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E嘉-复健找小孔7月前
#拉伸#最伟大拉伸#训练#运动康复@E嘉运动康复 @E嘉运动康复中心
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跑步教练佳哥10月前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
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耐心哥4月前
分享几个简单的拉伸动作 #拉伸 #保护膝盖 #髌骨带 #耐心哥
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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运动康复丁教练4月前
上肢手臂酸胀拉伸方法#健身干货 #运动康复 #拉伸#上肢
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小鹏老万爱跑步1月前
#健康跑步#快乐生活#运动减肥减脂#跑后拉伸运动
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池盖不是盖2月前
分享几个简单的拉伸动作#足球 #足球⚽ #膝盖保护 #运动护膝 #运动装备
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铁蛋妹妹4月前
10分钟全身精准拉伸‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸🧘 身体大肌群都能拉到～ 可以很好的缓解肌肉紧张，提升柔韧性 加速肌肉恢复⏩运动后必备✅ 动作简单，新手跟练无压力～ 晨起唤醒能量也很合适👌 目标拉伸肌群都有备注～ 让大家拉伸更到位😉 bgm很好听，喜欢请来评论区告诉我😘 #全身拉伸 #肌肉放松 #缓解肌肉酸痛 #运动后拉伸 #腿部拉伸
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鱼鱼想当跟练博主🐟1周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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老四健身2月前
训练后如何拉伸#新手健身 #哑铃 #居家锻炼 #运动 #女子塑形
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余妈小食光6月前
7分钟全身拉伸，运动前后都可以练，练完全身舒畅#居家锻炼 #拉伸 #身材管理 #早起运动打卡
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宋宋温养舍4月前
10分钟拉伸跟练，晨起唤醒，运动后拉伸，随时可练，简单有效#每天坚持锻炼 #拉伸拉伸 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸动作视频
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雨哥带你3303月前
天冷了，跑后跑休居家拉伸～ 动作简单 ， 效果好。大家都试试吧 科学训练，做好放松拉伸，减少运动损伤。 #运动 #拉伸#居家锻炼 #康复训练 #雨哥带你330
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灵灵有氧健身运动6月前
运动不拉伸，下一句什么来着？全身拉伸一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #改善体态 #简单易学 @抖音小助手
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瑜伽董娟娟3月前
适合运动后的拉伸跟练，如果你运动后感觉到身体很紧张，不妨来跟我一起做一组瑜伽拉伸的练习#董娟流瑜伽 #拉伸放松肌肉
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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果动派—带你无伤跑7月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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柯柯要当辣妈4月前
运动后拉伸很重要，不知道怎么做就来试试这套6分钟全身拉伸，动作简单好学，每天拉伸全身都舒站了#运动后拉伸 #全身拉伸 #拉伸运动 #健身
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李美珍8月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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健身静儿2周前
运动后的拉伸完整版#拉伸 #居家锻炼 #女性的励志成长
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叶子跟跳7月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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洋平洋平7月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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铁蛋妹妹5月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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大雨儿的新生日记5月前
运动后必备拉伸🔥练完真的巨舒服❗️美化线条必备🔆5分钟全程站立，简单高效。运动后一定记得要拉伸哦～ #暴汗燃脂瘦全身 #运动后怎么拉伸 #运动后放松 #拉伸 #拉伸动作
