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路路分享瑜伽1年前
双手背后相扣，拉不开 肩前侧紧，双手相扣拉不开，试着单侧加深#居家锻炼 #零基础教学 #运动 #肩部训练 #肩颈
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
为什么牛面式背后扣手扣不上，怎么锻炼？ 为什么牛面式背后扣手扣不上，怎么锻炼？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #打开胸腔
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
双手背后交扣，扣不上的说明肩背太紧了！ 双手背后交扣，扣不上的说明肩背太紧了！跟着我的步骤练，从“够不着”到“随便扣”，就这么简单！#瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #我的电子健身教练
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纳爱瑜伽3月前
一招教你搞定，方法错了，手就是扣不到❗ 牛面式双手够不到，不是你身体僵，是你方式没弄对，快跟着视频练起来，一招教你搞定，轻松实现双手在背后相扣！#瑜伽 #零基础瑜伽学习 #瑜伽动作 #大家都能学会 #牛面式 #
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A&PT运动与物理健康中心4年前
双手摸不到怎么办？#双手背后交叉下拉 #双手背后合十 #上海运动康复 #上海体态矫正 #上海
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坤老师的坤瑜伽3月前
女人过了30岁，双手还能够在背后抓住吗？这个动作让你手臂灵活#居家锻炼 #女性瑜伽 #开肩美背 #健身瑜伽
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映心堂心理3年前
动作：双手背后合掌｜抑郁和不爱运动的人怎么锻炼身体（6） #运动 #抑郁 #居家锻炼 #心理
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齐齐居家健身日记1周前
双手背后交扣，扣不上的说明肩背太紧了!双手背后交扣，扣不上的说明肩背太紧了!跟着我的步骤练，从"够不着"到"随便扣"，就这么简单!#瑜伽#居家锻炼#体态纠正#圆肩驼背#我的电子健身教练
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八极拳李之祥2年前
双手背后互拉，开肩，缓解肩周炎症，建立健康自信的男女神#开肩美背 #肩关节的康复训练 #肩周炎
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70后爱运动安安6月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼 别总说没时间啦！哪怕每天10分钟，坚持一个月 你会发现 背薄了，腰腹紧了，体态改善了，气色也好了，整个人都轻盈了，适合上班组低头族不爱运动的，赶紧来试试双手背后合🙏吗#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #变美变瘦变好看#适合所有人的健身动作 @70后爱运动安安
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青绿的疗愈频道2月前
每天10分钟让你50岁都不显老#睡前瑜伽 #女性瑜伽 #床上瑜伽 #疗愈瑜伽 #疗愈师培训
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我是小明1月前
瘦背瘦肩打卡Day15，惊到我了，队友做这背后双手合十的动作居然毫不费力！因为我最怕的动作就是这个，手腕超疼#瘦背瘦肩动作 #居家锻炼 #夫妻日常 #华帝厨电好用好看好清洁
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云云瑜伽6年前
这样子按顺序做 就可以做到手在背后合十啦😋 开肩美背
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东莞市东城飞1燕瑜伽11月前
双手背后十指交扣技巧。#瑜伽#东莞市飞1燕瑜伽私教
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@依林4月前
#居家锻炼 背薄一寸，年轻十岁，好气质看背部#背薄一寸年轻十岁
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薇•瑜伽3年前
#艾扬格瑜伽 #体式讲解 #双手体后合十，这个体式要在学会牛面式手臂之后再学习，合十双手只是结果，练习的过程才是最重要的哦#瑜伽
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火力彤彤1月前
