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干健身的龍总2年前
女人能拉起来引体向上吗？#女子塑形 #打造完美身材
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健身ing雅痞盟大叔3年前
很多在#健身房 #力量训练 很多年的女生#引体向上 却拉不了几个，这其实是由生理基因决定的#肌肉 #健身干货
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拉飞的是与非4月前
为什么一个美体教练做不了一个引体？ #健身 #力量训练 #撸铁女孩 #女性成长
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鹏哥举铁4年前
女生做不起来引体向上原因就这三个！各位小伙伴看看对号入座都是啥原因！#引体向上 #引体向上女生
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就叫包子吧1年前
是谁还拉不上引体？？？#引体向上女生 #节后甩肉大作战 #节后甩肉大作战 #引体向上教学 #交出你的健身作业
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波CZB2月前
别一上来就拉自重引体。引体向上难，是因为身体还没准备好。先从弹力带辅助、史密斯引体开始，练稳身体、练握力、肩胛先动、核心稳住。让肌肉先记住发力顺序，再慢慢减少辅助。会“挂”、会“稳”、会“拉”，一步步接通发力链，你自然就能拉上去#健身 #健身教学分享 #健身 #健身干货 #波CZB
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阿强1月前
就是因为你这么一直吊单杠，所以你引体根本就拉不上去！#健身 #健身干货 #引体向上
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楠哥爱健身5月前
女生从0-1解锁引体向上✅按照这四步，拉不上去算我的。引体向上对综合力量要求比较高！对有一定训练基础的女生而言，没有那么难😜#背部训练 #背影杀 #引体向上 #健身干货 #练背
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太空大萝卜3周前
引体向上对于女生来说有多难？#引体向上 #女生 #撸铁女孩 #健身 #女人
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小娜教练4月前
女生也可以突破引体的小技巧 #健身 #核心力量 #引体向上 #健身干货
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风一野6月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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早安陈教练(体德等你)2月前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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高高笔记本7月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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小白健身减脂10月前
能拉十几二十个引体向上的人，只是因为体重轻吗？一个引体向上都拉不上去的人，你们就是单纯的手臂没劲#引体向上 #一个引体向上都做不了 #运动训练 #力量
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黄教练（干货教学）2月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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子弹哥（女生减脂研究员I）11月前
女生练一年拉起来引体是什么水平 女生练一年拉起来引体是什么水平
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黄教练（干货教学）2天前
引体强化肩背力量，你就这么练！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）1月前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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国际青年3周前
女生能拉一个标准引体向上有多难！#引体向上 #国际青年 #健身 #减肥 #海口私教
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阿强5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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任我星先生9月前
最近总结了一下自己引体向上从一个都拉不动到一口气拉10几个的原因有以下4点！#自我提升 #锻炼 #街健 #引体向上 #进步
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威利教练1月前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
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xiaoxiao𐙚♪6月前
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了！！ ⁉️拉不动？配重调错？手柄太多？ 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的，现在手把手教你怎么练对！ 包含：错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动，背部训练就从这里开始吧！ 快一键三连，下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
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黄教练（干货教学）4周前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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Powerbuilding频道3月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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满天星Gypsophil1周前
没有天赋；那就重复#真实生活分享官 #女生引体向上 #健身逆袭 #健身小白成长记 #上热搜 @抖音小助手
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我是江月7月前
你真的拉不了引体吗 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #引体向上 #经验分享
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橙汁儿🍊8月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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波CZB2月前
耐力没跟上，次数当然会上不去 很多人能做几个引体向上，但次数就是上不去。 问题不是力量，而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚，你照着练，一个训练周期基本都会有突破。 很多人能做几个引体向上，但次数就是上不去。 问题不是力量，而是你撑不住——耐力跟不上。 这期我把“张力时间”和“训练容量”怎么安排讲清楚#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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巨胃莎JWS2周前
别再死磕高位下拉！我发现了解锁引体的捷径！ 高位下拉≠引体向上！很多人练错发力点，导致再怎么练也无法转化。这条视频教你找准核心发力感，结合针对性辅助训练，让女生从零突破引体向上，科学高效不盲目，练对才是硬道理！#健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上教学
