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🐙哥哥8月前
幼儿体育课堂随拍之单杠多种玩法#体能游戏 #少儿体能 #体操 #学前教育
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@🇨🇳李小龙3天前
#单杠健身 #健身器材新玩法 #运动健将
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洋洋老师说体育（全成体育）7月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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内黄县冠华幼儿园7月前
这样的体能课太爱了#体能游戏 #幼儿园 #冠华幼儿园 #内黄县
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A爱贝儿9月前
#幼儿园户外体能游戏
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高县融媒1周前
出门就练！这所中学把单杠安在了教室门口~让课间锻炼“触手可及”！#高县 #学校生活
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天秤座园长1年前
#少儿跑酷 #最酷的小孩 幼儿园单杠玩法你家娃会几种☺️
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卓同杨老师10月前
遂宁市中考体考——引体向上，初中毕业班男生抱佛脚啦！！！#遂宁市中考体育 #引体向上 #卓同国际学校 #初中体育 #摆浪引体向上
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日照日报2年前
男生在学校花式玩单杠，引得后方军训学生们连连惊叹#花式单杠 #引体向上 #单杠 #是时候展现真正的技术了 #一套动作行云流水 @U'style 月色
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河南工信创客空间4年前
来看看我们学校的花式单杠秀！
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陆军装甲兵学院4年前
#单杠挑战 #单杠大回环 #人体旗帜 #全网挑战 @国防科技大学 单杠大回环，你值得拥有
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木子李3月前
单杠练习~锻炼孩子们的臂力克服内心恐惧，挑战自我增 强幼儿自信心!在运动中锻炼，在锻炼中健康快乐成长!# 幼儿园 #运动小健将#感统训练#儿童体育锻炼#幼儿园
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老阳不服老6月前
引体向上小团课 学校作业留得挺好 #引体向上 #体育锻炼 #单杠 #中考体育 #徒手健身
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沁阳市马坡七色花🌺幼儿园1年前
#幼儿园体能训练 #运动小健将 #单杠健身 #强身健体增强免疫力 #儿童运动协调性训练 是不是小时候的记忆👊
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不练上肢的黄蜂（态变版）1周前
在学校拍的视频，天气晴朗，非常适合运动，只希望主任不要刷到我这条视频就行 #广州市第41中学 #单杠 #引体向上 #街健 #上热门🔥
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安安1月前
天梯上一气呵成做完五个健身动作，不知你能完成多少个#天梯健身器材#引体向上 #单杠健身
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蒲园蒙台梭利幼儿园1月前
幼儿园体能课的宝藏项目→翻单杠 幼儿园体能课的宝藏项目→翻单杠！✅ 锻炼上肢力量 + 核心稳定性✅ 提升身体协调性和平衡感✅ 培养宝贝的胆量和自信心 不同年龄段玩法有讲究👇 🔹 小组：老师辅助抓握、悬挂，体验为主 🔹 中组：尝试摆荡、简单支撑 🔹 大组：挑战基础翻跃动作 每次 5-10 分钟，劳逸结合超赞👍 #蒲园幼儿园 #蒲园幼儿园徐东园 #幼儿体能训练 #育儿干货 #幼儿园生活
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南浦托幼2周前
单杠的新玩法挑战中～ 体能时刻，快乐成长不停歇#南浦托幼
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文山市城南建华幼儿园1月前
体能技能化#文山市城南建华幼儿园 告诉你，一根单杠也可以有多种玩法，拿去学拿去用#核心力量#幼儿园体能#文山优质幼儿园☎️
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青白石第二幼儿园3月前
幼儿园只需要一根单杠，就能教出差异化展示性动作，孩子们都很喜欢＃单杠＃幼儿园体能训练#单杠练习#上热门🔥 #幼儿教育 #幼儿园 #幼儿园里欢乐多
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勇攀高峰2月前
#单杠健身 #强身健体正能量
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成航国防教育学院4年前
