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暴躁陈教头11月前
运动强度判断方法分享#运动表现 #干货分享 #体育生
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大刘玩体育3年前
你知道自己的运动量大小吗？如何判断训练强度呢？1招教你搞定！ #运动 #跑步 #田径 #运动负荷 #运动使人快乐
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DKF田径俱乐部3周前
深度科普③：1000米通关公式 没心率表？用“喘气”测强度！。✅ 强度期（Run）：呼吸困难，说不出整句，只能蹦单词。 ✅ 恢复期（Rest）：严禁坐下！必须慢走，直到能说整句。#上海体育中考 #跑步 #田径 #体适能
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脊柱·骨病曹云5月前
什么样的运动算剧烈运动？ #医学科普 #科普一下 #骨科医生 #健康科普 #抖音健康使用计划
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自由教练海狸2周前
如何观测恢复力#运动心理学#上海私教 #青年创作者成长计划
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运动中医李佳琦（防治康养）2月前
3步搞定！教你精准判断运动强度，燃脂效率翻倍！ 运动了却没效果？可能是你的“强度”没搞对！ 想知道你的运动是低强度、中强度还是高强度？一个公式全搞定！ 【第一步：找到你的“极限”】 最大心率 = 220 - 你的年龄 【第二步：算出你的“燃脂黄金心率”】 靶心率 = (最大心率 - 安静心率) × 强度% + 安静心率 · 低强度燃脂：40%~60% · 中强度塑形：60%~75% · 高强度极限：75%~90% 举个栗子 🌰： 一位30岁小姐姐，安静心率70，想减肥（中低强度）： (220-30-70) × (40%~60%) + 70 = 118~142次/分 ✅ 结论：她运动时，心率保持在120-140次/分，持续40分钟，燃脂效果最佳！ 记住它，运动效果翻倍！ 🏃‍♀️💨 #运动燃脂 #运动强度 #快速燃脂 #心率 #运动减肥
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富阳骨伤孙奇1月前
怎么选对运动强度？一个方法就能搞定！ #运动 #抖出健康知识宝藏 #关节
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双君教练1月前
这个数据对于评估自己身体状态很有用，你可以看一下，开心的时候，这个数据一般都比较高的#双君教练 #Hrv
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跑者严选2周前
越跑越累？不是不够拼，是强度错了！3种强度傻瓜判断法 “天天跑步却越跑越虚？”90%人败在强度错了——✅ 轻松跑（能说话）占80% ✅ 节奏跑（需专心） ✅ 间歇跑（拼命跑）偶尔来；80%轻松托住20%狠，身体才合作～ #dou来运动吧 #先跑再说 #跑步强度 #轻松跑
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北京健康科普1月前
如何判断自己适合的运动强度 #运动 #运动强度 #适合自己 @健康北京 @北京市疾病预防控制中心 @北京健康教育
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运动医学李雪梅3月前
什么是中等强度的运动？教你精准拿捏 #中等强度 #运动 #健身#行动力
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小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
聊聊减脂期运动强度，强度通过心率来判断 可以用卡式公式计算:减脂心率:（220-年龄-静态心率)✖️运动强度(50-60）➕静态心率，每个人都是一个个体，具体看自己的本体感受 中等强度的训练适合大部分人 #减脂期 #减脂 #运动强度 #自由教练 #徐州
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大明控糖运动（早播号）3月前
运动强度怎么把握 #知识分享 #糖友运动
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李好健身（线上指导）4月前
你一周练几次呢？
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
