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你的白月光5月前
做俯卧撑一直手腕手肘痛 一个细节帮你解决#居家训练#健身#自律
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Ami啊5月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
跪姿俯卧撑 教学重点：强调“腰背不塌、臀部不翘”，避免肘关节外展。强化上肢推力与核心稳定性，为篮球传球、投篮的发力基础赋能，同时保护膝关节，适合青少年及力量薄弱学员入门训练。#跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #世篮城体育 #少儿篮球 #上海篮球培训
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C虎子1周前
别让手肘毁了你的俯卧撑！#俯卧撑打卡
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历谛承佛1年前
做俯卧撑时双肘是向外还是向后#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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植植是个P(运动版)2月前
跪姿俯卧撑动作纠错‼️#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #运动
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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大兵教健身(教学版)1周前
女生做不了俯卧撑可以做跪姿俯卧撑，注意一下细节#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #一看就会
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撸铁姐妹（在线私教🀄️～）8月前
🔥【跪姿离心俯卧撑】🔥 ——紧致手臂+雕刻美背+提升气质，轻松解锁优雅力量感！ ✅ 告别“拜拜肉”：离心控制精准燃烧手臂后侧脂肪，夏天穿吊带再也不藏肉！ ✅ 美背杀手：强化肩背线条，改善圆肩驼背，体态挺拔气质秒+100分！ ✅ 安全友好：跪姿减轻腰部压力，核心弱的姐妹也能轻松上手～ ✅ 代谢UP：离心收缩超塑形，躺着也能持续消耗卡路里！ 💃🏻 特别适合： 想瘦手臂又怕长肌肉的姑娘 | 久坐肩颈僵硬的办公族 | 产后恢复塑形的妈妈 #梅子健身 #胸部训练 #俯卧撑 #宁乡健身 #女性力量训练
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阿亮师傅11月前
做卧推还有俯卧撑手肘不舒服怎么办#手肘 #肘关节 #健身干货 #俯卧撑 #卧推
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阿妍普拉提8月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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Wei教练爱健身7月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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波波不想啵啵1月前
钻石俯卧撑！让你的手臂“后侧”不再隐形！ #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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睿嘉爱运动和口才11月前
手肘外扩的调整方法，倾囊相授，反复看，反复练，反复对比！#徒手健身 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)3周前
终于找到跪姿俯卧撑一直推不起来的原因！！！#居家锻练 #健身 #俯卧撑 #塑形 #小基数塑形
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周日4月前
跪姿俯卧撑 动起来 先练 不标准也练 反复练 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动 #居家锻炼
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小琦爱运动（六年之约）2周前
跪姿俯卧撑讲解#俯卧撑 #运动讲解#健身教学
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赢负剑（自律版）6天前
燃尽了，尽量稳住核心不挺肚子，胳膊肘也尽量不往外了#核心力量 #跪姿俯卧撑 #运动 #俯卧撑
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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分享健身的微微2周前
退阶版跪姿俯卧撑：胸部塑形经典动作！#健身#跪姿俯卧撑 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！1周前
这样去练跪姿俯卧撑，发力就都在胸上了 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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@大白带你健身（教学版）3周前
跪姿俯卧撑掌握这些细节，你就可以解锁标准俯卧撑了。#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身 #胸肌 #健身教学
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自律佰镇4天前
跪姿俯卧撑 胸部高效动作，跪姿俯卧撑细节教学#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #俯卧撑
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予效动3月前
俯卧撑还能这么练#健身干货 #俯卧撑 #运动康复 #居家锻炼 #上肢力量
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自我迭代者6月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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亚历山大觉4天前
如果解锁一个俯卧撑 细节都在这里面 不是让你立刻练 而是放入收藏夹#解锁俯卧撑 #健身 #运动 #居家锻炼身体 #健身运动
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暴走健身1周前
俯卧撑常见的五个动作错误！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练
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雕刻腹肌的郭1周前
常见俯卧撑的错误及纠正 看看你有没有中招？#俯卧撑 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #胸肌训练 #肩膀训练
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渣老师7月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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马达和猫猫虫（带老婆练）3月前
跪姿俯卧撑如何转变标准俯卧撑 #户外运动 #零基础运动教学 #新手运动 #dou来运动吧
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练瑜伽的某某呀3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！ 新手每天坚持10-15个，坚持两周就能感受到变化啦！ 💪上肢肌群:胸大肌(胸部)、 三角肌前束(肩膀前侧)、肱三头肌(大臂后侧)，发力感超明显！ 🧘‍♀️显核心肌群:腹直肌、腹横肌(腹部)+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔~ 🦵下肢辅助:臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积(乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量)，但能帮你“优化胸型”！ ✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满~ ✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！#俯卧撑#女生练胸#健身干货#新手女生健身#居家锻炼
