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周米狗(养瘦玩家)6月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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爱薇宝2月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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瑶瑶没有马甲线3天前
来看看你是不是也是这种腿型，怎么减也时不下来？四个针对性动作 就能改善！#居家锻练 #瘦身塑形 #好身材就要不断的雕 #纠正腿型 #瘦腿
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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铁蛋妹妹5月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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公主请健身！🍔6月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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安娜有氧健身运动7月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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体育剪辑吴琛鸽1周前
个2分钟居家腿部训练主要针对下肢塑形与力量提升，具体好处包括： 1. 塑造纤细紧致的腿部线条 通过针对性动作收紧大腿前侧、后侧及小腿肌肉，减少多余脂肪堆积，让腿部线条更流畅修长。 2. 提升下肢力量与稳定性 强化股四头肌、臀肌等核心下肢肌群，增强日常行走、站立时的身体稳定性，降低运动损伤风险。 3. 高效燃脂，节省时间 短时间内激活大肌群，促进热量快速消耗，适合时间紧张但想维持身材的人群。 4. 改善体态与平衡能力 联动核心与下肢肌群，帮助调整骨盆前倾、膝内扣等不良体态，让站姿和走姿更挺拔。 5. 无器械限制，随时可练 无需专业设备，在家就能完成，新手和进阶人群都能适配，坚持练习可逐步提升下肢耐力。#健身也要节奏感
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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就是珊娣噢4天前
直腿瘦腿超详细5步教程🔥拿走不谢～#直腿#腿部塑形#瘦腿#小腿外翻
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小艾塑形导师1周前
把这个地方练好，腿变直了，臀变翘了#居家锻炼#臀腿训练#女子塑形#瑜伽#普拉提
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Yoyo-瑜伽1月前
居家锻炼，4️⃣个动作针对性瘦腿❗️❗️#塑形瑜伽 #塑型瘦身 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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孙瑞芬-运动养生教练9月前
#居家锻炼 #腿部训练 #塑形 #塑造完美身材
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刘元2月前
20分钟自重腿臀塑型、自重臀部跟练、超绝的提臀线、紧致腿型 这套训练对小基数的臀部塑形效果非常绝- 想要薄肌线条的臀腿分界线、自重的训练方式把细节做到位、臀部以及腿部后链的力量提升起来、 下肢腿型也会跟着改善👌 坚持每周三次、每次2-3个循环 再穿同一条裤子绝对会给到你惊喜哦 #见人不如健身 #臀部训练 #提高臀线 #创作人计划
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嘿！亦菲健身了3天前
女生小腿粗非常好解决，这三个动作就可以了#小腿粗 #小腿粗壮如何变细腿 #女生力量训练 #健身教学 #健身干货
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有马甲线丽丽教练7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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短头发的喵喵1周前
瘦小腿踢踢操13分钟跟练 先通经络后激活，再塑腿型加拉伸，完整闭环。#瘦小腿 #腿部塑形 #下肢训练 #跟练 #每日分享
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超级圆圆1周前
梨形腿粗的姐妹看过来，练腿顺序找对，事半功倍#直腿#梨形身材 #直腿训练 #纠正腿型 #假跨宽
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舒霖-普拉提筋膜塑形7月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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蒋肥肥6月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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卡路里老师有氧运动3天前
足底无力，脚趾不够灵活，不经历拉伸哪来的细腿！#腿型矫正训练的方法 #燃脂塑形 #居家锻炼
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带亦菲去健身（李教练）6天前
梨形身材锻炼时的思路一定要清楚，这才是正确打开方式 #健身 #健身干货 #梨形身材 #健身教学 #塑形
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小肥然🐑3月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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黄金时代贝贝院长6月前
