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李鑫愿.2月前
#全身训练动作#推荐新人健身 练一休一，高效节省时间，一次练遍主要肌群；均衡发展体态，避免局部强弱失衡；刺激全身激素分泌（如睾酮），助力整体肌肉增长与脂肪燃烧；提升综合运动表现，降低单一动作受伤风险。
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小泽(健身版)2周前
新人小白居家健身的第一天#健身#健身打卡 #dou+小助手 #dou+上热门
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帕菲克健身 小猫2月前
#健身 #瘦腿提臀 #臀部训练 从入门到训练 一次完成的臀部训练，新人宝宝们要记下来哦
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西西子要瘦60斤已瘦9斤1周前
#新人创作扶持计划 #你有多自律就有多美 #活动一下筋骨真舒服 #居家健身晒一晒 #居家锻炼 今天是第4天了，体重没变，但是运动相对轻松了点，加油👏
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第42集 | 【投屏版】30分钟无跑跳瘦全身有氧跟练，不重复➕拉伸。新人友好，大小基数都可练！！！#健身 #居家锻炼强身健体 #燃脂操
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谢大大不是菜鸡2周前
当你有了计划我们一起坚持可好#健身#健身计划 #薄肌 #190 #新人
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大成有氧回放6月前
大成有氧健身最新回放，节奏快，0间歇，真甩肉#大成有氧运动 #大成有氧健身
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六六爱健身吖2年前
这套8分钟腰腹燃脂训练 适合零基础的新人们 每天坚持锻炼一段时间 解决胃腩突出 告别大胃王 你的腰腹也会越来越好看哦#居家锻炼 #瘦肚子 #抖音全民健身计划 #瘦腰 #跟着节奏嗨起来 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Andy8月前
新手练胸 #增肌 #胸大肌 #练胸计划
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苗浩斯11月前
《新手必看！从零开始制定你的第一个健身计划》#菜就多练 #减脂 #年后减肥 #健身
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小飞one2年前
新手训练计划，第一天，上肢推#功能性训练 #上肢推
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虫虫🕷️1周前
很多人问我新手健身怎么入门？其实选对健身房就成功了一半。#天一健身 #天一健身自主训月卡 #上海天一健身 #上海健身房探店 #周末健身去哪儿
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大乐教练1周前
第一次去健身房的社恐姐妹 新手小白第一次去健身房? 进来直接抄走 一期视频教会你3个器械使用方法!! 新手直接变老手，没人知道你是新人！ #健身房#社恐#零基础健身#运动#运动万粉助力计划
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爱戴鸭舌帽的于教练6月前
如何打造属于自己的健身体系？ 新手健身爱好者看过来，看完让你找到符合自己的健身体系#健身 #健身日常 #新人健身计划 #文创体能游泳健身俱乐部 #dou来运动吧
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圣元澜谛健身俱乐部官方号2周前
适合女生新手的一周5练计划。 新人健身切勿急于求成，要慢慢上强度！ #沈阳 #沈阳健身房 #健身干货 #女生健身 #新手健身
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小泽(健身版)1周前
新人小白居家健身的第七天#腹肌 #健身 #健身打卡 #逆袭
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明着说健身1月前
动物流入门跟练【一】 锻炼目标：动物流的退阶练习 训练时间：5min 适合人群：①想要学习了解动物流的小伙伴 ②居家锻炼人群 ③零基础，没有训练基础的新人！ #动物流 #动物流跟练#核心力量 #居家锻炼 #新手健身
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纪一点2周前
15天身材逆袭，健身首阶段花1484元值吗？ #健身补剂 #健身教学 #补剂推荐 #补剂测评 #新人健身计划
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小徐同学在健身2周前
#新人健身计划 #健身小白成长记 健身日记，改变自己 坚持总有回报#打卡健身瓜分一亿流量
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小白教练流星锤⚒️3月前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
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小泽(健身版)1周前
新人小白居家健身的第三天##健身#健身打卡 #dou+小助手 #dou+上热门
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Raaaa8月前
新人步入健身该怎么做？ 宝子们，刚接触健身的新手，千万别上来就猛练！科学安排训练频率，才能避免受伤又有效果。具体这么做： 1. 训练次数：建议每周3 - 4次，给身体足够时间恢复。比如周一、周三、周五练，或者周二、周四、周六练，留出休息日让肌肉修复生长。 2. 单次时长：每次控制在40 - 60分钟。刚开始体能有限，时间过长容易过度疲劳。先热身5 - 10分钟，然后进行力量训练或有氧训练，最后拉伸放松10分钟。 3. 训练类型：可以把力量训练和有氧运动交替进行。比如第一天练上肢力量（俯卧撑、哑铃），第二天做有氧运动（慢跑、跳绳）。也可以分部位训练，一天练肩背，一天练臀腿。 4. 休息原则：遵循“练一休一”。休息不是躺平，适当做些轻松活动，像散步、瑜伽，促进血液循环。如果某天训练后身体特别酸痛，就多休息一天，别硬扛。 5. 循序渐进：训练强度和频率慢慢增加。等身体适应后，再逐步加到每周4 - 5次，或者延长单次训练时间。 记住，健身是持久战，合理安排才能越练越健康，一起科学开练！#新手健身 #新手健身计划 #训练计划 #健身 #健身干货
