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Sara爱瑜伽✨2月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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顶顶9月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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CC不知道3天前
🐸为什么青蛙趴能把腿练直❗️❗️ 💥腿型不满意！这几个动作练起来#一起来运动吧 #居家锻炼 #改善腿型 #xo型腿 #假胯宽
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小艾女子筋膜塑形1月前
每日一练青蛙趴，美腿翘臀都会有#筋膜激活#青蛙趴#蜜桃臀#臀凹陷#妈妈臀
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居家教练老雷6月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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欢欢普拉提4月前
万能青蛙趴动作一🔥 每天完成💯个青蛙趴，臀翘了，腿直了，假胯变窄，好处多多，一周见效✅#普拉提#居家锻炼#体态纠正#青蛙趴#开胯
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小艾筋膜塑型导师1月前
把青蛙趴练好，你想要的美腿美臀全部都会有#产后恢复 #体态矫正 #减肥塑形 #见人不如健身
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小七爱运动1周前
跟着国家运动员开髋练习，腿长腿直都是有原因的#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #抖音推广 #体态纠正
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自律一只果6月前
青蛙趴，直腿训练，分享给大家！ #青蛙趴 #青蛙趴打卡 #体态调整
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香橙1周前
#青蛙趴 一起打卡吧#膝盖内扣 #腿不直 #坚持自律
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小焰爱健身🔥6月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#直腿 #腿型矫正 #改善腿型 #瘦腿 #小腿外翻
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骁骁&康复&功能训练8月前
救命！原来青蛙趴才是腿型矫正的“王炸”！腿不直的姐妹速码🔥 #瘦腿秘籍 #腿型矫正 #直腿 #体态改善 #居家健身
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小艾身材管理2周前
把青蛙趴练好你想要的美腿美臀都会有～#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #臀腿训练 #身材管理
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FireYoga7月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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是若若吖.3周前
青蛙趴第25天，青蛙趴好处多多 开髋 瘦腿，改善产后骨盆变形，还能改善腿型 长短腿都适用，有一起的宝子嘛？#青蛙趴#软开#拉伸#居家锻炼#横跨
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八戒健身6月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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健身健美国家队教练孙老师8月前
练好青蛙趴拥有美臀美腿 #好身材练起来 #居家运动 #练出马甲线 #青蛙趴 #平板支撑
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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shiva瑜伽2周前
做好正确的青蛙趴才行纠正腿型 #长腿 #我的电子健身教练 #青蛙趴
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爱练腹的雯雯_1月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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白日梦想官2月前
为什么青蛙趴🐸巴能把腿练直❗️髋不活腿不直！ 万能的青蛙趴 每天有时间就趴一趴 好处多多 #青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型 #直腿 #臀腿训练
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高尚要自律.4月前
别找了！想要这种又细又长的线条腿就这样练！#直腿 #纠正腿型 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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哈哈哈哈小毛豆2月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！ #腿直 #青蛙趴
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我是婷婷姐1年前
为什么青蛙趴能把腿练直，一定要注意细节，每天睡前趴一趴好处多多#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦腿直腿
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小艾女子塑型5月前
每天十分钟🐸爬趴❗腿变直了❗臀变翘了❗❗#体态矫正 #提臀瘦腿 #产后修复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
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臀型腿型矫正啊颖3天前
女生练好青蛙趴，美臀美腿都会有#居家锻炼 #线上私教 #体态纠正#青蛙趴#蜜桃臀
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运动养生顾老师5月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！#青蛙趴 #腿型改善 #居家锻炼 #直腿
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十二妈妈爱健身6月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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苏苏妈力量塑形2月前
练好青蛙趴拥有美臀美腿#拉伸#居家锻炼#改善体态#美臀 #纠正腿型
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44岁惠子姐练瑜伽4天前
为什么青蛙趴能把腿练直❓ 青蛙趴会了✅翘臀直腿得把胯给盘活了🔥 青蛙趴只是练髖其中一种对女性非常好的动作之一❗️ 想要继续把髖给多角度盘活（关注我呦）😘 姐妹们一起跟练打卡💪🏽 #瑜伽 #瘦腿 #矫正腿型 #直腿 #居家锻炼
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小爱和同学2月前
想要直腿假胯宽，青蛙趴练起来#青蛙趴 #瑜伽垫 #居家健身 #健身 #假胯宽
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练瑜伽的欢子2月前
一个动作瘦腿美腿🔥#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #腿 #腿精 #腿不是一般的腿
