您是不是在找：

BMS凡尘精灵4年前
看完这个视频，你趴着躺床上也能练舞蹈！#中国舞 #舞蹈生#软开度#柔韧度
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
单色中国舞雪雪老师4年前
#舞蹈基本功 躺床上也别忘了练练功！#舞蹈生 #零基础学舞蹈 #中国舞 #软开度 #柔韧度练习
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3441
福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）9月前
舞蹈生软度训练指南 四步轻松揉碎“大板腰” 快跟着佳姐练起来吧～#福建舞蹈艺考 #舞蹈生软度训练 #腰部拉伸
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞843
在长沙教普拉提的VV4天前
晨起在床上就可以做的拉伸，练后一整个神清气爽#每个动作都是用汗水换来的 #日常练功 #软度挑战 #好身材就要不断的雕 #日常练功打卡
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
川梵一家人4天前
在家练腰训练来啦！继续打卡吧~ #舞蹈生 #舞蹈集训 #软度训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2856
安禾意（干货跟练版）1周前
软度训练篇｜解决前屈难题 #软开度训练 #跟练#软度训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
爱吃糖的小姑娘9月前
看过等于练过～#柔韧度训练
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞490
小欣欣呀6月前
下竖叉练这几步，少走不少弯路#每日一练 #基本功 #软度练习 #日常练功 #每天一练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
大依小忽妈5月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5636
孔芙安（懒人养生进修中/自我管理进修中）8月前
坐式八段锦跟练版来啦！我按照黄帝内经的“指导意见”配了合适的音乐，并配上字幕，自己过了好多遍，自认为节奏应该还可以！第一次做跟练视频，希望你们喜欢！#身弱 #床上坐式八段锦 #八段锦#坐式八段锦 #养生就是养健康
00:00 / 07:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4550
甄爱瑜伽杜老师3月前
【床上的 一字马和猴王式 详细教程】零基础都可以学会……有床就可以练习啦！收藏练起来吧！#瑜伽 #床上瑜伽 #教程
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
堡堡秘方xx11月前
🏅宿舍运动｜i人运动不尴尬 实现锻炼自由❗️ 宿舍锻炼全身运动来了！ 这些上床下桌就能做的运动 你还有什么借口不开始运动呢 从背部到小腿的运动都给你们总结好了！ 赶紧在评论区开始打卡吧！ #自律 #宿舍运动 #运动 #懒人必备 #大学生
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
中国舞熙熙老师3月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4553
纽扣学姐（健身运动）2天前
coser 6分钟 床上拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #我就这样开启2026 #拉伸 #帕梅拉 #cos
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用几招轻松把肩部软度练出来！ 跟我一起练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #零基础教学 #舞蹈生的日常 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2150
余杭区-莱·瑜伽普拉提1周前
躺在床上就可以练的瘦腿训练！gogogo，一起来逆袭女团腿吧#女团腿 #腿精 #居家锻炼 #熊出没 #真实生活分享计划
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
张家口炫舞者华翎成人舞蹈9月前
今日空舞课堂形体软度训练 谁不想要一副好身材好形体呢，这些不是你躺在床上就可以实现的哦，系统科学的形体软度训练，加上空舞练习中的体能消耗，让你不仅变瘦，还能有型#课堂随拍 #舞蹈 #张家口舞蹈 #软度训练 #形体改善
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小蚊子6月前
零基础自学软度怎么练？教你4个动作～ #基本功 #软开度训练 #日常练功 #创作者扶持计划 #种草激励计划 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
龙猫妈5天前
躺床上蹬自行车+弹力带，这个动作可以不？又锻炼股四，又练灵活度，下角度 #前叉康复 #康复运动 #下角度
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱健身的熊猫7月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
忘川爱瑜伽4月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
98零5263天前
10分钟晨起床上瑜伽，温柔唤醒全身 #居家锻炼有新招 #瑜伽教学 #清晨的美好 #唤醒全身活力 #低强度训练
00:00 / 11:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小艺考佳忆老师3月前
家人们觉得小雨会瘦吗 #舞蹈生 #舞蹈附中 #小艺考 #减肥 #软度
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1049
泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9560
爆辣小美7月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
00:00 / 08:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3159
孙瑞芬国际健美健身3天前
晚上躺在床上练腰，最好的运动是什么 #运动 #居家锻炼 #生命在于运动 #一起来锻炼 #中老年运动
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
李小言🌸2周前
不起身 就强腹｜6分钟床上腹肌唤醒术✔️ 一天从腹肌的紧绷感开始 而不是闹钟 训练 可以发生在任何平面上 包括你最喜欢的这张床 最后的倔强：人没下床 但训练已经完成 温馨提示： 初始阶段 请在柔软度适中的床垫上进行 过硬或过软可能影响发力 始终感受腹部发力 避免颈部或腰部代偿 持之以恒是关键 配合健康饮食 效果更佳#居家锻炼 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #好身材练起来 #产后恢复
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
阿瘦的体态日记5天前
10分钟躺在床上就能缓解腰痛，舒展背脊#每个动作都是用汗水换来的 #一般人不告诉他 #马甲线
00:00 / 11:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
美俏瑜伽舞蹈3周前
睡前必练的三个脊柱动作，告别僵硬，恢复身体软度！
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
青青瑜伽日记1周前
