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菊菊大王5月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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大明说健身4天前
别再瞎练了！这三个动作才是上半身增肌王！#健身 #健身干货 #增肌
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张庆澳[增肌版]2天前
#自然健身爱好者 #练完不拍照等于白练 #健身ootd #瘦子增肌 增重撑到吐，14斤不容易啊，一个字 值！
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跟朱朱学增重2周前
吃不胖的瘦子集合！ 每天1分钟，5个动作帮你打基础增重，不用器械不用出门，拍手扩胸、靠墙深蹲、大鹏展翅、金鸡斗蟒、道人撞钟，简单好记还管用。 练完记得好好吃饭，评论区扣1，看看有多少同频瘦子一起打卡！ #瘦子增重#增肌#力量训练#专注20—70岁瘦人.糖友@增重@DOU+小助手
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跟朱朱学增重1月前
动作简单，练后记得喝驼奶，吸收更棒！#瘦人增重操#力量训练#增肌长肉#脏腑调理#专注20—70岁瘦人.糖友@DOU+小助手
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张庆澳[增肌版]2天前
#每个动作都是用汗水换来的 #动作这一块拿捏死死的 #逆袭 #增重 #廋子增肌 视频耗时4个小时制作，感谢大家能耗费一分钟时间观看🥰
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刘教懂点增重1周前
瘦子增重 | 训练计划 图文瘦子增肌增重做力量训练真的会胖吗？的训练计划二视频动作演示#瘦子 #瘦子增肌 #力量训练 #健身 #新手上路
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拿铁包子4周前
适合瘦子增肌增重的五大黄金动作#真实生活分享官 #瘦子增肌增重 #健身小白必看经验
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卓叔增重2天前
一个没卵用的练胸动作，90%的男生都在抢着练 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身教程
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花生洗狗3天前
#瘦子增肌增重 #创作者中心 #创作灵感 再坚持下 你终将会看到胜利#毫无训练痕迹#练背
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洗之良（健身自律版）6天前
瘦子增重，用时1个半月，从54kg到60kg，只要你想就能增重#健身 #核心力量 #精神氮泵 #瘦子增肌 #瘦子
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林未笑5天前
寒假在家增肌训练的 Vlog 百万剪辑师@知情权. ❤️#增肌 #居家锻炼 #瘦子增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #新手健身
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跟朱朱学增重1月前
这两个动作适合20—70岁瘦人糖友！坚持练，会让你有意想不到的长肉效果！#瘦人增重操#力量训练#脾胃养护#增肌长肉#专注20—70岁瘦人.糖友@DOU+小助手
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跟朱朱学增重2周前
随手找2个矿泉水瓶，灌满水就能练，帮瘦友增肌增重，摆脱“纸片人” 动作简单，新手也能快速上手，评论区晒出你的训练打卡，一起坚持变壮。#瘦子增重#增肌🔥#力量训练🔥#专注20—70岁瘦人.糖友@DOU+小助手 @增重
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度哥讲糖7月前
🍬人增肌增重#控糖 #涨知识
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涛哥（瘦子增重增肌）6月前
90斤到120斤怎么增重？(附锻炼计划) #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重
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跟朱朱学增重2周前
瘦人增重的核心是气血，这四个动作简单好操作，每天练一练，体重稳长！#瘦人增重操#增肌🔥#力量训练🔥#脏腑调理#专注20—70岁瘦人.糖友@DOU+小助手 @增重
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王老倌想长肉（增肌增重）3天前
期待改头换面的那一天#自律#健身#瘦子增肌#毫无训练痕迹#居家锻炼
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g（自律版）2周前
瘦子健身Day61-背 #健身 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身日记
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跟朱朱学增重1周前
不用躺卧，不用器械，站着就能练的增重小动作来啦！#瘦子增重#中老年增重操#训练🔥 #糖友健身@DOU+小助手 @糖友
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刘教懂点增重2周前
增重心肺训练计划动作视频 这是一份根据主页发的心肺训练图文里训练计划的动作演示，不懂的兄弟姐们可以照着看，或者直接拉到不懂的位置观看#我就这样开启2026 #瘦子增肌 #瘦子 #健身 #心肺训练
