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注册营养师尹克祥3月前
跟着营养师吃瘦30斤，不需要计算食物热量，今天吃沙县鸭腿饭！ #万物皆可种草搜 #健康饮食 #减脂餐 #变美变瘦变好看 #食物热量
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杜杜聊美胸6天前
跟我学吃饭➕每天 疏通 3 分钟🐻大 12cm 🔥真的能练大 #养生 #食补 #逆袭 #变美 #婚姻
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张姗姗_9月前
跟着人民日报一起学这么吃掉秤最快！！#科学减肥 #体重管理 #变瘦变美 #狂吃不胖 #靠吃减肥
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凡间公子1年前
来咯小妞～跟吃跟瘦！跟着姨姨吃饭试试吧，原来变瘦真的很简单！#减肥 #自律 #日常唠嗑
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小七谷语日记4月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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雪姐就爱吃1月前
当我听说学瘦子吃饭可以变瘦….于是…..#减肥 #内容太过真实 #真实还原 #学瘦子吃饭 #减肥日记
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爱发菜的猫1年前
跟着减肥博主学吃饭打卡第一天，春节前一定要瘦下来！#自律 #我的减肥日记 #一起吃饭吧 #变美变瘦变好看
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大优家的一日三餐11月前
吃饭可以吃瘦的小技巧 #减脂 #减脂经验分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂小知识
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🍌马爆爆4月前
咱们就是跟着瘦子吃！吃完准有惊喜！#变瘦 #体重管理 #减肥 #我的减肥日记 #马爆爆邪修
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和一然好好吃饭6天前
晚餐这样吃，比你不吃掉秤还快#减肥晚餐 #晚餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #掉秤
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三荷与九今2周前
一天瘦一斤？瘦子吃饭有她们瘦的道理！ #减肥 #闺蜜 #变瘦
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乔乔妈减肥日记（已瘦30斤）1月前
跟着卫健委吃果然没错👍！不减肥的还可以加马苏里拉芝士！土豆泥饭团里包上玉米浆包也太好吃了吧！#变美变瘦变漂亮 #土豆泥饭团 #卫健委减肥食谱2024华东 #开学基础吃饭就不基础 #减肥vlog
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爱吃面包的96月前
跟着瘦子姐姐一起吃饭是一种什么体验🥹#减肥vlog #瘦子饮食习惯 #减肥吃什么 #减肥逆袭分享 #一天吃什么
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韩小娟（胖娟成功减掉120斤）5天前
跟我学，外出就餐怎么吃都不会胖✅✅✅ #科学减肥 #健康的瘦下来 #胖子可以逆袭成功 #跟我学变美变瘦 #轻轻松松瘦下来
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晨子酱吖1周前
年前瘦瘦瘦‼️7️⃣个无意识变瘦的邪修技巧✅#变瘦 #变美 #懒人减肥 #年前瘦身 #年前变美计划
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和一然好好吃饭1周前
跟着做能掉秤，这玩意巨巨巨掉秤 特别狠的变瘦办法，能減少60%的肥肉合成，提高代谢快快掉秤 #减肥 #减脂 #减肥食谱#代谢
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你是辣子鸡？9月前
@窦月 比液断更好用的减肥法跟练版第一天 104.7-102.6 ⬇️2.1 卡平台的都可以试一试呀！！！ 168女大挑战在五一前瘦到98斤 #减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #自律 #吃瘦不饿瘦
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秋秋Echo2年前
跟着秋秋一起，和女明星学会如何吃吃吃也能变瘦变好看！#变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #我的护肤日记 #变美我熟 #女生必看 #变美小技巧 #变美#时髦精来拍照了
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贪吃狮子183冲120（已掉15）6天前
减脂餐 姐妹，在减脂期，你也是做饭10分钟，吃饭1分钟？掉了几十斤的减脂晚餐公式拿去，我们一起变美变瘦#减肥 #减脂 #减脂晚餐 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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云宝和普普好好吃饭好好睡觉2周前
跟着闺蜜一起做减脂餐
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身体调优师4天前
#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 躺着也能瘦？揭秘16+8断食真相 #减肥 #体脂率
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Freya的⅓7月前
建议每个想瘦下来的女生，餐前看一眼美食公式，好身材真的是靠吃出来的！#减肥日常vlog #健身 #变瘦 #减脂
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欣阳的人间日记1周前
这4个吃饭技巧，帮你悄悄变瘦！ #饮食 #女性智慧 #女性成长
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饿了就喵喵喵7月前
我只会吃饭21天饮食计划打卡完毕！！！！体重围度变化在结尾！！！！！本人三个月不来的姨妈也回来了，超级厉害的食谱！！！享快乐变瘦的姐妹们可以试试#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 @我只会吃饭 @钱包被饭吸扁了 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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昊哥陪你瘦1年前
