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勤奋的小李哥3天前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之筋骨篇！#功夫 #武术 #习武之人 #肩部训练
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体能田径仲教7月前
【💥 核心太弱毁所有？】6个动作全面提升稳定性和爆发力！ 要知道四肢高效摆动，所需要的能量源就是核心肌群，核心区域如果刚性不足，身体就会左右乱晃，产生多余的分力，相反如果你有一个钢铁的核心，就会有利于身体形成一个向前的合力，防止力量泄漏，提高跑步经济性。 今天给大家推荐几个核心肌群的黄金训练动作，帮助你打造钢铁核心。#田径 #田径短跑 #运动表现 #核心力量 #腹肌
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养生解密1月前
这个手型能让你的身体得到全方位梳理。 #上热门 #涨知识 #正能量 #健康 #原创
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隆昌尚武综合格斗馆7月前
职业运动员教你如何正确的学习拳击，点赞，收藏#综合格斗教学 #拳击#mma
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游你开始10月前
看着很厉害实际超级简单的动作，双手飞机撑 #飞机撑 #徒手健身 #晨运
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SIMON-PERFORMANCE8月前
🎯增强式训练（Plyometrics)被认为是提升机体快速力量能力或爆发力水平的重要训练方法。它是能够使肌肉在短时间内发挥最大力量的练习。利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射(SSC,stretch-Shortening Cycle)。实现更加快速有力的向心运动。 增强式训练按照身体部位分为上肢练习、下肢练习、和躯干练习。例如单腿跳是下肢增强式练习，头上扔球是上肢增强式练习，俄罗斯旋转抛接球是躯干增强式练习。 🧩今天为大家分享10个下肢的增强式训练方法 下肢增强式训练由双脚跳（Jump)、交换跳（Bound)、单脚跳（Hop) 3种基本跳跃方式组成，单脚难度最大，跳跃方式上分为纵向（Linear)、横向（Lateral)、和旋转（Rotation)三类，难度程度也逐级增加。 跳箱： 1原地纵跳 2滑雪跳 3小篮架双腿跳 小篮架单脚跳 4双脚跳箱-不收腹双脚跳箱- 5双脚跳箱单脚落地- 6跳箱加跳深+跳箱 7跳深+纵跳 跳深+立定跳远 8旋转跳箱 9交替跳箱-横向 交替跳箱-正面 10分腿交替跳-正面 分腿交替跳-侧面 下肢增强式训练量建议（每节课） 训练经验 开始训练时的量（触地次数） 初级（初学） 10-20次 中级（有一定经验） 20-30次 高级（很有经验） 30-40次 👏如果你觉得这个视频对你有帮助，别忘了点击“小红心”按钮来支持我的频道！ #犀蒙教练 #增强式训练 #快速伸缩复合训练 #Plyometrics #爆发力训练
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练不好的宁9月前
当你捡起与生俱来的跑动能力，会发现自己轻盈又健硕。#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #增肌减脂
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大立6月前
功能性训练来了！主要针对稳定性训练！增强身体稳定性让你的力量发挥到极致！减少运动损伤！提升平衡感！稳定的核心是一切运动的基础加强关节稳定性可以提高运动效率！让你的运动更具爆发力！#功能性训练 #运动健身 #运动表现
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黑三角6月前
增强训练让肌肉力量完全发挥 #爆发力 #死肌肉
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凉鱼酱儿（少儿爵士）6月前
身体厚实的核心力量不知道怎么练？一招教会你提升力量😆😆 教材核心专题部分已更新🌟马上涨价咯大家预购从速了🔥#少儿爵士 #凉鱼基本功 #上海哈犟街舞 #舞蹈课堂随拍 #核心力量
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韦步Webb2月前
还在球场当背景板？激活全身动力链，对手根本跟不上你的节奏！#创作灵感 #健身 #功能性训练 #爆发力 #壶铃
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体能训练师 老苏1年前
一套动作练全身 一套动作练全身 增强整体力量 心肺功能#体能训练 #力量训练 #运动表现 #心肺训练
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紫爷说舞蹈9月前
如果身体没有力量，其实ta身体的柔软也是无法发挥到极致的；灵活和稳定就是一个硬币的两面#舞蹈#舞蹈基本功#律动基本功#舞蹈科学训练@Hi未来舞蹈@不止艺术空间
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形意拳9月前
十天手臂力量翻倍的方法！#形意拳 #手臂力量 @六合枪王 好枪在这里
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陈教练一分钟健身课堂4月前
