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李老师懂营养1周前
怕锻炼太费劲？50 岁后 1 个小技巧，练肌肉不费力 怕锻炼太费劲？50 岁后 1 个小技巧，练肌肉不费力#养护 #健康 #营养 #饮食 #中老年
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小乖在家练瑜伽5天前
不费力练出紧致迷人小腹 #居家锻炼#腹部训练#一起来锻炼吧#变美变瘦变好看 #瑜伽 #拉伸
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渡劫式居家减脂记6天前
0基础也能做！平板支撑30秒入门，在家躺瘦不费力#减肥打卡日志 #减肥 #减肥逆袭 #居家锻炼 #健身
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阿钱养生6天前
老伙计护腰诀！3步赶走腰腿酸痛腰酸腿疼站不稳的叔叔阿姨看过来！3个简单小动作，不费力、见效快，每天3遍，腰腿轻松～赶紧收藏练起来，练完舒服的话评论区扣个“好”！#古风养生#中老年养生 #腰腿养护 #居家锻炼 #古风养生小妙招@舍得 @鸿儒 @用户6562540454449雄y @桔子
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向阳的花20252周前
中老年居家锻炼 根本没那么复杂 不出门，不费力！拒绝剧烈动作，全程以拉伸、活动关节为主，保护膝盖和腰椎，及简单，有高效~ #主动健康 #居家锻炼 #运动 #vlog #简单易学
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武当闲鹤10月前
不费力又简单 可以练起来了吧#一起来锻炼 #小动作大作用 #强身健体增强免疫力 #居家锻炼 #古法养生
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筱竹yoga1月前
不费力练出紧致迷人小腹#居家锻炼 #一起练瑜伽 #瘦肚子
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小时光♬6天前
早起两个动作 腿脚好#防摔倒#腿脚锻炼#居家锻炼 #中老年养生
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啊聶呀2周前
不费力练出紧致迷人小腹… #瘦肚子 #改善小腹突出 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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楚兮抗糖减脂疗愈生活2周前
不弯腰不费力！5分钟站立跟练护腰椎✨ 久坐办公室低头刷手机的宝子们！是不是总觉 得腰又酸又僵，弯腰都费劲？ 今天分享一套超友好的「5分钟站立护腰跟 练」,全程不弯腰、不跑跳，对腰椎零压力！ 动作简单易上手，站着就能做，拉伸腰部肌 肉、缓解久坐僵硬，每天睡前或工作间隙练一 遍，腰瞬间松快不少~ 跟着视频节奏慢慢做,重点感受腰部舒展，坚 持几天就能明显觉得腰不那么沉了！ 久坐党、腰椎不适星人直接码住，每天5分钟 好好爱护我们的腰呀~ 现在越来越喜欢随时就能做的简单运动 以前去减肥训练营大汗淋漓 感觉身体变虚不少，而且也反弹很多 现在开始喜欢轻松的，随时能做的运动 减肥贵在持久坚持， 而不是突然爆发 但后继无力 这种小运动就蛮好坚持的 #大基数减肥 #大家一起来锻炼 #久坐党救星 #站立跟练 #简单运动
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩 #盘棍 棍绕肩太香了～每天几分钟不费力，肩颈酸痛缓解超明显，久坐不僵硬！终于有能坚持的运动，姐妹们一起打卡护肩～✨#居家锻炼
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秋书的养生日记1周前
拆完绷带的快乐！安排一套超温和的术后养生操，全程不费力，不牵扯伤口，坐着就能练～ 腹式呼吸+小幅度展肩+轻柔揉腋下，促进循环还能放松身心，术后恢复的姐妹可以试试（记得遵医嘱哦）❤️ 全职妈妈的自愈时光，从好好爱自己开始～ #乳腺结节术后锻炼  #温和养生操  #术后恢复小技巧  #全职妈妈的养生日常   #八段锦简化版
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12钉于姐1月前
零基础学腹式呼吸，跟着视频练2分钟搞定腹式核心训练，温和不费力，稳定核心，保护腰椎！温馨提示:练习时全程保持腰部贴紧地面，若有腰部酸胀立马停止，休息休息，每次练习时时间控制1/3分钟左右，也可以根据自己的情况定，不追求强度和次数，以身体无不适感为前提，建议每天练习1/2次！#腹式呼吸练习#腰椎术后#护腰 #居家锻炼 #腹式呼吸
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忆如·古法筋膜生活2周前
想要爬楼梯不费劲，这个动作你要多练#强烈推荐 #日常分享 #居家锻炼 #腿脚锻炼 #筋膜松解
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大美杨Ivy（燃脂塑型跟练版）1周前