成航士官生#单杠十级挑战，欢迎其他中队及兄弟院校前来挑战。（一中队来稿）
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广东护栏围网工厂3周前
学校宿舍的单杠，运动起来#单杠健身 #这活你们干过吗 #小寒 #来图定制
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北京佐佑中考体测左教练1月前
初中体测引体向上 力量小也能练[偷笑] 吊环划船or单杠斜身引体✅ #初一#初二体测#引体向上#引体向上力量 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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挑战自己1月前
好的学校，单杠都是很高的 浙大紫金港校区，真的大啊，不骑个自行车真心扛不住#运动 #健身日常 #自律 #挂单杠锻炼是否能减肥 #吊单杠的好处
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街健·醉翁3年前
#我要上热门 一男子在操场秀弹力带新玩法，小学生们都看呆了！#单杠健身 #弹力带健身 #操场
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中北大学4年前
“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。” #单杠十级挑战 等你来战！ #生命不息运动不止 @抖音校园
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LHK周口示范区建业六一星系幼儿园7月前
小小的手握住单杠，每一次摆动， 每一回翻转，都是“我能行”的诠释。 单杠的玩法，你学会了吗？🥰
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玉环教初中体育的钱教练3月前
学校体测引体向上还不会的看这里，引体向上四步法 #真实生活分享计划 #引体向上教学#中考体育#玉环 #少年强则国强
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真力嗨武道体能10月前
如何“快速”学会拉起引体向上，简易教程来啦#中考体育 #引体向上 #单杠 #引体向上怎么练习
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星火体育（沂源）11月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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襄阳满分体育中考训练营2周前
8年级引体向上#体育中考 #引体向上 #单杠
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深漂电驴宝妈一枚1周前
这是我们最常做的单杠的运动类，因为会找一些有趣的东西让他去做目标对象。激发他的兴趣。
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奥匹运动学堂2月前
锻炼学生核心力量和身体控制就玩这个游戏 #少儿体适能#体育课#少儿体能训练#趣味游戏#儿童体育锻炼
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宜宾三江新区紫菁宸幼儿园7月前
【宜宾三江新区紫菁宸幼儿园】 —— ｜体能训练｜ 👐小手抓杠 轻松悬垂 趣味引体向上 锻炼臂力➕核心👊
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绵阳上门体育 李教练4月前
细节决定成败，抓好每个小细节，学会“偷懒”#单杠 #体育上门
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2025David🏀（减重版）10月前
#户外健身 去年的誓言，今日完成✅#引体向上 #单杠 #不负热爱
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serfaer🍊4月前
一根单杠也有多种玩法，你能挑战到第几个？#运动表现 #运动锻炼 #儿童运动 #单杠 #吊杠
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南通理工学院海安校区4年前
#十级单杠挑战 通理工海安校区单杠挑战，等你来战#单杠 @抖音校园
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蔚蓝星球7月前
卷卷卷！卷起来！卷什么不如卷体能！#体适能 #幼儿园 #烟台 #单杠 #卷起来了
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街健林神9月前
有些人可以做15个引体，但他不一定可以完成一个双力臂，而他将挑战一次性15个双力臂！#大学生体测 #双力臂 #街头健身 #单杠 #自律
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苦瓜TATA5天前
