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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩（拉伸➕淡化颈纹（需准备润肤乳））自用版#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉天鹅颈 #好身材就要不断的雕刻 #雕刻自己
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丑小YA2年前
帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩+淡化颈纹 @DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #创作者扶持计划 #帕梅拉女孩 #直角肩 #天鹅颈 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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培半妮3年前
帕拉梅8分钟天鹅颈直角肩，一起来打卡！#帕拉梅#天鹅颈
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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英瑞特运动户外旗舰店3年前
帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（1）#居家健身运动 #天鹅颈 #速成 #直角肩 #英瑞特
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倩教主《减肥日记》2年前
魔鬼帕梅拉直角肩天鹅颈训练完整版①，每天8分钟7天快速拥有直角肩#减肥 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #健身
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英瑞特运动户外旗舰店3年前
帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（2）#居家健身运动 #肩颈 #直角肩 #天鹅颈 #英瑞特
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猫娜_Mooona1年前
巨巨巨推荐‼️3合1肩颈背美人操🔥 每天睡前8分钟，肩颈舒服！背变薄！ #直角肩 #少女背 #天鹅颈 #拉伸 #帕梅拉
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爱运动的郭大宝～4月前
帕梅拉消富贵包🔥塑造天鹅颈❗️练出好体态#背薄一寸年轻十岁 #帕梅拉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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葛颖Fitness3年前
帕姐的睡前8分钟拉伸按摩，淡化颈纹放松肩颈，打造天鹅颈直角肩。#提升气质 #打造天鹅颈 #按摩放松
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iseisei爱谁谁5年前
每天8分钟，轻轻松松，十天练出直角肩天鹅颈，普通人也能变明星
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六小姐减肥日记5年前
#减肥打卡 帕梅拉打造最美天鹅颈 直角肩#变美变瘦变好看
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英瑞特运动户外旗舰店3年前
帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（3）#居家健身运动 #天鹅颈 #速成 #直角肩 #英瑞特
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小懒猫的运动日记6月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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宋西浩6月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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敏敏居家运动塑形6月前
想要薄背瘦手臂？跟练帕梅拉！坚持一周，背薄了，手臂也紧致了，尤其巨瘦拜拜肉肉，练出直角肩天鹅臂#开肩美背#帕梅拉燃脂#瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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糖豆妮妮🍬2月前
帕梅拉消富贵包🔥2周效果明显塑造天鹅颈 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉太牛了，有富贵包 圆肩驼背 头前引的就练它，练完整个人都舒服了，体态越来越好，越来越有气质了 ❗建议每天2-3组 ❗全程核心收紧 ❗新手友好 #富贵包 #居家锻炼 @帕梅拉PamelaReif
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柒·豪8月前
帕梅拉超强瘦手臂训练来袭！3个黄金动作激活肩背线条，一周见证手臂纤细，解锁直角肩天鹅颈！#帕梅拉 #瘦手臂 #肩背训练 #直角肩 #塑形
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
帕梅拉 | 8分钟颈背拉伸 改善驼背脖颈前伸富贵包不良姿势
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MaoMao减肥跟练版6月前
#圆肩驼背体态纠正跟练 #背薄一寸年轻十岁 #变瘦 #帕梅拉瘦手臂 #好身材练起来 跟练第二天 感觉手臂有点紧致
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桃子爱健身5天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的！#健身减肥博主#居家锻炼#运动瘦身#欧阳春晓#帕梅拉
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丑小YA2年前
帕梅拉8分钟颈背拉伸 缓解久坐酸痛@DOU+小助手 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #颈肩腰腿疼 #运动 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #好身材练起来 #fyp