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唯壹游泳健身俱乐部官方号5月前
健身房的新手小白看过来啦#健身房 #健身打卡 #健身日常 #新手健身 #新手健身指南
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自赎（自律，没有腹肌版）1月前
新人下班后健身打开第一天#真实生活分享计划 #腹肌马甲线 #健身打卡
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十四实录4天前
169/150斤 记录自己的增肌减脂训练第一期第三次训练 新人或者没开始运动的人不建议一开始就空腹训练#健身 #健身打卡 #力量训练 #练腿 #健身日常
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朵朵很努力（日常vlog版）2周前
健身vlog | 背肩训练计划分享#背肩训练 #新人 #健身教学 #健身日常
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帅帅的减肥日记1周前
#新人粉丝1000计划 #减肥 #健身 #大基数减肥 #励志 挑战三个月瘦50斤 第一天
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琉璃2天前
新人入驻，持续更新居家健身#居家锻炼 #逆袭
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陈老师谈运动养生2月前
新手超慢跑首月训练计划 #超慢跑 #居家锻炼 #原地跑 #健康跑 #运动健身
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lili 爱健身4周前
居家一周4练（新手版） 臀部训练，新人友好 一定要跟练这一期 #健身#臀部训练#居家跟练#居家锻炼 #训练计划
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临汾拿铁计划健身5月前
健身新人，如何高效开始健身#健身 #健身房#临汾健身#拿铁计划 #健身小白必看经验
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健身科代表3月前
快@你练不大的兄弟进来看看吧，科代表划重点了：一份专治“练不大”的高效增肌计划！何局二分化#健身 #知识分享 #新人账号 #抖音推广 #创作者扶持计划
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挑战五天瘦10斤（减脂版）5天前
#减脂瘦身 普通人是如何快速健康减脂的呢#健身 #抖音新人 #抖音新人扶持计划 离目标越来越近了，加油我需要大家鼓励
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思迈健身-罗马家园店1周前
新人小白不会训练？想减脂？看看视频，健身思路是否有给到你一些灵感呢~#思迈健身[话题]# #健身房#我的私教 #广州话题 #增强肌肉力量 #健身教学
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YQ的逆袭之路3天前
逆袭之路Day 26：健身 内容：下肢+核心 时长：约45分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（4kg） 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #居家锻炼 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #逆袭 #热门
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轻轻健身App3周前
健身新人，为你而生的 新人还在健身房迷茫？不知道从哪个动作、用多重开始？🤔 试试「轻轻健身」，三步搞定你的首周健身房计划： 1️⃣ 选性别、阶段、目标 2️⃣ 获得专属动作+重量建议 3️⃣ 一键生成计划，跟练&记录 ✨ 专为新手设计，让你从第一步就练对 ✨ 自动生成记录，清晰看见自己的进步 【不瞎练 上轻轻】你的健身私教级“起步助手”#健身 #健身干货 #女性健身 #轻轻健身 #轻轻健身app
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GYM PUNK2周前
新手福利期重量选对了效果翻倍 坚持去健身，大胆去练，一定能进步#青年创作者成长计划 #健身干货#新手福利期 #健身 #健身教学
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钢铁直男⁹⁴¹⁶2月前
新人小白一周六练，肩部训练计划分享给大家！#真实生活分享计划 #肩部训练#健身教学 #健身干货 #健身
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OneMore健身2周前
新人腿部训练计划，视频跟练！夏教练公开课@野良（OM）
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大C1月前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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钢铁直男⁹⁴¹⁶2月前
新人小白一周六练，腿部训练计划分享给大家！#真实生活分享计划 #腿部训练#健身教学 #健身干货 #健身
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木子呀跟练6月前
亲测 新人5分钟也能出汗，别人在健身房挥汗如雨，你在家踩指压板悄悄逆袭，每天15分钟，睡眠也变好，半个月后发现不一样的自己，点赞收藏#真实生活分享计划 #种草激励计划 #古法健身
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没有训练痕迹的王铁锤4天前
新人居家锻炼，练这动作就可以，每个动作练30秒，休30秒#真实生活分享计划#居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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钢铁直男⁹⁴¹⁶3月前
