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李李《运动搭子》4天前
#真实生活分享计划 一个动作40秒休息10秒 #腹肌训练 #练出小蛮腰
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泳远肌动1周前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第15天，40秒 详细解说版 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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饭团姐1周前
平板支撑初学者5分钟间歇跟练版-心之火#平板支撑 #一首歌的时间 #简单锻炼身体的方法 #居家锻炼
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MoMo.V9月前
夏日减脂备战｜30分钟动感燃脂爆汗操🔥 四月，温度回暖，正是备战减肥燃脂的好时候！ 使用了2025 K-Pop的歌单，11首歌，30分钟，非常容易坚持👍 40秒锻炼，20秒休息♨️ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣ExtraL (feat. Doechii)-JENNlE, Doechii 2️⃣MEOW-MEOVV 3️⃣Seven (feat.Latto)(Explicit Ver.)-Jung Kook, Latto 4️⃣How You Like That-BLACKPINK 5️⃣FXCK UP THE WORLD (feat.Future)ED]-LlSA, Future 6️⃣Touch-KATSEYE 7️⃣Iike JENNIE-JENNIE 8️⃣ZOOM-Jessi 9️⃣MASCARA-XG 🔟APT-ROSÉ, Bruno Mars 11:HOMESWEET HOME-G-DRAGON.AEYANG.DAESUNG 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #健身日记 #我的运动日常 #见人不如健身 #减脂 #kpop
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Gin是我2月前
功能性训练｜空腹HIIT 15分钟高效燃脂 - 抓住秋冬季最适合燃脂的黄金时间 全程低冲击，不伤膝盖，动作简单易跟 坚持一周，身体纬度小了，精力也更充沛！ - 6个动作，3个动作为1组，共2大组 运动40秒，休息20秒，重复🔁3～4轮 #健身穿搭 #健身日常 #hiit #高效燃脂 #功能性训练
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健身大书2周前
10个在家进行的自重训练动作计划 #锻炼#健身#肌肉男#薄肌男孩#健身干货 每个动作做30-40秒，动作之间休息20秒。完成一轮后，休息1分钟，开始第二轮。初学者做2轮，进阶者做3轮。 一次全身训练总计仅需20-25分钟。
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健身踏板操ChrisC8月前
Chris tabata间歇音乐2(40秒训练20秒休息） 本专辑包含： 一、完整音乐（200分钟），共50首音乐单曲，每首歌4分钟 二、40秒训练20秒休息循环 三、每首曲子均为4*8拍，tabata间歇训练专用音乐 #tabata #tabata音乐 #间歇训练 #健身音乐 #hiit训练
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长春训练营_杨教练3周前
每个动作40秒 休息20秒 做3-4个循环#我热爱我的专业 #运动表现 #燃脂 #HIT
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茗日补给2周前
30分钟暴汗有氧舞蹈HIIT🔥全程站立无跳跃 全身燃脂 📈训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作/10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、节奏感强 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练，增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立、无需垫上动作、无需器械 ✅ 节奏感强，边听边练更带感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #见人不如健身 #全身燃脂
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茗日补给4天前
告别松垮赘肉👋 – 23分钟哑铃全身紧致训练 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #核心腰腹 #健身减脂 #减脂减重 #减脂塑形 #美背训练
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饭团姐2天前
很喜欢这首歌的歌词，我们一起加油👏 平板支撑初学者5分钟间歇跟练版-这个女孩 #真实生活分享计划 #平板支撑 #一首歌的时间 #自律遇见更好的自己 #简单锻炼身体的方法