中式瘦身｜跟着老祖宗学吃饭！ 我们中国人就适合用中国胃的方法做身材管理！ #减肥 #减脂 #大体重 #大体重减肥 #变瘦变美变好看
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彬哥没睡醒3周前
跟瘦子学吃饭应该怎么学#减肥 #身材管理 #自律遇见更好的自己 #内容过于真实 #变瘦变美变好看
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发财姐妹2周前
别再怪自己易胖体质了！ 瘦子和胖子的吃饭小细节，看这一条就够 简单好记，低成本变瘦，赶紧试试～#易胖体质的自救指南 #瘦子的饮食习惯 #减肥小知识
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CcRru-10月前
Vlog｜800大卡 到 1800大卡❗️如何不复胖恢复饮食 宝宝们从现在来看以前，真的感觉每天都吃的很少也不瘦，但相反现在好吃饭也能维持体重，我就是通过循序渐进这个方法加上去的，大家心动不如行动，快快试试看#变美变瘦变好看 #好好吃饭 #反焦虑 #vlog #好好吃饭好好生活
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兔子牙高高（已瘦25斤）8月前
晚上饿了怎么办？#减肥
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CcRru-6月前
宝宝们大家会不会觉得有时候都忘记怎么样好好吃饭了？总是很拧巴很痛苦，今天跟大家分享了五个小方法，按照这些，慢慢地就可以找回幸福吃饭的感觉#vlog日常 #好好吃饭 #反焦虑 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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惜羽吃不胖1年前
#创作灵感 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #自律 娜扎减肥法，亲测有效，已减19斤！
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温太太王先生4月前
把老公从260斤吃到140到底有多简单？#吃瘦不饿瘦 #自律减脂健康餐 #减脂餐 #抖音美食创作者 #减肥
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食减月巴法 #我的减肥日记#主食减肥法
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营养食光胡一只3月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥#控糖减脂#无意识掉秤#升糖测试
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笑彤变美变瘦日常1年前
姑姑分享吃饭小技巧，让你吃饭也能瘦！#吃瘦不饿瘦 #吃对才会瘦 #李若彤
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严料坊身材书1月前
跟着女明星学吃饭，一试一个不吱声 #饮食#习惯#变瘦变美变好看
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减脂的小趴菜1周前
按照这个方法我瘦到了90 多斤，还没反弹 坚持这个斯坦福大学教授 Andrew Huberman 的进食秘诀后， 我瘦到了 90 多斤， 说实话我自己也觉得特别意外， 而且完全没有反弹😮‍💨✨ 只要你坚持 1–2 周👇 👉 大基数的姐妹：肉眼可见瘦一圈 👉小基数的姐妹：基本可以顺利上岸 这个方法真的不复杂， 你只需要每天吃饭， 按照这个公式直接去套就行📌 一日三餐该怎么进食、 每一餐的注意点， 我已经全部给你们整理好了📝 🧠 Andrew Huberman 的核心原理是： 体脂下降的关键， 从来不是“拼命少吃”， 而是—— 👉 你有没有让身体产生「能量稳定」的信号。 当身体确认： 能量是稳定供给的， 而不是忽高忽低、随时挨饿的， 它就不会疯狂囤脂肪⚖️ 我自己瘦下来， 就是完全按照这一套方式吃的🍽️ 技巧真的很简单， 但有一个前提： 👉 一定要坚持， 👉 让身体真正感受到“稳定”。 等下次我再和大家分享👇 🔥 吃了大餐之后，怎么最快把状态拉回来 🔥 不水肿、不反弹的小技巧 记得先把这一套吃明白，再谈进阶👏 #提高基础代谢 #变瘦变美变年轻 #食谱分享 #快乐减脂 #马黛茶
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小龙宝和梅爷1周前
私藏健康瘦的快不易胖干货❗️❗️❗️快学起来，转发给你身边需要瘦的朋友#吃瘦不饿瘦 #减肥 #好好吃饭 #健康饮食
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上海九院周仁鹏医生1周前
上海九院医生教你，3个0成本变瘦小妙招！ #医生唠嗑 #上海九院周仁鹏
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泉姐逆袭日记6天前
40+小个子不用饿肚子｜靠吃饭从130斤瘦到80斤 41岁150cm小个子｜从130斤瘦到80斤 每天分享减脂餐+居家跟练动作 带你一起健康瘦下来✅ #小个子逆袭 #小个子逆袭 #居家减脂餐 #减脂餐打卡 #居家瘦身
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油浸小番茄🍅6月前
跟着厚皮橙学做饭，懒人几分钟就能吃上高质量减脂早餐：牛油果滑蛋恰巴塔+果蔬汁 。营养均衡，饱腹感超强！#低卡低脂餐 #好好吃饭大赛 #三伏天 #懒人美食#跟着厚皮橙学做饭
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爱睿吃不胖7月前
简单又好吃的豉汁排骨焗南瓜只有0次和无数次，做为减脂餐也是不错选择。#跟着厚皮橙学做饭 4天就掉了2.2个，关键每天还吃得这么满足，简直就是无痛掉秤！所以说你永远可以相信厚皮橙！#懒人快手菜 #排骨的神仙吃法 #减脂 #这伙食谁看了不迷糊 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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心脑血管郑教授4月前
吃得好，又健康，还减脂，跟营养科医生学吃饭！#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础 #健康科普有真知#减脂餐分享
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小七谷语日记4月前