新手零门槛！4分钟有氧跟练，在家轻松刷脂不费力💦 全程无器械、居家就能练，暴汗快、燃脂稳，还能顺带激活核心、改善体态，碎片时间随手练，减脂塑形一步到位！ 💡我的减脂小妙招：做有氧时全程收紧核心，不仅燃脂效率翻倍，还能顺带练出紧致腰腹，瘦得更有型～#解锁自信而美 #好身材就要不断的雕刻 #一人一个减脂小妙招 #小基数减脂 #居家锻炼
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晓君瑜伽Gloria2周前
不费力练出迷人小腹，跟练这3个动作，平坦小腹、改善悬垂腹#腹部塑形#腹直肌分离 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
古法健身太牛了 谁懂啊！过年前练古法健身太绝了，不费力还能养精气神，过年见亲友自带好气色！#古法健身 #过年前瘦下来 #居家锻炼 #瘦全身 #古法健身太牛了
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丽达爱运动4月前
就这5个动作，不跑不跳，动作简单，练着不费力！每天坚持练习，活动身体还能减肉肉！#居家锻炼 #古法健身#减肥#瘦全身#状态
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麦芽努力健身1周前
《大鱼》拉伸完整版，音乐🎵舒缓，这套完整版全身拉伸跟练，动作缓慢不费力，新手也能轻松跟上，缓解肌肉酸痛、改善体态的同时，还能悄悄拉长线条！#拉伸 #肌肉线条 #居家锻炼 #放松肌肉
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中老年康复器材2天前
#适老化产品 #居家锻炼 #居家好物 #健身器材 爸妈日常练，轻松不费力，身子更硬朗～
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艳姐（居家健身）4天前
#盘棍 一根健身棍，握距藏玄机 窄握紧致核心，宽握舒展肩颈 边绕肩边调握距，一步到位练到 健身不费力，技巧是关键✅#居家锻炼#棍绕肩#开肩美背#核心训练
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不老糖糖爱健康4天前
不费力的小动作，赶走肩颈僵硬。  #肩颈放松 #肩关节训练 #锻炼肩膀 #中年女性健康
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燃梅梅爱折腾6月前
🔥【投屏版】60分钟古法健身，老少皆宜的古法健身来啦！ 简单几招! 晨起练舒展，睡前助放松😍。 动作轻缓不费力，跟着练，养出好精神～ 戳视频，一起动起来！#居家锻炼 #古法健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡
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杏元体育(冬梅轻徒手)1周前
轻松不费力改变腰不舒服 #健康 #运动 #徒手
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阿健有氧健身操4周前
古法开心操 这套古法开心操，动作轻缓不费力#居家锻炼 #养生 #开心操 #阿健有氧健身操
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70后阿姨的养生小日子🍵1月前
中老年居家养生首选！3分钟观音拳通经络，简单易会不费力～#观音拳 #中医养生 #中老年健身 #居家锻炼 #传统养生
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国家队孙教练3天前
蹲下起身费力 孙教练来帮你#腿部锻炼 #运动 #健身 #肌肉锻炼 #双腿
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@蔡蔡爱美（爱运动）1周前
每天早上最好的运动，就做五个动作，简单不费力，各100下，你只要每天坚持做，浑身轻松，经络通了，毛毛病也没啦👍🏻收藏起来坚持打卡吧#古法健身 #疏通经络 #健康 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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琪琪 yoga1月前
不费力练出紧致迷人小腹 #瘦肚子 #健身瑜伽 #瘦腰腹 #居家锻炼 #坚持自律成为最好的自己
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玉米练瑜伽2周前
不费力紧致迷人小腹🔥#瑜伽 #腹部训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #零基础瑜伽入门
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小雪腰椎康复记1周前
术后腰椎不敢乱动弹？试试升级版死虫训练！ 比传统动作更温和，核心发力更精准 躺平就能练，稳住腰椎不费力 跟着做，每天5分钟，康复路上少走弯路 #腰椎术后康复 #死虫训练升级版 #居家腰椎锻炼#运动健身#小雪的康复日记
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柠浅灰（超慢跑）3天前