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李小草2天前
如果目标是增加肌肉 真的不建议组间休息太短（当然也不要过久） 具体休息多久需要根据自身感受 不同的动作 不同的肌肉部位需要的休息时长也都不一样#健身小白必看经验
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泳远肌动4天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第18天 40秒 每个动作。 Day 18训练感受：第六个动作摸高卷腹别再“伸脖子”了！3招告别乌龟颈🐢 你是不是一做摸高卷腹 脖子就比腹肌先酸？这是核心在“偷懒”！ ✨【教练私藏修正方案】✨ 1️⃣“藏下巴”魔法🕊️ 想象下巴夹住一颗蓝莓🫐 全程不让它掉下来！ 眼睛看斜上方天花板夹角 脖子压力瞬间减半✅ 2️⃣启动“胸椎开关”🚀 起身时默念“胸口去找天花板” 用手指向上延伸的力量带动身体 拒绝用头猛够手❌ 3️⃣减速！减速！⏸️ 把动作速度放慢一倍 感受腹肌像挤牙膏一样卷起来 酸爽感立刻转移阵地🔥 你练卷腹时脖子会酸吗？👇聊聊你的卡点！ #腹肌[话题]# #居家锻炼[话题]# #健身[话题]# #核心力量[话题]# #自律[话题]#
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边六和他的兄弟们3天前
没有做过空腹有氧的 吃两个葡萄干或者一小块糖
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山海玉墨4月前
战斗常驻75%伤害减免 新进化宠嘲风【斗兽测试】VS同战力熊猫/睚眦 不仅减免伤害 连续攻击时还会获得短暂免疫伤害 有秒杀技能 狂暴攻击40秒间歇休息2秒#妄想山海 #妄想山海兽城纪元 #新进化宠 #嘲风 #斗兽
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茗日补给3周前
🔥30分钟燃脂有氧训练🔥 无跳跃、无深蹲 📈训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作/10秒休息，共3轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、膝盖友好、无重复动作、居家安静 器械：无需任何器械 ✅ 加速脂肪燃烧 ✅ 提升运动耐力 ✅ 改善心血管健康 ✅ 增强日常精力 ✅ 改善情绪与思维清晰度 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #全身燃脂 #燃脂塑形 #见人不如健身 #无深蹲 #居家锻炼
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泳远肌动2周前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第8天 40秒详细解说版本 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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哆妈1月前
不需要奶嘴，不需要抱起来，40秒睡着😳哄睡迅速的关键是卡好时间。提早哄睡宝宝还不困，推迟哄睡宝宝过度疲劳更难哄睡。但很多人是看宝宝打哈欠揉眼睛才哄睡，那时候可能已经晚了。还是要结合每个宝宝的清醒时间极限去哄睡。#哄睡 #宝宝睡觉 #哄睡的一百种方法 #哄睡系列#自主入睡
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中年少女减肥ing1月前
【竖屏】欧美热榜宝藏歌单超爆汗燃脂舞40分钟合集 这期合集全是好好听欧美大热歌曲～ 强度由低➡️高，这系列的燃脂舞很高燃的哟，所以中间间隔2️⃣到3️⃣首曲子的时候会设置有30秒休息时间😉😉 一起来把这个冬天燃起来吧嘻嘻嘻 歌单👇 1. Savage Love 刘逗逗 2. Chanel Golfy dance 3. Espresso 小马哥Marshall 4. Training Season 小马哥Marshall 5. The Fate Of Ophelia Fitness Dance 6. Zoo 未知 7. Lalisa 小马哥Marshall 8. Just Dance。 小马哥Marshall 9. Sports Car 小马哥Marshall 10. Exes 小马哥Marshall 11. Womanizer Jini Dance 12. Ride It（拉伸）SEI Mariya RudyKH #燃脂舞合集 #健身操 #爆汗燃脂 #减肥 #有氧运动
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二壮将军减肥ing6月前
周杰伦Jay燃脂操🔥Hiit 高效燃脂操❗️高强度跟练❗️ TaBaTa❗️45秒燃脂15秒休息❗️ 地狱级难度❗️ 四面楚歌 将军 半兽人 米兰的小铁匠 漂移 乱舞春秋 止战之殇 以父之名 夜的第七章 夜曲 稻香 #周杰伦 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划#周杰伦艺考大赛
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饭团姐6天前
平板支撑初学者5分钟间歇跟练版-不谓侠 #平板支撑#一首歌的时间 #简单锻炼身体的方法 #居家锻炼 #瘦
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简心～1月前