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植植是个P(运动版)7月前
俯卧撑练体态Day34✅如何解锁跪姿俯卧撑？ 我知道你很急！但请你别急！！！🔥有没有宝子跟我一样心急想快点做跪姿俯卧撑，但是一直下不去😭甚至还骂自己菜鸟（事实上是）没有用😭 别这样！❌ ❓要如何从高位俯卧撑过渡到跪姿俯卧撑？ ❤️分享一下训练经验和小技巧～ 💪慢就是快！一点点刺激肌肉让它变强，总有一天能做到！！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第34天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第14天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到第三阶段正在朝下个难度过渡～ #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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sea2月前
#俯卧撑打卡 #俯卧撑 按照网上教程，改为手肘向姿势跪姿俯卧撑。发力点不同，完全撑不起来，身体好重。
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拼好肌2月前
新手入门教学，学好跪姿俯卧撑解锁标准俯卧撑#健身 #居家健身#瘦子增肌#健身小白必看经验
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小南要自律3周前
跪姿俯卧撑到底怎么做标准？新手零基础入门俯卧撑！跪姿俯卧撑开始 #居家运动健身 #俯卧撑的正确姿势 #真实生活分享计划 #新手健身
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植植是个P(运动版)7月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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白日与春林1月前
#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 大佬们帮我看一下。我上来的时候手肘不自觉的外放了。 拍完后跪姿俯卧撑试了试，手肘能收好。确实力量不够难受
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翟教练居家健身9月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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军哥说健身（教学版）4天前
30秒纠错俯卧撑！一眼看懂！俯卧撑的正确姿势。#俯卧撑 #健身。#徒手健身 #每天分享科普知识 #健身干货
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植植是个P(运动版)7月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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曼巴yelomamba8月前
三个俯卧撑误区！保姆级避雷 你踩过哪些雷呢？评论区分享一下吧～#居家健身 #胸肌 #俯卧撑 #健身教程
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练的人/.7月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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晴空不负风雨6天前
健身：从一个跪姿俯卧撑开始 #新手健身 #俯卧撑训练
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张庆（零基础解锁引体向上）8月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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杨老师健身7月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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你的小天哥（教学版）1周前
想要胸部挺拔 那跪姿俯卧撑你一定要做！#健身教学 #健身干货 #胸部训练 #练胸 #健身小白必看经验
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望尘檒3天前
第十六天，你练几天了？#新手健身#每日记录
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猛男的情绪修炼6天前
俯卧撑动作教学#健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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顺路健身(方舟店)官方号1周前
#俯卧撑训练 #健身干货 #健身教程#健身打卡 #顺路健身 如何避免蝴蝶振翅做俯卧撑
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我叫乔美丽1周前
睡前小练 #身材管理 #跪姿俯卧撑 #腹部训练
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徒手老孟6月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻练 #练胸
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凤凤好物精选6月前
日复一日坚持锻炼，加厚软垫跪姿俯卧撑。 简单动作轻松练，新手、女士练起来。 #居家锻炼 #健身日常 #俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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练的人/.6月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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面包大王🍞2月前
跪姿俯卧撑/13 通过一下午的学习纠正 终于看起来有点行了 是吧？但是好像会容易腰痛
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你好小马(来健身)2月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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🌈张铁柱1周前
#真实生活分享官 #腹部训练 #俯卧撑打卡 #在家健身 我每天只有50分钟的锻炼时间……积少成多嘛……
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自律的路飞｜自律版7月前
做俯卧撑的时候胸肌没感觉 反而手肘手腕疼？ 那就是动作出问题了 希望这个视频可以帮助大家#胸肌#俯卧撑#正确动作#居家训练
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X-ray10月前
俯卧撑常见错误纠正✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼
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怪兽健身房6天前
练胸没泵感✅俯卧撑 5 大错误速纠正！ #健身 #健身干货 #俯卧撑打卡 #俯卧撑 #徒手健身
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运动康复丁教练3月前
跪姿俯卧撑指日可待#居家健身 #健身干货#跪姿俯卧撑#徒手健身
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徒手老孟8月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
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