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左左爱运动7月前
每天8分钟，拥有好气质#肩颈操 #背颈放松 #背部放松 #拉伸 #拉伸放松
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徐小囍4月前
8分钟站立！薄肩背太牛了！一周见效！谁都能练！原地开干！ #美背 #好身材练起来 #少女背 #天鹅颈#肩背训练
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芝士呀芝士7月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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41岁李老师讲康复1周前
帕梅拉、韩小四、周六野、欧阳春晓该如何选？#居家锻炼#健身#运动
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MaoMao减肥跟练版6月前
讨厌的拜拜肉除掉你我势在必得✊#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #帕梅拉瘦手臂
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云懿1年前
雕刻肩膀，紧致手臂，去除拜拜肉，一周见效🔥#瘦手臂 #直角肩 #开肩美背 #好身材练起来 @doy+小助手
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康复运动杨老师5天前
#居家锻炼#运动健身减肥#瘦肚子瘦全身 #帕梅拉#欧阳春晓
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玉兰老师的康养日记1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子 #瘦大腿 #帕梅拉
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燃烧卡路李6月前
我喜欢有力量的自己，所以能一直坚持运动健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #天鹅臂直角肩 #帕梅拉女孩
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教瑜伽的小英3年前
颈背拉伸！改善驼背、脖颈前伸、富贵包、不良姿势！缓解颈背疼痛、打造一字肩！健身大神“帕梅拉 ”8分钟完整版！#瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼 #帕梅拉
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运动康养杨老师6天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的#健身博主减肥博主#涨知识#跟练
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大玉在努力4天前
6min急性子瘦后背，剪掉后背赘肉，纠正体态问题，每天坚持3-4组轻松拥有天鹅颈#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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想吃鸡PP2年前
帕梅拉超强瘦手臂的直臂外推这个动作真的好累！每次做到这个动作面部就会狰狞！想麻了！打卡第二天！真的酸爽！ #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #天鹅臂
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心脏康复医生魏璐6月前
可以直接跟练，适合早晨起床唤醒身体，激活淋巴系统循环的一套早操，基于我的女神健身博主帕梅拉的《8分钟醒醒操》改编，调整了难度和强度，做完微微冒汗，用来热身不错，这是我闯进健身博主赛道的第一条视频，欢迎多提建议～本博主主打一个听劝！
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居家养生齐老师5天前
#居家锻炼 #帕梅拉#欧阳春晓#运动#健身
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筱柔要发光2周前
第1集｜帕梅拉最强虐手臂！看似简单，实则巨酸爽！后半段直接酸到表情失控！想要直角肩+纤细手臂，就跟着我循环3-5遍，效果绝了！ #全程收紧核心 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #居家锻炼
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榴莲千层（养成系）1月前
少女背➕天鹅颈➕直角肩，我都练了啥👆👆45天能有这种效果，我已经很知足啦😎后期打卡视频不发了，但我还会继续练下去，我要瘦肚子啦，有一起瘦肚子的姐妹嘛，组个队呀😝#瘦背 #开肩美背 #欧阳春晓 #郭咩咩 #前后对比 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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榴莲千层（养成系）2月前
Day25|跟着欧阳春晓练直角肩天鹅颈的25天啦，明显感觉自己体态好看了，加油✊#天鹅臂直角肩#青年创作者计划 #瘦下来做最美的自己 #跟练 #天鹅颈 @DOU+小助手
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运动康养杨老师1周前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的#健身博主减肥博主#涨知识#跟练
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欣式运动馆1周前
#天鹅颈#含胸驼背#体态纠正 #张家港同城#张家港
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樰儿4周前
帕梅拉超强瘦手臂，打造少女背，解锁天鹅臂 #瘦手臂 #少女背 #紧致手臂 #减拜拜肉 #2026 新的一年，运动快乐
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爱运动的丫丫-冬天❄️只做高端鹅绒裤11月前