在床上就可以练的三个瑜伽动作，舒展全身，帮助我们更好入眠🧘#爱生活爱瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽拉伸 #睡眠
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
麦麦在家练瑜伽8月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3772
陆鑫健身7月前
经常久坐的朋友可以试试这几个动作 躺在床上就能练#居家锻炼 #好身材练起来 #健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
张爆爆练瑜伽8月前
床上阴瑜伽每做一次年轻一次🔥#懒人瑜伽 #床上瑜伽 #阴瑜伽 #体态纠正 #在家健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1311
我是芮瑞6月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
多米妈妈健身记（产后恢复中）5月前
躺床上必练的6个动作，孕中晚期的姐妹们快去试试吧，赞过就算练过，身体不舒服的，没有运动基础的不建议练哦！#孕妇运动 #每日分享 #孕期生活 #孕妈妈 #怀孕
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1329
陈玲玲灵美瑜伽普拉提综合馆3天前
每天睡前必练动作#瑜伽 #垫上瑜伽 #灵美瑜伽普拉提 #好身材练起来 #同城
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
国际级健将孙瑞芬-健美健身1周前
练腰超好的运动在床上就可以锻炼#腰 #运动 #锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
乐乐瑜伽6月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
六月5月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
元气泡芙的美力修行1周前
🔥睡前瑜伽来了，今晚就开始练。每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼#睡前仪式#睡前运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7420
小黎带中老年练肌肉6月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7120
徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
00:00 / 09:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小圆缺（生活Vlog）1周前
✅清晨瑜伽🧘‍♀️ ✅床上也可以练哦（适合我这种爱沾床的懒人） ✅动作简单（零基础也可跟练） ✅全身舒展，每个动作时长稳定 ✅放松心情，寻找内在的安宁 #居家锻炼 #瑜伽 #你有多自律就有多美 #清晨瑜伽 #舒展全身
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
一可1686月前
第71集｜上一个视频细节没做好好，重新来一遍！老婆们你们要的一字马教程，0️⃣基础必练，只需三个动作，每天坚持就可以做到#一字马 #软度练习 #零基础基本功练习
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
爱运动爱自己的学学1周前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿 #瘦腿
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞720
瘦瘦的变美日记1月前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
瑜伽旗哥6月前
腰喜欢的三个瑜伽动作，睡前醒来床上就可以练！快来一起试试吧！#瑜伽#锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
精精老师｜专注体态修复｜身体正位3天前
姐妹们码住这三招，重新建立腰胯的稳定 #核心力量 #居家锻炼 #体态纠正 #腰痛 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
阿池练瑜伽1周前
床上10分钟睡前瑜伽跟练#瑜伽#睡前拉伸#睡前瑜伽#睡前放松#床上瑜伽
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大兄弟说健身8月前
躺在床上练的懒人减肥跟练，瘦全身，男生女生都可以 躺在床上练的懒人减肥跟练，瘦全身，男生女生都可以#瘦肚子#懒人减肥#居家锻炼#节后甩肉大作战#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
柠檬瑜伽日记8月前
收胯太快了!我的假胯缩了5cm!不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽! #睡前瑜伽 #假胯宽矫正#改善体态 #改善妈妈臀#因为热爱所以坚持
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
00:00 / 13:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈教授教拉伸3月前
床上就可以做的腰突康复训练 躺在床上就可以做的腰突康复训练，三分钟跟练版可重复#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #康复运动 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
阳刚之气3月前
晚上5个动作，一觉到天亮#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3232
美金金爱运动7月前
继续带大家床上趴着瘦腿，这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅！#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2817
九儿ᶜ爱运动7月前
睡醒先练这套床上八段锦，做完脸色红润了 居家练习必备 简单易学的床上八段锦#健康养生 #养生 #居家运动 #一起来锻炼 #变美
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
徐徐自律版7月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
00:00 / 07:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
兰佳带你练瑜伽8月前
9min睡前瑜伽跟练 今天是一期9min睡前瑜伽跟练，静心助眠，缓解压力，安然入睡#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #睡前瑜伽#床上瑜伽
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
六月5月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。睡前5分钟，相当于养气血一小时#居家锻炼 #转脚腕 #养生 #八段锦 #穴位按摩
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1542

简介:

您在查找“床上可以练的软度”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-31 21:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: