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健身搞肌（身材管理）3月前
我用这套方法，从20个俯卧撑干到80个 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势
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帅soserious3年前
【从0到1】如何做一个标准的俯卧撑! (并提高数量)#健身 #奇妙知识在抖音 #高质量假期怎么过
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可乐-健身教学6月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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Erik埃里克1年前
最详细『俯卧撑』解锁教程，快速提高数量和动作质量 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #肌肉
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Erik埃里克1年前
用这技巧，快速解锁「俯卧撑」，数量暴增 #健身 #增肌 #居家锻炼 #俯卧撑
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自律的敏5月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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苏州健身徐掌柜1年前
如何提高做俯卧撑的数量？#俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #徒手健身 #俯卧撑支架
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小卡爱健身4月前
从5个到20个！突破俯卧撑数量瓶颈的3个黄金策略！ #俯卧撑技巧 #俯卧撑训练 #上班族健身 #见人不如健身
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练不大的小鸣8月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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Maxx健身4天前
第17集：俯卧撑：一次性完成 90 个以上俯卧撑的方法 #俯卧撑 #健身 #健身小白必看经验
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王哥健身1月前
这样做几百个俯卧撑太容易了，快来试试吧。#王哥健身#俯卧撑教学
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张司练不大2周前
1/30每天100个俯卧撑开始打卡，你的力量增长会超出你的想象#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑 #健身
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枫掌门10月前
三种方法，有效提升俯卧撑数量 #徒手健身 #运动 #CPRIME手环
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XXL健身4周前
快速提示俯卧撑数量的苏联训练方法#健身 #健身打卡 #健身俯卧撑 #健身日常 #健身干货
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李阳新-自律版9月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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红哥瘦身笔记4月前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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小卡爱健身3月前
增肌做俯卧撑 “拼个数” 还是 “加负重”？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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耐力叶子1年前
俯卧撑耐力提升教学，练耐力就是要承受他人无法承受的痛苦，接受他，习惯他，坚持他，一日复一日，到后面你就会发现自己其实才是最强的！加油！#全民健身 #俯卧撑教学 #耐力 #自律 #叶俊君
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健身大书1周前
俯卧撑数量与力量对比 #俯卧撑#健身教学 #健身干货 #精神氮泵 #肌肉男
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自由健身！💪2天前
今日份俯卧撑，和懒惰说再见 #每日健身 #打卡日常 #每日俯卧撑 朋友你一分钟能做几个？评论区留下你的数量。只有健身才能忘掉所有的烦恼。有心人天不负！
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健身大书1周前
提高俯卧撑数量，健身代餐就就选它 #健身日常 #锻炼#健身干货 #精神氮泵 #肌肉男
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哑铃才是真爱啊11月前
俯卧撑你做对了吗 #俯卧撑
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小钢炮10月前
提升俯卧撑数量 加强胸肩和三头的力量和耐力，就可以轻松一组做50个俯卧撑，记住休息也很重要，你得留给肌肉时间去恢复才能变得更强，每天都练，肌肉恢复不过来只会让你越来越没力气。#俯卧撑 #新手健身 #居家锻炼 #突破俯卧撑数量
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小翟运动健身4天前
俯卧撑增肌指南，怎么练俯卧撑才能有效增肌？#健身 #俯卧撑 #增肌 #健身干货
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党智勇8月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
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健身大书2周前
俯卧撑数量瓶颈突破训练方案 #肌肉男#薄肌#精神氮泵#健身干货 #健身日常 核心要点总结 1. 瓶颈关键：5-10个俯卧撑卡壳，根源是耐力+协调性，非肌肉力量，是神经系统提前“刹车” 2. 核心逻辑：不练力竭组，把俯卧撑当技能练，靠次极限训练建立神经耐受 3. 避坑重点：不天天力竭、不忽视推拉平衡，动作标准优先于数量 4. 进阶原则：从改良版起步，循序渐进降难度，全程控动作、不超负荷 30天俯卧撑突破训练计划（适配5-10个瓶颈，无器械） 核心规则：每组都做到离力竭差2个（比如能做5个就做3个），组间间隔≥1小时，全天拆分完成，动作必须标准（肩下撑、核心收紧、手肘45°） 基础判定（先测当前水平） 先测1次标准极限（能做到力竭的最多数量），对应分组训练 - 新手组：极限3-5个（从墙式/上斜俯卧撑起步） - 进阶组：极限6-10个（从跪姿俯卧撑起步） 第一阶段（第1-10天：适应期，练神经耐受） 每天总组数8组，组间间隔1-2小时，固定每组次数不贪多 - 新手组（墙式/上斜）：每组2个，每天8组 - 进阶组（跪姿）：每组3个，每天8组 - 每日附加：拉拽训练1组（弹力带划船/毛巾划船10次），平衡胸肩背 第二阶段（第11-20天：提升期，加量不加难） 保持动作难度不变，增加每组次数，总组数不变 - 新手组：每组3个，每天8组（仍墙式/上斜，动作稳再进阶） - 进阶组：每组4个，每天8组（跪姿，感受胸肌发力） - 每日附加：拉拽训练2组（每组12次），可选弹力带外展8次/组 第三阶段（第21-30天：突破期，降难度+提量） 逐步降低动作难度，每组次数微调，冲击标准俯卧撑 - 新手组：前5天（上斜降高度）每组4个×8组；后5天（跪姿）每组3个×8组 - 进阶组：前5天（跪姿）每组5个×8组；后5天（标准俯卧撑）每组2-3个×8组 - 每日附加：拉拽训练2组（每组15次），必做，防体态失衡
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C虎子3月前
俯卧撑增量试试这三个黄金动作，坚持一周见效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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@友泽自律1月前
亲身经历告诉你这样练俯卧撑进步才会飞快#自律#俯卧撑#俯卧撑训练
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三教九六(重获新生)3周前
俯卧撑你练的是肌肉还是数量 #俯卧撑 #薄肌 #徒手健身 #健身小白必看经验
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菠萝33554天前