第一周终极挑战！你敢不敢接？💥 用1个哑铃，4个全身性动作，进行20分钟高强度间歇训练（HIIT）！ 这不仅是对臀腿的检验，更是对心肺和意志的挑战。 规则：40秒运动，20秒休息，循环3轮。 跟练完在评论区报告：你坚持了几轮？👇 记得关注！ #HIIT训练 #全身燃脂 #哑铃训练 #居家健身 #健身挑战
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泳远肌动2天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第20天 40秒 每个动作详细解说版 Day20 腹肌训练打卡 ✅ 💪 动作一：十字卷腹 现在轻松摸到脚踝啦！ 还记得第一次根本碰不到… 进步真的看得见✨ ⬇️ 动作二：仰卧举腿 慢慢下放，不能太低！ 否则腰的压力会变大～ 控制速度，腹肌酸到炸💥 目前对我来说最难的就是它… 想放得更低，但对核心要求太高了 继续打磨，慢慢突破 🔥 #腹肌 #居家锻炼 #核心力量 #健身 #自律
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泳远肌动3天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第19天 40秒 每个动作详细解说。 今天重点聊一个“腰疼雷区”——仰卧举腿下放时，你的腰是否悄悄悬空了？😱 很多人在下放腿时，为了追求幅度，腰突然离地，压力直接转给腰椎！💥 （别问我怎么知道的…之前练完腰酸到睡不着…） ✅正确做法： ✨ 下放时，优先感受腰部始终贴紧地面！ ✨ 如果感觉腰要飘起来了，立刻停住，那就是你的“安全幅度”！ ✨ 可以微微屈膝，先保证姿势对，再追求幅度和腿直！ 🌟 记住：动作质量＞下降幅度＞数量 练核心是为了保护腰，不是伤腰哦～ 互动提问： 你练仰卧举腿时腰会酸吗？ 或者你有什么“不伤腰”的核心动作推荐？💬 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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荒牧Ai旅行床7月前
充气放气都只要40秒？还会自动暂停，这床垫行，能处！ 自驾游出行，户外露营，上班午休，服务区临时休息都能用，语音充气放气的车载床垫，通用轿车、SUV、越野车、MPV。 #源头工厂 #好物推荐🔥 #车载好物 #车载床垫 #汽车床垫
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小薛—私人定制版4月前
#健身 #减肥健身 #健身计划 国庆假期可以一起跟练起来#健身小白必看经验 #腰腹训练
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
【投屏版】周末在家来一组快乐的有氧运动吧！来自fitbymik的30分钟有氧燃脂训练（中文解说）！快速消耗卡路里，让你大汗淋漓！💦 这是一套慢速健身操，每个动作40秒，全程有两次饮水休息时间，包含了快速热身和放松。全程站立，没有跳跃和下蹲。 周末在家就能跟练，让我们尽情享受运动的乐趣吧！🌈 跟练:fitbymik#暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #健身操简单易学 #dou+小助手 #dou+上热门
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流儿5月前
绝区零2.1隐藏成就攻略#绝区零 #绝区零创作激励计划 #绝区零攻略 #绝区零激励计划 #绝区零解析
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两只咩（爆汗减脂塑形）1年前
壶铃摇摆40分钟高效燃脂塑形 壶铃摇摆1000个完整版跟练！ ⭐️15个一组，组间休息时间10秒，属于高强度低间歇，要的就是高效率，不摸鱼不划水，认真打卡40分钟。 ⭐️停了半个月没运动，吃吃喝喝又囤了点肉。想一起壶铃打卡的姐妹可以收藏视频，每天一起打卡！ ⭐️壶铃摇摆是有氧跟无氧结合的体能燃脂训练，不仅能瘦肚子瘦腰同时还能让身材紧致，臀饱满不粗腿。#壶铃摇摆1000个 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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两杯杯3天前
Eleni Fit_30分钟高强度燃脂训练｜暴汗虐腹｜无跳跃 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 34组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #演出声浪计划 #随时随地标记一下 #开拍即新年 #萤火夜话 #减脂大神支个招
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两杯杯2天前
Eleni Fit_30分钟有氧普拉提｜燃脂塑形｜无跳跃｜增 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 31组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #萤火夜话 #青年创作者成长计划 #演出不戒断 #在拍一种很新的vlog #减脂大神支个招
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
