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阿豪-1天前
薄肌身材应该匹配怎么样的力量水平？#健身#薄肌 #薄肌男孩 #内容过于真实
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乐山杨和苏6月前
各位彦祖、亦菲，上半身体态健身教学它来了 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #乐山健身 #乐山私教
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卓叔增重8月前
瘦子要练哪些部位才能更显壮？ #瘦子增重 #瘦子增肌 #增重 #增肥 #卓叔增重
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卓叔增重2天前
一个没卵用的练胸动作，90%的男生都在抢着练 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身教程
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Rocky Wu健美圈3天前
一个超级组让你的上半身看上去更宽厚！ #健身干货 #精神氮泵 #rockywu健美圈 #一般人不告诉他 #知识科普
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大森没腹肌2周前
五个动作锻炼胸肌腹肌等上半身肌肉#徒手健身#健身 #居家锻
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健身炸肌房3周前
显壮秘诀✅ 上斜方肌训练，改变上半身视觉轮廓！ #上斜方肌训练 #健身干货 #上半身塑形 #健身 #健身教学
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曼巴yelomamba2月前
型男手臂增粗必看：3步打造性张力 手臂练了半天不见粗、不立体？那可能不是你不努力，而是没有找到技巧。 这期我用 3 个最有效、最容易上手的技巧，带你练出真正有“性张力”的型男手臂，让线条、维度、泵感都更明显。 适合所有薄肌、瘦胖、练不壮、线条不明显的朋友。 #增肌 #健身 #减脂 #手臂训练 #健身干货
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龙泉·健身·游泳8月前
这么练，让你拥有一个完美的上半身 #健身干货 #健身 #新手健身指南
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爱健身的航6月前
哥们，想要肩宽你就练这三个动作#宽肩 #健身 #励志 #自律
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逆袭小吴6月前
“男生有腹肌真的很加分”暑假练腹计划，启动！ #腹肌 #健身 #减肥 #男生变帅成本有多低 #大学生
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HC_Training3年前
你想要的 我都有。上半身合辑。快艾特你的兄弟来学#健身
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小李居家健身1月前
一副哑铃居家练肩，打造肩宽身材，新手小白直接跟练#居家锻炼 #哑铃练肩 #练肩动作 #瘦子增肌 #力量训练
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阿满说健身（逆袭版）7月前
哑铃居家上半身训练动作，收藏好练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #健身打卡 #减肥 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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大明说健身4天前
别再瞎练了！这三个动作才是上半身增肌王！#健身 #健身干货 #增肌
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利维（健身版）2周前
#居家锻炼 四个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉#健身#徒手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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小小智1周前
瘦子的胸部训练#生活与我 #健身 #瘦子增肌 #健身日常 #健身打卡day
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健身王教瘦3周前
五个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉 #健身 #徒手健身 #居家锻炼
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小海健身指南6天前
今天5个动作教你在家里如何练出完美身材@DOU+小助手 #徒手训练 #健身 #健身科普 #健身干货 #健身氮泵
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铁骨曾曾2天前
徒手居家训练胸肌，花式俯卧撑超级组跟练版，在家练出饱满胸肌#居家锻炼 #花式俯卧撑 #徒手健身
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波波不想啵啵1月前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #居家锻炼 #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
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袁国盛(线上指导)1年前
只练上半身也可以变大！ #袁国盛 #健身 #增肌 #健身小白必看经验
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波波（陈思波)8月前
今年师父安排的增肌训练 让整个上半身变得更饱满了 背也全面了很多⚡️@雷公不练腿 #胸肌训练 #肩膀训练 #增肌 #传统健美
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健身李白1周前