如果你还在跑大量的速耐却根本跑不快，那么你可能不清楚强度与训练量的关系，如果你能耐心看完此视频，来自精准田径全网独创的讲解，并看完最后精准田径，整理与国际训练大师randy的训练手段，你会获得进步的秘诀！ #精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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🍊李程-运动拉伸3周前
🍊减脂运动时应该按照什么样强度才最高效？是固定的坡度和速度吗？你会计算自己的最佳减脂心率吗？#有氧运动#健身干货 #减脂心率
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鹿小野vino（健身科普动画）1周前
006【高强度间歇跑】 具体实操方法建议——用自己能承受的最高速度尽量能跑 40 秒到一分钟 ，我自己最初是跑步机 10 速，后来可以 12 速稳定。然后马上用 3 速慢走，3 分钟左右，到自己心率掉到 大约自己最高心率的 60%（最高心率计算法：220 -自己年龄 。比如 30 岁，最高心率就是 220-30=190，190✕60%=114左右），也就是自己感觉舒服可以再次冲刺跑的时候，就可以再次按下你自己的高速，跑 40-60 秒，按自己能力来，共 5 个循环就可以了，一周两三次，要放在不做力量训练的那天。不要空腹做！ 本期内容核心：#健身#减脂 #HIIT #校园观察日记 #心肺训练 1. HIIT是什么？ 一场精准的“生理轰炸”，旨在用最短时间，同时实现高效燃脂、暴力提升心肺功能、长久拉升代谢水平。 2. HIIT为何高效？ 它通过“冲刺-休息”的间歇模式，迫使身体启动“战后重建”程序，不仅运动后持续燃脂（后燃效应），更直接升级了你的心脏、血管和细胞产线。 一个重要补充（来自评论区高频提问）： 很多朋友问：“能否在力量训练后接HIIT？” 我的建议是：不推荐，最好分开安排（如隔天进行）。 核心原因在于 “信号冲突” ： · 力量训练发出 “建设！存储！” 的合成代谢信号，要求身体将资源优先用于增肌。 · HIIT则发出 “消耗！升级！” 的分解代谢信号，要求身体将资源优先用于供能、修复和提升代谢。 同时进行会让身体在有限的资源（能量、营养、恢复能力）下陷入 “指令打架” 的状态，既拖慢增肌进度，又影响HIIT质量，并极大增加恢复压力与受伤风险。 更优策略：将它们视为两个需要独立专注的“主题日”。力量训练后如需有氧，请选择低强度恒速有氧（如慢走）。 总结： HIIT是重塑代谢的利器，请给它独立的舞台，才能发挥最大威力。
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三三妈咪👩育儿知识6天前
这些项目你敢玩吗？你能坚持到几级？#高空项目 #极限运动 #孩子教育 #冷知识 @抖音小助手 @DOU+上热门 #高空跳伞
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爱跑眼镜哥3周前
一张图了解所有跑步术语及强度区间 一张图了解所有跑步术语及强度区间 更知道自己都练了什么... #马拉松 #马拉松训练 #强度区间 #乳酸阈值 #训练强度
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中小学高中资料1周前
人教版体育与健康九年级《运动负荷的自我监测》PPT，获取方法看主页或置顶#运动负荷的自我监测 #体育与健康
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这里是1124酱1月前
跑了18000公里，我想说…… 科学地增加身体的承受能力，它就会越来越强 马拉松不是跑步必须，但如果要尝试，就认真准备 #跑步知识 #跑步 #马拉松 #运动女孩 #1124酱
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IP10月前
心肺耐力评估是任何一级或二级预防及康复项目的重要组成部分。同时可以通过求得的VO2max来得知适合自己当下的运动强度范围以及本体体质状况 #体适能评估#运动训练#体育#体适能测量#体质健康
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运动医学骨伤科副主任王鹤云3天前
如何看运动设备的数据 #抖出健康知识宝藏 #运动手表 #健身
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刘多维1月前
一个跑步小经验： 跑完步，爬一下楼梯，看看哪里是否有疼痛感，这样可以检测一下自己跑步的强度是否合理，你可以试试。 —— 去到户外运动，会感受到被“自然场域”所包裹的那种奇妙感觉，整个人很容易愉悦起来，和室内运动的效果很不一样。 —— 12月10号上午，我在长沙湖师大体育场，完成了「远行」以来的第14场户外跑步运动（10公里）。 我们日常的吃饭和睡眠都是重要的事，这两方面如果出现漏洞，就会影响到运动状态和心理感受，本场运动的小总结请看下视频。 #多维跑步记 #多维远行记 @刘多维