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黄教练（干货教学）2月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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波波不想啵啵3天前
一个都做不了？引体向上速成攻略：从“吊着”到“拉起”的全过程 #自律 #居家锻炼 #引体向上 #青年创作者成长计划
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攀岩の小龙2天前
攀岩引体拉不起来怎么办！ #攀岩 #引体向上 #室内攀岩 #小白 #挑战自己突破自己
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袋鼠健身视频1周前
引体向上练不上去，看看这几个问题你有没有？
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超级烦7月前
有多少人拉引体肩膀疼手肘疼#引体向上 #引体向上正确姿势 #街健 #引体向上教学 #干货教学
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黄教练（干货教学）8月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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阿宇健身（教学版）7月前
引体向上拉不了，这个速成方法教给你#引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #手把手教学
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火星健身～大山⛰️yu2月前
引体向上1个都做不了？练这个动作，3次就能拉起来！ #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #解锁引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上女生
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超级烦4月前
能做10个标准引体就可以练高位引体了#引体向上 #高位引体 #干货分享 #健身
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任平生【自律】1周前
#引体向上 还拉不上去的朋友们，可以试试我这个方法#单杠 #健身 #体考 #助力带
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南宁益学体育小韦教练1月前
谁说女孩子不能拉引体？学会我们的摆动技巧，一样轻松拿分#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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兰州中考体育张教练（招生中）3周前
为什么引体向上一抓杆胳膊都酸，不会用力怎么都拉不上 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #中考体育 #兰州中考体育
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黄教练（干货教学）6月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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Nicy 呢3月前
拉引体向上遇到瓶颈，可能是忽虑了握力练习#居家锻炼#引体向上#女性力量#毛巾引体#握力
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李巨黑就Jackie1月前
你这个背能拉很多引体吧？ 并不😿 成年后没有再拉过一个标准的引体向上攀岩后一直在练但是一直没有成功过 每次都感觉自己的手被挤得要爆了… - 这使我思考 是不是手没那么痛就可以更使得上劲了呢🤔 于是尝试了助力带 震惊🤯发现了拉引体的秘密效果不要太好 直接拉上了🤭而且屡试不爽！ 还在练拉引体的小伙伴们考虑整一个吧！ 有如神助🤤 #引体向上 #我和我的后背 #练到就是赚到 #攀岩人的背肌
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任平生【自律】1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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绵阳中考体育—赵教练2周前
引体向上拉不起来，体重不是唯一原因，私信我，帮您解决问题！#绵阳中考体育 #引体向上@抖音创作小助手
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威利教练2周前
女生｜解锁🔓引体向上难🆚俯卧撑难！ 只要方法✅，引体向上轻松解锁！#引体向上女生 #健身教学 #健身 #俯卧撑 #健身动作示范
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黄教练（干货教学）9月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）7月前
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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干健身的“老兵”2月前
#引体向上 看完以后兴许就知道拉不上去引体向上的原因了
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Nicy 呢2月前
引体基础练习，吊杠沉肩#居家锻炼#引体向上 #单杠健身 #女性力量
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任平生【自律】2天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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任平生【自律】2天前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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吕教健身教学4天前
引体向上，新手入门技巧，按照这三个步骤，去试试！#健身#健身教学#引体向上#解锁引体向上 #背部训练
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小潘潘潘潘.3月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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寸女频道（求女士）5月前
在家/小区/公园也能练！零基础女生这样循序渐进学会引体向上 很多姐妹告诉我：弹力带也拉不动怎么办？ 这条视频专为零基础或用弹力带都无法辅助的朋友拍的，（很累😭）四个阶段逐步进阶：挂杠→肩胛练习→半程引体→第一个完整引体。 还附赠握力小技巧，让手指也跟上嘻嘻 我们一起加油，做强壮女人🌸💪#引体向上 #解锁引体 #经验分享 #零基础 #居家锻炼
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健友圈1周前
是哪些因素阻碍你解锁引体向上？五项弱点自测指南 #健身 #增肌 #引体向上指南 #力量训练 #健康
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任平生【自律】1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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@十七1周前
女生怎么拉起第一个引体向上#引体向上 #拉引体向上的方法
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任平生【自律】3天前
单杠拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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李好细(聊健身)2周前
快看看你为啥拉不起引体向上 能做就是能做不能做就继续加油练吧。#引体#引体向上 #背部训练 #增肌
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