您是不是在找：

马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
00:00 / 13:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
私教汤姆2周前
练腿后必做的！3个黄金拉伸动作，让你告别肌肉酸痛 #格莱美健身 #容城健身房 #拉伸放松 #拉伸腿部 #容城健身教练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十三变美日记3周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3605
爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3901
北体田径邵老师5天前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
赵丽娜4月前
女足运动员教你运动后瘦腿拉伸！ 想要腿部线条好看一定要运动后拉伸！#居家训练 #拉伸 #直腿 #赵丽娜
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
魔哥的健身实验室2周前
练腿后拉伸✅ #健身 #运动 #拉伸 #健身小白必看经验 #魔哥的健身实验室
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
🚲大圣骑行🚲5月前
不想粗腿，骑行后一定要做好拉伸。#骑行 #公路车 #山地车 #自行车 #爱生活爱骑行
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2579
JustDo潇5天前
练后全方位拉伸合集！保姆级教程！练前练后都可以！#健身 #体态纠正 #健身打卡瓜分1亿流量 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
李林染4月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6569
阿丹的塑形日记2周前
运动后的拉伸动作来咯～ 会持续更新出剧集跟练版，感兴趣的宝宝蹲蹲我#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿 #改善体态
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
运动育儿李教练7月前
运动后必做拉伸，快给孩子点赞收藏一下吧！ #运动后拉伸 #长高拉伸 #助高拉伸
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
Ang（居家跟练版）2月前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群｜ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
飞哥（健身）2周前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
这里是1124酱6月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了5月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9429
朱七七Shara6月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
龙门罗教练4月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
H PILATES小y4天前
✨腿后侧拉伸！和僵硬粗腿说拜拜 宝子们！腿后侧僵硬真的超显粗！🙅‍♀️ 长期不活动让腘绳肌结块，腿部线条凹凸不平❓ 穿裤子超难看，还会引发身体连锁酸痛😭 这个动作精准放松紧张肌肉，让腿型更流畅柔和，提升身体柔韧性～ 无门槛零技巧，练完腿后侧超软，轻松和粗腿说再见🌟 #普拉提 #练前拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #普拉提干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Robin 爱健身1月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2037
ZEEKTO哲兔 户外运动2月前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#哲兔运动 #运动后怎么拉伸 #骑行 #运动拉伸 #新手必看
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
张开开（塑形增肌中）1月前
下肢练后拉伸，好好拉伸防止肌肉结节，#运动日常 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #肌肉放松
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
KK在健身🏋🏻8月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
00:00 / 11:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
越动体育（线上弹跳训练）6月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
下肢运动康复班长（济南小琢）2月前
运动后下肢拉伸，看这条就够了 #济南运动康复 #下肢拉伸 #运动后拉伸 #下肢康复
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
温暖啲柚子7月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞705
是小琼啊7月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
小金刚健身1月前
新手一练腿就疼的不行 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #臀腿训练 #腿部拉伸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
有点甜.1月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1461
祖儿8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9629
我爱土豆🥔1月前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
张张在骑车5月前
简单高效的骑行后拉伸动作，让你骑车不粗腿#骑行vlog #让骑行成为一种生活 #骑行减肥
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
小刘教练（专治娃不爱动）3周前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
夏子安爱运动5天前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
嘟嘟要自律！！1月前
运动后拉伸到位才能事半功倍！姐妹们记得好好拉伸#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #瘦腿
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小孟姐健身日记1周前
［完整版]我要拉伸一百遍!!真的超舒服!10分钟运动后全身拉伸放松肌肉防止粗腿#运动后拉伸#抖音健身房#全身拉伸
00:00 / 10:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
00:00 / 31:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
周希纯2月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
饭饭.run()7月前
分享几个我常做的跑后拉伸动作 #跑步 #马拉松 #拉伸 #运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
运动康复Frank体态健康5月前
下肢拉伸 久坐、跑步或者下肢训练后不知道怎么拉伸？看这个就够了 #下肢拉伸 #拉伸 #腿型矫正
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
长腿戏精晓晓3天前
姐妹们给大家安利这套拉伸动作，真的巨有用，想要告别肌肉腿，拉伸真的很重要!#拉伸#臀腿拉伸 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3890
梅子健身@1周前
#热门话题 适用于所有，有氧，无氧运动后的腿部拉伸，避免训练过后大小腿粗壮，肌肉腿，有效的腿部拉伸才可以让腿的线条越来越好看#瘦腿#改善腿型#拉伸
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
短颈鹿运动康复9月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
李小言🌸3天前
宅家不僵硬一套完整的腿部拉伸指南放松紧绷唤醒活力✔️ 久坐办公 居家忙碌 是否感到双腿僵硬 沉重无力 规律的腿部拉伸不仅能缓解酸痛 改善柔韧性 还能促进血液循环 让你从脚底轻盈起来 无需器械 只需一块瑜伽垫或地毯 每天10分钟 给你的双腿一个温柔的呵护 [拉伸前，请务必记住] 温和缓慢：拉伸不是竞赛 以感觉到肌肉舒展 微酸为准 切勿追求疼痛或弹振 均匀呼吸：保持深长缓慢的呼吸 不要憋气 呼气时 可以试着让身体再放松下沉一点 左右平衡：每个动作确保两侧腿部都完成 保持相同时间#居家锻炼 #产后恢复 #拉伸 #运动 #瘦腿
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
为所欲为4天前
运动后的拉伸（下） #马场马术 #马术教学 #马术俱乐部 #马场日常
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
体重管理基地韩教头6月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
文星运动塑形6月前
居家练习瘦腿必拉伸的动作，运动不拉伸后悔下半生#拉伸腿部#瘦腿#居家办公必练#文星运动塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
Brunson could5天前
每天坚持拉伸100下，循序渐进，量力而行，不知不觉完成了✅一字马#一字马#居家锻炼
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
程程爱运动15天前
壶铃运动后拉伸#拉伸 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #高效燃脂 #健身运动
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小蔡旺雪饼3天前
别再死磕筷子腿了！真正高级的腿型，是紧致又匀称！分享几个我每天必做的拉伸动作，帮你改善肌肉腿型，穿什么裤子都好看！#腿部拉伸 #好身材练起来 #瘦腿#居家健身挑战 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记4天前
帕梅拉封神之作，拉完腿又细又直！！ 这几个动作坚持重复循环练习，一段时间后你会发现腿真的变了 #拉伸 #漫画腿 #瑜伽动作 #腿部拉伸 #瘦腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
Penny普拉提瑜伽1周前
臀腿拉伸放松11分钟跟练，缓解久坐僵紧水肿，美化腿部线条，瘦腿直腿，适合睡前或者臀腿训练后练习 #瑜伽 #居家练习 #拉伸 #臀腿拉伸 #久坐
00:00 / 11:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
春芽的逆袭之路1月前
 姐妹们别忽略练后拉伸呀～ 温和拉伸减轻腿部紧绷感，助力水肿消退，健康慢慢回归💪 #淋巴水肿康复 #术后锻炼配套#宫颈爱术后康复#淋巴水肿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Susu爱瑜伽1周前
腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#瑜伽#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #瘦小腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
瑜伽小小君4天前
😱啊啊啊啊！拉完腿直得像开了挂👯‍♀️ 运动后必练的拉伸动作，腿型更直更修长#瑜伽#新手瑜伽练习#拉伸#长腿#直腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 19:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1328
户外大狮兄1月前
九年户外人保持双腿年轻的秘诀 九年户外人保持双腿年轻的秘诀之一：就是运动前后的拉伸；今天这组动作是我跑步后的拉伸，只需要三四分钟的时间，感觉浑身轻松，其实它有利于肌肉排酸、恢复肌肉弹性、同时也能训练到肌肉的力量，喜欢跑步的朋友们，一起练起来#跑步 #vlog日常 #跑后拉伸 #无伤运动#我的跑步日记
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
菲菲的「居家」力量成长日记3天前
分享一个健身技巧 #自律即自由 #居家力量训练 #撸铁
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
幸运草🌿健身跟练日记1月前
腿部训练后一定要拉伸❗太酸爽啦🔥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞24

简介:

您在查找“定腿后怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-03 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: