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minno7月前
产后腹直肌闭合，6个手法，简单有效在家练！#产后恢复 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后妈妈
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有机西施（自律版）9月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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豆妈悬浮肚自救1周前
别羡慕别人的紧致小腹，你只是多了一段孕育的经历。腹直肌修复没有捷径，只有呼吸与发力的精准配合，坚持下去，你会找回属于自己的力量。#腹直肌分离 #悬垂腹修复 #产后恢复 #居家锻炼#伙伴计划
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五花肉公主（月子中）3周前
顺产7天后就可以跟练的腹式呼吸 #腹式呼吸 #产后恢复 #腹直肌分离 #瘦肚子 #居家锻炼
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77在追光.（自律版）3月前
产后每天一定要坚持做3-4组 效果挺明显的#腹直肌强化训练 #产后恢复 #腹式呼吸 #坐月子
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啥都练【月子中】1周前
#真实生活分享官 腹直肌分离5分钟跟练最新版来啦!记得每天来打卡#腹直肌分离#产后恢复#产后恢复身材 #产褥操 跟练视频：小王康复
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飞飞爱健身8月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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小仙女（哺乳中）5天前
#真实生活分享官 姐妹们要的腹直肌闭合手法个人版来了！！！#腹直肌分离#剖腹产经验分享#产后恢复#芭护康
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是春红吖2月前
腹直肌分离修复10min跟练，3指变0.5指！拯救大肚子，恢复小蛮腰！#产后恢复 #自我修复 #闭合腹直肌 #瘦肚子 #抖音生活观察计划
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瑜伽-小酥同学1周前
不用花米就能闭合腹直肌的办法来咯～快快练起#腹直肌分离 #腹直肌修复 #瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复
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周周爱健身（产后恢复中）1周前
腹直肌分离怎么办？跟练版腹式呼吸和修复手法来咯！每个动作50次，每天做两次，坚持一周看结果，姐妹们我们一起拥有小蛮腰#腹直肌分离 #腹直肌跟练 #腹直肌修复 #腹直肌强化训练 #腹直肌修复手法 @抖音小助手 @DOU+上热门
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豆妈悬浮肚自救3周前
不用器械居家练，每天打卡超省心，肚子不晃了！分离缝真的在变小 #居家锻炼 #腹直肌分离修复 #悬浮肚修复 #产后恢复 #中视频伙伴计划
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梦静 Yoga🌸4月前
🔥腹直肌分离 | 悬垂腹宝妈必练❗❗ ❤️产后宝妈必练，针对腹直肌分离的恢复动作。全程保持收紧核心，吸上呼下。如果腰酸控制脚向下的高度，每个动作做到力竭为止。 #产后修复#宝妈必练#线上瑜伽#居家锻炼#孕产瑜伽
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若怡瑜伽普拉提塑形1周前
产后恢复 、腹直肌分离、悬垂腹跟练版居家搞定腹直肌分离+悬垂腹+小腹突出跟练版教程来啦！精准激活深层核心，产后妈妈也能放心练#居家锻炼 #产后恢复 #宝妈 #悬垂腹 #小肚子突出
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豆妈悬浮肚自救2周前
低冲击方式稳住核心收紧腹白线，配合温和减脂能逐步缩缝改善下坠#产后恢复 #腹直肌分离修复 #悬垂腹怎么改善 #伙伴计划原创视频 #居家锻炼
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崔明珠产康（杨教练）4月前
闭合腹直肌！练这个就够了！ #产后 #产后恢复 #腹直肌分离 #产后妈妈 #腹直肌修复
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悠然要蜕变（已减20斤）6天前
悬垂腹、小肚子突出、腹直肌分离、骨盆前倾，刷到就跟练起来吧！坚持就有收获～#产后恢复#产后减肥#悬垂腹#泡沫轴 #真实生活分享计划
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周小妹3月前
绝🔥产后腹直肌闭合手法跟练❗️简单有效❗️ 被大家催更的腹直肌闭合手法跟练版来啦！ 每天早晚坚持做腹式呼吸+手法，坚持一个月肚子真的可以收回去 姐妹们快来一起打卡吧✅ #腹直肌分离 #腹直肌闭合 #腹直肌闭合修复 #产后恢复身材 #腹直肌手法
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豆妈悬浮肚自救6天前
熬过了初期的酸痛，扛住了想摆烂的念头 现在摸到肚子的紧致感，就是坚持最好的答案 产后妈妈别着急，我们慢慢来，都会越来越好的～#腹直肌分离修复#悬垂腹改善#产后腹直肌恢复#居家锻炼强身健体 #伙伴计划
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乐老师运动养生1周前
躺着就能练，凯格尔运动4分钟tabata跟练 #产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离#凯格尔运动