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北京阜外医院心血管孔博4月前
运动量控制在什么范围内?别让自己超负荷！#医学科普 #科学运动 #抖出健康知识宝藏
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铠炼营-运动健身4月前
心率多少算有效运动？一张表搞懂强度与心率的关系 心率太低，练了白练；心率太高，可能心慌、伤心脏。其实只要算出自己的 “目标心率区间”，不管是减脂、增肌还是提升耐力，都能精准发力，避免瞎忙活还伤身体。今天教你 2 步搞定心率监测，让运动效率翻倍！#运动心率 #目标心率区间 #运动强度 #减脂心率标准 #铠炼营
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心血管刘国勇8月前
最大心率法判断运动强度#体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #健康
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西部老袁9月前
先区好容量与强度 单个概念弄清楚了，才能去管理好运动负荷，运动负荷相对才能准确评估，之后才是找办法尽快恢复和提高，几个循环之后才可能有体感。#马拉松训练
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愚公运动9月前
自己的锻炼是否到位了呢？ #运动体力消耗 #体能 身体锻炼所付出的体力够不够？只要看进行的运动强度在哪一种状态，就能清楚知道自己是否已经锻炼到位了。 首先，判断运动强度的一个简单方法可以通过查心率来监测。此外，运动后的感觉也是一个重要指标。还有，每天早晨的静息心率，也能体现运动后身体疲劳程度的特征。每个人的身体状况和适应能力都是不同的，找到适合自己的运动强度非常关键。
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黄影诺3月前
更年期安全有效的运动强度（中等强度运动）@广东科普 @广东科技报
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领略悦读闲谈1月前
什么算是中等强度的运动#知识分享 #涨知识 #上热搜 #知识科普 #热门
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建筑工程老表6月前
钢筋能承受多大的拉力？ #建筑工程 #监理#施工#技术员#土木工程
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健康羊城1周前
什么是中等强度有氧运动 ————《“肌”不可失 “重”在健康》系列科普节目2 #健康 #老年人 #体重管理 #力量练习 #运动
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李李教瘦（线上指导）1周前
容量是练了多少，强度是练得多重。想要又大又有力，上重量；想要线条又持久，加次数。会吃会练，你得知道自己要什么。#力量训练 #了解自己的身体 #训练强度 #健身干货 #目标管理
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你的十四KAI3天前
练不死那就说明还能再上点强度@你的十四KAI #健身 #运动表现 #vlog十亿流量扶持计划 #遗憾
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MuscleUp街头健身6月前
【健身干货】进步神速！如何合理安排训练强度？ #坚持的意义 #健身 #健身干货 #徒手健身 #健身知识
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极致玩家-阿爽5月前
铁三运动员的日常训练强度到底多大！？铁人小秘籍大公开！！#夏日乐挑战 #动起来感觉好就好#夏日穿搭小心机
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峤墨疗居2周前
健身操 “灵魂拷问”你跳的是 “运动” 还是 “自虐”？3 个标准判断是否适合自己#海南旅居#自然疗愈#康养旅居#健康#运动疗法
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大立团长（运动防护）1月前
普通跑者何时应该加强度课，丹尼尔斯训练法是乳酸门槛跑，相对有氧训练强度有所提高，如何判断自己是否可以参加这个训练计划？ 基础有氧能力是否扎实？ 1，身体素质是否有在有氧训练下有所提高，包含慢肌纤维生长，线粒体发育和密度，毛细血管的生长，最大摄氧量的提升。 2，心率漂移度逐渐减小。 #丹尼尔斯经典跑步训练法 什么时间开始上强度#间歇跑 #变速跑 #法特莱克
