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六喰（握力）1周前
#握力 广东的健身房。
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奈斯Nice3月前
悬垂训练，尝试控制摆动。你会有不一样的感觉。#悬垂 #握力 #奈斯耐斯
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白独妙1周前
女生负重30kg单手吊杠60秒，肩膀和手巨疼，全靠意志力#单手吊杠#负重吊杠#握力#女生握力#肌肉女 #单手吊杠
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诸佳运动放松11月前
每天100秒，拥有强壮臂膀
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小程体娱2周前
单手330磅的握力是什么概念，蝙蝠侠牛哥的实力有多恐怖#功夫 #实力 #蝙蝠侠 #健身训练
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福山区融媒体中心2周前
广西高一女孩单手握力强到可怕，右手握力达93.5公斤，左手最高80公斤，100公斤握力就能捏碎头骨#福在福山 #女生握力 #强到离谱 @邪恶猫猫
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再遇见5月前
我的训练量就这么多，一星期差不多练2-3次。#握力器 #握力训练 #握力 #男人玩具 #解压
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杰瑞运动表现5月前
握力也不能落下，握力强不强直接影响你的上肢力量#运动 #健身 #健身干货 #运动表现 #握力
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万志豪10月前
吊杠能力差，有很多问题能影响，而单位户外28毫米的细杠，不用担心天赋够不够#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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蟠龙山背王7月前
单手100kg硬拉，握力水平测试 #握力训练 #握力挑战 #单手100kg硬拉 #拉力测试
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夜的第十一曲6月前
单手负重95公斤悬挂7秒练下握力，手很像钳子了#握力#力量训练#核心力量 #健身
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指尖之力5月前
单手引体想要突破还是有难度，难在进阶的步骤与坚持。#单手引体 #抓握力 #引体向上
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大川（引体百科全书）7月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蟠龙山背王1年前
提升引体数量，握力是关键，单臂悬吊 #引体向上 #单杠 #徒手健身 #握力训练 #单手吊杠
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小窑3年前
能单手吊杠再负重一个人，这握力可还行，握力强，干啥都得劲，坚持每天捏200下，加油！#健身 #引体向上 #男人的快乐就是这么简单
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杰猛男3周前
单手悬挂挑战，有没有人来挑战！！#要做一个猛男 #握力 #单手悬挂挑战
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夜的第十一曲1月前
单手负重112.5公斤悬挂挑战#握力 #力量训练 #核心力量 #健身 #上热门
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伟瀚体育综合训练馆官方号3周前
#引体向上 #体能训练 #比武 #教学视频 #周伟志 @周周^_^（教学更新中）
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豆妮臻品好物1周前
单手提不了重物，手臂没有力，可以试试这个握力器，5-60公斤可调节。#握力器 #握力训练 #运动健身 #好物推荐🔥 #手臂力量
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大宇🏠变strong版1周前
#挑战悬垂30天 第11天，握力提升了很多，手掌已经起茧，悬挂游刃有余 #悬垂#引体向上挑战
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夜的第十一曲2月前
负重107.5公斤单手悬挂5秒。一直单身一个人每天几个小时训练，这应该是我能一直变强的原因🤣#握力#力量训练#健身#上热门
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庸群1月前
#引体向上 #悬垂 坚持！加油，下次会更好。
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SW_491年前
#引体向上 #单杠 #单手吊杠 #健身 单手L型悬挂，从来没怎么专门训练过抓握力，39秒差一秒上40
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晓力哥(襄阳牛肉面)1月前
Day7 100秒，疲劳恢复越来越慢#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #坚持的意义
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XXL健身3周前
