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欧阳春晓Aurora7月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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欧阳春晓Aurora1年前
发现一个找回妈生体态 力线对齐的速通动作 |骨盆前倾 膝超伸 实力演绎：师夷长技近10年，惊觉夷之技不如吾祖传的好用🤦‍♀️ “抬头挺胸收腹提臀”的动词从字面意思上理解非常容易产生歧义，让我们原本垂直对齐，中立向上的力线变得前挺、前倾、前移。力线偏离中位不但会像多米诺骨牌一样，接二连三地引发各种各样的不良体态问题，还会引起代偿疼痛。 所以这期分享的古法健身动作-站桩，主要是训练大脑和肌肉将向前的惯性为整位向上，遂拉正力线，让体态归位。 抬头替换为顶头——下颌微收，头悬梁； 挺胸替换为拔背——脊柱向头顶心延伸； 收腹不是吸肚子——呼气收肋，小腹微收； 收臀不是撅屁股——尾骨找地，耻骨上提，会阴上提。 💗在正确的力线上训练，才能避免逆水行舟，消除不必要的阻力，轻松翻倍健身收益💗
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欧阳春晓Aurora10月前
1秒纠正错误体态？！矫正训练还有必要练吗 #体态纠正 #体态 #体态管理 #骨盆前倾 #矫正训练
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欧阳春晓Aurora4年前
“青蛙趴”拯救腿型必备动作！8个躺平变美小技巧之调整骨盆 #减肥 #骨盆 #腿型 #体态纠正
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鹿鹿要自律！（产后恢复）1周前
欧阳春晓骨盆回正8分钟跟练版来啦！#产后恢复身材 #欧阳春晓骨盆回正 #体态纠正 #产后妈妈肚子大 #产后骨盆前倾的矫正训练
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羊小柒3周前
欧阳春晓8分钟回正骨盆太牛了👍五个动作，躺床上就能练#体态纠正 #骨盆前倾 #健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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热辣滚烫的二八1年前
❗15天回正骨盆❗每天2组，火遍全网的欧阳春晓#骨盆前倾 矫正训练！✅ #体态调整 #每天坚持一点点 @抖音小助手 @DOU+小助手
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兮兮敏5月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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热辣滚烫的二八1年前
#体态调整 #居家锻炼 火遍全网的欧阳春晓躺练8分钟骨盆回正！🔥练出平板腰✅#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小白白白6月前
足弓重建。含易错点和退阶、进阶如果过渡，都有讲到。#欧阳春晓 #足弓重建 #小腿外翻 #直腿 #短裙
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土豆（改善体态3月前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，今天是第十一天，感觉有变化，而且腰痛缓解了好多#骨盆前倾 #瘦肚子 #减脂塑形 #居家健身 #体态矫正
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珂珂要自律8月前
#记录真实生活 #骨盆前倾 #欧阳春晓 #韩小四 #足弓训练
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鑫慧儿1年前
欧阳春晓极速瘦小肚子🔥练完瘦一圈 这个瘦肚子是真的有用❗因为久坐、骨盆前倾、腹肌分离带来的副作用，使得下腹部肌肉没有机会得到锻炼，导致形成脂肪堆积💦 夏天快到了，想瘦肚子？来练这套欧阳春晓的核心训练吧 有效瘦肚子、修复腹直肌，每天3组，两周减掉小肚子🔥0基础新手无难度跟练，同时也是产后妈妈可以跟练的运动～ 大数据快把我推给想瘦腰瘦肚子的姐妹们吧🙌 #一起减肥打卡 #减肥 #变美变瘦变好看 #产后宝妈 #大肚子变小蛮腰
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爆爆麻麻1年前
产后骨盆前倾，肚子突出 腰酸背痛，不亏是哈佛医学出品 牛！ 欧阳春晓的哈佛医学出品的骨盆修复，产后妈妈必练 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后修复 #产后恢复 #练普拉提对女性的好处
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小梨的生活日记1月前
拯救假胯宽第四天！虽然打卡帕梅拉和欧阳春晓腿瘦了，但是假胯宽还是很明显，我做的五个动作是相扑深蹲，练髋，臀桥和单腿臀桥，还有还阳卧和英雄卧这几个运动，已经坚持打卡三天了，等我一个月后给大家具体反馈！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿动作 #减肥 #减肥逆袭
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小杨7月前
我是真的很建议大家都去练欧阳春晓的矫正腿型 #体态纠正 #欧阳春晓 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #假胯宽 #直腿
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小杨6月前