手臂训练，新人小白可以抄作业了！#真实生活分享计划#健身计划#健身干货 #健身教学 #手臂训练
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胡教练不练6月前
新人去健身该怎么安排训练？？？ 练胸篇 #健身 #胸肌训练 #健身知识 #健身小白必看经验 #运动
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杭州红利游泳健身2天前
去健身房怕尴尬，新手该如何训练？#健身房 #附近健身房 #杭州健身房 #私教 #新手健身
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广州高福威体育发展有限公司1周前
新手100个卷腹 #真实生活分享计划#健身#工作中的解压#打卡健身#久坐
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昌姐超慢跑1月前
新人超慢跑首月训练计划#创作灵感 #抖加小助手 #居家锻炼 #超慢跑减脂 #居家健身运动
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力刻美式铁馆官方号1周前
鬼背打造计划。。。新人练背需要发展我们垂直方向拉和水平方向拉的功能，一个练宽度一个练厚度，动作优先选择自由类多关节复合动作，如引体向上、杠铃划船、哑铃单臂划船等#练背日#健身日常@小鹿超能吃 @佩奇大野猪🐷@你眼里星辰万千
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
线下指导 今天带学员练肩，这套肩部训练计划，适合所有人哦。 新人也能很容易上手。因为动作细节内容，已经详细讲解。你们只需认真看了照做就是。 瞧瞧，这撑起来的肩后束😁 跟着练完，三角肌想不出型态都难😎 #健身干货#健身教学#肩部训练#健身小白必看经验 #健身动作示范
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快乐不打烊3天前
社恐不敢去健身房？居家30分钟高效燃脂方案 你是不是站在跑步机旁就浑身不自在 看着器械完全不知道怎么用？很多健身新人都有过这种体验 今天教你三阶段居家燃脂方案，突破场地焦虑还能提升训练效果 第二阶段核心是30分钟合理有氧训练，无绳跳绳搭配负重手柄是重要辅助工具 既能避免绊绳问题又能改善手臂线条 觉得跳操太单调可以换成动感单车，边追剧边完成训练量 记得爬楼梯时脚尖要和膝盖同方向，佩戴心率监测带更有助于提升燃脂效果 这套方案对社恐人群、带娃家长特别友好，客厅就能成为锻炼空间 坚持执行会有体型变化#健身新手 #社恐减脂 #高效燃脂 #居家健身 #减脂干货
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力刻美式铁馆官方号1周前
铠甲胸打造计划。。。新人练胸还是首选平板杠铃卧推，着重发展我们水平方向推的功能#练胸日#健身日常#铠甲胸@你眼里星辰万千 @小鹿超能吃
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金州私教（干饭王）3周前
新人进健身房，先别着急练，明白目标，解决问题以后再开始也不迟！#健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划
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钢铁直男⁹⁴¹⁶2月前
新人小白一周六练第二练，背部训练计划分享给大家，不会的可以抄作业了#真实生活分享计划#背部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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沙宗群（线上线下教学）10月前
55岁冠军教练告诉你新人如何安排自己的训练规划#健身#健美#增肌#健身小白#上热门🔥
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郭美榕4天前
运动小白总放弃？30分钟零基础减脂方案来了！ 运动小白总放弃？30分钟零基础减脂方案来了！#帕梅拉跟练 #健身避坑指南 #科学燃脂训练 #运动小白必看 #减脂干货
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钢铁直男⁹⁴¹⁶2月前
新人小白一周六练，背部训练计划分享给大家，#真实生活分享计划 #背部训练 #背部训练计划 #健身教学 #健身干货
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钢铁直男⁹⁴¹⁶2月前
每天六个动作练遍全身，今日分享胸肌训练计划分享给大家，新人小白可以跟着一起练！#真实生活分享计划#胸肌训练#健身教学 #健身干货 #健身计划
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陈书书健身塑型美臀&马甲线2周前
新人减肥不知道从哪里开始？没有减不下去的肥，只有用不对的方法 用这种方法减肥真的很快#瘦全身#身材管理 #健身干货分享#小蛮腰马甲线
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江嘉宝10月前
送给健身小白的保姆级训练计划制定思路。花了四天的时间，结合我自己十来年的训练比赛经验和线下教学经验，整理出了这个分享长视频，共分上下两集。视频比较长，建议先收藏慢慢观看，希望能给喜欢健身的小伙伴们一点帮助。#私教一对一 #健身教学 #健身干货#训练计划 #健身小白必看经验
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想伽了瑜伽普拉提官方号6月前
新手小白，如何养成好的训练计划#好身材 #瑜伽普拉提#运动健身#宁波#减脂塑形
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HF24小时健身1周前
新手健身小白#新手健身指南
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周子昭💤5月前
健身房最黄金的三个动作 三大项之卧推篇 新手必看！满满干货，快速上手，避免受伤~##dou来运动吧 #健身房 #卧推 #卧推训练 #健身
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Smartor健身官方总号5月前
新手无忧入门，smartor专门为健身新手准备的私教课包#运动健身 #健身减肥 #减脂塑形#smartor健身工作室
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