悬垂训练30天的体验与收获#健身打卡 #健身 #悬垂 #健身日常 #健身干货
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玉环教初中体育的叶老师6月前
引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个都做不起来 教你四个动作 轻松搞定#玉环中考体育#台州中考体育#温岭中考体育#黄岩中考体育
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懒惰的兔.1月前
徒手练背，小白到高手这么练#健身#练背 #徒手健身 #徒手健身教学 #健身教学
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不服输的隼2月前
单手单杠悬垂 40 秒#一起来锻炼 #吊杠挑战 #单手吊杠 #自重训练 #单杠
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夜的第十一曲4周前
负重110公斤单手悬挂3秒做组强化握力，1月1日新年第一练#握力 #核心力量 #力量训练 #健身 #上热门
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顶天立地1周前
#悬垂 #单杠 #自重训练 #握力训练 握力越来越差，突破90秒，离两分钟还很遥远！
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闪电新闻3周前
1月9日（报道），广西高一女孩@邪恶猫猫 发视频晒出自己的单手握力，视频中，她右手单手握力达93.5公斤，左手最高达80公斤，远超成年男性45公斤的平均水平，距离徒手捏碎头骨所需的100公斤握力仅一步之遥。#握力 #大力士 #高中生
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马里4天前
HYROX运动员的训练分享 HYROX专项训练计划 1. 泽奇弓箭步 50kg/20次 + 500m跑步 循环5组 2. 哑铃悬垂高抓 20kg/20次 + 500m划船 循环5组 3. 哑铃火箭推举 20kg/20次 + 25卡风阻单车 循环5组 4. MMA负重跳绳 200次 + 500m划船机 循环5组#HYROX#Crossfit #训练分享 #健身 #六边形战士
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小六1月前
挑战一下自己，视频有点长，请耐心看完😂#单杠悬垂 #吊杠
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伟瀚体育综合训练馆官方号4周前
引体基础抓握力训练#引体 #教学视频 #基础训练 #体能
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康健路上有大白6月前
挑战上肢力量标准： 悬垂（静止）： 男 2分钟 / 女 90秒 负重行走（1分钟）： 男 - 双手各持 50%体重 / 女 - 双手共持 75%体重 你能达标吗？#负重行走挑战
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黄岩教中考体育的姜教练1月前
引体向上握力训练#体育中考 #单杠 #青少年体适能 #日常训练
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玉环教初中体育的叶老师3月前
引体向上握力训练 #玉环中考体育 #玉环中考体育
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健身学霸5天前
单杠悬挂的正确做法#健身教学 #健身干货 #日常训练 #自律
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76年的冬冬姐7月前
直臂悬垂：脊柱减压、握力增强、长寿标志 （居家安全练习，循序渐进，避免损伤） 1️⃣ 脊柱减压 每一次悬吊，重力都会轻柔地拉伸脊椎，缓解背部压力，改善椎间盘问题，释放紧绷感。 2️⃣ 肩部康复 & 姿势矫正 久坐导致圆肩、头前倾？直臂悬垂能自然打开胸腔，帮助肩胛回正，恢复挺拔体态。 3️⃣ 强化握力 & 神经功能 握力≠单纯手劲，而是神经系统的直接体现。更强的握力 = 更强的神经控制力，提升运动表现和反应速度。 4️⃣ 恢复肩部灵活度 现代生活让肩膀僵硬？悬垂训练能重新激活肩关节活动度，预防肩部损伤。 5️⃣ 强化肩袖 & 深层稳定肌 没有器械能替代悬垂的自然负荷——它能强化肩袖肌群和深层稳定肌，降低运动损伤风险。 6️⃣ 握力 = 生命力 研究证实：握力弱 = 全因死亡率更高。这不仅是力量指标，更是神经健康的信号。 如果你连悬吊都坚持不住……身体可能比你以为的衰老更快。 ⚠️安全提示：量力而行，避免过度训练，建议在专业指导下进行。 #握力#姿势矫正#脊柱减压#稳定核心#悬吊
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爱跑步大苏3天前
单杆药球负重悬垂训练，增强握力、核心力量，松解脊椎、放松颈椎。药球上抛训练，锻炼上肢下肢力量、核心稳定性。#核心力量 #悬垂举腿 #居家锻炼 #功能性训练 #药球训练
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大健行者3年前
#推广全民健身 健身这许多年了，手的握力几乎没有练过，今天通过单手悬垂测试一下，感觉很垃圾😜#运动使人快乐
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冯志BodyTemple4周前
新年测一下握力，跟心血管相关的重要力量，悬垂和农夫行走，给2026留下进步空间，新年快乐#悬垂#农夫行走
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
