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大狮子1年前
【全屏版】郑多燕30分钟减脂瘦身操跟练！全程站立、无跑跳，全程跟下来比跑步还暴汗！姐妹们快来试试这套减脂操！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #有氧运动 #减肥
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风轻云淡花儿红5年前
郑多燕有氧操30分钟,分享给大家，在家没事的时候可以锻炼一下
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合合5年前
郑多燕每天10分钟快速瘦腹部减肥操中文
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大狮子1年前
【投屏版】郑多燕30分钟瘦身操月冲刺第二天！ 全程站立，动作简单！本期十分钟一组跟练三遍！非常适合新手、大基数的姐妹！全程无跑跳，对膝盖、脚踝友好！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #抖音小助手
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blqs67647月前
郑多燕燃脂全攻略：8套课程带你轻松瘦身 郑多燕作为亚洲健身女皇，其独创的减肥操风靡全球，特别适合居家锻炼的健身爱好者。以下8套课程涵盖从入门到进阶的全阶段训练，助你高效燃脂、塑造完美体型。 一、经典燃脂系列 《小红帽有氧操》高清中文版 30分钟全程跟练，结合弹跳与伸展动作，单次消耗可达300大卡，尤其针对腰腹赘肉效果显著。 《哑铃塑形操》 使用1-2kg小哑铃强化肌肉线条，包含20组复合动作，同步提升代谢率与体态。 二、局部精雕课程 《大腿内侧特训》 独创“剪刀腿”“蚌式开合”动作组，14天改善假胯宽问题。 《腹部撕裂者》加强版 通过“卷腹+平板支撑”循环训练，激活深层腹横肌，打造马甲线基础。 三、趣味有氧组合 《舞蹈有氧派对》 融合拉丁、爵士舞步，60分钟快乐燃脂，适合讨厌枯燥训练的新手。 《跳绳间歇训练》 采用“跳1分钟+休息30秒”模式，提升心肺功能同时减少膝盖压力。 四、进阶突破方案 《HIIT极限挑战》 20分钟高强度间歇训练，包含波比跳、高抬腿等动作，持续燃脂48小时。 《瑜伽球核心特训》 利用不稳定平面强化平衡力，针对侧腰与下腹设计12个专属动作。 --- 从新手到达人：郑多燕健身体系的8周蜕变计划 科学训练安排 第一阶段：适应性训练（1-2周） 推荐课程：《零基础入门操》 每天25分钟低强度训练，重点掌握“膝盖微曲”“收腹呼吸”等安全要点。 第二阶段：全面燃脂（3-6周） 核心课程： 《有氧+塑形组合课》 早晚各20分钟，早晨侧重心肺训练，晚间进行肌肉拉伸。 《办公室微运动》 利用工位碎片时间完成“椅子深蹲”“踮脚拉伸”等动作组。 第三阶段：体型雕刻（7-8周） 重点课程： 《阻力带全身激活》 通过弹力带增加训练强度，重点强化臀腿线条。 《晨间7分钟唤醒操》 起床后快速提升代谢，包含“侧平板转体”等复合动作。 关键技巧解析 饮食配合：参照《郑多燕饮食手记》，采用“3:2:1”原则（3分蔬菜、2分蛋白质、1分碳水）。 效果强化：训练后立即进行《泡沫轴放松教程》，缓解肌肉酸痛并提升柔韧性。 资源高效利用 音乐搭配：下载《郑多燕专属BGM歌单》，120BPM节奏帮助保持运动节奏。 进度追踪：使用《30天打卡表》记录围度变化，重点监测腰围、大腿围数据。 通过这8套课程的循序渐进练习
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阿凤4年前
郑多燕减肥操瘦全身👍😊
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萍儿爱健身3年前
郑多燕十分钟甩油操，值得收藏！！#郑多燕健身操 #郑多燕甩油操
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小耀1年前
全屏郑多燕30分钟减脂瘦身操跟练 全程站立 无跑跳 全程跟下来比跑步还暴汗，姐妹们快来试试这套减脂操#郑多燕健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家瘦身运动推荐 #有氧减脂操
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我是多姐呀1月前
“数九”第四天，跟跳郑多燕的小灰帽和大球全身燃脂操。慎用剪映AI剪辑功能#自律的顶端就享受孤独#郑多燕#减肥 #居家健身有新招 #AI剪辑
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小小露露子11月前