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AC抗癌（乳腺癌第六年）2周前
乳腺癌第六年，怎么找到适合自己的运动强度？#乳腺癌 #抗癌日记 #volg十亿流量扶持计划 #日常vlog #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跑步一哥1月前
停跑多久算中断跑步，停跑一周算吗？ #坚持的意义 #奔跑 #跑步 #停跑 #传递奔跑的力量
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👩‍⚕️全科赵医生4天前
什么叫中等强度运动，应该怎么做？ 有哪些标准？ 一条视频讲清楚！#中等强度运动 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #抖音知识年终大赏
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老男孩飞哥-跑马4月前
有氧运动的强度怎么选？实测讲解看这篇。 #减肥 #有氧运动 #燃脂 #减脂 #燃烧你的卡路里
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韩力🉑定制训练计划3月前
40岁后这样练、强度刚刚好 过了40岁，运动不能只凭感觉走。否则会容易训练过度出现运动疲劳；除了自我强度感知，你还需要用心率监控来观察身体的反应。如果你不知道如何做，欢迎成为我的训练计划跟练的年卡会员。
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健身教练考证大伟老师6月前
很多人在有氧训练时，只关心出汗多少、时间长短。认为练得越累效果越好？这是误区。想真正提升运动表现、优化运动效率，你需要学会观察你的实时心率。 心率是你的运动强度标尺。它直接反映身体承受的压力水平。太低了，心肺刺激不足，运动效率减弱。太高了，比如接近最大心率，身体会快速进入无氧代谢，持续力变差。糖原消耗为主，脂肪供能比例反而下降。 持续维持过高的心率，身体恢复缓慢，过度疲劳是训练计划的大敌。更关键的是，突然飙升的心率，可能是身体不适的信号。观察波动能让你及时调整强度，规避潜在风险。 那怎么观察？很简单。戴块光电心率手表或运动手环。运动时，看一眼，数值是否在目标区间内？感觉特别喘不过气时，数值是否超了？ 了解自己的运动强度适配区间、耐力提升区间，才能真正的有训练效果。别随便出出汗就算了。科学监控心率，才是高手进阶的关键一环。你的装备能测心率吗？评论区说说看。#健身#健身教练#健身教练考证#健身教练培训@DOU+小助手 #减脂
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爱丁褓月嫂育儿嫂5月前
备孕期间如何判断自身体质以及合适的运动强度？ #运动 #怀孕 #备孕 #母婴 #宝宝
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低碳酮行1周前
想减脂？先搞懂运动的四个强度区#减脂#运动
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郭爽女子健身(四平店)官方号5天前
灰色表示：轻度运动，耗能极少，体感舒适 蓝色表示：轻度有氧区间，以脂肪代谢为主，身体处于热身状态下的节奏 绿色：中度有氧区间，运动有强度，但能够承受，训练中尽可能多的保持在这个区间，将能够均匀的燃烧脂肪和碳水化合物。 橙色表示：乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积，将面对高强度的挑战；这个区间为『练后燃脂』的起点，训练中至少有10分钟保持在这个区域或者以上，将 可以促使身体最大程度的燃烧卡路里，并在运动结束后带来持续24到36小时的后燃烧状态 红色表示：接近无氧代谢，全力以赴的状态，在这个区间，将调动每一分力量#四平同城 #健身 #女子健身馆 #四平郭爽女子健身
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明易康健8月前
#运动#减脂#减脂范围 心率监测不仅为了把控强度，也保证了安全。
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韩力🉑定制训练计划4月前
40+做超负荷训练会受伤么 评论有人问，做自己能承受的强度就行，为什么要超负荷？超负荷训练容易腰间盘突出？刚好借着这个问题跟大家详细说下什么是超负荷训练？为什么要这么做？#女性健身 #力量训练 #居家锻炼 #训练计划
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）3天前
训练疲劳？先看看这几点你有没有做到 有的人一训练强度多点就训练疲劳！别人叫你出去吃饭 泡吧 泡妞就来劲了不疲劳了。。。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #新派训练