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三核健身max（杭州）1周前
俗话说”人老屁股松“，腿弯臀部下垂就这样做，直腿翘臀提臀效果巨好！ #临平私教 #私教一对一 #臀部训练 #青蛙趴 #直腿瘦腿
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小艾女子筋膜塑形1月前
女生把青蛙趴练好，美腿美臀盆底有力都会有#筋膜激活#青蛙趴#臀凹陷 #美腿
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青松健身6月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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Aobulian4天前
今天的快乐是小青蛙🐸给的😁#青蛙趴好处多多 #这个动作有点难 #每天坚持会有不一样的收获 #记录我的瑜伽生活
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刘守衡3天前
为什么青蛙趴可以把腿练直 它可以拉伸到因久坐、久站 而紧张的大腿内侧肌肉 从而把腿练直 #居家锻炼 #改善xo型腿 #自律
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汉堡辣妹yoga7月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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琪琪大长腿7月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！#青蛙趴#腿形改善#居家锻炼#直腿
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琼琼~康复养生3月前
为什么青蛙趴能把腿练直?原因很简单髋不活腿不直! #青蛙趴#腿型改善#居家锻炼 #直腿
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小艾塑形2天前
练这个青蛙趴，臀部提升太快啦❗#女子塑形 #居家锻炼#翘臀美腿#好身材练起来 #蜜桃臀
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猴哥爱健身6月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#青蛙趴 #直腿 #腿型纠正#改善腿型#瘦腿
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阿航带你瘦7月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴＃假胯宽 ＃纠正腿型
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小艾美臀塑形6月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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草莓爱瑜伽4天前
很多人腿型不直（比如假胯宽、轻微O型腿），和大腿内侧肌肉僵硬、臀部发力不足有关，青蛙趴的开髋动作能针对性拉伸紧张肌群，调整下肢力线，让腿部在站立时更贴合、线条更顺直。#瑜伽日常#直腿#瘦腿#改善假胯宽#改善O型腿
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Na娜yoga4月前
为什么青蛙趴能把腿练直⁉️#居家锻炼 #直腿 #青蛙趴 #漫画腿养成记 #健身干货
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ZZ练瑜伽6月前
现实中…!！为什么青蛙趴可以把腿练直青蛙趴能让假胯变窄，改善膝盖内扣 还可以改善膝盖内扣鼓包 改善大腿和小腿外翻的问题 呼气向后 吸气向前 每组20次，每天做5组 胯收紧了，腿变直了 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式 #青蛙趴 #瘦腿
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UNA普拉提塑形5天前
青蛙趴 真的是直腿邪修！！尤其是膝内扣 X型腿的姐妹#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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枸杞兔掌门5月前
如果从现在开始练青蛙趴！想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个 腿🦵型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴，睡前练5min腿直了，臀翘了，腰也细了#居家锻炼 #体态纠正 #青蛙趴 #好身材练起来 #腿型
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白嫖的冷知识6月前
女生必学！青蛙式锻炼5大好处，每天5组轻松瘦腿！#女性健身 #健身坚持 #健身技巧
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老谭健身7月前
练习青蛙趴的好处 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，减少假胯宽和膝盖内扣现象，同时促进腿部血液循环，使腿部线条更流畅。 促进血液循环：增强骨盆区域血流，有助于经期排血顺畅，缓解痛经。 增强核心力量：练习时需收紧腹部核心肌群，提升躯干稳定性。 改善髋关节灵活性：通过开髋动作灵活髋关节，调整O型/X型腿，同时促进骨盆区域气血运行。 辅助备孕：打通身体循环通道，调整骨盆位置，增强体质#髋关节受限#假胯髋#o型腿#备孕#X型腿
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是欧阳呀1周前
想要直腿，改变假胯宽，每天青蛙趴5分钟，效果超乎你想象#瑜伽基础练习动作 #创作者中心 #创作灵感 #零基础练瑜伽#假胯宽
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辣妈金金居家健身2月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单，髋不活腿不直！#青蛙趴 #漫画腿 #居家锻炼 #直腿
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董老师懂康复4月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单，髋不活腿不直！#青蛙趴 #腿型改善#直腿#居家锻炼
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运动康养范老师4周前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单，髋不活腿不直？ #居家锻炼 #直腿 #青蛙趴 #腿型改善
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是若若吖.1月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#直腿#腿型矫正 #瘦腿#自律#青蛙趴
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董教瘦6月前
为什么青蛙趴能把腿简直？#青蛙趴#直腿#腿型纠正#改善腿型#瘦腿收胯
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李的体态正位6月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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欢瑜伽靖贻ૐ7月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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筋膜塑型创始人-小艾8月前
练好青蛙趴，腿直了，蜜桃臀也有了，体态越来越好 ！#蜜桃臀 #青蛙趴 #居家锻炼 #女子塑形 #体态纠正
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