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Gandy__2月前
这2种错误的练肩侧平举方式，需要你注意了 #健身干货 #增肌
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Gandy__3月前
侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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Gandy__4天前
练肩侧平举我推荐大家这样做，看看效果怎么样！不要再用一排哑铃做递减了 #健身 #增肌
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三木（努力训练版）3天前
快来看看老手是怎么练绳索侧平举的！ #健身 #健身干货 #肩部训练
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黑羊3月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩 #薄肌 #直角肩 #情侣 #练肩
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帝王肩6天前
侧平举练肩的正确动作细节 #练肩 #肩部训练 #健身 #健身教学 #侧平举
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不会摆造型的教瘦2月前
侧平举90%的人都不会做#健身 #健身教学
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罗教练健身教学3天前
想要肩膀练的好，器械侧平举不能少，怎么做，看细节！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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@胜利喜糯糯（11级）5天前
上肢课的四个动作拆解！开肘划船+反手划船+推肩+侧平举！动作质量要提高、不能盲目冲大重量！找到募集肌肉的发力感！加油！
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体德晓晓雪（😬撸铁版）1月前
龙门架侧平举训练小技巧你学会了吗 #体德智训 #李维刚
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孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练④⑧ 你的侧平举正在“磨坏”你的肩膀！90%的人都做错了！#侧平举 #肩部训练 #肩峰撞击 #健身干货 #健身小白必看经验
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小黑子健身6天前
肩部训练如何减少斜方肌代偿以及训练计划 #健身#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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易bro🐔2月前
侧平举“甩”与“不甩” #侧平举 #侧平举教学 #三角肌训练 #三角肌中束 #健身干货
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泰山爱健身2天前
侧平举到底做递增还是递减增肌效率更高，大家都是怎么做的
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张不肉982 | 体德3天前
翻肩焚诀 龙门架变式侧平举 #肩膀训练 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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沈运森不练股四4天前
早期的侧平举做法 因为阻力曲线问题现在已经不做这个动作了 但很多人对这个动作有执念 希望这个优化教学可以帮到你#健身 #侧平举
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狗帅健身干货6天前
哑铃侧平举肩部没感觉？还总是练到斜方肌上？3步让你彻底掌握！ 哑铃侧平举动作要点： 1、双手握住哑铃时用掌根抵住握把，握实后就不要动了，这样力不不容易因为调整哑铃而断掉！ 2、身体姿势：双脚分开与肩同宽、膝盖微屈并稍微屈髋俯身，这样可以让身体可以更好的配合动作的摆动，从而让肩部更稳定的受力，同时将哑铃置于身体前侧并让手肘保持微屈，这样更有助于力传导的肩部上并保护关节！ 3、吐气时用整个肩部发力而不是只想着用肩中束发力去将哑铃向身体两侧抬起至约平行地面，这样肩关节更加的稳定并且对肌肉刺激更多，也自然而然会让肩中束主动参与进去。吸气时再用肩部有控制的将哑铃回放到底部并且不要完全放松，保持中束的持续张力。 4、哑铃侧平举虽然是练习肩部的孤立动作但这不意味着你不需要去管身体的其他部位，反而想要孤立的训练肩部就必须把身体其他部位整合并稳定好！所以我们可以这样做在起始位置时让双脚脚趾轻微的有一点抓地感，并感觉这个抓地力沿着你的腿部一路传递到腹肌上，这样核心会自然的配合收紧，身体更加的稳定！接着感受你是用肩膀抓住了哑铃，这样会预先调动起肩部和附近的肌肉同时也可以更好的稳定住肩关节！做好这两步就基本把全身整合起来了，然后再这个全身整合的情况下再去孤立的用肩部发力，这样才算是一个正确的孤立动作！ #健身 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身干货 #青年创作者成长计划
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静儿（胜利👧🏻11级）5天前
详解四个动作:开肘划船、反手划船、推肩、侧平举✌🏻#健身需要沉淀
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从小就很瘦3天前
让三角肌暴涨的方法！ #肩部训练 #侧平举 #三角肌训练 #健身新手入门
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普照中（汉堡吞噬兽）2周前
分享下关于侧平举的个人心得 #健身干货 #侧平举 #三角肌 ##三角肌训练 #健身教学
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三点战士（健身）2天前
部分人侧平举斜方过度发力，是因为肩胛骨上文学能力不足，这个热身动作能够帮你解决 #健身干货 #侧平举 #斜方肌 #健身 #中束训练
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WTing2天前
新手哑铃侧平举别这么练了 想拥有完美的三角肌线条及外翻嘛，本期视频给大家分享哑铃练习肩中束侧平举常见错误和正常动作要领，大家可以跟着视频练习哦，记得点赞收藏关注不迷路❤️#健身小白必看经验 #哑铃侧平举 #肩部训练 #动作这一块拿捏死死的 #健身
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练不大减不干的徐明2天前
再跟谭老师练一次 主打一个练不明白 #练肩 #健康减脂 #健身打卡 #薄肌 #减脂餐
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吕教健身教学2周前
侧平举应该如何沉肩？身体要不要前倾？看完这条视频你就明白！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #沉肩
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兰州自由教练——斌子2天前
#侧平举，练肩 你真的做对了么？，这些细节一定要特别注意‼️#健身干货#健身私教 #肩部训练
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水天翮4天前
今天练肩膀：哑铃侧平举 #健身 #三角肌 #一健成名 #侧平举
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你的小天哥（教学版）1周前
哑铃侧平举不要瞎练了 一定要把这些细节做好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃侧平举 #肩部训练 #练肩
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萌萌教健身3天前
✅侧平举如何做才能更高效#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享
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自律小帅1月前
新手小白不会练肩？这三个动作教会你#居家锻炼#健身干货#宽肩窄腰#薄肌
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
