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维亚德2年前
前锯肌联系的三个动作#健身干货 #日常训练 #前锯肌#运动好青年 #增肌
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平安☘️10月前
这里提供一个激活前锯机的思路:想要激活前锯肌，前锯肌从内侧把肩胛骨稳定在胸廓，此时我们激活它在这个层面上的它的拮抗肌。前锯肌它是维持肩胛骨内侧的稳定，如果肩袖肌群过度紧张，就会把肩胛骨内侧拉翘起来。如果刺激肩袖的外旋肌，但是肩胛骨的内侧还没有翘起来，那意味着前锯肌一定在发力#功能训练 #体态纠正 #常州自由教练 #前锯肌训练 #常州健身教练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
想要清晰的鲨鱼肌 一定要多加强前锯肌 还可以提升卧推的稳定性胸肌的发力感#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验 #前锯肌 #抖音健身房
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3F!1年前
回复 @Dwade的评论 得前锯肌者得肩胛骨，得肩胛骨者得天下#上肢力量
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
肩胛骨上翘！翼状肩胛，前锯肌激活！加入邪修1秒搞定！ #邪健仙 #体态纠正 #翼状肩胛 #前锯肌
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跃哥5月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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维亚德5天前
这样练肩是好的多 #健身#健身运动#肩部训练#健身干货#健身教学
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云健身分享9月前
前锯肌是保持肩膀强壮健康，并解锁肩部活动度的重要肌肉 那我们该如何正确训练强化前锯肌呢？这两个训练动作可以帮到你#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肩部训练
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自由教练小曹10月前
这样的前锯肌你了解过吗 弯道超车的小秘密#前锯肌 #健身教学 #知识分享 #健身 #自由教练
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谢不肉健身3月前
强化前锯肌4个高效动作✅改善翼状肩胛 有力的前锯肌可以改善翼状肩！还能提高上肢训练中肩胛的稳定性！提高训练效率 今天给bro们分享4个高效的前锯肌训练动作！ 动作一：弓步瑜伽球上推00:14 动作二：跪姿泡沫轴前推 00:32 动作三：肩胛俯卧撑/退阶 00:51 动作四：单侧支撑抗旋 01: 13 以上动作可以在上肢热身或者结尾完成～ #前锯肌训练 #翼状肩胛 #体态纠正 #新手健身 #肩胛稳定性
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Aimee瑜伽1年前
想穿衣自己｜必练前锯肌 稳定肩胛 倒立更稳定！#瑜伽 #前锯肌 #倒立 #上肢力量 #肩胛稳定 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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早安陈教练(体德等你)6月前
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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阿武MAX3月前
得前锯肌者得肩胛#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #前锯肌#肩胛骨
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老周讲健身10月前
自身问题应该先考虑结构。基本功要练好，你其他的训练才能开花结果！#干货分享 #健身小白必看经验 #健身大白话 #一分钟干货教学 #前锯肌
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大额头小严2月前
你练前锯肌吗？#前锯肌 #日常分享
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韦步Webb2月前
帮助运动爱好者突破训练瓶颈，解决因肩胛不稳定导致的发力无力问题，实现训练进阶。#创作灵感 #健身 #健身日常记录 #肩胛骨 #运动锻炼
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训练宝APP7月前
想要鲨鱼线，练前锯肌！ 有些人可能不知道前锯肌在哪里和它的功能，其实前锯肌非常重要，你的很多动作都需要它——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。
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申恒新11月前
前锯肌训练，改善翼状肩胛，香肩美背#FLY30#体态纠正 #前锯肌训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文8月前
前锯肌训练方法来了。前锯肌锻炼方法，不费力，但是非常累，赶紧试一试。
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肌械师🏋🏻‍♂️1周前
#健身 你知道前锯肌吗？这块肌肉不大，但却关系到整个你的体态和训练，今天带你了解这块肌肉这么练。#健身小白必看经验 #体态纠正 #前锯肌 #健身小白必看经验
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una yoga6月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 14天一字肩塑造｜前锯肌激活
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鞠小白6月前