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庆祝聊运动康养2月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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等等在长大7月前
6个手法帮助产后腹直肌闭合老公版2.0 出月子就可以让老公安排起来啦#产后恢复身材 #产后恢复 #产后宝妈 #居家锻炼#腹直肌分离
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椰子的产后恢复6天前
0成本4个手法产后腹直肌闭合修复腹直肌分离，在家自己就能做#腹直肌 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后康复 #产后恢复
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豆妈悬浮肚自救5天前
✅ 晨起腰酸感减轻了 ✅ 平躺时腹部能轻松发力 ✅ 之前穿不上的裤子居然松了一丢丢 原来正确训练比瞎使劲管用一百倍！#腹直肌修复#悬垂腹改善#居家无器械锻炼#产后恢复小知识 #伙伴计划
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豆妈悬浮肚自救3周前
腹直肌2指+悬浮肚，不卷腹不虐腹，每天10分钟太香了 #产后恢复 #腹直肌分离 #悬垂腹修复 #中视频伙伴计划 #居家锻炼
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老王带娃（实话版）6天前
腹直接分离5分钟跟练，记得每天打卡！#腹直接分离#产后恢复 #产后妈妈
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啥都练【月子中】1周前
#真实生活分享官 姐妹们要的腹式呼吸和腹直肌闭合手法跟练版终于来啦，肚子大老是减不下去的姐妹们赶紧跟我一起练起来。#腹式呼吸#腹直肌分离#居家锻炼#产后恢复 跟练视频：燕子的窝呀
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雨辰332月前
产后腹直肌分离怎么办？ 跟练版教程来了！产后多久都能练 #腹直肌分离 #当妈妈后 #腹直肌修复 #产后修复 #瘦腰
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我是秋秋吖（产后恢复）6天前
腹直肌分离14min加强版跟练#产后恢复#腹直肌闭合 #产后修复 #剖腹产 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动养生金燕老师3天前
腹直肌分离的宝妈看过来#腹直肌分离 #产后恢复 #产后 #居家锻炼 #瘦肚子
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温蒂学姐-产后燃脂塑形2周前
产后腹直肌分离、悬垂腹别摆烂！ 这套终结计划赶紧码住练！ 不用节食不用猛动 跟着练，轻松找回紧致小腹 #产后#产后恢复#告别大肚腩 #腹直肌分离 #悬垂腹
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泉州产康沐琛-实验室6天前
姐妹们，今天教你们在家修复腹直肌的方法💪 ⚠️开始之前必须知道： 3指以上的腹直肌分离千万别自己练，一定要找专业产康师做手法，别硬练❗ 🔍先自测： 躺平双膝弯曲，手指摸肚脐上方，能放进几根手指就是几指分离 ✅3个修复动作： 1️⃣ 腹式呼吸：吸气4秒呼气6秒，10次×3组 2️⃣ 死虫式：腰部贴地，对侧手脚交替，每侧10次×3组 3️⃣ 侧卧抬腿：身体直线，腹部收紧，每侧15次×3组 💡5个关键点： • 动作要慢，质量比数量重要 • 每天早晚各练一次 • 坚持4周才能看效果 • 有不适立即停止 • 配合营养和睡眠 我带过200+客户，用对方法真的有用🔥 你坚持了几天？评论区打卡💬#腹直肌修复 #产后恢复 #居家锻炼 #产康师教学 #产后训练
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杨院长（产后恢复）4月前
不花钱的腹直肌闭合训练，收藏起来在家练 #腹直肌分离 #产后恢复
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小彭今天很开心（尝试带娃中）1周前
产后腹直肌闭合，6个手法，简单有效在家练！#产后恢复 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后妈妈
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小邢聊孕产1月前
产后腹直肌分离别害怕，3个小技巧，简单有效在家练！#产后恢复#母婴 #产后妈妈 #产后修复 #腹直肌 #腹直肌分离
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冯安洋7月前
再懒都要做，凯格尔4分钟tabata 跟练#产后恢复#盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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袁袁老师与女性成长2月前
很简单的腹直肌恢复动作，躺着就能练 #腹直肌分离 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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冯安洋7月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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Mona很忙1周前
腹直肌分离，小肚子突出 居家打卡第13天✅ #居家锻炼 #居家运动 #运动 #产后恢复 #核心力量
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我是芒果【孕期知识分享】1周前
肚子分层 腹直肌分离 肚肚松 下坠没形状 揉肚子+收腹内裤 在坐月子黄金期一定要Get起来 点赞收藏 记得每天打卡哦 #产后vlog #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #产后康复
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小范在努力6月前