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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举个栗子1年前
欧阳春晓8分钟躺练，改善骨盆前倾、小腹凸出#好身材练起来 #居家锻炼
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燕砸啊（体态矫正ing）6月前
今日份 欧阳春晓足弓4.0→C戈骨盆矫正→欧阳春晓骨盆矫正→死虫式500个→阿新武当一二式300个 #减脂 #减肥 #塑型 #体态纠正 #dou来运动吧
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椰子🥥bb（减肥版）3周前
骨盆前倾邪修跟练（欧阳春晓版），第一次练肯定是会有点痛的，坚持下去就好啦#骨盆前倾 #臀部训练 #減肥 #强烈推荐
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）6月前
欧阳春晓足弓重建浓缩跟练版 每日3min 腿型不好不敢穿短裙？ 走路脚痛？ 做完这套训练立刻改善 #足弓塌陷 #腿型矫正 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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土豆（改善体态2月前
跟着欧阳春晓练，不仅改善骨盆旋转，还能拉伸大腿根、放松腰臀，练完浑身舒畅，久坐的姐妹快把“体态救星”码住！#居家锻炼 #骨盆修复 #体态纠正 #改善体态 #青年创作新计划 @上热门🔥🔥🔥
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岳001月前
体态纠正day5#体态矫正 #形体矫正 #大小脸#骨盆前倾#dou上热门
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七分饱（变瘦变美版）4月前
Day10 挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，，每天必练的就是这套欧阳春晓的8分钟正骨盆，练完一整个轻松，尤其是腰部的酸痛也会缓解很多，接着是欧阳春晓的平坦小腹核心训练，因为核心肌群的强壮可以维持身体的稳定性，从而更好的维持良好的身体姿态，而且这个跟练对瘦肚子有很有帮助，这两套跟练下来，一共不到二十分钟，就很好坚持，明天继续加油！#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #减脂塑形 #肚子圆滚滚
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欧阳春晓Aurora6月前
3个动作壶铃全身燃脂&功能性训练 高效瘦全身 提升运动表现 #功能性训练 #壶铃 #全身燃脂 #瘦全身 #减脂
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燕砸啊（体态矫正ing）6月前
今日份 欧阳春晓足弓训练 C戈骨盆矫正 欧阳春晓开胯松髋 死虫式600 阿新武当一二式300 欧阳春晓沙漏腰3.0 #小基数减脂 #减脂 #塑型 #体态 #dou来运动吧
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黎丽丽5月前
好消息！30岁O型腿女生自救计划！有一点点成效了！！我现在练的是纠正骨盆前倾加欧阳春晓根本性瘦小腿！有效了！！#O型腿 #骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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小白白白6月前
足弓、足踝、脚趾、膝盖、髋与骨盆的综合能力。 共同决定了我们的走路姿势。我愿意说千千万万次，练的欧阳春晓！欧阳春晓的足弓重建、开髋松胯骨盆矫正！#欧阳春晓 #走路姿势 #足弓重建#开髋 #骨盆
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娅娅变美日记8月前
欧阳春晓核心强化平坦小腹10min完整跟练，想要腹部平坦就要强化核心，虐腹真的很酸爽，赶紧收藏一起跟练吧#创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #平坦小腹 #瘦肚子
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功‼️今天打开欧阳春晓8分钟回正骨盆跟练，全程很轻松，每天1-2遍，很好坚持#好身材练起来 #骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼
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春崽忠实粉练习版6月前
#欧阳春晓 15 分钟跟练完整版。 自用 侵删
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喔烤馍3周前
直腿必修课。我的每日必练：足弓、髋部、骨盆。根本性改善含胸驼背、骨盆前倾、X/O型腿等不良体态。#欧阳春晓足弓重建4.0版#欧阳春晓髋部灵活度训练#欧阳春晓8分钟骨盆回正训练#真实生活分享计划#种草激励计划
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啊阿美呀4月前
day5 挑战15天改善骨盆前倾 跟练最后一个动作 髋部好舒服没那么紧张了#骨盆前倾#挑战自己突破自己 #体态矫正 #活出自己喜欢的样子
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七分饱（变瘦变美版）1月前
15天改善前倾小肚腩计划！挑战成功！今天依旧是欧阳春晓的8分钟骨盆完整跟练版，这个真的超级适合新手小白，动作简单，而且全程躺练，轻松好坚持！#好身材练起来 #瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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小白白白6月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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小汝酱紫1年前