郑多燕哑铃操跟练完整版 今天分享一集郑多燕的哑铃操，全程跟练30分钟，练完全程超级暴汗，手臂臀腿超级酸爽。我拿的是单只一公斤的哑铃，如果没有哑铃的姐妹可以拿矿泉水瓶代替。 #紧致#郑多燕 #暴汗燃脂瘦全身 #我的生活日记 #减肥
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瘦瘦。2年前
#暴汗燃脂瘦全身 #小红帽 #郑多燕 #燃脂操 #帕梅拉燃脂
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清冷的夜3天前
郑多燕全身塑形燃脂操，打造漂亮S曲线！！🔥这个完整版30分钟，全程跟练完暴汗燃脂！！#郑多燕健身操 #郑多燕燃脂操 #郑多燕30分钟全身燃脂 #郑多燕 #塑形燃脂瘦全身
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坤坤·养元录5月前
各种运动尝试经历，跑步、哑铃操、郑多燕、帕梅拉、八段锦等等。古法健身操跟练2月22天。 #每日分享 #涨知识 #知识分享 #养生 #健身
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嘉璐8月前
第2集：小灰帽30分钟完整跟练版，郑多燕小灰帽减肥操#好身材练起来 #运动#健身#燃脂塑型
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予予乔乔3年前
郑多燕原视频跟练版，想健身瘦身的看过来，我们相约一起练起来！#舞蹈 #性感可爱 #居家健身有新招 #运动@抖音小助手
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梅2年前
#快速燃脂瘦全身#一起来锻炼#练出好身材，还是郑多燕的这套操做起来更暴汗，而且没有跑跳，不伤膝盖
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莉莉安3天前
郑多燕塑身操
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神奇的羊：）8月前
#郑多燕小红帽 0基础轻松跟练 ，有氧减重跟着减肥鼻祖郑多燕练就对啦！#居家运动 有效的锻炼全身、核心！20多年经典减肥操，公主们练起来！夏天之前瘦下来！#好身材练起来
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）3月前
郑多燕小红帽是我十多年前跳的健身舞，我不否认它的瘦身效果很好，但当时我就是一个运动小白。 就是因为是小白所以动作不规范，因为动作不规范导致膝盖劳损，关节疼痛。这是必然的事情，同理也会有和我当时一样的运动小白姐妹会准备跟练。 我清楚膝盖劳损是一个不可逆的损伤，出视频分享也是希望有运动小白的姐妹刷到后无论是做什么运动先去看看标准标准是什么样的，怎么样不会伤到自己。#减肥经验分享 #大基数减肥 #大基数有氧操 #大基数运动 #郑多燕
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壮壮要有肌肉11月前
一套经典老操，郑多燕小红帽。10分钟燃脂，轻松瘦身#居家锻炼 #郑多燕
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FTA弟子团小助理1年前
11月14日（全）
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阿颜 健身5月前
#居家健身有新招 #类风湿锻练#运动贵在坚持 #正能量有氧健身操 类风湿运动打卡第3722天，你坚持不了的，我已经做了10年，加油，类友#dou上热门 @DOU+小助手
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免疫与生殖熊医生5月前
一起做关节经络操吧#类风湿关节炎 #关节操 #关节痛
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琼穹1月前
郑多燕10分钟甩油操完整跟练版#舞蹈#10分钟舞蹈 #高效燃脂 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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班班带你瘦5年前
#郑多燕 #健身打卡 #瘦全身加油第二部分咯！快和我一起每天10分钟的超燃脂运动吧！
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湖北省新华医院-风湿免疫科-陶燕6月前
类风湿关节炎保健操-来啦！锻炼须适当，避免过度导致损伤！关节锻炼以无明显疼痛为宜#类风湿关节炎#保健操
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酱西媛的英语日记1年前
【投屏跟练】郑多燕小红帽30分钟跟练完整版#郑多燕小红帽 #30分钟暴汗减肥操 #跟练 #燃脂爆汗 #居家运动
