管疾病风险； 3. 生长激素分泌达峰值（白天的3倍），高效修复细胞。 三、黄金睡眠标准（抗衰关键） 时长：成年人每天睡满7小时以上； 时段：23:00-次日7:00，此时褪黑素分泌量是其他时间的5倍，抗氧化、抗衰效果最佳。 四、6个实用抗衰睡眠技巧 1. 固定作息：周末起床时间不晚于平时1小时，睡眠效率提升22%； 2. 优化环境：卧室温度控制在20-24℃，拉遮光窗帘（褪黑素分泌增加50%）； 3. 睡前戒电子设备：睡前1小时不看手机/电脑，或开启蓝光过滤，入睡时间缩短18分钟； 4. 放松仪式：睡前泡40℃温水浴+腹式呼吸，激活副交感神经； 5. 科学午休：工作日缺觉时，午休20分钟（认知表现提升15%），不超过30分钟； 6. 快速助眠：用“478呼吸法”（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），快速放松入睡。 五、抗衰睡眠计划（今晚就能启动） 1. 设20:30提醒，准备遮光眼罩、白噪音机； 2. 23:00前上床，保证7小时以上睡眠； 3. 坚持8周规律作息，见证生物年龄逆转。 核心总结 睡眠是最廉价、最有效的抗衰秘籍——与其依赖昂贵抗衰产品，不如睡好每一觉，让身体自然修复、延缓衰老
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两佰万麻麻🌿（带娃记）3天前
宝宝频繁夜醒，睡觉都不超2个小时。#带娃日常 #人类幼崽成长计划 #母婴 #宝妈 #婴儿
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曹小月1周前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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数星星小羔羊3天前
睡不着真的太难受了，整个人都要费了，现在一觉七八个小时#失眠#睡不着#睡眠不好#睡眠障碍#入睡困难
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言可阅读笔记2周前
睡对了比睡久了更重要 别再逼自己睡够 8 小时！睡眠革命告诉你精准睡眠的真相#睡眠革命 #失眠 #深度睡眠
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xxokate1年前
熬夜之后不管睡多久好像永远都睡不醒 #有被真实到 #内容过于真实 #熬夜 #嗜睡症 #真实还原
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藏锋—🎯【全国直招】常年招聘进行中！?1周前
经常熬夜还有救吗？这种15分钟的运动，正在强行“修复”你的大脑 哪怕只是连续几天少睡了一两个小时，那些被克扣的睡眠也会像滚雪球一样，变成一笔沉重的“睡眠债”。 更扎心的是：睡眠债，可能根本补不回来。  但好消息是，科学家发现了一种“硬核”补救法，能帮你的身体撑住场子。 睡眠债：一场正在身体里蔓延的“高利贷”。欠债是要还钱的，欠睡是要还命的。#健身训练 #健身瘦身
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宝哥夜话2月前
成年人推荐的健康睡眠时长7-8小时，6小时是健康的底线，上限不超9小时#健康 #健康科普 #养生 #睡眠 #睡眠质量
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甜哒！4月前
“小孩白天睡了晚上就不睡了”是谁在传这个离谱的说法😅 婴儿白天小睡时长与次数参考 * **新生儿（0-1个月）** * 白天小睡总时长：6 - 8小时甚至更多 * 小睡次数：4 - 6次甚至更多 * 特点说明：睡眠没有规律，吃和睡紧密结合。每次小睡的时长不固定，可能短至15分钟，也可能长达3小时。 * **1-3个月** * 白天小睡总时长：5 - 7小时 * 小睡次数：3 - 4次 * 特点说明：开始逐渐形成一定的睡眠规律。每次小睡时长可能在30分钟到2小时之间。 * **4-6个月** * 白天小睡总时长：3 - 4.5小时 * 小睡次数：3 次 * 特点说明：睡眠模式变得更加稳定，通常表现为**上午一觉、下午一觉、傍晚一次短觉**。傍晚的觉可能非常短暂。 * **7-12个月** * 白天小睡总时长：2 - 3.5小时 * 小睡次数：2 - 3次 * 特点说明：大多数宝宝在6-9个月时会发生“并觉”，即从3次小睡过渡到2次小睡（上午一觉、下午一觉）。 * **13-18个月** * 白天小睡总时长：2 - 3小时 * 小睡次数：1 - 2次 * 特点说明：通常在15-18个月时，很多宝宝会**告别上午觉**，只保留一次下午的长觉。 * **1.5岁 - 3岁** * 白天小睡总时长：1.5 - 2.5小时 * 小睡次数：1次 * 特点说明：大部分孩子在这个阶段只需要一次午睡，时长可能在1.5到3小时之间。 * **3岁 - 5岁** * 白天小睡总时长：0 - 1.5小时 * 小睡次数：0 - 1次 * 特点说明：随着年龄增长，对白天小睡的需求逐渐减少，部分孩子可能不再需要规律的午睡。 **核心提示**： 以上数据为普遍参考范围，每个宝宝都是独特的个体，存在差异是正常的。判断宝宝睡眠是否充足，应综合观察其全天总睡眠量、清醒时的精神状态、夜间睡眠质量以及生长发育情况。【以上内容来源于DeepSeek】 #养娃 #产后妈妈 #新手爸妈 #婴儿睡眠 #宝妈
