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辛汇泉慢跑1月前
通过台阶提踵，增加脚踝力量和灵活性 让跑步更轻松 #跑步 #跑步技术 #跑步知识
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郑州运动康复杨老师2月前
脚踝不得劲，可以这样试试#脚踝#运动康复 #欧恩运动康复 #居家锻炼 @欧恩运动康复
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张允会-足踝外科1周前
术后康复期间，家人可以通过“按压”方式辅助患者锻炼，防止脚踝僵硬#康复锻炼 #康复运动 #脚踝僵硬 #骨折 #足踝
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原来春晓吖🕊️4月前
为什么小朋友驾驭不了碳板跑鞋，因为脚踝力量不够，来，就这这样做“提踝训练”#一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学#碳板跑鞋
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3step晋鸿足脊矫正中心11月前
学会正确压脚背才能调整腿型#腿部拉伸 #居家锻炼 #改善腿型和体态的训练 #一起来锻炼 #小动作大作用
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芬芬线上瑜伽5月前
千呼万唤的压脚背方法来啦!真的很有效果! 大家快去试试，每天5分钟！一周见效!有效果的话记得回来评论哦! #瑜线上瑜伽#瑜伽心得#瑜伽日常#压脚背 #真实生活分享计划
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天才安安（单机游戏）9月前
脚提不起来？不会勾脚？脚踝不会打弯怎么办？快来和我学习一下，#康复运动 #运动康复 #科普 #儿童康复
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艺洁舞蹈5月前
拒绝铲子脚！每天15分钟，练出漂亮脚背～ #舞蹈基本功 #脚背 #舞蹈艺考 #分享
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运动健康侯博士6月前
脚踝卡，压不下去，1个动作改善 #运动康复 #脚踝 #崴脚 #居家训练 #踝关节
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运动康复找小余（足踝康复）7月前
提踵训练如何调整❓ 特别是有拇外翻的，提踵训练很容易损伤大脚趾，而且还喜欢代偿发力！#提踵训练 #康复运动 #脚踝 #崴脚 #骨折
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昊正王淼6月前
脚踝卡，压不下去，1个动作改善#运动康复#脚踝 #崴脚 #居家训练@DOU+上热门
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康复师的狗不允许髌骨脱位3月前
崴脚扭伤后长期反复疼痛 每天十分钟自我康复#崴脚 #扭脚 #崴脚后遗症 #运动康复 #脚疼
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dino9月前
当你遇到足踝紧张时 遇到足背屈受限 大部分都是因为紧张的足踝导致 而足踝的紧张很多时候是足底造成的 松解足底再训练足前旋的功能 提升足底的控制能力 或许能缓解你的足踝紧张 从而解决足背屈的受限 希望能对你有帮助#健身干货 #干货分享 #足踝 #足背屈 #足底
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足踝康复韩教练3月前
脚踝僵硬 勾不上来 蹲不下去，自我训练#崴脚康复 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝僵硬 #足踝
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奶糖yoga4周前
小腿外翻练直腿不踩雷‼️先打开脚背这个开关 #压脚背 #脚踝灵活 #直腿#小腿外翻改善 #腿不直
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彭辉舞校吕悦文4天前
脚踝的控制训练#彭辉舞校 #体育舞蹈 #标准舞 #脚踝力量训练
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徐州一宝运动康复➡️谭教练8月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #运动 足踝训练运动
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肖志满（医鸣运动）6天前
应朋友们要求，接下来几期将发布不同部位的训练动作[玫瑰] ——踝关节力量训练2（办公室版） 爱上运动，远离损伤[微笑]
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安禾意（干货跟练版）11月前
压脚背技巧大公开 #舞蹈生的日常 #压脚背 #软度挑战 #舞蹈生的脚背
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McFeely迈克不费力1月前
提高脚踝刚性避免习惯性崴脚 提高脚踝刚性避免习惯性崴脚 从单独脚踝力量强化到足底的训练 再到结合下肢的整体强化训练 #习惯性崴脚 #足弓训练 #踝关节力量 #脚踝力量训练 #臀腿训练 @DOU+上热门
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星星丫17✨1周前
#脚踝力量 #压脚背 #每天坚持活动筋骨 #健身打卡练
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刘老师居家锻炼3月前
脚踝拉筋板锻炼你的锻炼正确嘛！#运动康复 #强烈推荐 #拉筋板 #脚踝骨折 #足背屈
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运动康复找小余（足踝康复）4月前
