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婷婷💍8月前
大腿前侧粗壮凸出的、想要饱满上臀，变大长直腿的姐妹，多练T杠硬拉，脚下垫片感受更强！（注意：根据个人身体情况去练）#t杠硬拉 #臀部训练 #腘绳肌 #臀腿训练 #力量训练
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郑京-新中式女子塑型1月前
大腿粗一个动作坐着练 #塑形 #运动 #锻炼 #体态 #女子塑形
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黛西爱跳舞2月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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邓老师教你练体育🏈8月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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省直三院医养老有料2周前
睡觉前后脚练腿，一个动作锻炼大腿，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！#腿部锻炼#中老年锻炼
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esee英训时尚学院成都2周前
姐妹们！拍照想秒变大长腿？📸✨ 这5个“作弊”姿势必学，原地显瘦3公斤👇 1️⃣ 45度侧身法则 脚尖对准镜头左下角，膝盖微弯向前伸 ——脚背一绷，小腿立刻“缩水”一半！ 2️⃣ 交叉腿心机站姿 后腿藏进阴影，前脚点地微微踮起 自然遮住大腿肉，慵懒感直接拉满💃 3️⃣ 坐姿拯救一切 侧坐！双腿并拢斜放+沙发延伸线 视觉自动拉出超模比例🧚‍♀️ 4️⃣ 楼梯神器俯拍 坐高阶，双腿错开向下延伸 广角镜头？根本不需要！ 5️⃣ 裙摆下的秘密 高腰A字裙+脚踝细带凉鞋 遮住最胖处，露出最细处yyds！ ✨隐藏彩蛋：后期拉腿记得用“醒图-手动美形”拉背景线，破绽秒消失～ #拍照显瘦魔法 #素人改造 #腿精养成日记 #英训NFC 📌关注解锁更多“一秒变高级”秘籍↓
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苏蕾美体培训（招生）1周前
只需一个动作，改善你的假胯宽，臀部凹陷，秒变大长腿#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#假胯宽#臀凹陷
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安宁的运动碎片🧩2天前
大腿肌肉流失，走路无力抬不起腿！4 个居家动作练起来💪#一起来锻炼吧 #居家锻炼 #弹力带健身 #臀腿训练 #中老年锻炼
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小邪丹丹爱摩登6月前
怎样跳舞时把步子变大呢？用胯带动大腿，一起来练习吧#摩登舞 #华尔兹 #国标舞
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阿李来了-3天前
女生练腿跟男生训练计划完全不一样❗️ 想要漫画腿蜜桃臀｜赶紧码住多练✅#健身教学#女生健身#健身小白必看经验 #臀腿训练
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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爱穿搭的光洙（178版本）8月前
网红易梦玲拍照大法🔥秒变大长腿✅拍照干货 #构图 #拍照干货 #易梦玲拍照教学
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雨天1周前
坚持锻炼一个动作，让你的腿部有力量，走路轻便快捷#中老年腿部肌肉训练 #中老年居家锻炼 #中老年居家运动 #中老年健康锻炼 #中老年腿部锻炼
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小黑子健身3天前
终极腿部训练完整计划 #健身 #臀腿训练 #练腿日 #健身小白必看经验 #力量训练
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郑京女子塑型3周前
腿型不正大腿根部粗，试试这个高效动作#大腿粗 #训练
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省直三院医养老有料1周前
一个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！腿部锻炼#中老年锻炼#退休生活#65岁老人健身#居家锻炼
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郑京教你塑形1周前
大腿前侧粗臀扁平，让腿画一个大圈 #塑性 #大腿 #臀部 #居家锻炼 #普拉提
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星宇ॐ瑜伽2月前
前屈这样练 秒变大长腿❗️❗️ #瑜伽 #直腿 #线上瑜伽 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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自由教练-CG陈（从业9年商健）1周前
#腿形不直#o型腿x型腿#小腿外翻 简单的动作，高效的改变，助力小粗腿秒变大长腿 你学会了吗？如果你也有腿形的问题欢迎留言讨论
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雨天2天前
简单练腿好动作#中老年居家锻炼 #中老年居家运动 #中老年腿部力量训练 #中老年腿部肌肉训练 #中老年腿部锻炼操
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金大大-力量塑形3周前