第78集 | 100/163cm 主食减肥法改变了我的饮食习惯 好的饮食习惯是减肥的必备条件#杜婉冬主食减肥法 #饮食习惯 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 主食减肥法一日两餐 早餐7：10 1碗酒酿燕麦鸡蛋羹 5粒核桃仁 午餐12：30 米饭358克（150克生米）+番茄肥牛金针菇262克 一共620克 维持期，午餐我吃的比较多，朋友减肥期需要减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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喂！好好吃饭9月前
5分钟轻松复刻麦麦同款叠叠卷！！ 减脂人狂炫一整个😋 #抖音美食创作者 #减肥吃什么 #减脂餐 #减脂早餐 #减肥餐
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谢谢妮Ruby🎀5月前
减肥邪修，学瘦子朋友吃东西 真的太折磨人了... 能跟练一个月可以瘦二十... #减肥 #学瘦子吃饭 #搞笑 #火锅 #减肥邪修
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小七谷语日记4月前
第90集 | 99.4/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 国庆小长假怎样吃还能不长胖#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看 #怎样吃不长胖 主食法维持体重 早餐7:30 1碗稀饭+2片欧包+2个煎蛋+5颗板栗 午餐14:00 吃的地锅鸡铁饼 米饭206克 铁饼90克 肉菜216克 后来又吃了些 估计肉菜吃看300克 下午到家喝了两杯热茶，到现在八点钟几乎没有饥饿感，热量还是很高的 有的朋友减肥心态过于急躁 体重上涨就会有点焦虑 这时候一定安慰自己 一定记住，假期最重要的是放松和享受。 不要因为一顿或是几顿吃多了而焦虑， 等你几天应酬结束后 不管涨1斤还是3斤 咱们再一起主食法轻断食个1-3天 绝对能恢复到小长假之前的体重 祝朋友门国庆假期 中秋佳节玩得开心，吃的幸福 健康无负担！ 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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珊酱8月前
管理期选对苹果醋瘦得快#苹果醋 #自律 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭
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清风教瘦6天前
不用节食挨饿，改变一个吃饭时间，就能有可喜收获！ #科学减重指南 #体重管理 #中年人减肥 #减肚子 #减肥
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营养科学胡一只8月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥 #控糖减脂 #无意识变瘦 #分享
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是馒头妈呀～3月前
减脂人做饭🈶多简单 跟着央👵做的掉秤饭，懒人一锅出做法简单又好吃😋#减脂人吃饭有多省事 #减脂期 #低脂低卡 #减脂餐 #轻食简餐
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彬哥没睡醒7月前
#减肥 #变瘦 靠饿瘦了30斤，我是这么吃的。
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营养科学胡一只1周前
吃饭顺序对了，是真的可以！ #升糖测试 #菜肉饭 #菜肉粗饭 #吃饭顺序
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好好很好6月前
跟着邪修学做饭要举一反三，用厚皮橙的水油焖菜原理做出一锅低卡美味的减脂餐，做法简单，味道嘎嘎好#把橙学列为人生必修课 #开灶吧年轻人 #好好吃饭大赛 #减脂餐 #懒人美食
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小花要好好吃饭1月前
主食减肥法让大馋丫头掉了20多个 主食减肥法让我觉得减肥一点都不苦了，还很好坚持呢，所以我一个大馋丫头都能瘦了#杜婉冬主食减肥法 #食欲稳定 #煲仔饭 #苹果黄芪 #吃瘦不饿瘦
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是大媛（自律版5月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 好身材其实是你好的饮食习惯和作息习惯的附属品，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，睡觉之前2个小时保持饥饿感 #合理饮食 #运动 #自律 #好好吃饭
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褚薛慧11月前
改变进食顺序，让你悄悄变瘦#减肥小知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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哆柴5月前
一个人真正变瘦是因为掌握了无意识变瘦的习惯，一听就能懂的14个习惯#变美变瘦变好看 #减肥经验 #低成本减肥
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王晴朗（已瘦20斤）6月前
控制饮食+运动，两个月轻松瘦个20斤。#减肥 #跳操 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #控制饮食
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李李呀9月前
好好吃饭，好好给身体做减法 给大家推荐一位中医博主“中医朱为康”一些理论和实践方法可以帮助更多的人🙏🙏 #看过来 #日常分享 #玉米粥 #养生 #学起来
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小范大人（逆袭版9月前
#减肥 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #自律 #柚子轻断食
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不吃布丁3周前
跟着张予曦学懒人减肥法‼️坐着就能瘦✅#减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥逆袭 #张予曦减肥法 #变瘦变美变好看
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营养师李俊峰1月前
吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！ 吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！#减肥 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #吃饭
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