核心进阶：动力链传导 ⚡️ 40秒一组，休息20秒，循环4轮。⚡️ 或者挑选你合适的动作加入你的动作库 真正的运动表现，靠的不是肌肉维度，而是动力链的传导效率。 大多数人的核心训练只停留在卷腹（孤立收缩） 而忽略了身体在运动中最重要的能力——旋转与抗旋。 这套高强度功能性训练 1️⃣ 多平面发力：让力量从脚底无损传导到末端。 2️⃣ 动态稳定性：在移动中保持身体刚性。 3️⃣ 神经激活：拒绝僵硬，让身体像鞭子一样灵活。 不管是打球🏀、跑步🏃、还是格斗🥊，这一套动作都能帮你突破瓶颈！ 👇收藏起来，别让你的肌肉只是摆设！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #体能训练 #旋转爆发力
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韩笨笨3月前
20分钟臀腿训练 无需器械，全程站立开练！精准雕刻臀大肌+腿部线条🦵！每个动作40秒，休息10秒，碎片时间也能练出紧实线条！🔥跟练不占地，上班族学生党速码～零跑跳不伤膝，办公室/居家随时开练📆，打造蜜桃臀就现在！🍑 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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噜噜圆滚滚9月前
内行人才知道❗️冷门高效休息法 找对休息方法，休息10分钟🟰睡觉2小时 #干货分享 #高效休息法 #女性健康 #高效学习方法 #睡觉需要仪式感
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是颗小星星吖3月前
下班不是终点，是新生活起点#居家运动健身 #你的坚持终将美好 #自律的顶端就是享受孤独 #自律打卡 #运动女孩
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Nobadaddiction20分钟高强度全身有氧HIIT 这套训练全程站立，零器械 ，无重复动作，40秒训练+20秒休息激活全身6大肌群，让你暴汗全身！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #HIIT #居家燃脂 #dou热门
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郑教练(游泳成绩分析复盘)6月前
全程高能，全是干货，100自长成绩的主项训练计划拆解 #游泳教练 #游泳训练 #训练计划
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胡大大💛🐍💜💪🏾1年前
分享一组超级爽的壶铃代谢心肺训练， 16分钟emom ，每四分钟为一大轮，四轮连续进行完成，动作1️⃣时间为两分钟，做完剩余时间快速休息，动作2️⃣第三分钟直接开始连续做40秒，剩余20秒休息，动作3️⃣第四分钟直接开始连续做40秒，剩余20秒休息，连续16分钟做完四轮完成此训练，男生要求16kg女生8kg，大家点赞收藏节前好好练，节中享受美食无压力🥳#练起来 #壶铃的锻炼方法 #没有一个动作是多余的 #体能训练 #玩出你的热爱
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我是一杯白开水7月前
40分钟5000步步行燃脂减重运动 ✅无重复，无跳跃，挥汗如雨 ✅视频来源于油管博主Eleni Fit ❀ 时间：40秒运动/10秒休息或步行 🔺卡路里消耗：300-400 热身 00:00 - 03:12 锻炼 03:12 - 36:35 冷却 36:35 - 39:58 #减肥 #燃脂的一百种方式 #我的运动日记 #居家锻炼 #初学者友好
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窦老师运动养生1天前
一个动作瘦全身#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）4周前
30分钟全身塑形暴汗燃脂|无深蹲|无弓步|无跳跃|大基数友好 跟练博主：Eleni Fit 全身训练 节奏：40秒运动/10秒休息 卡路里消耗：300大卡 热身00:00-03:12 训练 03:12-29:55 拉伸放松29:55- 33:17 #大基数减肥 #燃脂操 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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焦安静马拉松2年前
马拉松倒金字塔间歇跑训练，5000米配速3分45秒；3000米3分40秒；2000米3分32秒；1000米3分20秒，每组间隔休息5分钟，海拔2450米。间歇跑训练可以提高心肺能力和肌肉耐力，对运动员水平提高很有帮助
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丫头车品1天前
充气放气只要40秒？不用手动，喊一下就行？今天看看怎么个事！ 自驾游出行，户外露营，上班午休，服务区临时休息都能用，语音充气放气的车载床垫，通用轿车、SUV、越野车、MPV。 #好物推荐🔥 #车载好物 #车载床垫 #汽车床垫
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吃恩陈PP2月前
Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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六六妈减肥记录7月前