前锯肌是肩胛骨稳定的重要肌肉，3个动作可以作为训练前的热身，也作为肩胛骨稳定的专项训练#健身 #运动康复 #肩胛骨稳定性训练 #力量训练 #体态纠正
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）5月前
这是练习前锯肌较为完整的4个动作了#健身 #干货分享 #前锯肌
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
要想肩背好看，倒立稳定，这块肌肉一定要练 #怎么让背部变薄挺直 #前锯肌 #少女背 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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能量瑜伽（马顺弟）2天前
线上不能一本正经来做，这样就失去了它本有的乐趣，线下为主，线上辅助，祝瑜伽馆博主们越做越红火😘#肩背酸痛 #肩胛骨缝痛 #侧腰紧绷#前锯机肌肉训练#练起来吧
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叶理科1年前
练胸前的热身 强调前锯肌的重要性 减少失误 损伤#练胸 #健身 #fresoughtmen
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运动康复与青少年体适能糙汉子4天前
#运动与解剖视频课堂29:前锯肌的功能解剖与触发点疗法（一）
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周队长1月前
「前锯肌训练」分享给前锯肌上强度的训练技巧 #前锯肌 #前锯肌训练 #卧推
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胡妤婷婷2月前
强化前锯肌｜4min加强版训练🔥上肢热身 #前锯肌 #翼状肩胛改善 #热身 #青年创作者成长计划
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运动与解剖3年前
前锯肌经典训练动作——肘部肩胛俯卧撑#前锯肌 #知识创作人 #运动 #翼状肩胛
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KK在健身🏋🏻8月前
练胸肌前必做的5个热身动作，能让训练动作更流畅、肌肉感受更好。#健身干货 #泡沫轴 #健身教学
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Nina 瑜伽5月前
倒立必备｜前锯肌训练方法 倒立离墙就不稳定，那这套练习方法就可以练起来了 #瑜伽 #倒立 #前锯肌 #上肢力量 #瑜伽体式分享 @韦德伍斯健身
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Banana健身分享2周前
胸肌练不大，可能是你的前锯肌不行！今天分享3个动作，帮助你高效训练前锯肌，提高推举力量和稳定性。#前锯肌 #健身干货 #青年创作者计划
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A光运动康复1年前
前锯肌力量训练，提升体态，翼状肩胛骨，运动康复 #居家锻炼 #体态调整
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）6月前
前锯肌前置，你会发现不一样的感受！#功能训练 #前锯肌 #干货分享 #健身 #健身干货
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谢不肉健身1月前
是瑜伽球上推！无力的前锯肌有救啦～ Damn！上肢训练前做这个动作激活前锯肌～ 做完在练背练肩，肩胛稳定性超好。 #前锯肌训练 #翼状肩胛 #肩胛稳定性 #健身干货 #健身教学
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））6月前
#前锯肌肌的激活动作，上肢运动激活前锯肌有利于肩胛稳定
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Heidi楠楠yoga6月前
四个动作稳定肩胛骨，改善肋骨外翻，改善翼状肩胛，稳定倒立。 得前锯肌者得天下，前锯肌有力我们的整个胸廓都会更稳定。 男性练前锯肌会有好看的鲨鱼线， 女性练前锯肌会有超美的背部和手臂。 100天倒立计划Day29，不仅仅是倒立，是每块肌肉的训练及控制，是更美好的身体，更靓丽的灵魂。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #前锯肌 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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火药桶7月前
#翼状肩胛怎么调整 #翼状肩胛#前锯肌#健身 男生达标值。15x4。女生达标值12选4。
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答案2周前
训练前关键一步：激活前锯肌 这块藏在腋下的“隐形肌肉”，直接影响你训练的精准与安全： ▫️稳定肩胛：避免卧推时肩膀晃动 ▫️保护肩峰：防止下拉时关节弹响 ▫️提升发力：让训练更有发力感 用几分钟去激活它，让训练更稳定。#健身 #口袋教练 #前锯肌 #卧推 #健身科普
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拿铁孙同学7月前
健身房不同等级练胸热身 你的胸部热身都是怎么做的，是在第几个阶段！#健身 #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #好身材练起来
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南昌运动康复硕士黄老师7月前
3个动作强化前锯肌#减脂训练 #运动健身 #前锯肌 #运动康复
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方昕宇FXY6月前
一种中下斜方和前锯肌配合的的训练 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节内旋 #体态纠正
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TD健身学院阿廖沙5天前
由易到难分享一些前锯肌的训练动作#健身学院 #健身干货
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小妍6月前
前锯肌激活训练#翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #前锯肌 #前锯肌训练 #运动康复小妍
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Penny普拉提瑜伽2天前
8个动作肩背训练，加强前锯肌，稳定肩带，改善翼状肩胛，美化背部线条 #普拉提 #核心床 #肩背训练 #前锯肌 #翼状肩胛
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ManiYoga曼逸瑜伽2天前
当你持续锻炼前锯肌，就能的到稳定的倒立#瑜伽 #倒立 #上海瑜伽培训 #RYT200 #瑜伽培训
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大业健身4月前
前锯肌训练 #健身 #前锯肌 #肩关节稳定 #肩胛骨 #健身干货
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画画的八爪鱼..(灰叔版）8月前
画人体最容易忽视的前锯肌画法？听说很难画？不会吧？只需有手 #人体#前锯肌 #画画 #procreate绘画 #零基础学画画
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拓德肌肉松解＿阿兴2周前
前锯肌是胸廓外侧的“扇状稳定肌”，核心功能是稳定肩胛骨、辅助肩臂运动与呼吸，对肩健康和体态至关重要 。#前据肌#训练前热身 #口袋教练app #功能性训练
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舒予希的瑜伽世界7月前
含胸驼背的元凶竟是👉前锯肌⁉️ 前锯肌（Serratus Anterior）是肩颈-上肢功能中至关重要的肌肉，虽然它不像胸肌或腹肌那样显眼，但其功能异常会直接导致体态、运动表现甚至呼吸问题。以下是它为何如此重要的原因： 1. 稳定肩胛骨（Scapular Stability） 核心作用：前锯肌像“隐形的手”将肩胛骨紧贴胸廓，防止其翘起（翼状肩胛，Winged Scapula）。 后果：若无力，肩胛骨会突出（如翅膀），影响推、拉、举等动作，甚至引发肩峰撞击（Shoulder Impingement）。 2. 上肢运动的关键参与者 手臂上举（如投篮、游泳）：前锯肌协同斜方肌旋转肩胛骨，确保手臂能流畅抬高（Scapular Upward Rotation）。 推类动作（俯卧撑、卧推）：它帮助肩胛骨前伸（Protraction），避免肩膀代偿受伤。 例子：俯卧撑顶峰时，前锯肌收缩让身体远离地面。 3. 影响体态与疼痛 圆肩/驼背：前锯肌无力会导致肩胛骨前倾，加剧含胸（与胸小肌紧张共同作用）。 颈肩疼痛：肩胛不稳定时，上斜方肌会过度代偿，引发僵硬和头痛。 4. 呼吸辅助功能 深呼吸时：前锯肌协助扩张胸腔（尤其吸气），尤其在剧烈运动或歌唱中需要大量换气时。 #前锯肌 #瑜伽 #线上瑜伽 #改善体态
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荣雪芹疼痛诊疗6月前
腋窝下侧肋疼痛，找不到原因？可能是前锯肌出现了问题。 荣医生教你一招如何缓解！#肩关节疼痛#运动损伤#康复训练#疼痛#颈肩腰腿痛
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sumansoul嫣嫣7月前
翼状肩胛 肋骨外翻 耸肩斜方肌壮 说白了就是一个事 前锯肌 得前锯肌者得天下#肋骨外翻 #肩背训练 #瑜伽教学 #前锯肌训练 #翼状肩胛改善
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苗振痛无忧1年前
练前锯肌之前，最重要的是呼吸的调整 #苗振 #胸曲变直 #前锯肌训练 #呼吸训练 #改善体态
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半月（练背版7月前
前锯肌弱很容易导致翼状肩胛，拉不住肩胛骨，导致它飞起来，平时除了练前锯肌，还要记得松解它，可以用泡沫轴多滚一滚~#体态#翼状肩胛#宿舍运动#宿舍党#肩胛骨
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果果维秘·助力女子塑型1年前
前锯肌的正确训练方法。
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小星星眨眼睛4月前
把前锯肌主动且充分地整合到“推”和“拉”的动作中，能从根本上提升动作质量，避免肩峰撞击上斜方代偿等一系列常见问题和伤病。铁兽24小时共享自助健身威特天元广场店。#健身干货 #美背训练 #胸部训练 #上肢训练 #铁兽运动24h共享自助健身
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）3年前
【教练技术】前锯肌的激活是肩部形态矫正的前提，也是肩胛稳定的前提#形体矫正
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刘正方6月前
矫正翼状肩胛，关键不是练肌肉，是把“胸廓撑起来”！ 你练了半天前锯肌，翼状肩胛还是没改善？ 因为根本问题不在肌肉弱，而是在于胸廓后侧被压缩了。 这一期我教你一个超简单的动作，通过“撑开胸廓”，让肩胛骨真正稳定贴合。#翼状肩胛 #体态纠正
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肌友健身7月前
#创作者中心 #创作灵感 前锯肌功能解剖，你学会了吗？#运动的人先享受春天 #肌肉解剖 #健身知识
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MAX普拉提习练室1月前
#真实生活分享计划 前锯肌训练四个高效动作‼️ 平时肩背劳损，肩周炎，胸椎过直，翼状肩胛的人群适用这套练习。点赞收藏练起来👏 四个高效动作 改善翼状肩 提升肩带稳定 强化前锯肌💪 #MAX普拉提工作室 #改善翼状肩#稳定肩带肌群 #前锯肌训练
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杨哥是我☀️3🈷️上海8月前
去年的视频再看一遍，80%的人完成不了啊#健身干货 #前锯肌 #胸曲变直
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泉州运动康复林老师6月前
一个动作激活训练前锯肌! #翼状肩胛 #体态纠正 #泉州运动康复 #肩颈 #运动康复
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