一次性搞定所有硬拉问题#力量训练干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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70武功秘籍2月前
综合格斗运动员的力量训练 上肢推的力量#运动表现 #核心力量 #宋亚东 #苏木达尔基 #麒麟社
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莱芜金星格斗-泓锦1天前
战神方便老师教你如何运用身体击出最有力的拳
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
是不是核心力量要非常好才能发挥全部力量#中长跑 #跑步 #田径 #体育生 #马拉松
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力聚体育（关注免费分析）9月前
科学训练才是进步是金字塔尖，而不是所谓的技术训练，应该合理配比，基层体育生最重要的事情就是基础力量！#爆发力 #体育生 #体考
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XXL健身3天前
苏联格斗训练体系腿部爆发力方法 苏联为格斗运动员打造的“弹簧”发力机制，用来提升腿部的爆发性力量#苏联训练 #练腿 #健身 #健身干货 #送ta上精选
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北京京轩肖教练6月前
如何正确的发挥出鞭打的力量 #日常训练 #少儿跆拳道 #儿童体育锻炼
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刘浩然 -速度学院4月前
快速提高爆发力，提升运动表现专项私教课 #HORIZON速度学院 #运动表现#功能性训练#青少年体能训练#专项体能
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梁伟枫先生9月前
羽毛球核心力量训练 羽毛球核心力量，提高你的运动表现 #羽毛球 #羽毛球运动表现
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杰瑞运动表现7月前
功能性训练热身，充分调动身体肌肉链#运动 #运动表现 #功能性训练 #健身 #健身干货
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大志真的很努力8月前
俯卧撑提升整体力量 动作细节及进阶思路安排上✅ #健身教学#俯卧撑#健身干货#抖音健身房
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阿勇（足球专项体能）3天前
站不稳就别想发力！一个动作测出你对抗下的真实力量。 #真实生活分享计划 #足球专项体能 #体能训练 #上海 #足球
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林嘉瑜Sherry2月前
如何找到击球整体发力的感觉🏌️ 想要下杆的时候发挥身体整片的力量❓ 教你一个随时随地可以练习的小技巧⛳️ How to find the feeling of overall power generation when hitting the ball.🏌️ Want to exert the power of your entire body during the downswing❓ Small tip that you can practice anytime, anywhere ⛳️ #高尔夫#Sherry高尔夫教学#高尔夫挥杆#FREETEE高尔夫#高尔夫教练
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林凡-功能科普11月前
耐力训练如何发力 #调节过度该怎么训练 #功能性训练的好处和作用 ##男生怎么保养身体
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体育老师Jackie4月前
告别自我怀疑/发挥全部实力/体育心理学 #知识分享
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小黑子健身3天前
终极腿部训练完整计划 #健身 #臀腿训练 #练腿日 #健身小白必看经验 #力量训练
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田径短跨教练🏃‍♂️1天前
下肢小肌群力量训练 没有器械那就自重训练，提升下肢力量有助于提升爆发力。 #下肢力量训练 #创作灵感 #田径训练 #音速猫 #体育生
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SS恋瑜伽3天前
47岁，这一身的肌肉线条是怎么来的？ 今天分享一个我认为有效、能练遍全身的动作——斜板支撑。 别小看这个静态动作，要做到标准，从核心、手臂到腿臀，全身肌肉都必须同时收紧发力。你现在一次能坚持多久？ 坚持练习一段时间，当基础力量建立起来后，你就可以尝试进阶的肘板支撑，甚至挑战高阶的四柱支撑。这条路走下来，你收获的将不仅是一身紧致的肌肉线条，还能解锁一系列看起来特别酷的支撑类瑜伽体式。 #瑜伽#女性力量#线上瑜伽 #重新定义40岁#坚持的力量
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追风望海1天前
日常运动打卡：古法健身操，每组100下，别看动作这么简单，它会提升全身的“阳气”，强化腿部力量，调理心肺肝肾等功能…400下做下来真冒汗呀！值得一练。 锻炼身体，保卫自己。