#居家锻炼 #增肌#康复训练 #膝盖保护 #髌骨骨折康复 人老腿先衰一定要好好练大腿，有肌肉才能保护关节
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可可教瑜伽1月前
骨盆位拉高，双腿变长变直 骨盆的不正位导致双腿不直。把骨盆调整正位，双腿变直变长轻而易举 #瑜伽#居家锻炼#直腿#骨盆正位
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模特导师赵晨池3月前
模特走姿秒变大长腿秘诀 模特走姿秒变大长腿秘诀#模特培训 #模特老师 #艺考培训 #艺考生 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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周周有氧燃脂塑形6月前
秒变大长腿，视觉感拉长腿型！ 想要腿变长，一定要练起来的动作！改善X型腿，改善O型腿，瘦大腿，瘦小腿！#瘦腿 #提臀 #改善腿型 #长直腿 #大长腿就是这样练就的
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梦想爱健身1月前
来，跟着学，我们一起变大变强壮💪🏻！#健身 #撸铁女生 #晚上不能健身吗 #健身瘦身 #健身训练
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鱼余@Mary教直腿1月前
想直腿要学会髂骨上提 #直腿练习#鱼余瑜伽#线上瑜伽课#瑜伽体式分享 ，也是直腿的必修课！ 今天一个动作帮你找到髂骨上提的力，拉长臀腿比例，秒变大长腿！
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小胡子线上瑜伽4天前
不经历拉伸哪来的小细腿 瘦腿的四个经典动作，针对腿部专门拉伸的每天坚持10分钟，一边看手机一边拉伸，就能拥有又美又细的大长腿，快来跟我一起拉伸吧姐妹们#拉伸瘦腿 #零基础练瑜伽 #一字马 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美
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张武杰I绿色生态疗愈空间9月前
坚持做一个月瘦大腿3到5厘米，没有细节在最后！学会就练起来吧！#焦虑 #失眠 #怎样瘦脂肪腿
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小宇陪你运动2天前
睡觉前后练练10分，会有很大的改变 #居家锻炼 #中老年锻炼 #练腿 #肌肉 #腿有劲
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轻舟力学训练4月前
#体态矫正 #体态矫正训练 #腿型 #体态纠正 #腿型矫正 瘦腿美腿的黄金动作，谁练谁好看，一周见效！
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健身圆子（减脂版）3天前
腿粗臀塌，大腿内侧肉多，多练相扑深蹲，超级有效#臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #相扑深蹲 #蜜桃臀怎么练最快
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香橙3天前
梨形身材多这样滚，改善假胯宽大腿粗#梨形 #假胯宽 #大腿粗 #松解肌肉 #塑形
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八大处整形王春虎医生8月前
大腿吸脂想视觉上延长变大长腿，正确的思路加上专业的大白技术很重要#大腿环吸#医疗健康创作训练营#微创手术#漫画腿#假胯宽
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敏姐（爱分享）2天前
这个动作是世界公认的，增强肌肉力量最有效的腿部锻炼！中老年人大腿变细不是因为瘦，而是双腿肌肉流失！#居家锻炼#力量训练 #腿部锻炼#抗阻圈
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张教练-中老年锻炼操1月前
坚持这个动作，让大腿有劲1#居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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四月4月前
想要双腿变修长就得多拉伸 4个动作拉伸双腿，让你的双腿越来修长#居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿
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雨天3天前
一个动作，增强腿部力量#中老年居家锻炼 #中老年居家运动 #中老年腿部力量训练 #中老年腿部肌肉训练 #中老年运动健身
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康复珊💕身心脑2月前
就3步、急性子瘦腿🔥懒人&学生党快充！0成本居家瘦腿，一个动作直接封神！纵向拉长小腿线条绝了，大腿小腿同步瘦，脂包肌、小腿粗认准它～ 轻松逆袭笔直筷子腿，get紧致腿部线条，100天运动打卡挑战走起！#健身运动 #腿 #腿型 #大长腿 #腿长一米八
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香橙4天前
梨形腿终于瘦了#瘦腿 #塑形 #大腿粗 #运动
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蛋挞哥1月前
瘦腿拉伸❗️❗️4min跟练版 宝宝们 你们要的横屏跟练来咯～ 这组拉伸真的巨巨巨有用👊 拉伸真的会让腿子越来越细 快来一起跟练打卡 get瘦而不柴的腿子吧🦵🏿 #拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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李教练-运动养生3月前