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枕着月亮等困意3天前
又凌晨3点了，在床上躺了3个多小时，不是不想睡，实在睡不着，漫漫长夜，你们都是怎么熬过来的？#失眠的夜 #凌晨三点的我 #失眠星人日常 #中老年健康分#困
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睡好觉的燕子5天前
大家都失眠多久了？我失眠了三年多了，把一天天的黑夜熬成了习惯，以为自己睡了很久，结果一看时间才半个小时，有的时候想太多，因为人，有的时候因为各种事情，不尽人意的生活，可能是只有同样失眠的人才能体会的到，现在好了我一夜可以睡八九个小时了地震都震不醒，如果谁还睡不着我转你，就希望你和我一样一觉到天亮#更年期失眠#睡不着根本睡不着 #拜伦健康
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void1周前
#脱口秀 #梁海源脱口秀
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皮肤科医生马晓蕾9月前
医生眼里的熬夜等级，谁到王者级别了？ #熬夜 #健康科普 #真实还原#内容过于真实 #再也不熬夜了
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团团圆圆妈咪5月前
熬了整整10个月，终于揪出我家娃频繁夜醒的“元凶”！从一开始的每晚醒5、6次崩溃到天亮，到现在能连睡6小时，踩过的坑、试过的招都整理出来了——不是缺钙不是饿，可能是这几个被忽略的细节！新手妈妈别再硬扛，这条经验帖或许能帮你少走弯路，评论区蹲个同款宝宝，一起交流哄睡心得～ #宝宝夜醒 #育儿经验分享 #新手妈妈必看#科学育儿
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今视频长天新闻2月前
熬夜会让猝死风险飙升，如果出现这4种情况需立即休息，若熬夜后出现起床困难、休息12小时未缓解，或胸闷、肩颈下巴放射痛、冒冷、气喘等症状！可能是心梗的前兆，立刻拨打120。#熬夜 #猝死 #心梗前兆 #症状
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叫我大秋🥝4天前
频繁夜醒算是彻底熬出头了 曾经一度让我崩溃😫在网上各种寻求方法 现在我熬出来了 孩子终于每天都睡整觉了 把一些经验和方法分享给需要的人 我想对所有带娃的妈妈们说一句：真的辛苦了 接下来好好睡觉吧#创作者中心 #创作灵感 #频繁夜醒 #频繁夜醒的宝宝 #自主入睡
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居居二等奖2天前
美术生快到联考，熬夜画速写VS睡够6小时，到底哪个更提分？ #美术生 #联考 #速写 #美术集训 #速写提分秘籍
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趣游小贝3天前
工作的朋友真心推荐，平常的健康问题不用经常往医院跑了 #小荷AI医生 #AI医生 #生病 #工作
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妙语启智2周前
连续熬夜多少小时会危机生命？专家警 告：健康隐患步步逼近。 近年来，越来越多的人因工作或娱乐而长期熬夜，但熬夜到底能熬到什么程度会危及生命？专家指出，连续72小时以上不睡眠会显著降低心脏功能，猝死风险骤增。#熬夜#健康隐患#睡眠@DOU+小助手
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隐学传道3周前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #天涯神贴 #隐学 #养生 #熬夜恢复
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每日新闻报2月前
#熬夜会猝死 熬夜有害健康，还会引发心源性猝死。如果出现以下4种情况，必须立刻休息。一是连续3天以上，每天睡不足4小时；二是通宵24小时后不补觉；三是长期每天睡不够6小时；四是熬夜加上白天高强度工作或运动。
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豆包读书2月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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