徒手吊杠2分钟，在健身圈是什么水平？#单杠#吊杠120秒挑战#抖音推广 #秀出我的硬核实力 #单杠健身 #强身健体正能量
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予你微光4天前
悬垂训练第一天#悬垂训练
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万志豪3月前
怎么提升引体所需的握力？提高单杠悬吊能力#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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小苹果父女的健身日常2周前
@季哈哈 应季哈哈小朋友的挑战，单手悬垂60秒（后面脚丫子都借力了😂）
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王哥健身1月前
悬垂举腿需要抓握力，健腹轮需要肩膀和臂力，还有比坐姿卷腹更孤立又高效的练腹动作吗？欢迎来评论交流。#王哥健身#腹肌
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我妈叫我三疯子（来个减脂版）4天前
#单手悬垂挑战 #单手悬挂抬腿 试了一次就这样吧
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双胞胎爱运动（橱窗精选好物）户外直播5天前
单手悬挂#单杠健身
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多走一地3周前
恢复适度锻炼，测试一下目前上肢力量：单杠悬垂1分17秒～mark～#健身训练 #坚持锻炼就会收获健康 #见人不如健身 #感恩，感谢。
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Angie7月前
女孩子为了做引体向上都练了哪些基本动作，第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力。第二弹力带辅助引体向上定住10秒×4组。第三，悬垂举腿，强化核心力量。不是很专业，现在仅供参考。#居家健身 #坚持的意义 #好身材练起来 #单杠健身 #引体向上女生
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大超健身1年前
悬垂举腿门槛比较高，新手一定要慢慢提升腹部力量和握力 #悬垂举腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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顶天立地4天前
#自重训练 #悬垂 #单杠
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Powerbuilding频道3月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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热血二叔1月前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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老炮儿1月前
试试这个#单杠悬垂 #吊单杠挑战
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体思敏体育1月前
引体教学第一期#中考体育 #引体向上 #提分秘籍
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NF-fitness烨枫3天前
悬垂训练#减脂塑形 #永川健身 #永川首家功能性运动场馆 #永川私教 #NFFITNESS
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猴砸砸🐒1周前
#新手健身 #运动表现 #健身 #锻炼记录
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波1月前
一个被严重低估的黄金动作——每日悬垂。它不仅被纳入中老年肝功能评估的关键指标（握力测试），还能温和拉伸脊柱，为腰椎减压，更能极致调动你的深层核心。每天坚持5分钟，三个月后看改变！ 👉 跟练打卡第1天，评论区见！#悬垂训练 #握力提升 #腰椎保养 #核心力量
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Halou 西红柿儿6天前
悬垂举腿～纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行 每次用悬垂举腿练腹，都会有不同的腹肌感受，有时上腹先于下腹疲劳，有时腹肌还没有疲劳，握力先撑不住了，有时锻炼过程中，感觉脖子疼，每日身体状态不同，动作安排先后不同，都会造成同一个动作，不同程度的不同锻炼感受 这个算是全身协调性动作，启动时最好确保准备动作到位，用的肌肉先激活热身，锻炼中感受腹肌发力，特别注意腰椎肩颈保护 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一，部分理论参考AI，辩证参考#健身 #核心力量 #腹肌 #悬垂举腿 #热门
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
摊牌了，不装了！叔当年也是背包带一吊一下午不吃不喝那个班长口中强的可怕的晾衣架😂🐶#吊单杠#健身干货#适合所有人的健身动作 #适合初学者 #干货分享#单杠健身
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可乐有点上头4天前
被指到的人 破PR！ #单手悬垂挑战
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