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变瘦变美5年前
郑多燕减肥操 小红帽4 瘦腰瘦腿瘦出健康！一起来打卡！#减肥 #瘦身 #变美
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郑多燕1年前
燃脂小蛮腰第3组火力强攻：拧紧腹部“赘肉螺丝”，平坦小腹在望 #郑多燕 #郑多燕女孩 #郑多燕燃脂小蛮腰 #瘦肚子 #郑多燕减肥操
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淡彩らê¨1周前
1.15郑多燕慧贞
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慧贞回放生活号4天前
直播回放 @郑多燕 @郑多燕弟子~慧贞 #郑多燕 #郑多燕慧贞 #郑多燕减肥操
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郑多燕1年前
郑多燕Sline动作分解，热身-1#郑多燕 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #郑多燕减肥操#郑多燕SLINE
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类风湿刘明红生活号6月前
朋友们可以跟练起来 每天只需要几分钟#日常锻炼记录 #类风湿 #锻炼操 #锻炼身体增强体质
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星落序曲.3年前
郑多燕小红帽减肥操，姐妹们一起来打卡吧😃 #减肥打卡 #燃脂 #健身打卡 #郑多燕小红帽全网跟练
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变瘦变美5年前
郑多燕减肥操 超燃动感有氧操 一起来瘦呀！#减肥 #瘦身 #健康 #抖音小助手
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阿颜 健身7月前
#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #内容启发搜索 #古法养生 类风湿第3690天锻炼打卡，古法养生操。改善手脚灵活，经络锻炼#dou上热门 @DOU+小助手
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小美的日常vlog1周前
就是这个不跳不跑的操，10分钟下来让你暴汗燃脂#郑多燕减肥操 #郑多燕小红帽 #运动 #减肥 #健身
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天龙星9345年前
郑多燕肥舞中文版全集10分钟甩油操健身操
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喜颜健身塑型1周前
18分钟郑多燕居家健身操 健身小白、没时间健身、居家没器械的姐妹集合！Jungdayeon18 分钟郑多燕操，专治新手劝退、减脂低效、没工具锻炼，18 分钟碎片练出好身材，学生党 / 打工人 / 宝妈全适配，体重直接开挂！ # 新手减脂克星 #18 分钟郑多燕操打卡 #居家减脂课 #女生健身干货 #抖音健身跟练 #经典燃脂操 #轻松掉秤 #随时随地标记一下 @DOU+小助手 @抖音小助手
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嘉璐9月前
第1集:小红帽30分钟完整跟练版，郑多燕有氧健身操来啰！#运动 #好身材练起来 #郑多燕减肥操
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骨科李宏医生9月前
#类风湿 #关节锻炼 #手指操 #医学科普
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郑多燕弟子～ 婷婷2周前
站着练，不跑跳！郑多燕瘦腰精华版，居家跟练每天20分钟就行 #腰腹塑形 #郑多燕减肥操 #高效燃脂 #跟练打卡 #瘦手臂
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馬馬丽6月前
郑多燕瘦腰操｜ 能疯就疯，能默则默，随其自然！ #健身 #运动 #减脂 #宝妈
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阿颜 健身10月前
#dou上热门 膝关节锻炼操，膝关节不适，类风湿关节患者可在稳定期时跟练#居家锻炼 #护膝护腿 #每天坚持锻炼 #简单易学 @DOU+小助手
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阿颜 健身6月前
