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雨辰332年前
好爱啊！懒人能趴床上开肩拉伸了！#睡前运动 #拉伸 #臀腿拉伸 #臀腿 #助眠
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徐徐自律版1年前
睡前躺床上就能练的瘦腿操，很适合我这种懒人打卡，练完后一定一定要拉伸！#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉
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亿小金6月前
每天睡醒做这三个动作 让你50岁不显老#居家锻炼#床上瑜伽#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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爱运动的安安8月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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爱运动爱自己的学学5月前
睡前床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦#见人不如健身#瘦腿#直腿
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Anna郭1周前
睡前三个动作，趴一趴，缓解一天的工作疲劳，放松肩颈，临睡在床上就可以做起来👆🏻 #居家瑜伽#睡前瑜伽放松 #婴儿式#睡鸽式#大猫趴
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刘老师爱运动养生1周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
别再硬抗紧绷！睡前5分钟，让你睡个好觉！ 练得猛不代表练得好，‘关节行程’才是运动表现的天花板。 针对长期训练或久坐积攒的下腰部沉重感，这套“床位恢复操”能精准卸力： ✅通过动态拉伸拉开深层腹股沟张力，让大幅度动作不再卡顿； ✅利用脊柱后仰打开紧绷胸腔，提升呼吸效率； ✅配合足部与髋部联动，找回久违的身体控制感。 别让僵硬限制了你的天赋，今晚就开始你的性能优化。 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #拉伸放松 #运动表现 #拉伸动作
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古玥古法运动🧘1月前
晚上难以入眠，脑袋昏昏沉沉，睡前四个动作，躺床上就能练#居家锻炼 #养生操 #居家训练 #助眠操 #睡前助眠
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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吴老师运动康复3天前
睡前趴一趴，还你少女体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽
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爱吃香菜✨1年前
睡前4分钟床上趴着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动
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朵朵爱运动5月前
睡前坚持锻炼三个动作#居家锻炼
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权禄运动养生3月前
睡前趴10分钟，改善睡眠质量，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠．#瑜伽#完美体态#居家锻炼 #瑜伽婴儿#改善睡眠小妙招
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段星妤3月前
睡前玩手机做这七个动作、悄悄刷掉赘肉 啥也不干，躺床上玩手机真的会瘦！躺着瘦10斤！ #见人不如健身 #运动万粉助力计划#一起来锻炼#减肥#居家锻炼
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得恒运动健身4月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整跟练 包含拉伸 大小腿一起瘦#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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小水的运动日常4月前
金刚跪，金刚趴，金刚卧详细讲解。 睡前练一练，让你拥有婴儿般的睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #养生操 #居家锻炼
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陶琦（备孕二胎）7月前
白天没时间运动的姐妹，可以晚上躺床上运动哦#备孕 #备孕运动
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爱吃香菜✨9月前
睡前4分钟躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动 #瘦腿
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影子.SmexyShadow1年前
#dou上热门 @抖音小助手 #小动作大作用 #女性养生 #床上瑜伽 #睡前运动
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科学养生崔文涛4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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小方不慌！4天前
脾虚人丑❗️睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时！古法养生太🐮了！没睡的 都动起来❗️#古法养生 #睡前运动 #摇胯 #养脾胃 #瑜伽高级体式
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爱吃香菜✨1年前
睡前4分钟床上趴着瘦全身！全身一起瘦！巨牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动
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健康管理Mr.马2天前
睡前最喜欢的三个动作，缓解全身疲惫，拯救千年老腰。一天久站久坐腰部僵硬不舒服，睡前趴在床上练一遍会全身轻松，做动作缓缓进行，力度适中#睡前拉伸 #运动分享 #拉伸 #腰 #居家锻练
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林丽珊Lisa7月前
🌙 20分钟晚安阴瑜伽 | 卸下白天的重担，让身心柔软入眠 /让疲惫沉入大地，用呼吸融化焦虑的坚冰/ ✨ 今夜你将收获： → 深度释放肩颈、腰椎的紧绷与压力 → 疏通淤堵经络，安抚躁动不安的神经 → 正念呼吸清空思绪杂草，终结情绪性失眠 → 20分钟沉浸拉伸，零基础友好，只需跟随呼吸 🧘 课前准备小贴士： 将工作压力与精神内耗留在垫外 带着一身轻盈，赴一场与睡眠的温柔之约 #解压阴瑜伽#睡前拉伸 #经络疏通 #瑜伽小白入门 #放松身心
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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爱运动的路路3月前
绝了！睡前 5 个瑜伽，零基础可练，缓僵硬还助眠，试过都夸好 超舒服的五个瑜伽动作 非常适合身体僵硬，没有基础的人就能练习的瑜伽动作!平时没有时间在床上睡前就能练一遍，练完浑身轻松入睡快!#瑜伽 #瑜伽初学者 #零基础瑜伽 #睡前瑜伽 #0基础学瑜伽
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温柔不长肉6月前
张予曦4步懒人躺瘦法✌️躺着玩手机就能瘦❗️#张予曦 #瘦腿 #瘦腰 #减肥逆袭 #好身材练起来
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萍乡拿铁健身周教练1年前
马甲线 睡前躺在床上可以做的简单腹部锻炼。#健身 #居家锻炼 #提高睡眠质量 #节后甩肉大作战
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晨姐爱养生7月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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小杨轻运动1月前