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Keep课代表5月前
天呐！你知道30分钟高效HIIT的威力有多大吗？🤯 它能在你运动后持续燃脂数小时！这就是【安娜-28天挑战01-30分钟HIIT】的核心武器！🔥 跟着安娜，体验这30分钟的风暴：短时高效、暴汗淋漓、心肺炸裂！无需器械，一张瑜伽垫就够！💪 不仅能疯狂燃烧脂肪，更能雕刻紧致线条，唤醒全身活力！28天系统挑战，从这关键的第一天开始，让你脱胎换骨！告别松垮，拥抱紧致有型的自己！效果超乎想象，快来体验飞升的感觉！ #HIIT #hiit燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #keep课代表
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徐雁医生4月前
如何制定适合自己的运动量？#运动医学科 #运动损伤 #髋关节 #抖出健康知识宝藏
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骨科马医生5月前
你知道膝盖在不同姿势下的受力程度吗？
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LAGREE Suzhou1月前
不伤关节的高强度训练，真的存在吗？ 很多人一听到“训练”，第一反应就是： 👉 跳跃 👉 冲击 👉 膝盖、腰、脚踝吃不消 但 Lagree，恰恰相反。 ✔ 低冲击训练 全程无跳跃、无爆发落地 阻力来自弹簧系统，可控 对膝盖、脚踝、腰椎都更友好 ✔ 强化稳定，反而更护关节 关节不适，往往不是“不能练”， 而是周围稳定肌太弱、力量不均衡。 Lagree 重点训练深层核心、臀部与下肢稳定肌群 让关节在运动中更稳、更安全。 ✔ 难度可调，真正因人而异 阻力、幅度、节奏都能按身体情况调整 从低强度开始，循序渐进变强 👉 关节不好，不是要完全停止运动 而是要选择更聪明、更可控的训练方式 Lagree，正好就是答案。 🏋️‍♀️ 私信预约体验｜先到先得 ✨ 来这里，让你的健身变成一种生活方式。 ✅咨询价格：评论区或思❤️扣1️⃣ ✅咨询地址：评论区或思❤️扣2️⃣ ✅更多门店信息访问主页：@Eclosion Wellness @LAGREE Suzhou #LagreeSuzhou #Lagree小团课 #苏州健身房 #Lagree超模机 #Megaformer
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小李爱跑步🏃🏻‍♂️ ²¹·⁰⁹⁷⁵3天前
#原创视频 去医院做一个心肺检测，用豆包解读了一下结果感觉自己还是可以的！艰难困苦，玉汝于成！#跑步雷打不动 #哈尔滨严速跑者雷打不动 #轻功体育#心肺测试
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川久保玲球1周前
受伤前的三个信号 #前叉康复 #运动损伤
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易林Mirror1月前
护膝大法：运动人群和上班族都适用。 特别说明：动作的幅度和强度控制在自己可承受范围，手法一开始会生疏不精准，慢慢的就找到感觉了！希望能帮助到大家，早日拥有品质生活！#运动损伤 #运动康复 #膝盖保护 #膝盖保养 #音速猫
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阿砚没腹肌2年前
你到底适合多大强度运动？希望对你有帮助#健身干货 #健身知识 #健身 #新手健身 #健身减脂
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健乐多 GymMax2年前
如何衡量你的运动强度？ 一个公式告诉你！快来看自己练没练到位 #运动强度 #健身干货 #健身小白必看经验
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Hello好先生1周前
#健身教学 #新手健身 #核心力量 #腰腹训练 每个动作根据自己的强度来选择 及时进退阶。连续做三组每个动作10-20次 快来试试吧#700cal按次健身
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Vitus2周前
苹果数据太抽象，以至于很多人忽略了Apple Watch这个功能！训练负荷 #applewatch #运动 #健身 #iPhone
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酷酷的滕爱跑步4天前
#热门话题 #最大摄氧量 跑步训练中的名词，最大摄氧量
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