答应我，都去练背好吗！（原创@欧阳春晓Aurora） #美背 #居家锻炼 #美背 #体态纠正 #减脂
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超燃健身王教练2月前
肩关节受限 为什么双手背后交叉左侧更难，这其实是一系列问题导致的结果。知道了问题的成因，再去寻求改善方法，否则在错误的路上是没有结果的#肩关节受限#肩部训练 #体态矫正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
睡前3招，“拆”掉僵硬！ 如果你每天低头看手机超过6小时，一定要试试这套动作！📱 ❌ . 这3个动作，逻辑非常清晰： 1️⃣ 表层松解： 双手后背交叠，缓解斜方肌酸痛。 2️⃣ 深层拉伸： 坐姿定点牵拉，缓解那些按不到的痛点。 3️⃣ 回正复位： 靠墙收下巴，把“伸出去”的脑袋拉回来！ 别只收藏不练！每天睡前花5分钟，你会得到一副特别舒展的颈椎！✨ 👇快艾特你那个脖子总是咔咔响的朋友来看！ #颈椎放松 #体态矫正 #功能性训练 #斜方肌松解 #健身干货
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王小舒 | 大大方方8月前
每天3个动作跟练，手臂篇！ #瘦背瘦手臂 #减肥 #跟练 #减肥打卡
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龙珠妈的产后重生日记2天前
张老师拉伸操跟练版来了 张老师拉伸操跟练版来了，朋友们，一起打卡吧#开肩美背 #张老师拉伸操 #居家锻炼 #产后康复
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王子瑜伽4年前
#瑜伽 #瑜伽初学者 初学者如何借助砖块练习牛面式背后扣手相握，坚持练习能看到进步的
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坤老师的坤瑜伽1月前
这样拉伸，双手真的扣到一起了 #健康dou起来 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #养生
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可人形体礼仪（深圳）5年前
据说只有20%的人能双手背后拉住喔！两个动作改善肩颈酸痛，圆肩驼背#背薄 #瘦#优美形体 @抖音小助手
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云淡风轻啦啦啦2月前
第21集｜#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 15分钟跟练。适合睡前，追剧，上班摸鱼跟练#好身材练起来 #居家健身有新招 #全民健身你我同行
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欢乐帕友队10月前
#上热门话题🔥🔥🔥 康复锻炼操，拉伸锻炼第四步，双手放后背相握，颈部左右拉伸。此动作对颈部和肩部都有好处。#帕金森#锻炼
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瑜伽疗愈Anna3天前
#居家锻炼 #瑜伽体式分享 这个肩膀有明显的伸展感 保持几个呼吸 练完以后看看有什么变化 欢迎大家评论区留言
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安然yoga4年前
每天三分钟，开髋，瘦大腿，双手背后交叉相握，充分的扩展双肩，打开胸腔提高肺活量#瑜伽 #瘦腿
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康复师周双5月前
带你一起学习手臂淋巴的自我牵伸训练，继续跟练起来 柔韧性训练提生关节活动度，关节疼痛，预防短缩有重要的作用。 淋巴功能性训练包括: 抗阻训练 柔韧训练 有氧训练 平衡训练 而柔韧性训练通常在早期就应该运动起来，对早期缓解疼痛等都有非常好的作用。#开肩美背 #居家锻炼 #淋巴排毒#淋巴水肿术后
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锅吼吼4天前
肩膀僵硬的姐妹试试这个动作！5分钟让你Qing松开肩 坐姿开肩： 手在背后扣紧，多方向拉伸 每天坚持，肩膀越来越Qing松 #肩颈放松 #驼背矫正#线上瑜伽 #居家跟练 #体态纠正
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Shirley_665年前
#双手后背 #双手背后合掌 听说这个动作竟然有人做不了吗？@DOU+小助手
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医学减重专家大羽3周前
肩部和手臂的活动幅度对日常生活、体态体位及健身训练都至关重要 #拉伸 #柔韧性 #肩颈疏通 #体态纠正 #变美
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肌肉熊猫2年前