产后腹直肌闭合手法跟练、4个手法！！！简单有效#产后恢复 #产后 #居家锻炼
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产后康复塑形4天前
二胎腹直肌分离，5步精准闭合#产后恢复 #产后康复塑形 #腹直肌分离 #瘦肚子 #二胎
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Mona很忙1周前
女性体式/产后修复 #居家锻炼 #产后恢复 #腹直肌分离 #运动 #十亿流量扶持计划
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是洛洛吖2周前
产后闭合腹直肌💪保姆级教程来啦‼️ 腹直肌分离的姐妹快跟练起来吧#闭合腹直肌#闭合腹直肌的训练方法 #产后恢复身材 #产后恢复#产后妈妈
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龍女营养师（重新坐月子）1月前
腹直肌分离4个黄金动作安全高效闭合腹直肌 产后有腹直肌分离的宝妈注意了！千万不要急着做卷腹、扭转、平板支撑这些运动， 小心肚子越练越凸，加重分离！🚫 真正的闭合，需要先唤醒你“天然的束腰带”——深层腹横肌。 今天分享的这4个黄金动作，正是专业产康的核心原理，安全、精准、高效！ 从【收腹呼吸】到【动态死虫】，在家跟练就能完成，帮你把分离的腹直肌“拉”回来。 跟着龙女打卡一周，见证肚子从松弛到紧实的奇迹变化！✨ 训练前，请务必先完成「腹直肌手法按摩」进行激活哦！ #腹直肌分离修复 #产后瘦肚子 #核心训练 #产后恢复 #在家健身
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五妹爱健身（产后恢复中）2周前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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有机西施（自律版）6天前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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杨诗一Roslyn5月前
凯格尔运动4分钟跟练版，边躺玩边瘦身，适合懒人‼️ #瘦肚子 #腹直肌分离 #产后恢复 #盆底肌训练 #懒人运动
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产后康复塑形5天前
产后多年腹直肌这样闭合才快#产后恢复 #产后康复塑形 #腹直肌分离 #瘦肚子 #产后
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赣州产后康复清清1周前
这套普拉提流训练可改善腹直肌分离 小腹突出 腹内压 骨盆前倾#产后恢复身材 #改善骨盆前倾#身材管理是女人一生的必修课#居家锻炼好方法
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刘芷伊1周前
腹直肌分离的简单恢复动作，居家就可以练起来。肚子松松垮垮，小腹突出的姐妹一起练起来啦#产后修复 #腹直肌分离 #产后恢复
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小七爱运动🍀3周前
产后腹直肌分离导致肚子大，核心无力，练这组动作，超有用❗️❗️#产后的恢复锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #产后修复腹直肌 #抖音生活观察计划
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Sunny是萨妮啊2周前
#普拉提 #居家健身 #产后恢复 #女子塑形 #腹直肌分离
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155小团子爱跳操3周前
#真实生活分享计划 再懒都要做，凯格尔运动4分钟Tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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运动康复夏老师2周前
腹直肌分离 悬垂腹 大肚子 小腹凸出适合的跟练 #腹直肌分离#悬垂腹#大肚子#产后恢复 #真实生活分享官
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一只讲产康的“🥚”1周前
产后悬垂腹的姐妹还不快来跟练，年前19天，变成小蛮腰##产后修复腹直肌 #悬垂腹#产后恢复身材 #产后腹直肌分离 #产后腹直肌修复
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贞贞讲运动康养3周前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练#腹直肌分离 #凯格尔运动
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悠悠宝妈塑型记5月前
腹直肌分离真的很好解决，你就每天跟我练这套动作，坚持1星期，会有明显变化#腹直肌#腹直肌恢复#产后恢复
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甜妈是辣妈5月前
6个简单手法帮助产后腹直肌闭合，出月子就可以做起来啦！姐妹们快来跟练！#产后宝妈 #产后恢复 #居家锻炼 #腹直肌修复 #变美
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富贵辣妈爱运动5月前
产后腹直肌闭合，5个手法，简单有效在家躺着就能做！#剖腹产#产后恢复#伤口护理#腹直肌#产后运动
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想做辣妈1月前
悬垂腹修复，内脏下垂归位，腹直肌分离修复，松解腹部筋膜➕刷腹19分钟跟练版#瘦肚子 #悬垂腹修复 #内脏下垂复位 #腹直肌分离修复 #产后减肥
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波波爱养生1月前
腹直肌分离，悬垂腹+骨盆前倾，产后这样练超有效#产后恢复 #居家锻炼 #产后收腹 #腹直肌分离
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