宝藏动作 衍生动作，更适合养生锻炼的大家，躺下试试效果吧！#居家锻炼 #瑜伽 #养生 #锻炼
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运动养生苏哥2月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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小喵轻运动2月前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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爱吃香菜✨10月前
急性子15天躺着瘦全身跟练版！4min太酸爽了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动
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运动养生知了老师5天前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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香菜公主6月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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大玲子爱运动6月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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Leaf说普拉提5月前
这四个动作，让你受益终身 睡前这样做，越睡越年轻 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽#改善睡眠#创作灵感
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艾比的运动日记3月前
小腿又粗又硬，快试试这套急性子瘦腿动作，躺在床上，开始练#瘦小腿#瘦腿 #小动作大作用 #居家锻炼 #腿粗
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爱吃香菜✨8月前
睡前4分钟懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身运动
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徐徐自律版8月前
继续带懒人姐妹居家床上趴着瘦腿，每晚睡前有时间的可以跟我跟练，做完运动记得好好拉伸，运动不拉伸🟰白练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #漫画腿
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油面圆坨坨1年前
睡前5个动作高效瘦肚子❗️床上可做 新手友好 🌈🌈最近天天虐腹，肚子又小了一圈，隐隐约约可以看到马甲线了～这个夏天露脐装应该是稳了了 这是我根据教练的指导整理的动作要领，特别适合不知道运动怎么呼吸的姐妹！每天睡前跟练几分钟就行！坚持15天，你一定会得到一个你想要的效果！对新手很友好哦～在床上也可以做！想要马甲线必练！ 🌈🌈做完一定要拉伸哦～ #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 ❤️希望所有的姐妹都 能变成自己想要成为的样子
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盈盈小蛮腰4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #健身是我的快乐源泉 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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徐徐自律版3月前
睡前5分钟完整跟练版！可以练到肚子➕大腿➕小腿每天3组后再拉伸10分钟 这个国庆小长假我们一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦肚子
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夏子安爱运动3周前
睡前4min瘦腿跟练！趴着就能练的瘦腿训练！！ 这组跟练太适合懒人了 趴床上刷手机的功夫就能练完 感觉大腿后侧和内侧都被悄悄收紧 跟练：小二郎瘦三斤 睡前零碎时间利用起来 轻轻松松把腿型练好看～ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着瘦腿 #大腿塑形
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丹儿瑜伽1年前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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声缪健身跟跳6月前
第22集|📱赖床刷手机？顺便把拉伸做了吧！12分钟躺赢计划 > 是谁还在边刷手机边愧疚没运动？🙋‍♀️ 来！这套动作专为你设计！ > ✨🤳每天睁眼 **💤躺床上刷着手机📱** 就能完成的 **12分钟全身拉伸**！ > 肩颈、后背、腰臀、腿...僵硬部位一次放松✅ > 刷完手机，身体也舒展了，一举两得！✨ > 不耽误吃瓜/追星/看八卦，还能放松身体，这波不亏！😎 > 点收藏⭐️ 现在正在🛏️赖床的你立马就试起来！做完记得来打卡哦📱！ #懒人运动 #床上拉伸 #晨间瑜伽 #拉伸挑战 #我的运动日常
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丹妹养生运动3月前
一个动作，睡得香❗️ #小动作大作用#金刚趴 #养生#坚持锻炼给自己一个好身体#睡眠
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没有腹肌的吴小忧4月前
逆龄，助眠，金刚趴。#瑜伽体式分享 #床上瑜伽 #宅家练瑜伽 #睡觉前做的助眠运动 #居家锻炼
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糖糖养生运动日记2天前
每天睡前3分钟，躺着就能放松颈椎和后背，舒服又解压 #床上运动 #睡前拉伸 #颈椎放松 #居家锻炼 #简单易学 今晚就试试，评论区告诉我你有没有感觉轻松一点～
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朋哥谈中医7月前
如果睡前做这些运动，在床上就能做。睡前锻炼！坚持打卡！ #居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #腰部放松 #睡前运动 #医学科普
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朱老师 运动康复7月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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康老师谈运动健康7月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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小杨轻运动3周前
三个动作，躺练！ 睡前练一练，安睡一整晚，坚持一段时间，试试效果！#养生 #居家锻炼 #睡前运动
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梅梅练瑜伽4月前
懒人版躺瘦方法🔥适合没时间运动的姐妹，每天睡前躺在床上，边刷手机就能做。上了一天班，忙了一天娃，睡前给自己几分钟活动一下身体，做完身体热热的，超级舒服，让你睡觉更香哦～#躺着瘦全身 #瘦肚子#瘦腰腹#瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体
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睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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盈盈小蛮腰5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #每一次运动都值得记录 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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