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力运健身俱乐部(时尚公园店)专用号1天前
仲恺瘦子别瞎练！吃不长肉练没效果看过来 #增肌增重#仲恺健身房#私教一对一#减脂塑型
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韦子Wayz.4天前
增肌增重第3天，努力成为更好的自己#健身 #瘦子增肌 #变强 #健身小白成长记 #做自己的主角
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胃来可期「增重」5月前
瘦子想要增重首先应该解决什么问题？有和我同款的瘦子吗？😂#瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #力量训练 #养生运动
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韦子Wayz.5天前
健身小白细狗增重增肌打卡Day1 #健身 #瘦子增肌 #自律 #男生变帅 #逆袭
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晓晓同学（增胖版）6天前
#瘦子增肌 #瘦子增重 突破100斤了
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g（自律版）5天前
瘦子健身Day66-胸 #健身 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身日记
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刘教懂点增重2月前
瘦子增肌，简单高效，一对哑铃三个动作充分刺激两个头#瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身#手臂训练
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心诚则灵3天前
#瘦子 #瘦子增肌 #长肉肉的节奏 #增重
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g（自律版）1周前
瘦子健身Day64-背 #健身 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身日记
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柏大大5天前
瘦人增肌增重怎么练
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强pro（瘦子逆袭）7月前
瘦子增重20斤经验分享#瘦子增肌#吃不胖的瘦子 #增重#经验分享 #健身小白必看经验
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李星辰star6月前
两个多月成功增重16斤，我究竟做了哪些动作#瘦子增肌增重 #健身 #增重增肌 #健身干货 #补剂
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胃来可期「增重」5月前
增肌增重这样练对身体更健康！#增肌 #增重 #运动打卡 #健身 #瘦子
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阿呆增重1周前
如果你想3个月无痛增重15斤,我把完整方法全告诉你 #阿呆增重 #增重 #增肌 我带过一个女生,160cm只有79斤,用我这套方法3个月涨了12斤,关键是不痛苦、不反弹、能坚持。 今天我把这套方法完整拆解给你,照着做就行。 核心方法:三步增重法 第一步:设定合理目标 别追求每月涨5斤,改成每月涨4斤。 为什么? 因为每月4斤只需要每天热量盈余465千卡,总摄入2800千卡就够。 这个量你能轻松吃完,不用撑到吐,能坚持3个月。 好处: 不会每天为吃饭焦虑 消化系统不会崩溃 体重稳定上升不反弹 第二步:选对高热量食物 关键不是吃得多,而是吃得对。 100克米饭=116千卡 100克花生酱=588千卡 吃花生酱只需要1/5的量就能达到同样热量! 具体怎么吃? 早餐(600千卡): 燕麦50克+全脂奶250ml+花生酱30克+香蕉1根 上午加餐(400千卡): 奶昔(全脂奶200ml+香蕉1根+花生酱20克) 午餐(700千卡): 正常吃,米饭+肉+菜 下午加餐(400千卡): 全麦面包2片+牛油果半个 晚餐(700千卡): 正常吃,米饭+肉+菜 总计:2800千卡,分5餐,轻松吃完! 好处: 不撑胃,每餐都能轻松吃完 营养均衡,不会营养不良 方便执行,不用复杂计算 第三步:减少不必要消耗 增重期间不要做有氧训练，而是做力量训练 为什么? 因为力量训练能把你身体的肌肉糖原给消耗后，你补充的碳水才能补充懂啊肌肉里，而不是被当垃圾使用。相反有氧训练会增加你的消耗，大部分都是脂肪，如果只做力量训练，你很容易只会变胖瘦胖子，四肢纤细，肚子大 当你省下的热量直接转化成体重 不会因为累而吃不下饭 增重效率提高30% 3个月能达到什么效果? 按这个方法执行: 第1个月: 体重从79斤涨到83斤 穿衣服开始有点肉感 脸色红润,不再苍白 第2个月: 体重从83斤涨到87斤 手臂、大腿明显有肉 走路有力气,不再虚弱 第3个月: 体重从87斤涨到91斤 整体身材匀称,不再骨感 自信心明显提升 3个月总增重:12斤 虽然没到15斤,但关键是:不痛苦、不反弹、能坚持! 记住这一点 天生代谢快不是你的错,是基因的锅。 但只要方法对,3个月涨12斤完全可以做到。 别再折磨自己,别再每天为吃饭焦虑。 慢就是快
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营养增重曹老师4天前
瘦子增重，很猛的方法#瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #肠胃 #增重
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Jack的增肌增重秘诀5月前
这个夏天一起增重 #EGUOO强壮粉 #科普 #细狗 #瘦子增肌 #健身 关注Jack，一起增肌增重~
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聪慧宝贝1周前