做好这三个动作你在健身房肯定横着走#健身 #增肌#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌
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何教瘦9月前
三个动作，改变上半身肥胖#减脂#居家锻炼#上半身肥胖#好身材练起来
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小辉教练Adam6月前
俯卧撑 可以增强上半身肌肉力量和耐力，发展核心力量和稳定，对肩部健康与稳定和肩胛骨的灵活性都有很好的帮助，而且还能功能性力量，真的是非常不错的训练动作#俯卧撑 #核心力量 #功能性训练 #居家锻炼 #健身
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志华说健身1周前
五个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉 #健身 #徒手健身 #居家锻炼#健身干货 #
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早睡健身版1周前
坐姿髋外展｜4个动作锻炼不同肌肉 让你上中下侧臀都练到✅ #健身 #蜜桃臀#健身小白必看经验 #好身材练起来 #臀部训练
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神奇学长9月前
实力推，被大家忽视的好动作 #实力推#健身
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萨摩多罗健身2月前
连续30天，每天做100个俯卧撑行不行？#增肌 #健身
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世清欢3天前
30分钟居家哑铃跟练版来了、在愉快的音乐里轻松完成哑铃上半身肩背训练#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃跟练版 #哑铃跟练 #哑铃练肩
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园园形体7月前
形体训练 上半身肥胖多练这3个动作#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #改善体态 #全民健身
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太阳礼昂武☀️3周前
5分钟在家练胸｜肩｜背 #健身 #增肌训练 #训练动作 #居家健身有新招
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山绒鼠不困5月前
说中了你看么 下一篇讲女生 #原创视频 #健身#练腿
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Eclosion Wellness1周前
新手必练｜坐姿划船，练背又瘦脸的宝藏器械 新手每天学一个健身器械， 今天练的是——坐姿划船。 这是一个练背又瘦脸的宝藏动作。 如果你背部肉感重、上半身看起来偏壮， 这个器械一定要多练，直接码住。 动作开始前先调器械： 调整座椅高度，让挡板大概在胸骨的位置。 再调前后距离，确保手臂完全伸直时， 指尖刚好能碰到把手。 坐稳后，双脚踩实踏板， 胸部贴紧挡板，肩膀向下沉， 双臂自然伸直，准备开始发力。 发力过程： 呼气的同时，大臂尽量贴近身体向后拉， 小臂顺着身体水平方向往后走， 把手拉到腰腹附近即可。 然后慢慢、有控制地还原。 常见错误一定要避开： ❌ 向后拉时耸肩，斜方肌容易抢力，背部没感觉 ✅ 肩膀沉住，背部主动收紧，全程控制 ❌ 大臂外展太多，离身体太远 ✅ 大臂贴近身体，背阔肌发力才更明显 训练建议： 4 组，每组 12–15 次。 新手从轻重量开始， 先找到背部发力，再逐步加重量。 想把背练薄、练直、练好看， 去健身房直接冲这个器械， 学会了记得来打卡。 🏋️‍♀️ 私信预约体验｜先到先得 ✨ 来这里，让你的健身变成一种生活方式。 ✅咨询价格：评论区或思❤️扣1️⃣ ✅咨询地址：评论区或思❤️扣2️⃣ ✅更多门店信息访问主页：@Eclosion Wellness @LAGREE Suzhou #EclosionWellness #苏州高端健身房#苏州园区健身房#减脂塑形#力量训练
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60后拽姐运动养生4天前
下肢纤细，上半身显壮怎么办？四个动作，快点练起来#居家锻炼 #减脂 #健身 #在家也要运动
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60后拽姐运动养生1周前
下肢纤细，上半身显壮怎么办？四个动作，快点练起来#居家锻炼 #减脂 #健身 #在家也要运动
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画个大饼（自律）1周前
第185天，今日练腹，无剪辑跟练版#居家锻炼 #自律 #腹肌 #瘦子增肌
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大森没腹肌6天前
五个动作锻炼胸肌腹肌等上半身肌肉#徒手健身#健身#居家锻练
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠2周前
跟着健美型男打造立体上半身 跟着健美型男打造立体上半身#健身#健美#一健成名
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零界限动力2天前
在家四个动作加一根助力带，分享一套低本胸肌训练计划 #练胸 #胸肌训练 #力量训练 #居家健身 #薄肌男孩
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大超带你健身（教学版）1天前
前锯肌的强壮就是关联到你的上半身肌肉的重点#前锯肌#前锯肌训练 #力量训练 #健身教学 #健身
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阿崩欧巴思密达3天前
回复 @丘比特忙的评论 六大项训练安排来了#六大项#健身#增肌#健身口播#健身计划
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Dylan爱健身1周前
盘点练背动作从夯到拉✅新手练背 健身必看 男生想练出宽厚的背、选对动作事半功倍❗️从夯到拉新手练背动作排名，该练啥动作你知道了吗？ #健身 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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小陈教健身2天前