#居家健身有新招 #运动锻炼 #内容启发搜索 #类风湿锻练。 类风湿病友适合做什么样的运动呢！应该怎么开始，怎么练呢？要根据自身情况来，既要活动起来，又得避免加重关节负担。#dou上热门 @DOU+小助手
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大黄会减肥🐽1年前
没看到效果不代表没有效果，只是不明显，坚持，坚持再坚持！加油！#减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥打卡 #日常唠嗑
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橙子在努力6月前
郑多燕小红帽跟练第十天 挑战100天瘦20斤 已瘦3.2斤#高效燃脂 #一起减肥打卡 #减脂塑形 #郑多燕减肥操
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天龙星9345年前
郑多燕减肥操小红帽有氧操郑多燕减肥瘦腰舞中文版全集
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阿颜 健身5月前
#类风湿锻炼 #居家锻炼 #真实分享 开心锻炼操，姐妹们，别让坏情绪偷走你的笑容。 开心运动，让 心情好一点。#古法锻炼 #内容启发搜索 @DOU+小助手
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阿颜 健身5月前
#类风湿锻炼 #居家锻炼有新招 类风湿肩膀麻木，僵硬，是这四个动作锻炼，缓解僵硬，让肩颈轻松，灵活#类风湿患者的真实经历 #一起来锻炼 #每日打卡 @DOU+小助手
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芊芊小新3年前
郑多燕+sunny健身舞30分钟减脂操，15分钟兔子舞减肥操，大基数瘦全身，瘦腰瘦肚子，饭后暴汗燃脂尊巴90分钟帕梅拉。 #减肥操 #正能量有氧健身操 #减肥操跳起来 #高效燃脂 #瘦腰 #健身操 #变美变瘦变好看 #燃脂操 #燃脂爆汗 #好身材练起来 #本草纲目健身操 #瘦身 #瘦腿 #瘦腰瘦肚子
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慧贞回放生活号2月前
11.18 直播回放@郑多燕 @郑多燕弟子~慧贞 #郑多燕 #郑多燕慧贞 #郑多燕减肥操
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郑多燕1年前
郑多燕一分钟全身运动～#郑多燕 #郑多燕减肥操 #居家锻炼 #郑多燕女孩 #好身材练起来
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慧贞回放生活号1月前
12.9 直播回放@郑多燕 @郑多燕弟子~慧贞 #郑多燕 #郑多燕慧贞 #郑多燕减肥操
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运动科学@小盐1周前
08大球精典合集#超慢跑 #中老年人锻炼 #广场舞大妈 #郑多燕减肥操 #贾玲减肥一百斤
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阿颜 健身5月前
#居家锻炼 #类风湿锻练#内容启发搜索 #生命在于运动一起锻炼吧 每天别嫌麻烦，花10分钟动动手脚：拍拍手勾勾脚，跟着音乐动一动，弯弯膝盖……这些小动作看着简单，坚持下来，关节灵活度真能改善。#dou上热门 @DOU+小助手
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蔡剑飞博士2年前
类风湿关节操 #类风湿 #风湿 #健康 #科普 #涨知识
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风湿免疫科赵敏10月前
类风湿关节炎手指操坚持锻炼，促进血液循环！ #驻马店赵敏医生#驻马店市中医院风湿免疫科#医学科普#硬核健康科普行动
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FTA弟子团小助理5月前
直播回放 @郑多燕 @郑多燕弟子~慧贞 #郑多燕减肥操 #郑多燕慧贞
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骨病许京华4月前
类风湿手指操，每天早晚跟着来两遍 #医学科普 #类风湿 #类风湿关节炎 #手指操 #骨病许京华医生
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大晴天☀️1周前
🤰孕期想要控糖控体、提升代谢的姐妹们‼️ 可以试试郑多燕这套健身操✅（每个动作编排都很到位） 37周足月的宝妈们可跟练哦😄 孕晚期助产操❗️助顺产❗️促发动👊 #孕期运动#助产操#控糖控体#长胎不长肉 #提升代谢
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