欧阳春晓体态矫正三件套—足弓强化＋骨盆矫正＋肩颈改善 欧阳春晓体态矫正—足弓强化/骨盆矫正/肩颈改善 足弓强化：根本性瘦小腿跟练来啦！在之前的多期视频中强调过，脚底有力，脚部功能尤其是足背屈功能完善，是拥有一个好的体型、体态的基础。如果脚部无力，脚不在正位上，就犹如一栋大楼的地基没打稳一样，上面是无论如何也不可能正的，结构偏离中立位，松散，就随时有倒塌的可能。 骨盆矫正：全方位矫正骨盆，前倾后倾皆可练。 从改变结构下手，根本性解决体态问题。平坦下腹，消除假胯宽，缓解腰痛，改善大腿前侧凸出，视觉增高！！ 肩颈改善:天鹅颈，少女背，一字肩，精致锁骨，消除斜方肌。 体态矫正三件套教程都献上了，记得给三连哦！
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美腿欧阳7月前
你的骨盆是前倾还是前移？#居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆前移
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七七大漂亮7月前
跟练！欧阳春晓8分钟改善富贵包❗️亲测有效 #富贵包消除 #欧阳春晓肩颈 #体态大师
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芋头很好（自律）7月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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小白白白7月前
动作注意点。注意听指令，避免犯错 自己录视频，比对欧阳春晓动作，不对比，自己是不知道自己做错了的。开髋松胯骨盆矫正，取自28天根本性减脂。#欧阳春晓 #开髋 #骨盆矫正
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾小肚腩Day14，今天跟练的是欧阳春晓的8分钟回正骨盆，这组跟练难度不大很适合新手，接着是髋部灵活性训练，因为髋关节和骨盆的链接很紧密的，髋关节的灵活度不够，就会造成骨盆和腰椎的代偿，最后是周六野的核心力量训练，因为核心肌群不仅是负责身体平衡和稳定，同时也保护脊柱和稳定骨盆#居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #瘦肚子 #骨盆前倾
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爱睡觉的懒羊羊6月前
第一天|优美体态第一步，调整足弓塌陷，跟着欧阳春晓调整足弓塌陷跟练版#足弓塌陷 #体态纠正 #足弓塌陷 #足弓训练 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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小杨7月前
突然看到我以前的照片，我觉得我在不同的反弹和不停的坚持中一直坚持！我自己还算是满意吧！没有辜负自己！#欧阳春晓瘦腿 #假胯宽改善 #瘦大腿 #小腿外翻矫正 #坚持的意义
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小白白白6月前
世上无难事 只考虑该做的事情做好、做对没有！着眼于做事本身，那就不会一味的焦虑。焦虑是你想：能不能什么都不付出，就得到一个很好的结果。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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芝士呀芝士7月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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今天喝拿铁了6月前
Day2: #欧阳春晓 30天维秘普拉提居家瘦身——50分钟#阴瑜伽，帮你髋部柔韧+#骨盆 回正（生理期可练） #创作者中心 #创作灵感
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夏子安爱运动4月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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陈靓靓的YU78月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天依旧是新手小白超级友好的，欧阳春晓改善骨盆前倾跟练，全程八分钟超好坚持！#好身材练起来 #骨盆前倾 #居家锻炼 #改善体态 #产后恢复
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小白白白7月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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小聪在瘦（成长版）9月前
跟欧阳春晓练肩背的姐妹快举手！ 欧阳春晓的发力点讲解真的yyds！ 从圆肩驼背到天鹅颈杀出重围 从虎背熊腰到背沟若隐若现 这组动作我愿称为体态魔法！ #健身逆袭 #直角肩训练 #欧阳春晓跟练 #体态王者 #后背杀修炼手册
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十五十五8月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
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