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小沈🏸4月前
运动后的拉伸动作，注意保护好自己哦#羽毛球训练 #拉伸 #羽毛球 #上热门🔥上热门 #健康 @抖音小助手
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自律晓晓丫1月前
我要拉伸100遍🔥简单好练❗️ 拉伸完身体真的太舒服啦～每天4分钟，舒展筋骨，改善体态#居家锻炼 #拉伸 #健身 #运动 #一起来锻炼
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婧婧不想静静8月前
4分钟跟练版拉伸操，缓解肩颈不适，舒展全身，缓解久坐不适，带薪拉伸，去班味，一起练起来！#减肥 #健康传播为人民 #运动 #工间操 #带薪养生
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阳哥爱健身1周前
有氧后如何有效拉伸 做完有氧后一定要好好拉伸 ，不然小腿 大腿越来越粗#拉伸 #爬坡 #拉伸动作 #有氧运动 #拉伸放松肌肉
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余杭区-莱·瑜伽普拉提3周前
运动后一定要拉伸腿部 这样瘦腿才会事半功倍❗#创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练 #拉伸腿部
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知野要自律3月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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薄荷爱跑步7月前
#跑后拉伸 分享5个跑后训练拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更加漂亮。#跑后拉伸放松 #拉伸 #大粗腿 #跑后拉伸运动
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汉堡黄HL1月前
“足不出户拉伸腿部”跑步或者下肢运动结束后，可以来上一组拉伸真是惬意啊，在家就能拉关注收藏起来吧👍🏻#腿部拉伸#居家拉伸#硚口私教#自由教练#武汉私教
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凱凱凱_怡2月前
🔥超全拉伸，放松肌肉，缓解疲劳！一套简单的拉伸运动，非常适合运动前热身，以及运动后拉伸缓解肌肉疲劳，姊妹们运动后记得要好好放松哦～#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #居家运动 #运动健身 #记录生活
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兰静超慢跑1周前
运动40分钟，拉伸10分钟。 这10分钟，是我和身体的和解时间。 紧绷的肌肉，就像生活中的焦虑和压力， 在深呼吸和缓慢的伸展中，一点一点被抚平。 不拉伸，第二天酸痛就会找上门； 坚持拉伸，是给坚持运动的自己一份奖励。#跑后拉伸 #可持续运动#宝妈健身##记录真实生活 #运动日常
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精致小女人1周前
跑后拉伸 为啥你跑完步又酸又胀？还越跑腿越粗？ 90%的跑者都忽略了跑后拉伸这个关键步骤！ 30秒一个动作，简单好上手，新手也能练 #跑步#健身 #运动 #原创
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襄阳上门体育刘教练1周前
训练后拉伸放松，有效的缓解肌肉疲劳和恢复速度#襄阳中考#襄阳中考体育 #襄阳体育中考 #襄阳体育 #襄阳上门体育
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运动老胡8月前
背喜欢这么拉伸，真的很简单，不要说你学不会！#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️5月前
30秒就能学会的4个拉伸动作，居家锻炼也很容易了。#健身打卡 #中老年运动 #70后 #80后 #拉伸
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爱运动的杰哥3月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 简单实用的拉伸动作，保姆级教程
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大个林在运动1月前
我可以循环100遍的拉伸❗️❗️ 全程站立🧍‍♀️ 动作简单～随时随地都可以拉！ 拉伸完整个身体都舒服许多！僵硬的肌肉也缓解不少！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 运动完拉伸一定不能少哦！ 信我的！都快去拉～🥳 跟练：MIZI #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小夏爱运动2月前
🔥这拉伸太舒服啦❗️简单站立，放松肌肉‼️ 姐妹们MIZI的这套10分钟全身拉伸训练，真的巨舒服👍运动必备的拉伸，这套很全面，各部位都有拉伸到‼️运动前后各做一遍，太爽啦👍 🌈跟练：MIZI #创作灵感 #全身拉伸 #放松肌肉 #居家健身有新招 #热身
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大鼻小娟居家燃脂1月前
好听的音乐，简单的动作，拉伸完全身轻松舒服。爱运动的宝子们，运动后一定要拉伸哦#创作者中心 #创作灵感 #上热门 #居家锻练 #变美变瘦变漂亮
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十三太饱5月前
分享一组三分钟的简单拉伸，收藏起来，用起来，避免运动伤害，三分靠运动，七分靠拉伸，希望大家运动前后都拉伸起来。 #拉伸动作 #三分钟拉伸 #自律的顶端就是享受孤独 #拉伸的重要性 #拉伸
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姚姚爱跑步2月前