四个动作练粗腿计划大家看过来！#健身干货#腿部训练#健身教学#健身培训#全民健身
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巧玲运动塑形6天前
女生减脂版一周三练计划｜第一练臀腿训练💦 热身激活+正式训练+有氧拉伸 一套完整臀腿训练跟练指南 塑造饱满臀型，紧致腿部线条 ✅史密斯深蹲 ✅罗马尼亚硬拉 ✅单腿硬拉 ✅蛙式后蹬 ✅器械髋外展 不会安排计划的姐妹可以直接收藏跟练哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #健身 #健身教学
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慧子律动屋☀️4天前
✨跟练+拉伸✅ 无负重零伤害 💺久坐党｜📚学生党｜🤱宝妈都适配 躺着就能激活腿部肌群 放松线条不结块，告别水肿肌肉腿 #瘦腿 #跟练 #拉伸 #居家锻炼 #腿部训练
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柒小贝YOGA2天前
这种腿型很难瘦下来，4个动作针对性解决 #纠正腿型 #居家训练 #瑜珈 #瘦腿 #身材管理是女人一生的必修课
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铁蛋妹妹1周前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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健身女魔头@倩倩1月前
腿部塑形tabata #居家锻炼 #健身 #腿部塑形
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是静静呀🌸1月前
瘦大腿根巨牛🔥极速紧致大腿内侧❗️ 这套4分钟tabata 瘦腿操闭眼冲😝 针对大腿内侧赘肉！动作简单精准！搭配口令讲解新手姐妹也可以放心冲～ 如果你大腿内侧松松垮垮，肉肉一抓一大把！ 就来练这个！每天5遍，瘦出大腿缝👏 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条 #腿粗腿型 #腿部塑形
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慧子律动屋☀️3天前
✨睡前6分钟=腿围-1圈✅ 🛌躺床练完直接睡😴 坚持就赢麻💯 🦵悄悄紧致腿型线条✨ 赢在日常不费力 #瘦腿#居家锻炼 #减脂塑形#腿部训练 #好身材练起来 材
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七里香练瑜伽6天前
美腿可以不用特别细，练这四个动作 美腿不用特别细，但一定要特别匀称 分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #美化腿部线条#腿部拉伸#紧致腿部线#拉伸#塑形腿部线条
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：强化腿部线条 #腿部训练 #线条塑造 #健身动作 #练腿技巧 #下肢塑形
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·瑶瑶灵·2月前
瘦腿直腿教程 #瘦腿#瘦小腿#直腿#改善腿型
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我是婷婷姐2天前
从假胯宽、妈妈臀到流畅臀腿线，那你一定要跟练这组动作！每天坚持，你也可以瘦腿又缩胯！#居家锻炼#改善假胯宽#塑形腿部#瘦腿#跟练打卡
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Yo有米5天前
||直腿的正确顺序！腿弯的搭子们！想要直腿这些一步不能少！#直腿 #纠正腿型 #假胯宽 #小腿外翻 #瘦腿提臀
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塔巴塔健身日常4天前
新手腿部训练 3个动作塑形直腿 从未练过腿？这三个提踵动作帮你快速塑造修长直腿 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享官 #青年创作者计划
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Moon跳跳11月前
居家跟练打卡🌈第7️⃣集🌈原视频：维密超模的瘦腿训练 进阶啦➕纤细腿部🦵🦵➕瘦身塑形#居家锻炼 #瘦腿 #热门 #减肥 #运动
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江教练4天前
翘臀不粗腿 下肢有问题就练臀 #腿型 #臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼 #减脂塑形
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我是婷婷姐5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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小黑子健身4天前
终极腿部训练完整计划 #健身 #臀腿训练 #练腿日 #健身小白必看经验 #力量训练
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运动养生娜娜老师4天前
这种腿型很难瘦下来！！每天坚持这4个动作，针对这种腿型直腿瘦腿#美腿修炼手册 #瘦腿#腿型矫正#拉伸放松 #腿部训练
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罗教练带你学健身3天前
坐姿腿弯举细节详解，这样去做，发力感直接拉满#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练
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大锟的健身干货7月前
女生瘦大腿训练跟练版来咯 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