大基数45min燃脂走🔥，无跑跳，新手友好。 大基数也可以坚持下来，动作简单易学，无深蹲，无跑跳，休息时间长，两个动作之间有40秒踏步。 跟练：burpeegirl 45min燃脂走。 加油！ #健身 #暴汗燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操瘦全身 #有氧减脂塑形操
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闹（歪歪）2月前
下山用时19分40秒，上山费心率，下山费腿。记录上下铁山58分钟。山上休息11分钟。#铁山#爬山 #第一视角 #铁山3490
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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韩笨笨1月前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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小梅梅.6月前
到海陵岛了阳江海陵岛有哪里好玩的呢？
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温子萱教练7月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
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班主任章老师1月前
工程问题讲解7 工程问题里的特殊题型总卡壳？今天教你一招搞定！视频里3道经典题一步步拆解，学会这个方法，合干分想问题直接秒解～#数学解题#奥数思维#分干合想技巧#知识点讲解
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罗森文6月前
40分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#全民健身#减脂 #高效燃脂 #功能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #健身日常
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林婉婉2月前
这个新款抽水器，不仅抽水猛，新升级1200毫安大电池续航时间还长！！#桶装水抽水器 #电动抽水器 #电动抽水器推荐 #喝水我是认真滴 #双泵抽水器
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健身踏板操ChrisC2月前
tabata串烧间歇音乐4(40秒训练20秒休息） 本串烧包含： 一、完整连续串烧音乐（60分钟） 二、40秒训练20秒休息循环 三、每首曲子均为4*8拍，tabata间歇训练专用音乐 #tabata #tabata音乐 #间歇训练 #健身音乐 #hiit训练
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爱运动的小张💦4月前
合集来咯！每首歌之间休息10秒 居家必冲!‼️40分钟燃脂健身操合集，11首歌连跳，最后有拉伸，暴汗瘦全身，音乐动感，简单动作，跟着跳活力满满，每天40分钟以上，全身轻松瘦一圈~不出门也能快乐甩肉，脂肪燃烧的快乐这不就来了，姐妹快冲呀。#居家必冲‼️ #暴汗燃脂瘦全身健身操 #我的运动搭子在哪里 #40分钟有氧燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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运动知识讲解1周前
增肌、减脂、练体能组间的休息时长有区别吗？#健身干货#健身小白必看
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跟练健身计划1年前
6个动作：3徒手+3哑铃，全身功能性HIIT训练【跟练版】 每个动作做高强度40秒，间歇20秒，做3组起，组间休息3分钟。#跟练版 #功能性训练 #hiit燃脂 #练出好身材 01、左弓步蹲 02、右弓步蹲 03、深蹲跳 04、哑铃深蹲推举 05、哑铃负重行走 06、哑铃魔鬼推举
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二壮将军减肥ing1月前
邓紫棋 35minHIIT=跑步1小时 越跳越上瘾！💥 专属 HIIT 跟练版，适配《光年之外》《倒数》等爆款歌曲 动作简单无跑跳，新手、大基数都能轻松 hold 住！ 45 秒训练 + 10 秒休息循环，燃脂不费腿！跟着节奏边唱边跳，35 分钟暴汗通体舒畅～ 收藏跟着练，评论区打卡你的燃脂进度，看看谁先瘦到目标👇 （全程邓紫棋铁肺开嗓，越跳越有动力，练完记得回来报喜呀！） #邓紫棋#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #HIIT #音乐种草计划
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简介:

您在查找“40秒的休息时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-31 22:41

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