跑后拉伸不能少，4个动作让你跑步不粗腿#跑后拉伸 #远离伤病 #健康在于运动 #每日分享 #你今天跑步了吗
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自由健身知识分享3天前
腹部拉伸|缓解肌肉酸痛+美化马甲线条 今天分享一套超实用又简单的动作——腹部拉伸，千万别小看这个看似简单的动作， 它重点针对腹直肌，它可以松解紧绷的腹肌，促进血液循环加速运动后恢复，避免肌肉粘连导致的慢性酸痛，让腹部线条更舒展流畅！不管是练完卷腹、平板支撑后的肌肉放松，还是久坐一天引发的腹部僵硬，甚至是日常睡前的舒缓放松，这个动作都超适配！#居家健身 #腹部拉伸 #马甲线 #腹部训练
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水寿健身3月前
跑步后正确拉伸臀部#我的电子健身教练 #跑步 #锻炼 #拉伸 #减脂
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人间小太阳 瑜1周前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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芸帆1周前
简单几个动作，全身舒展。#拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #热练健身
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丽可儿🌈呼啦圈14:105天前
转完呼啦圈两个简单的拉伸动作#拉伸 #拉伸动作 #运动
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雁翎女性智慧5月前
分享一个简单高效的全身拉伸动作，运动前后练习特别赞！一起动起来吧，拉完就知道有多舒服了～#好身材练起来 #拉伸 #瘦身#分享日常生活
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减脂の昕4天前
运动后全身酸痛？3步恢复法提升燃脂效率 连续运动后身体僵硬不适 训练效果出现波动 这可能是因为忽略了运动恢复的重要环节 专业人员常用的恢复方案其实很简单 第一步用泡沫轴进行筋膜放松 5个特别设计的动作帮助放松下肢肌群 第二步配合拉伸训练 10分钟动态活动提升关节灵活度 每周只需安排30分钟恢复训练 就能缓解肌肉紧张状态 研究表明，科学恢复方案有助于促进肌肉代谢能力 这对优化减脂效果具有积极作用#科学减脂 #泡沫轴使用技巧 #帕梅拉跟练 #运动后放松 #健身恢复技巧
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笨老头2月前
#一起来锻炼 #快来围观 #简单易学 你们跑完步都拉伸吗？
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金金爱自律9月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
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是小谷吖（已⬇️30个）2月前
#减肥健身 转完呼啦圈如何拉伸？两个动作就能搞定，给大家分享一下，我超级喜欢这两个拉伸动作，做两个月了，每次做完都感觉浑身放松很舒服，大家可以试一下。#居家运动健身
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健身笔记6天前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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慧子在跑步6月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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向上生长（追高中）2月前
运动后简单易学的拉伸动作#拉伸放松 #拉伸动作#儿童追高
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老孔运动员康复8月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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丽丽娅4月前
跑后8个拉伸动作，给身体一场深度放松，跑步结束，别急着停下脚步。跑后拉伸是运动后的“最后一公里”，它能帮你缓解肌肉酸痛、提升柔韧性，让身体从运动状态平稳过渡到放松状态。以下是8个简单有效的跑后拉伸动作，帮你轻松告别肌肉僵硬，迎接更舒适的运动体验#跑后拉伸#跑步 #跑前热身动作 #坚持跑步🏃 #爱跑步爱生活
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大二学姐3天前
姐妹们，爬坡后面的拉伸教程来啦，在家就能做#好身材要不断雕刻 #爬坡 #爬坡拉伸 #拉伸动作
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苏小红5月前
#真实生活分享计划 155.运动完的必备拉伸，真的超级舒服‼️‼️ 一遍拉完，全身都太舒服啦‼️ 运动完不拉伸等于白练，拉伸一定不能停 8分钟的时间，全程站立 动作都超级简单，毫无难度 不限地方，随时开练，超级方便 🔹跟练: mizi #运动 #健身 #拉伸 #拉伸动作
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大个林在运动1周前
5分钟全身高效拉伸🔥 打通全身经络 运动后必备 ！ 防止粗腿水肿排解压力！拉伸完全身特别舒服😌 身体主要大肌群都能拉到 动作高效简单👍 可以很好缓解肌肉紧张 加速肌肉恢复 💕 ✅ 运动后放松 ✅ 日常解压 ✅ 睡前舒缓 #居家锻炼 #全身拉伸 #运动后拉伸 #改善肌肉腿 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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