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HTL 聊训练3天前
传统训练的动作对爆发动作速度有直接帮助，不只是间接改善 #爆发力 #运动表现 #健身 #力量训练 #田径
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涛酱不讨厌健身9月前
健身人只有在健身时才能发挥全部实力 #健身#肌肉#力量#真实还原#内容过于真实
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板烧鸡腿堡🍔3天前
全身综合训练 组间休息90秒 增强身体协调发力，提升心肺能力 #健身干货#训练计划#体能训练#核心力量#功能性训练
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Yc职业体能4月前
武切维奇｜最新休赛季体能训练解析｜涵盖 力量→爆发→灵敏→反应 全面素质提升！大家抓紧开练起来！ #篮球 #体能训练 #运动表现 #武切维奇 #抖音创作季
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驴教练力量塑形5天前
力量训练之后不一定非要做有氧训练，这样一套壶铃动作，练全身，提升力量、身体协调性稳定性，也能全身燃脂#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #高效燃脂 #功能训练
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待绽者（瑜伽版)3天前
第八集【60分钟哈他瑜伽课·全身强化】适合有基础的练习者#零基础学瑜伽 #瑜伽跟练 #健身 #瑜伽 #在家练瑜伽
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不会锻炼7月前
功能综合性力量训练，强化动力链上肢灵活度，提高运动场中的表现#上肢力量训练 #功能性训练#核心力量训练 #篮球体能训练 #健身
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辣椒CHILLI | 街舞老师1天前
跳舞手臂框架不好看，手臂没力，请你狠练这个 超长版的跟练视频，想要练习音乐的同学回复”想要跟练”音乐，我给你们发！ #基本功练习 #力量训练 #舞蹈教学 #少儿街舞
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埋头就是练🏀5天前
分享4个超实用的腿部力量训练！寒假在家练起来吧！#篮球教学 #篮球
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墩墩体能训练4周前
当出现跳跃从静止状态，第一下爆发力不足时，我们可以试试下面五个训练，在下蹲的基础上消除了肌肉的预拉长使身体完全依赖向心收缩力量，从静止状态发展纯粹的启动力量和肌肉的绝对向心力量，在训练周期中作为发展启动力量的辅助手段与快速反向运动起跳训练相结合，全面提升爆发力。#提高运动表现[话题]# #功能性训练[话题]# #下肢力量[话题]# #下肢爆发力训练
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大橙子Diary2月前
核心力量转化，开发身体能力 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #运动表现 #核心力量训练
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欧洋不吃辣1周前
1个动作激活全身力量！告别“手臂球” 补充：打网球不是用手，是用脚和身体！学会“侧身引拍”，用转体像弹簧一样积蓄力量，你的正手力量立刻翻倍。#网球发力 #网球基础 #网球教学#赣州网球 #赣州成人网球教学
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打拳和读书1天前
都说重拳重拳，那怎么才能拥有重拳？#拳击#格斗#搏击#力量训练#爆发力#健身#撸铁
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SSP铁牛老午7月前
篮球专项体能训练 核心篇 想在打篮球的时候让身体发挥出最大性能 如何让下肢的力量更高效的传递到上肢 如何增强身体对抗中的优势 非核心训练莫属 篮球核心训练 你准备好了吗？#运动表现#爆发力#核心训练 #篮球体能训练 #老午的作业本
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可乐Ben8月前
80%力量训练的人，缺少身体位移的训练#健身 #运动 #自律 #健身干货 #锻炼
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吴跑跑(稀有的青海ip)2天前
跑不快？容易受伤？试试这5个动作！#跑步 #力量训练 #下肢力量 #臀腿训练
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98零5261周前
低强度居家健身：10 分钟入门功能性力量灵活训练 #低强度锻炼 #居家健身 #功能性训练 #维持健康 #新手锻炼
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HengOne恒一2周前
全身爆发力训练 全面提升球场爆发力、核心对抗稳定性、使篮球🏀、足球⚽️、橄榄球🏈等高强度身体对抗中，始终占据优势！同时优化全身动力链，提高挥拍类🎾🏸⚾️击球速度💥 【爆发式深蹲】通过训练身体在最短时间内释放最大力量的能力，为球类运动构建了关键的爆发力基础 #爆发力 #爆发力训练#功能性训练 #体能训练 #核心训练
