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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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东叔说运动训练2月前
17侧弓步走 动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先出53个热身动作，再出23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #热身 #健身 #力量训练 #dou来运动吧
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绿瓦运动慧1月前
一分钟上体教练教你五个实用拉伸动作#上海体育大学 #拉伸 #跨栏 #中考体育
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纳贝术康运动官方号1月前
健身拉伸微课堂：下肢后侧链拉伸动作 #被动拉伸 #健身 #跑步 #拉伸 #运动
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在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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Shaw的跑步计划5月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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康复医生张双双1周前
四个拉伸动作，轻松缓解疲劳 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #动作分享
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美食家4月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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航仔的运动康复1周前
大腿拉伸 #运动康复 很多损伤问题 都是紧张导致 #拉伸 #柔韧性 #航仔的运动康复 #昆明
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雅静中草药2月前
1.侧卧抬腿拉伸30秒/侧，2.温水泡脚10分钟促循环，3.腰臀避受凉防堵塞，简单易坚持，疏通坐骨神经超实用，感谢抖音大平台支持！❤️❤️ #上热门话题🔥🔥🔥
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哈哈哈哈小毛豆2周前
你们要的，6分钟练后拉伸，跟练版
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Robin 爱健身1月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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太原中考体育杜教练2月前
运动后大腿前后侧拉伸方法#体育中考 #体育运动 #运动训练 #拉伸动作 #家长必读
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慧子律动屋☀️4天前
✨跟练+拉伸✅ 无负重零伤害 💺久坐党｜📚学生党｜🤱宝妈都适配 躺着就能激活腿部肌群 放松线条不结块，告别水肿肌肉腿 #瘦腿 #跟练 #拉伸 #居家锻炼 #腿部训练
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Stretch Chat 运动拉伸4月前
髋关节侧面紧张这样拉伸 #髋部紧张 #阔筋膜张肌 #髂胫束 #拉伸 #stretch
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4天前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，前后侧腿部拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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AlanLee5月前
经常有人问我，大腿外侧怎么拉伸。拉伸完屁股再也不抽筋 #健身日常 #拉伸动作 #居家运动
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索云峰4周前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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运动复健师小明明6月前
臀肌紧张怎么破？手把手教学来了！这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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运动康复张柏6天前
抬腿外旋臀后深层疼痛，早上一起床就疼的受不了#外旋肌群拉伤 #运动康复 #肌筋膜松解
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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喜泰泰式SPA5天前
#腿部拉伸 腿部侧拉伸｜解锁身体柔韧度｜今日份舒展已完成#泰式按摩店推荐
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啵啵（减脂版）1月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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Robin 爱健身1月前
下肢全方位拉伸跟练版（上）！臀腿练后必做！ 新手臀腿练后必须要拉伸！ 新手友好！沉浸式跟脸！ #女子塑形 #新手臀腿训练 #翘臀美腿 #练后拉伸 #抖音生活观察计划
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简小妍【寒假特训】4月前
侧抬腿教学以及平时自己常用的拉伸与激活分享#篮球教学 #篮球防守 嗓子坏了，教练员们应该都懂，职业病。
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范范塑形跟练8月前
过节好好吃，节后好好练。《45分钟暴汗+拉伸》来喽🔥，高强度有跑跳，一遍暴汗💦瘦全身，全程消耗：400千卡。#节后甩肉大作战 #燃脂暴汗瘦全身 #居家锻炼 #适合所有人 @DOU+小助手
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小灰耳2周前
今日瘦腿打卡 5分钟拉伸+深蹲15/3+箭步蹲12/3+侧卧抬腿15/3+空中自行车50/3+10分钟腿部拉伸 视频经过剪辑，不做参考 #减肥计划启动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #拉伸腿部
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昆明运动康复Mr.王4月前
侧抬腿是腰不舒服，大家有没有办法呀？？ 四方抬腿几乎是所有的膝盖，脚踝束后走的早期训练动作。但是真正把它练好的人很少。接下来我会优化四方抬腿，让大家做的更加有效果。赶紧关注吧#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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我爱土豆🥔1月前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
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梅子健身@1周前
#热门话题 适用于所有，有氧，无氧运动后的腿部拉伸，避免训练过后大小腿粗壮，肌肉腿，有效的腿部拉伸才可以让腿的线条越来越好看#瘦腿#改善腿型#拉伸
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自由奔跑的石头4月前
跑后拉伸跟练➕动作详解，跑后拉伸，这一个视频就够了#跑步 #跑后拉伸 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步运动
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5遍巨掉秤！ #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #健身💪 #减脂 #居家锻炼 @DOU+小助手
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lili 爱健身1月前