角度一直下不去如何训练❓ 分享三个非常实用的动作，赶紧点赞收藏起来吧！#脚踝 #骨折 #康复运动 #足背屈 #运动康复训练
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北体田径邵老师10月前
北体田径邵老师分享，提升脚踝刚性的训练 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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大莹大莹-11月前
想拥有一个好脚背没有什么捷径 多压多用多练.#脚背 #压脚背 #25届小艺考 #沈阳小艺考 #附中艺考
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尚程复健沈阳运动康复-YE9月前
踝关节 崴脚后、骨折后或者说跟腱术后，如果勾不起来脚，也就是踝背屈受限怎么办？距骨卡压怎么办？如果家里没有人帮忙怎么办？接下来自己在家动一动，可能就会有好转。 #踝关节 #扭伤 #脚踝 #角度 #勾脚
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儿童骨科沙霖1周前
脚踝扭伤平衡训练，（一）提锺训练 #脚踝扭伤 #儿童骨科沙霖 #健康守护计划 #医疗健康创作训练营 #运动损伤
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断叉阿伟7月前
脚趾脚踝9分钟训练 注意： 1早期可以扶墙帮助身体稳定； 2强度跟不上的不要硬撑； 3脚踝中间夹的是瑜伽砖利于整体稳定发力； 4大脚趾要主动参与发力； 5礼炮：把一个动作的行程分为两部分，比如提踵如果是脚后跟离地6厘米，前半程就只做离地3厘米，后半程在离地3厘米的高度做后面3厘米的抬高（即脚后跟不着地），全程就是做完整6厘米的动作行程； 6本训练本为单脚设计，能力强的可以进阶尝试。
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陈富贵(骨折版)3月前
脚踝老是勾不起来压不下去的，都可以跟着我练起来哦，下角度一定要用对方法才不通哦，一起无痛下角度吧❤️#康复路上很艰苦 #会好的 #自用好物推荐 #自用好物分享 #骨折恢复记录
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罗哥聊康复(杭州萧山)2周前
脚踝受伤之后，觉得有卡顿，压不下去#脚踝受伤 #脚踝卡顿 #运动康复 #嘉体运康
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徐州一宝运动康复中心/谭教练6月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
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刘浩然 -速度学院5天前
脚踝刚性与启动爆发 #刘浩然速度学院 #体能 #足球体能 #训练 #脚踝刚性
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啊源教游泳3月前
自由泳教程第五课：脚踝柔韧性训练（压脚踝） 自由泳教程第五课：脚踝柔韧性训练（压脚踝）#游泳教学 #游泳 #自由泳教学#压脚踝#居家训练
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刘老师运动养生锻炼1周前
勾脚受限小腿后侧牵拉紧绷 拉筋板做拉伸锻炼改善脚踝的活动空间#拉筋板 #脚踝僵硬 #足背屈角度 #跟腱牵拉紧绷 #好物测评
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PT吕鹏运动康复师6月前
外国留学生足踝扭伤康复3（进阶足踝功能训练） 再次回归运动，足踝最后的恢复很重要。 抗干扰能力，失衡训练。对抗不稳定和动态抗阻恢复，可以让你有更好的运动表现能力。 分享记录，康复师足踝康复训练的秘笈。#功能训练 #脚踝扭伤 #足踝稳定性训练 #康复训练 #运动表现
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运动康复-李老师6月前
崴脚后，脚踝前侧挤压或者下蹲不全，如何改善？
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练6月前
脚踝力量稳定性训练 #健身 #功能性训练 #脚踝力量训练 #健身减肥 #健身训练
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刘队长FM9月前
如何提脚踝力量 膝关节稳定性？？ #创作灵感 想要下肢稳且有爆发力，那稳定的膝关节和足弓力量以及脚踝的刚性必不可少！#功能性训练 #运动表现#膝关节稳定 #脚踝力量训练
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宁-海潮2年前
腿型矫正-足踝基本功-压脚背#居家锻炼#基本功 #腿型矫正 #压脚背 #体态调整
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S+运动科学1周前
22岁男生，运动后脚踝就疼！ 评估发现：足弓塌了 + 脚踝没劲 = 地基不稳！ 今天一个动作搞定：半蹲提踵 ✅ 膝盖微屈，保持半蹲 ✅ 慢上慢下提脚后跟 ✅ 顶峰感觉足弓拎起来 这个动作能同时强化脚踝力量和足弓，从根源解决问题！ 你的脚踝还好吗？👇 #脚踝疼痛 #运动康复 #健身 #足弓塌陷#宜宾运动康复
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刘老师运动养生锻炼9月前
脚踝僵紧绷不灵活 脚踝活动度做锻炼！#运动康复 #小动作大作用 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #康复路上很艰苦
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Charly(北京体能训练)2月前