你的双手能背后摸到吗？三个动作让你打开身体#健身 #康复运动
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是楠楠吖〔橱窗已开〕2月前
我也来练练#女生日常 #女生练胸 #练胸 #练胸动作
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一田一练🏀9月前
六个步骤，学会背后运球 #篮球教学 #篮球干货 #背后运球 #一田一练
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形体模特导师 霖铃7月前
告别不良体态 重塑自信状态 #形体改善#气质提升#暑期集训#成人形体改善#正确的走路姿势
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🌈小昕昕2年前
#眼保健操 #爱眼护眼 儿子说妈妈我新学会的眼保健操，你跟着我做…要爱护眼睛哦👀
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欢乐帕友队10月前
#上热门话题🔥🔥🔥 帕金森抗帕锻炼，拉伸锻炼操完整版，每天练一遍，身体好，心情好#帕金森#锻炼
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国胜Andy4天前
【肩膀受限】双手背后为什么碰不到？原来是这么回事！ #体态 #肱骨前移 #运动康复 #健身 #运动
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南坤古健术2周前
正气金刚握，腰背舒展换活力。#回春功 #居家锻炼 #古法锻炼 #春节模仿大赛 #道家养生
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瑜伽老师JOLY7年前
打造气质薄背第三步！俯卧双手背后掌心相对，大拇指外旋，感受菱形肌发力，可以让背部线条更好看哦！
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锅吼吼3天前
背后扣手碰不到地？ 这个2分钟跟练帮你突破瓶颈！ 要点：全程保持肩膀外旋，想象胸口有灯向上照 每天2组，一周见效✨ #开肩美背 #柔韧性挑战 #居家跟练 #肩颈放松#线上瑜伽
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胆石病医生 苏博9月前
两个动作练起来，疏肝利胆 拉肩活背，早晚各练一次，坚持几天。#肝胆医生 #疏肝利胆 #胆囊结石胆囊炎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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不是冠军9月前
花样跳绳-背后交叉跳，这个动作手位很重要#跳绳教学 #体育教师 #一学就会 #跳绳减肥 #今儿练了吗
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坤老师的坤瑜伽5月前
跟我试试手臂能不能向后背，你的肩还灵活吗 #女生居家锻炼 #女性健康 #圆肩驼背 #肩颈放松
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小雅姐5年前
#减肥 #逆袭 @抖音小助手
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漆了又漆1周前
慢三双手花 身位：男女舞伴相对站立，身体微侧呈V字，重心前倾，腰背挺直，手臂自然架起，双手相握稳定不僵硬。 步伐：男进左、女退右，按慢-慢-慢节奏移动，迈步时脚掌先着地，步幅适中。 要领：转动手腕带花时保持框架，配合身体小幅旋转，动作流畅不脱节。 慢三急拐弯 身位：男伴引带时身体略转，女伴顺势跟随，核心收紧，肩颈与男伴保持平行。 步伐：以男伴为轴，男进旁步、女绕男伴走弧形，三步完成转向，步速稍快但节奏不乱。 要领：男伴清晰引带，女伴主动跟进而不抢步，重心始终在脚掌，转弯平稳不晃动。慢三双手花 身位：男女舞伴相对站立，身体微侧呈V字，重心前倾，腰背挺直，手臂自然架起，双手相握稳定不僵硬。 步伐：男进左、女退右，按慢-慢-慢节奏移动，迈步时脚掌先着地，步幅适中。 要领：转动手腕带花时保持框架，配合身体小幅旋转，动作流畅不脱节。 慢三急拐弯 身位：男伴引带时身体略转，女伴顺势跟随，核心收紧，肩颈与男伴保持平行。 步伐：以男伴为轴，男进旁步、女绕男伴走弧形，三步完成转向，步速稍快但节奏不乱。 要领：男伴清晰引带，女伴主动跟进而不抢步，重心始终在脚掌，转弯平稳不晃动。#交谊舞教学 #广场舞 #国标舞 #原创舞蹈视频 #摩登舞
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胖妹（努力减肥中）6月前
#居家健身 #瘦背 #肩背训练 #瘦手臂 #减肥 效果不太明显，坚持！坚持！坚持！
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李连明3年前