#真实生活分享计划 180步频指压板超慢跑亲测有效！小步幅脚跟轻落，跟着节拍器稳节奏，15分钟微汗不费力，足底酸胀感超解压，新手也能轻松上手～#超慢跑 #居家锻炼 #我的减重日记
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唛吉可翰导师王佩2月前
大腿内侧紧张僵硬，一个简单不费力的方法来松解#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#唛吉可翰
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张正旺道家养生讲堂2周前
不用跑跳不费劲！晚上最好的运动#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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冉冉健身3天前
#健身操简单易学 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 家人们！冉冉的扭腰摆胯甩手减肥健身操继续更啦～每天只需10分钟，简单上手不费力，居家站着就能练！跟着节奏扭扭腰、摆摆胯、甩甩手，甩掉腰腹赘肉，7天轻松瘦5斤～健康才是根本，有好身体才能拥有一切，再配上好身材，世间美好都向你奔赴！不用节食不用跑跳，中老年姐妹也能轻松练，赶紧跟上节奏，一起瘦出好状态，遇见更好的自己～
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果果珍1周前
国家体育总局推广的健身气功~八段锦 不用器械、不择场地，10分钟一套动作舒缓不费力，男女老少都能练。上班族练“五劳七伤往后瞧”，肩颈僵硬当场缓解；中老年人练“两手托天理三焦”，心肺功能慢慢提升；失眠焦虑党练“摇头摆尾去心火”，沾床就能睡安稳 #居家锻炼 #养生操 #运动
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张教练中老年运动1周前
中老年不用费力练，张教练教你一个技巧 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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周周练瑜伽2周前
不费力练出紧致迷人小腹❤️||#瑜伽 #腹部训练 #一起锻炼起来吧#零基础瑜伽入门 #见人不如健身
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唯睿不方1周前
泡沫轴不费力练出迷人紧致小腹 强化核心 悬垂腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #泡沫轴 #核心力量
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魔鱼3周前
不费力练出迷人紧致小腹 #居家锻炼 #瑜伽 #腹部训练 #瘦肚子 #见人不如健身
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Ashtanga瑜伽—殷朝文8月前
前锯肌训练方法来了。前锯肌锻炼方法，不费力，但是非常累，赶紧试一试。
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张正旺养生之道分享3天前
上下楼梯费劲？一个视频帮你#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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闲隅暖时光4天前
老人练八段锦，不用跑不用跳，练一练，舒筋活络全身轻松～ 动作慢、难度低，居家就能练，每天几分钟，养出好状态✨# 老年人养生 #八段锦入门 #居家健身#中老年居家锻炼#老人健身不费力
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爱健身的潘胖嬢嬢1周前
1分钟学会正确呼吸 呼吸不对，人会累。今天潘胖嬢嬢带你去上一节“不费力”的呼吸课。 吸气，让肚子像气球鼓起来；呼气，让肚子慢慢收回去。肩膀松着，胸口不动，感受气息往下沉。 每天睡前五分钟，不花钱、不费力，让你睡得好、精神稳。 呼吸顺了，生活就顺了。我是潘胖嬢嬢，关注我，一起把健康呼～吸～进每一天。 #居家锻炼 #中老年健康 #睡前放松 #瑜伽呼吸 #潘胖嬢嬢
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孙姐八段锦2周前
🔥6分钟八段锦全套跟练！每天一遍，肩颈松了，睡眠稳了，整个人都通透了！🔥 别再说没时间养生！不用器械，不用跑跳，站着就能练！ 动作舒缓不费力，新手也能轻松跟上，跟着视频一步步做，呼吸配合动作，练完浑身暖洋洋~ 坚持7天，你会发现身体的小变化！ 赶紧收藏跟练，练完回来打卡！💪 #八段锦 #养生日常 #居家锻炼 #新手养生
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清晨爱运动1周前
上班久坐后肩酸背疼，每天坚持练这套古法健身操，浑身经络都疏通了，肩膀脖子腰都不疼了， 不用器械，不占空间，动作简单不费力，新手也能轻松上手～赶紧练起来吧！#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #居家锻炼 #古法健身 #养生操