昨日运动休息日（适当的休息可以使身体更快的恢复，运动效果加倍） 今天又是帕梅拉跟练的一天，今天肩背日。低头族、上班族、肩颈不舒服，想要瘦手臂的，新手小白都可以跟练，建议一周三练哦。 今日份运动： 1.帕梅拉10分钟有氧一千步|踩点暴汗预警 2.帕梅拉10分钟紧致手臂训练·仅需水瓶(建议装满水) 3.站立瘦背美胸！帕梅拉15分钟上肢全套塑形·视觉显瘦(简单好跟，适合上班族、低头族、新手小白) 4.舞池辣妹！帕梅拉20分钟暴汗热舞·张力爆棚(最爱跳的舞蹈操之一) 5.帕梅拉12分钟改善圆背驼背/斜方肌粗大·美劲薄背(适合上班族、低头族、新手小白) 今日份早餐： 牛奶燕麦+可可无糖酸奶 #自律 #今日运动打卡 #节后甩肉大作战 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉
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康养运动桃子老师5天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的#健身博主减肥博主#居家锻炼#运动瘦身减肥#帕梅拉#欧阳春晓
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毛宇琳形体礼仪8月前
每天坚持10分钟～直角肩～天鹅颈～ 这个夏天～你值得拥有#毛宇琳老师 #形体训练
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佳5月前
每天8分钟！抚平斜方肌！薄肩背！两周见效！打造一字肩少女肩背
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超模曼曼·体态雕刻4月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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橙小晨C6天前
体态比长相更重要🔥每日必练 睡前一个动作，每天坚持100下 7天拥有天鹅颈、直角肩，让你穿衣更好看～ #改善圆肩驼背 #天鹅颈 #双下巴消失术 #一字肩训练 #瘦背瘦手臂
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十七爱健身4天前
《whiplash 》超···绝魔鬼瘦手臂👹，跟练版，瘦手臂💪，消除副乳✅的姐妹一定要练它，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，还能治垮脸! 每天3~5遍，记得全程沉肩哦！快快练起来! 跟练@杏仁儿xre @小新减脂日记（已瘦10斤） #居家锻炼 #拜拜肉 #好身材练起来 #瘦手臂 #天鹅臂
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鱼籽酱爱运动7月前
古法健身操‼️中式帕梅拉太牛了🔥已瘦20斤❗️ 古法健身真的太牛了!真的很适合我们中国宝宝的体质，一遍练下来全身舒服，全身都通畅了，三焦通了，气血也好了，关键还瘦了，瘦全身还很有效，推荐给姐妹们，瘦腿，瘦肚子，瘦手臂都太猛了，姐妹们赶紧跟练起来! 跟练:古法小飞龙 #古法健身 #健康减脂 #瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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思佳聊体态美学1周前
溜肩、斜方肌肥大？根本解决思路！｜拯救天鹅颈 为了直角肩去打瘦肩针？停！你可能治错了地方。 高耸的斜方肌，往往是「肩胛骨失稳」后拼命代偿的结果。单纯放松它，只会让问题循环。 关键是把掉下去的肩胛骨“托起来”！这需要饱满的胸廓作为底座。 视频讲清了底层逻辑，并教给你一个王牌动作「俯身扶墙呼吸」，每天几分钟，扩张胸廓，稳定肩胛，让斜方肌自然“瘦”下来。 治标不如治本，调整体态，思路要对！ #体态纠正 #斜方肌肥大 #直角肩 #天鹅颈 #气质提升
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双子又来了8月前
双子健身 肩背塑形直播回放完整版 5月8日#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #双子女神团
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樰儿2月前
帕梅拉超强瘦手臂，打造天鹅臂训练 帕姐的瘦手臂动作整合训练，练完是真的有效果，跟练一次就知道#帕梅拉 #瘦手臂 #天鹅臂 #减拜拜肉 #手臂训练
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璐璐老师讲康养1周前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的.#健身博主减肥博主#涨知道#跟练
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桐桐中式养生爱运动2月前
明星体态密码被我扒了❗️4个小动作练出高级感 👀谁追《全力以赴的行动派》没被孔新江老师惊艳到！明星们秒变天鹅颈、直角肩的秘诀，原来这么简单好操作～ 日常体态管理真的太重要了！整理了4个超实用小tips，久坐党、低头族直接抄作业👇 ✔️ 站姿矫正：双脚并拢/微开，吸气收腹，想象头顶有根线向上提拉，肩膀自然下沉，告别含胸驼背的“小老太”姿态～ ✔️ 墙壁天使：背靠墙贴紧（头、肩、臀、脚跟都要贴！），双臂侧平举慢慢上举到头顶合十，感受肩背拉伸，每天3组×10次，优雅感拉满！ ✔️ 颈部拉伸：坐直站直都能做，缓慢转头到极限，每侧保持15秒，坚持下来颈纹都淡了，颈部线条超好看～ ✔️ 坐姿挺拔：上班学习别瘫椅！只坐椅子前1/3，腰背挺直双脚平放，电脑屏幕和眼睛平视，远离“电脑颈”～ 好体态真的是行走的加分项！不用刻意发力，每天坚持几分钟，慢慢养成习惯，就能变身自信满满的“行走衣架”～ #孔新江体态秘籍 #明星同款体态#气质提升 #行动派变美 #体态管理大作战 原综艺视频:全力以赴的行动派
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洛杉矶天天5月前
斜方肌又高又厚，圆肩溜肩，经常低头办公&玩手机的，抓紧来练！每天3遍 很快很方便～ 跟练：yuuka #健身 #斜方肌 #直角肩 #体态改善 #天鹅颈
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黄金比例养成中2周前
变成莎莎的～第一天 每天定时打卡，见证我的成功吧 电子宝贝们评论区留言“相信”或是“不相信”，一个月后见分晓😂😂😂大家一起来监督督促我吧😜😝#开肩美背 #健身 #美女养成记 #健身
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刘老斯爱运动养生1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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