俯卧撑是心脏的“无声护卫”与衰老减速器，#俯卧撑 #居家锻炼 #体育
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庄野4年前
俯卧撑如何提升数量，做得更多？#徒手健身 #俯卧撑
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小合老师3周前
健身大佬“杰夫”的俯卧撑胸肌训练教学#健身干货 #俯卧撑
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疯狂的不离1年前
如果平时做俯卧撑，一直在做快速的或者慢速。确纠结起来那个比较好，达不到自己的预期效果，那么本期干货视频请耐心看完。带你完善俯卧撑的训练#快速俯卧撑和慢速俯卧撑的优缺点
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苏州健身徐掌柜1年前
有粉丝问我如何提升做俯卧撑的数量？#俯卧撑 #力量训练#胸肌训练 #让健身成为一种习惯 #徒手健身
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家有三宝3周前
俯卧撑按科学方法练，涨起来还是可以比较稳的。挑战突破44个 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑打卡 #俯卧撑练习
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马达和猫猫虫（带老婆练）4周前
提升俯卧撑次数 通过递减组来训练俯卧撑结构化流程#俯卧撑 #俯卧撑教学 #提升俯卧撑数量 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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徒手自律小苏3天前
俯卧撑数量一定程度上反映了你的身体素质如何#俯卧撑#自律#精神氮泵#徒手健身#健身
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俯臥撐～寶安2月前
俯卧撑快慢你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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电子教练-JACK.潇洒哥2月前
第69集：俯卧撑居然能增肌，在家就能练，新手必练教学 #俯卧撑 #增肌 #健身 #运动#训练
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苏州健身徐掌柜1周前
俯卧撑做久了你自然会明白这几件事！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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苏州健身徐掌柜10月前
如何让自己提升做俯卧撑的数量？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#苏州健身徐掌柜
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C虎子3月前
慢速俯卧撑更具锻炼效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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三哥视线6月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
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示单说未医10月前
#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #你信不信？有调查显示，18至50岁的人，能一口气标准做完30个的人，不到40%！未医科学实验室数据显示，坚持三个月规律训练的人，胸肌厚度平均增加1.5cm，代谢率提升7%。更绝的是，每天做满100个的老司机们偷偷透露：能改善圆肩驼背，连呼吸都变深了！@意公子
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W先生(自律)9月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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大王5天前
抗衰老从每天200个基础俯卧撑开始
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风行者飞哨10月前
#日常锻炼记录 #业余健身 #每天坚持一点点 #简单的事情重复做 #俯卧撑
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姓李叫小树林1月前
#新手健身 学会俯卧撑就够了，俯卧撑可以带动整个上半身，做不了自重可以先靠墙，然后自重一点点增加数量，控制好离心做标准（只靠俯卧撑个人一般做30分钟，数量做到自己接近极限一般20多个一组）#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #真诚才是必杀技
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小龙班长11月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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@张海亮11月前
敢问阁下30个俯卧撑是什么水平？成年人俯卧撑数量标准#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #突破自我
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辉哥喊你健身4月前
第9️⃣天居家锻炼，慢慢增加数量和质量！#失业 #健身 #运动 #80后 #俯卧撑
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俯臥撐～寶安6月前
复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家#俯卧撑 #健身小白必看经验 #核心力量 #保安
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快乐生活1月前
俯卧撑养#俯卧撑 #养生
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（鲁）2周前
战友们你们做俯卧撑是这样的吗？还记得新兵营的俯卧撑永远做不完吗？不标准，撑不住，着地就增加。100个能变成1000个
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韩宇.4月前
闭链动作都有其优势 适当增加进训练计划里#健身小白必看经验
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俯臥撐～寶安4月前
快与慢的俯卧撑一次做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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乡村高速公路3月前
俯卧撑看重的是数量还是质量#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #创作者扶持计划
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晚上户外俯卧撑6天前
每天十个俯卧撑，练出好身板#晚上户外俯卧撑 #夜晚户外俯卧撑 #晚上要俯卧撑 #俯卧撑要晚上 #一起晚上俯卧撑
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营养师刘伟1月前
俯卧撑个数竟能检测心血管健康状况？ 你能做多少个标准俯卧撑？作俯卧撑的数量竟可以检测你的心血管健康状况#健康科普 #健康养生 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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宁采臣的宁1月前
神奇俯卧撑，每天40个收入翻2.3倍！#生活 #健身 #运动 #俯卧撑#自律
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苏州健身徐掌柜1周前
俯卧撑做标准后再来谈数量！这样才能衡量水平！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#坚持健身
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爱运动的俊哥6月前
引体向上加俯卧撑等于好身材#单杠健身 #俯卧撑训练 #强身健体正能量 #核心力量训练
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马达和猫猫虫（带老婆练）3月前
跪姿俯卧撑如何转变标准俯卧撑 #户外运动 #零基础运动教学 #新手运动 #dou来运动吧
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