居家一周三练计划（第二天） 臀部训练，详细计划 适合臀部没有型 又没时间去健身房锻炼的姐妹 00:11侧抬腿激活臀部 00:22 深蹲 00:34壶铃摇摆 00:48硬拉 01:05单腿硬拉 01:21交叉蹲 01:37拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #健身 #好身材练起来
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X-ray6月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】45分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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长洋教育学院1周前
手法培训，抬腿拉伸 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法 #拉伸动作
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毅道体育-高考体育特长训练1周前
拉伸不到位 也有可能导致训练受伤 这几个跑后拉伸动作练起来#都江堰#高考体育#田径#体育生#跑步拉伸
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JustDo潇3天前
练后全方位拉伸合集！保姆级教程！练前练后都可以！#健身 #体态纠正 #健身打卡瓜分1亿流量 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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长洋手法教学2周前
抬腿拉伸放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#纯手法#按摩养生#按摩放松
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爱运动的珍儿6月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦大腿内侧教程 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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小小妮🧘‍♀️1月前
拉伸教学 #瑜伽普拉提 #健身日常 #普拉提 #dou来运动吧
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咪拉2周前
站起+侧后外展+背部拉伸20260116#康复训练#康复运动#我的日常#力量训练
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前叉收容所9月前
前叉，侧抬腿怎么做？#运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #前叉康复
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巧克力瘦子（减肥）3周前
172/53.95kg(稳定变化哦） 期待新年变瘦 选择适合自己的跟练方式！加油！ #抖音合集升级计划 #居家健身有新招 #真实生活分享官 #瘦腿 #腿精
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丹姐爱健身1月前
你们要的简单，有效地拉伸动作来啦，每天拉伸可以很好的美化线条，安排起来#瘦腿#拉伸#居家运动
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罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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聂博之（DOTS to 520）1周前
腿后侧紧张和胸腰筋膜也息息相关，get这两个动作解锁紧张 #运动康复 #胸腰筋膜 #腿后侧紧 #健身小白必看经验 #每天学会一个动作
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陈三1周前
10秒钟快速改善大腿后侧紧 ⚠️大腿后侧紧，真的都是大腿本身的问题吗？ 很多人直腿高抬腿受限，第一反应就是： “我腘绳肌太紧了，我要拉伸。” . ❌但其实“大腿后侧紧”更常见的是神经系统保护性收紧——帮助你维持稳定，所以你越拉，它反而越紧。 . ✅具体原理：手指强本体输入 → 先到小脑整合 → 再到右侧大脑下行 → 帮脑干解除“保护性收紧”。 ❇️你也试试看： 1）先两条腿各做一次直高抬腿，记住脚尖和参考物的距离，保持头的位置不要动（很重要） 2）然后哪条腿抬得更少，就去快速拉几下对侧手指（每个手指头）。比如左腿更紧，就去拉右手 3）再抬一次差的那条腿，对比效果 #运动康复 #脑科学 #体态纠正 #体态矫正 #健身日常
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叮当猫♡5天前
深度放松髋部紧张感~每天每侧 30 秒，帮你把体态调得更舒展～新手友好，快跟练！#瑜伽 #体态改善 #拉伸#普拉提#瑜伽普拉提入门怎么选
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有马甲线丽丽教练4天前
别人能瘦的下来，你也可以赶紧收藏起来吧#瘦腿#纸包肌#瘦小腿#拉伸
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瑜伽-健身5天前
猫式侧抬腿，炸臀系列 新手练臀不踩坑，练完臀直接酸炸了 一个动作每天3组，改善妈妈臀 填满臀凹陷，提升臀线#瑜伽打卡 #瑜伽提升自我
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浪师傅爱运动（前叉自体重建术后版）3天前
前叉术后第十六天，下肢太细练回来！ 训练内容： 1.不稳定俯卧撑 2.站姿侧抬腿 3.站姿正抬腿 4.重心转移 5.澳大利亚引体 #前叉 #前叉断裂 #前叉重建 #前叉术后 #前叉康复
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雷子5天前
拉伸背阔肌和侧腹部#健身 #健身干货 #健身教学 #北京自由教练 #私教课
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今天瘦到99了吗2月前
#上热门 #韩小四 #韩小四瘦腿 #分享真实 #健身 梨形小个子必看！打卡第六天 运动：韩小四瘦大腿+韩小四瘦小腿
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电子教练宋老师2周前
五分钟拉伸训练，适合练前练后的拉伸 #拉伸#拉伸动作 #居家锻炼#运动 #健身 居家锻炼的热身拉伸动作教学
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健身卢哥6天前
#侧压腿的每一次俯身，都是解锁身体的柔软，拉伸到位，走路都带风～ #健身 #打卡 #抖音 #推荐
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君悦运动康复中心（远大店）4月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
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瑜伽小舍1周前
加强侧伸展｜每天2分钟，从脚到头彻底舒展 深度拉伸腿后侧，改善肌肉线条 舒缓腰背压力，挺拔身姿 平静情绪，让呼吸更通透 早晚一次，唤醒轻盈身体✨ #体态管理 #瑜伽 #女性成长 #身体和灵魂总有一个在路上 #自律遇见更好的自己
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夏芒很棒4天前
腿越拉越细❗️睡前5个动作✅️高效瘦腿 简易版 懒人姐妹好坚持的瘦腿拉伸·简易版 5个动作~4分钟 躺着放松跟练好好拉伸,真的瘦腿❗️ #美腿 #拉伸 #睡前拉伸 #瑜伽日常 #瑜伽
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臻康健康4月前
🔥 脊柱侧弯不要慌！4个动作帮你悄悄改善 💪 1⃣️猫牛式 2⃣️鸟狗式 3⃣️侧卧抬腿 4⃣️仰卧胸椎旋转拉伸 每天坚持做，和不良体态说拜拜！👋 脊柱健康 #体态矫正 #健身干货#调理身体 #健康 #体态矫正
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滕州上门体育_陈教练1周前
#中考体育 #中考体育训练 #滕州上门体育 #运动拉伸
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仲氏太极经筋术（骨沅堂）2周前
抬腿不舒服，松解股直肌#股直肌 #抬腿 #股直肌拉伸 #肌肉松解 #柔性正骨
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