高三被封校因为各种压力，再加上想在班级中证明自己有一技之长，开始利用学校的双杠单杠进行街健，每天放学第一健身就是去操场做到力竭再回去洗澡去晚自习，练了一段时间后开始成为习惯也喜欢上了这种看着自己身体成长变化的过程，也开始看网上的一些视频，看到一个博主说想要腹肌体脂率要低，碳水会增加体重，减少碳水的摄入就会减低个人的体脂，那时候也没有那么多的辨别能力就相信了，每天去饭堂只吃辣椒炒牛肉，和一小口的米饭戒掉了糖分和油脂（到了大学才知道不吃碳水会影响身体激素和情绪）当时也发现自己很暴躁，这也导致了高中同学之间关系和当时恋爱关系的破裂的重要原因。后面上了大学有了更多的渠道系统学习了健身的方式和健身的器械，更注重了营养下的健身，也发现了完全不吃碳水不是降体脂的办法。从练三休一到练四休一再到练五休一我都有了新的成长和变化，也开始享受了系统健身给身体带来的红利，也让自己变得越来越自信，在校内校外的工作中都开始自信的承担更多责任，也让我不断升职的综合能力不断提升，也让自己的性格变得更加开朗乐观，情绪更加稳定，做事情更多了坚持，跟过去的自己完全告别，成为了朋友们口中变化很大的存在，也会对自己的过错承担道歉。在健身这条路上学到了很多也释怀了很多，也成为了我为数不多能自己决定就能改变的出厂设定#瘦子增肌 #健身🏋 #健身打卡day
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太极星雨2年前
怎样在单杠上压腿？正确压腿有什么规则？我每天在这里运动压腿。#压腿 #单杠健身 #健身器材新玩法 #户外健身 #拉筋 #公园健身 #康复锻炼 #练功 #锻炼
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燕子岭幼儿园3月前
#幼儿园体智能——【单杠训练】 ☀️阳光正好，健康正好🥰 幼儿园单杠还能这么玩!解锁N种隐藏玩法 「单杠=枯燥练臂力? NO! 让孩子边玩边练感统、力量、协调性，快乐到根本停不下来!👍👍👍👍
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Gymnast2周前
看看体育老师能连续做多少个#单杠屈伸上 #体操 @励志旺 勉强完成
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六盘水师范学院4年前
单杠十级挑战，六师19级体育生前来挑战#六盘水师范学院 #单杠十级挑战 #体育生 @抖音小助手
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重庆移通学院4年前
#单杠十级挑战 #校园运动达人十秒挑战 通哥的小伙伴迎战👊@山西农业大学信息学院 @泰山科技学院
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新昌县蓝天合新幼儿园2月前
#幼儿园体能游戏 #幼儿园户外活动 #创意玩法
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心之所向.3周前
单杠做二十多个是什么水平？#六盘水市阳光学校 #六枝阳光学校
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途海9月前
毕业大挑战之重新体测引体向上 像我这个肌肉围度你猜猜应该能做几个引体向上呢 挑战一口气看完并留言告诉我你数的答案 #大学生体测 #体育中考 #生命不息运动不止 #单杠
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爱运动的小鱼3天前
引体漫步 今天的漫步依然没有节奏 小区李啥时候能普及学校那种单杠呢#引体向上女生 #引体漫步 #单杠 #运动女孩
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深圳晚报5天前
一口气做20个引体向上宝安三年级小孩哥体能“满级”（深圳报业集团记者 刘夏蓝 黄思秦/剪辑）
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刘园长7月前
单杠怎么玩？#跑酷教学 #幼儿园 #体能游戏
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林州市世纪学校幼儿园1月前
大班宝贝本领强，勇敢自信放光芒！请欣赏大班宝贝的运动展示，快乐体操之单杠上回环。#体能训练 #快乐体操#幼儿园
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有军旅生涯的体育老师9月前
一根长绳，N种玩法，解锁体能新境界！#校园生活 #体育 #日常训练 #长绳 #记录校园生活
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Zg68858593天前
魔镜魔镜，谁是公园最靓的仔#单杠健身
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聊城大学中考体育5天前
👊🏻掌握这些方法，训练下去就会有意想不到的收获#文轩中学#聊城市外国语学校 #聊城#中考体育#聊大中考体育
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安康九盛童装梅梅3天前
#单杠健身 #今天你运动了吗 #引体向上 #健身器材新玩法
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青春宝安4天前
宝安三年级“满级”体能小孩哥已上线！一口气 20 个引体向上，这体能直接拉满。#小孩哥#三年级学生#引体向上#体能#宝安 （来源：深圳晚报）
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胡老师和小土豆9月前
引体向上跟练 八个变式引体向上，打造强劲背部肌肉，一起跟练起来吧！#引体向上 #单杠 #引体向上单杠家用 #街健 #引体向上训练方法
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