瘦子增重，这三招长肉#长肉 #增重 #运动 #吃比练重要 #营养
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爱蒙阴1天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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爱蒙阴3天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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爱蒙阴2天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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调解面对面3天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普#瘦子#增重#益生菌#国货
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爱蒙阴2天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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有闻观察3天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普#瘦子#增重#益生菌#国货
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不吃牛肉（增重版）2天前
#新手健身 #瘦子增肌
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爱蒙阴5天前
睡前偷偷吃一物，瘦子也能增肌增重，尤其是体重在90-110斤的！！#科普 #瘦子 #增重 #益生菌 #国货
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琛哥增重11月前
#瘦子增重#瘦子增肌#瘦子逆袭#瘦子健身
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心诚则灵1天前
瘦子增重很猛的方法#增重#瘦子 #长肉
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小黑子健身1周前
省钱又管用的增重增肌饮食计划 #健身#增肌#瘦子增肌 #饮食计划 #健身小白必看经验
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刘教懂点增重1月前
瘦子增重4个习惯 养成4个习惯，轻松长肉增重增肌#健身小白 #瘦子 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身
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包子吃不胖【增肌期】1周前
【三个月从体重70kg增到80kg计划】今天状态好差啊 胸肩一起练！#健身
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洗之良（健身自律版）4周前
一个月增重8斤，这个冬天我们一起加油#健身 #哑铃健身 #自律 #力量训练 #瘦子增肌
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不努力人生怎么风生水起#健身干货 #健身房 #增肌增重
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雕刻腹肌的郭2周前
【拯救小骨架】一对哑铃四个动作增宽肩膀 #肩膀训练 #瘦子增肌增重 #哑铃健身 #我的电子健身教练
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刘教懂点增重2月前
增重增肌别光盯着大肌群练，核心就是地基，地基牢固了后期楼才能起得高#瘦子 #瘦子增重 #瘦子增肌 #健身 #核心力量
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朱哥增重训练营2月前
瘦子一个月长15斤，应该怎么吃 我涨了100斤，快跟我斤，快跟我吃练吧#瘦子增重 #瘦子增肌 #瘦子增肌增重
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梁老师养胃增重11月前
瘦人增重增肌，该怎么锻炼配合？#瘦子增重 #养胃 增肥#增肌饮食
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胃来可期「增重」5月前
不到100斤的瘦子应该怎么增重？#增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #脾胃 #自律遇见更好的自己
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影子（自律版）1周前
放弃很容易 但坚持一定很酷#瘦子增肌增重 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身前后的变化
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富龙同学(养胃增重)4天前
我來教你如何長胖 #瘦子增肌 #养生就是养健康 #养胃 #养脾胃 #增肌
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大镰刀（增肌增重版）1月前
第99天 胸 丨 体重133.4斤。#瘦子增肌 #健身小白成长记 #健身蜕变 #瘦子增重 #上热门
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大胜体能教练2月前
球类休赛期增肌增重训练方法 #健身#精神氮泵#抖音健身#健身vlog#训练计划
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