想让肩膀和手臂分离度好 俯身反手前平举你一定要做#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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公主请健身！🍔6月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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南京自由健身私教-方方1周前
40岁以后必做的训练，男女通用#力量训练#南京居家上门私教#南京自由健身私教#肩背训练
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）6天前
明天上肢训练的四个动作拆解 （开肘划船+反手划船+推肩+侧平举)，胜利老师讲解特别详细，吸收了2这些精华，动作质量提高，找到目标肌肉发力，你就厉害了#胜利塑形#力量训练
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星辰日月5年前
#健身 #你的坚持终将美好 #肩部训练 反手过肩侧平举 对斜方发展也有好处
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大鹏说健身2天前
新手#健身 训练计划，收藏这套动作，你就会练了#居家锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #一起来锻炼
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绿林死神(无业游民版)7月前
肩+手臂 -实力推 -哑铃侧平举 -窄距反手下拉 -绳索过头下压 -绳索二头弯举 #健身 #毫无训练痕迹 #健身日常 #健身小白 #vlog日常
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大狄教练1月前
新手健身别整没用的，做好这套一周训练计划，你会进步更快。#健身干货 #健身小白必看经验 #居家训练 #新手健身 #一起来锻炼
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Lulu运动塑形6月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李教练来喽！6月前
侧平举斜方肌不想参与太多，一定要做好这些细节！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #侧平举
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月20日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4+侧平举×4 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿颈后臂屈伸×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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麒麟的麟4月前
侧平举90%的人做错❗3个细节让肩膀绷感爆炸💥 #薄肌男孩 #健身干货分享 #见人不如健身 #练肩 #健身小白必看经验
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
1月27日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
1月27日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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北漂小高的日常碎碎念～1周前
挑战30天练出马甲线，今天是第五天，和我一起吧～ #挑战30天练出马甲线 #自律是为了遇见更好的自己 #ootd穿搭 #健身穿搭 #见人不如健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月20日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4+侧平举×4 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿颈后臂屈伸×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）9月前
4月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 4.单臂俯身划船×3 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 6.死虫×2+鸟狗×2 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
9月19日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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黄毛刘俊1周前
Pro也就这样吧，教别人说要控制，结果自已练就瞎🪝巴甩@OSEN王川 @IFBBPRO刘鑫 「疯狂练背版」 @🍐李润博 #练肩 #侧平举 #大重量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月13日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4+侧平举×4 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿颈后臂屈伸×4+锤式弯举×4 【哑铃，椅子】 6.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃】 7.正握宽距下拉×4 【高位下拉】#胜利塑形运动
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薇薇安好物优选1月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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小鱼儿1月前
#乒乓球 #反手侧下发转 #乒乓球教学 #拍型变化 #肩肘抬起来
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
9月05日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
5月9日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
6月13日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
7月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋俯身反手划船×4 【哑铃】 2.站姿侧平举×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.（交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振）×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【椅子、哑铃】 5.坐姿颈后臂屈伸×4 【椅子、哑铃】 6. YTWx3【椅子】 7.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 8.仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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拉尔小夫7月前
想要肩膀外翻，侧平举要做对#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身干货
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爱健身的杨梅1周前
肩部外翻训练小技巧，感觉很好哦#肩部训练 #侧平举 #瘦子增肌
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不吃晚饭(读博版)1月前
读博vlog|自学健身 独寝日常 #健身 #读博的日子 #独居女孩的生活 #vlog日常
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专顾健身（教学版）6天前
4招优化侧平举 三角肌直接酸炸了#健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃侧平举 #哑铃飞鸟 #青年创作者成长计划
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大狄教练1月前
新手健身别整没用的，做好训练计划很关键。#居家锻炼#健身光速成长计划 #新手健身#好身材练起来
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心无旁骛 全力以赴1周前
我这侧平举主打一个借力？你说气人不#自然健身 #侧平举
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