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丹丹在瑜伽中成长2周前
不费力练出紧致迷人小腹C #瑜伽 ＃居家锻炼 #腹部训练 #零基础瑜伽入门 #瘦肚子
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养生老顽童4月前
动作舒缓不费力的中老年锻炼操🔥🔥 每天10分钟，轻松锻炼 #中老年锻炼操 #适合中老年人的健身操推荐 #疏肝理气 #中老年养生操 #小动作大作用
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🐰张漂亮呀☜1月前
帕梅拉新手臀腿训练｜10min+有间隔｜初级友好 不用器械，在家就能练，主打一个高效不费力 练完拉伸超舒服，塑形减脂两手抓～ #居家锻炼天花板 #帕梅拉跟练版 #健身 #运动 #好身材练起来
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娜娜🏃🏻‍♀️1周前
简单几步，中老年养生不费力！💪🏻跟随节奏，一起动起来吧～ #上热门话题#居家锻炼 #健身打卡 #宝妈 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官
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开心妹陪你练2月前
手部锻炼操，经常抓抓手，每天练习两分钟，简单不费力，到老不求人！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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小文练瑜伽1周前
不费力 练出紧致迷人小腹❤️ #瑜伽#居家锻炼#腹部训练#全程收紧核心#线上瑜伽 #全程收紧核心
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嘉宝妈3周前
超友好《百花香》刮油操上线！动作简单易学，新手、宝妈、长辈都能练，节奏舒缓不费力，跳完浑身轻快，减脂刮油两不误，轻松拿捏好状态～#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #简单易学 #真实生活分享官
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张教练中老年运动1月前
这个地方找对了，走路轻松不费力 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #健身 #腿部训练
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快周天练气养生2周前
一招练气入门，养足真气不费力#练气入门#练气入门教程 #居家锻炼#练气养生#真气运行
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平2天前
不费力练出紧致迷人小腹#瑜伽 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼#锻炼
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武当养生-刘圆印3周前
简单动作不费力 每天9下精神足 #锻炼 #中老年 #小动作大作用 #居家锻炼 #涨知识
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小杨壳健身路4周前
不费力练出紧致迷人小腹💗 #腹部训练#居家锻炼 #我的运动日常#泡沫轴#核心训练
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董教练运动分享5天前
中老年腿脚没劲，走路打软，蹲下起身困难，赶紧跟我练这个动作 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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小然的瑜伽日记1周前
不费力练出迷人紧致小腹，激活核心🔥燃烧腹部脂肪 #居家锻炼 #瑜伽#腹部训练#一起锻炼起来吧 #零基础瑜伽入门
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脊然有序丹丹老师1周前
中老年居家耗糖锻炼，不跑不跳，在家练轻松控糖不费力#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#耗糖
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阳教练助力中老年6天前
双腿无力？蹲起困难？您只要练好这一个动作#居家锻炼#腿部锻练
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灵性师傅古法站桩3月前
养生不费力，三招就够用 #站桩养生#道家文化#锻炼身体#养生局#养生就是养健康
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