经常崴脚？足弓塌陷?这招直接锁死脚踝！ 习惯性崴脚？天生扁平足？如果你有这些问题，但 只知道做提踵. ❌普通提踵：更多在练肌肉收缩（短位），对脚 踝稳定帮助有限。 ✅长位训练（Lengthened Partials)：在肌肉被 垫高拉长的状态下进行负重训练，这才是强化肌 腱和韧带的关键！进阶版可以采用视频中我用的 弹力带施加一个力 👇在动作中加入这个变式，在评论区告诉我有什 么变化！ #体能训练 #健身 #运动康复 #崴脚 #扁平足
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慧玲2周前
每天压脚背3~5分钟 增强脚踝和脚背的灵活性 建立足弓力量 矫正腿型 注意要点： 1.脚掌脚后跟还有膝盖并拢 抬起来也是并拢的状态 2.压的是大脚背如果压的脚趾就会特别疼 一定得注意辨别 3.抬膝后背拱高核心收紧，手撑的力量就会轻很多，脚背压力也会减少 一定要在自己身体能承受的范围内练习 如果特别的疼，可以先从金刚坐开始 慢慢的脚背没那么疼了再压脚背 一起来痛并快乐着😊 #瑜伽 #直腿#压脚背 #腿型矫正 #居家锻炼
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檀儿2月前
你还在为脚背而烦恼吗？15分钟让你快速提升脚背质感#脚背练习 #舞蹈 #压脚背教程 #舞蹈基本功
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刘老师居家锻炼2月前
脚踝角度不足锻炼小腿肌肉力量很重要#运动康复 #内容过于真实 #强烈推荐#脚踝角度 #小腿力量训练
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嘉体运康章教练4天前
脚踝放松怎么办？跟随视频放松#脚踝 #运动康复 #嘉体运康
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宋舞—云集7月前
谁的脚背还没贴地呀！北舞老师亲自赶紧收藏练起来哦#北舞师资 #古典舞基本功 #古典舞简单易学 #西安成人舞蹈培训 #舞蹈生
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凭什么会穿搭8月前
脚背的练习贵在坚持 量变产生质变#舞蹈生 #压脚背教程 #舞蹈鞋
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成诺了1月前
11分钟足踝跟练：用一对瑜伽砖，轻松练出稳定力（新手专属） #健身 #跟练 #足踝 #腿型 #好身材练起来
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刀刻特Yao8月前
一招改善足背屈受限 脚踝卡压🦶 #足背屈 #足背屈功能受限 #刀刻特Yao #你学会了算我输 #纽约时代广场
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
针对脚下弹性的基础动作，先慢慢找感觉，再去逐渐把每一个动作做到标准。#创作灵感 #训练 #田径 #爆发力训练 #脚踝刚性
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wzfcat7月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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刘老师居家锻炼6月前
脚踝康复训练小腿肌肉萎缩无力，单腿提踵是终极目标#运动康复 #脚踝康复 #足背屈角度 #北健电刺激仪 #好物种草
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张小欣8月前
《脚踝力量训练》 半脚掌立不高 跳舞时 脚踝无力稳定性差 就这样 顶大脚背 锻炼脚踝力量 还能起到压脚趾的作用#少儿基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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杭州柏木田径训练营（招生中）2周前
田径人想提高踝关节稳定性你就这样练 #田径 #短跑 #训练 #训练场日常
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财三吉6月前
压脚背、足踝及脚趾的练习，好处可不少： 增强足部灵活性：让脚背更舒展、脚踝转动更灵活，脚趾抓握力更稳固，减少日常活动或运动中的僵硬感。 提升发力效率：强化足部肌肉和韧带力量，让跑、跳、踢等动作更有力、更协调，为运动表现蓄力。 预防损伤：通过拉伸和放松，改善足部血液循环，降低运动时脚踝扭伤、脚趾挫伤的风险，让脚下更稳更安全。 助力体态改善：足部是身体的“根基”，灵活有力的足踝和脚趾能帮助维持良好站姿、步态，减少因足部发力不当导致的体态问题。#足弓塌陷 #足部健康 #体态矫正 #苏超
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琳娜艺术2月前
琳娜芭蕾 |正确有效的压脚背方法！ 超有用的压脚背方法分享～你们都是如何压脚背的呢？ 想要了解更多的压脚背训练方法，来琳娜艺术学习吧#贵阳芭蕾 #贵阳芭蕾机构 #芭蕾 #脚背
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情情～好物分享1月前
脚踝无力，发僵发硬，小腿锻炼，脚踝扭伤恢复，就用拉筋踏板！ 平时踩一踩真的很不错！#脚踝#脚踝力量训练 #拉筋踏板#腿部训练 #踝关节
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司诺3月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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陆歌然 Lucia4天前
今日小课分享——脚踝站稳必须力量压在内侧#拉丁舞公主 #日常练舞记录成长 #拉丁舞课堂随拍 拉丁女孩#恰恰基本步 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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