#哑铃练肩#健身教学#肩中束 #肩宽#居家健身
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本健力量运动（居家健身）5天前
居家哑铃训练：四组上半身、四组下半身。在家就可以做的力量训练！每次四到八组，塑形增肌#居家锻炼 #哑铃健身 #增肌#塑形
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跟练健身计划1周前
俯卧撑：在家就能练的上半身黄金动作 #运动健身 #徒手健身 #徒手练胸 #上半身塑型 #居家锻炼
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李泽源2天前
上半身日第一练 中午主项，胸，背阔，上背，肩中束#肩部训练 #胸部训练 #背部训练 #力量训练 #新派训练 这次训练的不足之处，卧推离心可以控制的更好，底部停顿可以稍微久一点，以完全卸掉牵张反射。单手下拉的重量选择有点大，导致行程太短，没做到全程。 四个动作 胸部 史密斯杠铃卧推7组 120kg6个 5个 115kg6个 5个 110kg6个 5个 105kg6个 5个 背阔 单手下拉2组（静滑轮）55kg7个 50kg7个 单手直臂下压5组（动滑轮）40kg8个 7个 6个 5个 37.5kg7个 肩中束 绳索侧平举6组（动滑轮）30kg8个 7个 6个 5个 27.5kg8个 7个 上背 kelso耸肩6组 115kg 8个 7个 6个 5个 112.5kg8个 7个 对力量训练来说，动作的选择，容量的选择，以及超级组，暂停组，巨人组等等，都是次要的。最重要的是目标肌肉主要功能的高质量表达（说人话就是动作要标准）、尽量少的借力与代偿，让机械张力最高效的转化为肌内张力、以及持续的渐进超负荷。
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黄小光1天前
上半身推式练习
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大鹏说健身2周前
五个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉 #健身 #徒手健身 #居家锻炼
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Ruby茹1月前
没时间安排训练计划？ 那就跟着我练，4个上肢推的动作打造强壮有力的上半身#健身日常 #健身教学 #上肢训练 #自由教练 #健身光速成长计划
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铁馆漫游者1周前
用绳索练全上半身第一期，胸+肩 杠铃的运动轨迹是固定的，哑铃活动范围更大，但在顶端时阻力几乎消失，这时绳索则有更大的优势。本期视频讲解用绳索练全上半身，胸+肩。下期更新背+手臂，想看的朋友记得点赞关注加收藏，可以第一时间看到新视频出炉 #我就这样开启2026 #健身 #健身干货 #增肌 #减肥
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60后拽姐运动养生1周前
下肢纤细，上半身显壮怎么办？四个动作，快点练起来#居家锻炼 #减脂 #健身 #在家也要运动
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NoelSim18 (沈叫念）1月前
今天分享我的上半身训练日常 1.杠铃上斜卧推 2. 器械飞鸟 3.引体向上 4.绳索测平举 5.坐姿宽距划船 6.Overhead Extension 7.绳索二头弯举 这些是我今天的上半身训练日常课表 希望对你们有帮助 我是古晋的沈叫念 我们下期见 bye bye #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房日常
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健身干货局4天前
背部单薄瘦弱？5个动作解锁蝙蝠背！最后1个是黄金动作！ #练背 #蝙蝠背 #背阔肌 #健身
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泳远肌动2天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第17天 40秒 每个动作👍Day 17 训练小结： ✅ 第七个动作是真的虐！ 做平板碰肘时后半程一累，胸一松，肩膀就有点耸起来，上半身也跟着往下塌… 有没有遇到同样情况？ 记住发力点：全程收紧核心，想象背往后顶，手肘往中间夹！ 下次继续跟它较劲💪 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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大志真的很努力1周前
男女通用一周五练、挺拔腰背打造倒三角详细教程、直接跟练✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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60后拽姐运动养生6天前
下肢纤细，上半身显壮怎么办？四个动作，快点练起来#居家锻炼 #减脂 #健身 #在家也要运动
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露露王子1周前
很显大，很好穿，颜色很多可以选 #男生穿搭 #健身穿搭 #紧身衣推荐
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兔兔姐281周前
Jeff Nippard-科学的低容量上半身训练计划
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1RM union5天前
一年四季都能穿的短袖！亲肤舒适透气面料 版型显壮显肌肉！运动健身必备#1RMunion #男生穿搭 #德绒短袖 #型男必备 #运动健身
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晓娟运动记5天前
【投屏】15分钟跟练上半身塑形，练起！软软的弹力带带给上半身结实的肌肉！#健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #上半身塑形 #弹力带 #运动
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