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AAaaa1月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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杨出众☀️3月前
每天3分钟，轻松get女团同款漫画腿！🔥 🔥【5个动作瘦大腿】 ✨懒人必看！零基础也能跟练 ✨专治大腿赘肉 塑形紧致一绝 ✨亲测一周肉眼可见变细！ 💪动作清单： 1️⃣ 短距深蹲-雕刻大腿前侧 2️⃣ 交替弓步-消灭大腿根部赘肉 3️⃣ 仰卧剪刀腿-精准打击内侧脂肪 4️⃣ 踮脚尖-拉长小腿线条 5️⃣ 俯身屈髋-提升臀腿分离度 🎯划重点： ✅全程无需器械 ✅姨妈期友好 ✅站着刷手机就能做 #瘦大腿秘籍 #懒人运动 #高效燃脂 #腿部塑形 #健身小白必看
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晓彤恋瑜伽2天前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️ 纠正腿型❗️ #腿部塑形#美化腿部线条 #零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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子瑜yoga1月前
全方位美化大腿线条，这组拉伸绝了 别再瞎拉伸啦！这5个动作才是大腿拉伸的正确打开方式，全方位舒展大腿，不仅缓解酸痛，还能慢慢美化线条，赶紧收藏练起来～ #腿部拉伸 #我的电子健身教练 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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Siri3月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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懂一点康复的东哥1周前
#直腿训练 #臀部训练 评论区两百张体态图的调整思路。直腿翘臀的关键点是什么？ #健身干货 女下肢体态调整必须要懂的方法。 正确的方法是你盲目跟练的三倍效率
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十斤5月前
急性子5min躺瘦全身（大腿十小腿十肚子十假 胯宽➕塑形）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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李叙白6天前
小腿外翻怎么改善？ 这两个动作，站着就能做#健身 #减脂 #塑形 #运动 #体态纠正
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小李不吃🐷8月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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就是珊娣噢2月前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
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全国健身健美冠军-孙瑞芬9月前
#小腿外翻 #居家锻炼 #塑形 #腿部训练
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文子教练（男勿关2天前
深蹲教学～#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家训练有新招
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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健身马业壮2天前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 居家必备训练动作、臀腿塑形高效燃脂 、每个动作五组 一组15到二十个 #居家腿部锻炼 #深蹲
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一身鸡肉的白1月前
4个王牌练腿动作，跟练起来！#健身动作示范 #健身 #塑形 #腿部训练 #练腿
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和心普拉提1周前
5分钟芭蕾跟练｜每天一遍漫画腿✨ 别再蹲腿蹲到崩溃了！ 试试这个优雅又高效的芭蕾跟练🔥 ✅5分钟精准雕刻大腿内外侧 ✅改善假胯宽，视觉腿长+3cm ✅无跑跳不伤膝，新手友好 每天一遍，坚持一周你会来谢我！ #漫画腿 #腿部塑形 #芭蕾跟练 #懒人运动 #上海普拉提
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顶顶3天前
瘦腿美腿，练这4️⃣个动作🔥 #零基础瑜伽#紧致腿部线条#塑形腿部线条#美腿#居家锻炼
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一起深呼吸4天前
🔥60分钟臀腿塑形训练编排，拿去直接用！ 课程主题【臀腿塑形】 1.腿部蹬伸（一根绿色） 2.臀部伸展（一根绿色） 3.下肢足不练习（一绿一黄） 4.肘支撑（一根绿色） 5.俯卧脚蹬把干（一根绿色） 6.跪姿脚拉带子（一根绿色） 7.跪姿侧滑（一根绿色） 8.站姿腿部蹬伸（一根绿色） 每组动作完成6-12次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 8个动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #翘臀不粗腿 #普拉提核心床训练 #核心床排课 #女子塑形
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H-PILATES安瑶1周前
🦵普拉提减脂塑形｜漫画腿线条感速成！ #普拉提减脂 #腿部塑形 #紧致线条 #赣州#赣州慧普拉提
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小艾筋膜塑形助理-夏夏6月前
告别大象腿从这个动作开始！#体态纠正 #大腿粗#女子塑形 #腿部训练
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