增强腿部力量，最强的运动#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#阻力带#腿部锻炼
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张老师讲居家轻锻炼5月前
大腿粗小腿壮，坐着锻炼很高效#中老年 #保护膝盖 #居家锻炼 #肌肉力量
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辉辉的运动日记6月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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哒哒爱运动（➖40斤）2月前
巨巨巨瘦腿的跟练版来了，想要瘦腿的姐妹练起来吧#瘦腿#好身材练出来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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打怪的依衣2周前
姐妹们要的超长髋部跟练来了，练髋真的有用，从原始88cm到现在84cm，裤腰都变大😂#假胯宽 #练髋跟练版 #髋关节灵活性
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丁丁七维筋膜6月前
大腿粗肚子大，练胯下力量#丁丁七维筋膜 #瘦身 #肚子大 #塑形 #变美
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响晴膝腿锻炼3天前
巧用沙袋四个动作锻炼大腿肌肉#锻炼#居家锻炼#运动#沙袋#一起来锻炼
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50岁丁晖姐2周前
骨盆回正了‼️这4个动作巨有效🔥 4min跟练版，建议睡前2~3组，坚持两个星期看效果！ 亲测有效！能够有效改善骨盆前倾、大腿前侧突出等问题。最主要的是还可以平坦小腹，快练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #体态调整#骨盆回正 #修正骨盆前倾
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邦畅全福康2月前
无论是行走、蹲起、上下楼梯，大部分的下肢活动都需要靠他提供动力，它弱了，膝关节的负担容易变大，跟着视频一起把大腿肌力变强，下肢动力和关节变得越来越好。
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秋霖练瑜伽🧘‍♀️7月前
边玩手机就能让骨盆回正！亲测超级有效！骨盆回正了！小腹平坦了！ 4 min 躺着跟练版，4 个动作有效改变骨盆前倾，大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天坚持 2-3 次，连续坚持 14 天，效果非常明显！ 宝子们跟着我一起来打卡吧！#骨盆回正了#骨盆前倾#盆底肌修复#改善小腹凸出#骨盆稳定
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大头菜66练瑜伽1周前
由于我不停的前屈 腿部发生了惊人的变化！ 原来腿真的可以变细、变直、变好看！ 把目标变好，把行动变大 当你真心想要做成一件事 全世界都会悄悄为你助力！ #零基础瑜伽入门 #居家锻炼#前屈#前屈拉伸#每个动作都是用汗水换来的
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小喵轻运动1周前
床上就能练❗️ 懒人跟练✅6个动作改善假胯宽➕臀凹陷！！！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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张小小2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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徐徐自律版8月前
继续带大家趴着瘦腿，大腿➖10cm，顽固小腿也有变化，坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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张小小4天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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徐徐自律版4天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿#居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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邱邱家庭教练4月前
帕梅拉巨巨巨瘦腿跟练来了！爆汗！#瘦腿#帕梅拉燃脂#腿粗#帕梅拉瘦腿
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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艾比运动啦5月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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小花姐3月前
真的秒变大长腿 ！直接显瘦15斤的即视感#藏肉显瘦穿搭
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小熊不睡觉（瘦身版）3天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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