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乐🐑🐑（专注运动表现）2天前
下肢爆发力与身体稳定性训练#篮球专项体能训练 @XUJUNJIE
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宋小白2天前
下肢不稳没力量？4个针对性提高下肢功能性的训练动作，帮助你进一步提高自己的身体素质#功能性训练
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懂一点康复的东哥4天前
#健身干货 女生怎么安排训练，功能➕力量。必看 当你真正知道身体该以什么方式训练的时候，完美体态就不远了#功能性训练
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运动养生周教练5月前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部力量
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家训练，哑铃力量全身训练，跟练版#大家一起来运动 #在家运动锻炼身体 #居家运动健身 #力量训练 #居家锻炼
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少肉君聊健身1年前
一定要看完，超详细的深蹲教学，正确的深蹲不仅可以锻炼身体，还可以强化膝关节！#居家锻炼 #健身干货 #深蹲 #运动教程 #力量训练
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HAOZ1周前
卧推100kg的秘籍放到视频里了，请三连谢谢！#卧推100公斤 #健身干货
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番茄不炒蛋2天前
羽球业余爱好者🏸下肢爆发力量训练完整记录📹 练完腿要疼三天的爆发训练，欢迎交流！#羽毛球 #腿部力量 #健身 #羽毛球体能 #羽毛球搭子
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夏大大运动养身2天前
早上起来先做这三个动作，活力满满一整天！#养生操#居家锻炼#跟我一起做运动#健身
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跟练健身计划2天前
别等！这5个动作练出清晰腹肌超有效 #运动健身 #核心力量训练 #运动抗衰老 #腹肌马甲线
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东叔说运动训练4月前
赛季中小周期训练方案 比赛阶段1，全身力量训练（第二天）。周期训练才是王道。种子破土之前，从未见过阳光。#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #健身 #力量训练
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老徐叨叨叨2天前
50岁后要做的10个动作 建议收藏！50岁以后，只需坚持这10个动作，让手脚更利索，走路更有劲！💪 *中老年朋友们，您是否觉得年纪大了，腿脚不如以前灵活，上下楼梯或提菜都有点吃力？🤔 *其实，想要身体硬朗、行动自如，光靠走路可能还不够哦！这里为您分享一套国外专业人士推荐的“黄金健身法”，专门针对50岁、60岁甚至70岁以上的朋友设计。 *🎥 视频核心看点： *1. 生活化动作，简单易学： 比如利用椅子做“坐站练习”来增强腿部力量，扶着厨房台面做“俯卧撑”来锻炼上肢，或者像提菜篮子一样做“农夫行走”来练习握力。 *2. 科学的“推、拉、腿”体系： 视频介绍了包含深蹲、划船、臀桥等10个基础动作，全面覆盖身体主要肌群。 *3. 循序渐进是关键： 就像浇花一样，随着植物长大需要更多的水，我们的肌肉也需要通过逐步增加难度的“渐进式”训练来保持活力，让您感觉年轻20岁！ *4. 别忘了有氧： 除了力量训练，保持每周适量的快走、跳舞或游泳也是必不可少的。 *每天花点时间动一动，保持肌肉力量，让晚年生活独立、自在、不求人！赶紧点赞收藏，跟着视频练起来吧！🏃‍♂️🏃‍♀️ *出处： 视频源自 频道：Shrey Vazir - Physiotherapist 原视频标题：The ONLY 10 Exercises You Need to do After 50, 60, 70 Years *话题标签： #中老年健身 #居家运动 #健康生活 #增强免疫力 #长寿秘诀 #活力满满 #腿部力量 #科学锻炼 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责与AI声明（请附在评论区或置顶）： *免责声明： 本视频内容仅为通用健身科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。视频中展示的动作请根据个人身体状况量力而行，注意安全。如有身体不适、既往伤病或不确定是否适合进行此类运动，请务必在开始前咨询专业人员的意见。 *AI协助声明： 本视频摘要及文案由人工智能协助总结生成，仅供参考。
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茶山刘1月前
一碰就倒？对抗吃亏？你缺的可能不是力量，而是身体协同发力。试试这套上肢训练动作，把身体练成一个整体。 注意：需要有很好的基础力量和动作模式才能安全尝试，新手切勿盲目模仿大重量爆发性动作。#爆发力训练 #功能性训练 #运动表现 #下肢力量 #体能训练
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