双手背俯卧撑相对于顿挫腕俯卧撑要容易一些，你敢不敢试试？#花式俯卧撑
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漆了又漆5月前
平四基本步及要领 推揉转手花：男女相对，双手相握。以小臂为轴，顺势推揉后双手交错翻转，形成手花造型。要领：推揉时力度轻柔，转腕连贯，身体随动作自然转动，保持节奏明快。 反弹琵琶：男引女手向后上方翻转，女顺势转身，手臂呈弧形后摆，似反弹琵琶状。要领：转身流畅，手臂舒展，两人配合默契，避免拉扯。 左怀抱花：男左手轻扶女腰，右手引导女左手向左侧环绕，形成怀抱状。要领：动作柔和，身体略侧倾，姿态舒展，体现协调美感。 整体需配合平四基本步节奏，步伐轻快，重心平稳，注重肢体互动与韵律感。#原创视频 #交谊舞 #最美舞者 #舞出精彩 #上热门破1000万粉丝
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漆了又漆5月前
慢三双手拉花绕场步要领： 1. 步伐：男士主导，以足尖、足跟交替碾转，每小节3步，步幅中等，沿弧线绕场。女士随男士引导，步幅略小，保持侧身姿态。 2. 拉花：双手相握，男士略主动，拉花时手臂自然舒展，避免僵硬。绕场转身时，手部配合身体旋转，轻带对方完成弧线轨迹。 3. 配合：身体保持微贴，重心随步伐移动，转身时眼神交流，节奏与音乐贴合，强调流畅性，避免急转急停。 4. 核心：始终保持身体直立，步伐轻盈，拉花动作与绕场轨迹协调，体现慢三的优雅韵律。##原创作品 #交谊舞 #原创视频 #最美舞者 #抖音推广
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曦曦Yoga🎀7月前
体态比体型更为重要 三个动作 教你改变体态 #纠正体态的动作 #有助于开胸顺气的动作 #气质这一块拿捏死死的 #圆肩驼背 #居家锻炼
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陈靓靓的YU78月前
继续跟练，期待效果吧！#欧阳春晓 #瘦背#直角肩 #跟练
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东营市河口区中医院儿童康复科3天前
背后双手转移球主要锻炼双侧协调能力、本体觉感知能力，同时提升核心躯干稳定性与动作的空间规划能力。 该动作需双手配合完成球的传递，能强化左右脑的协同运作，还能通过背部无视觉反馈的触摸传球，提升身体对肢体位置、力量的精准把控，对改善肢体配合度和身体控制感尤为有效。#河口区中医院儿童康复科#儿童康复#脑瘫康复
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谢不肉🥦（教学版儿）1周前
宿舍版徒手健身教学，兄弟们练起来！#健身 #变强 #健身干货
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毛球姐姐jolissa7月前
急性子薄背｜扎实基础稳上岸4min跟练，来试看看 #薄背开肩 #美背系列 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #给运动来亿点多巴胺#因为热爱所以坚持
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AaAaAaAaAa1周前
#健身龙动作分享 #双手背后连环转加跳龙门 #舞龙动作分享 #舞龙 #健身龙
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篮球训练师🎒托马斯（寒假团体课招生）2月前
一个球练双手，背着兄弟收藏练起来#篮球干货 #篮球🏀 #篮球训练师🎒托马斯
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糖豆妮妮🍬4月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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星星练瑜伽6月前
一个动作轻松改善肩内扣🔥 工具毛巾或弹力带 【靠墙每天2分钟，告别含胸驼背!]靠墙弹力带拉伸法: 1.靠墙站立，双脚离墙两步，双手背后抓弹力带两端(或毛巾)往后拉。 2.俯身下拉弹力带，每个动作做20次。 效果:瞬间打开紧绷胸腔，强化背部肌群，矫正肩内扣，气质立刻提升! 小贴士:毛巾越短难度越大，新手可以选择长一点的毛巾或者弹力带。 每天练3组，每组20个。轻松改善肩内扣大家快跟着练起来吧~ #体态调整#开肩美背#瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来
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禾芸滴7月前
接水瓶练背跟练版，他来了。怕坚持不了的姐妹，可以看我昨天的对比🆚#接水瓶练背#宝妈#美背
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