您是不是在找：

慢跑的毛老师1年前
爬山、跑步不拉伸小腿，小心粗腿🦵 爬山或越野跑时如果没有做适当的拉伸， 可能会加重肌肉紧绷和乳酸积累，导致肌肉的紧张感和视觉上的“膨胀” 但并不意味着小腿一定会变粗的哈哈哈 适当的拉伸有助于放松肌肉，避免这种紧绷感！#科学运动 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #干货分享
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
余老师做运动康复1月前
上山前下山后建议都拉伸 不粗腿 不费腿#运动康复 #拉伸动作 #瘦腿提臀 #普拉提@恩舍瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
八喜欧尼～6月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
李豆豆1月前
天生小腿粗不敢爬楼梯？亲测用对方法两个月小腿线条变流畅！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #拉伸动作 #减肥 #上热门
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
前叉康复找华姐（脊康团队）1年前
爬山走路多腿酸怎么办#小腿粗壮如何变细腿 #学会快去试试吧🔥 #小动作大作用 #五一 #爬完山全身疼怎么办
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
邪健仙（健身邪修宗主）4月前
有氧爬坡腿越来越粗？那你是没解锁正确的发力姿势宗主带你抄近路 #邪健仙 #有氧 #爬坡
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居静一7月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
Miss陳🌻(自我提升）6月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2771
山河Hiker1月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
带亦菲去健身（李教练）2周前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2978
莫琳美人瑜5年前
跑步、爬山等运动后小腿肌肉型粗壮一定要充分拉伸一下，把小腿粗壮僵硬的肌纤维拉长变细，创建足背屈功能，防止粗腿。
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）10月前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
如何成为富婆1月前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Hanson教练3月前
爬坡爬错，腿粗臀塌？ 别再怪运动没用 是你发力模式错了！ 教你3招告别小腿代偿🦵 #佛山禅城#瘦腿#私教一对一#爬坡减脂
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
爬坡走会粗小腿#健身小白必看经验 #瘦小腿
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
April（减脂版🏋️‍♂️）2月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1535
张哲健美运动员1年前
爬楼后膝盖不舒服、十字交叉韧带再造术恢复、女性大小腿粗壮简单动作解决。#爬楼梯 #前交叉韧带重建 #纠正腿型 #减脂 #运动康复
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1593
自律洋教练8月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
粥粥同学2周前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2868
成哥带你练4天前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2975
小文陪你练1年前
女生担心爬楼之后小腿变粗怎么办？ 除了经常放松拉伸之外，试试穿上它再去爬，而且无论运动还是日常都能穿！好看又好用！#空腹爬楼梯 #自律 #健身 #减脂 #压力袜
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
豆蔻小师妹7月前
小腿粗了，给你两个老祖宗总结的办法 #养生 #瘦小腿 #经络疏通 #健康
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3117
卓叔增重4年前
【增重科普62】小腿训练，必须注意的3个重点 #健身教学 #健身 #增肌 #瘦子增肌
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5023
至健星辰游泳健身俱乐部官方号1周前
#健身#拉伸 #游泳 #健身房 #游泳健身 你学会了吗！
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
带亦菲去健身（李教练）4月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3420
一只暴（教学版）1周前
爬坡后拒绝大小腿酸胀！爬坡后全套#拉伸 瘦腿不粗腿✅#瘦小腿 #瘦腿 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1948
群歌健身日记1月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
于教练带你学健身（教学版）2月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
不张肉（减脂版🏋️）1月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8990
花都锁氧健身·刘教练5月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小潞潞5月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
小乖零零.2月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3020
米乐乐乐乐爱健身3周前
爬坡不粗腿，爬坡后不拉伸才粗腿 再多的瘦腿技巧都不如好好爬坡➕拉伸（泡沫轴最好用这种带齿轮的效果更好）#爬坡后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #爬坡减脂 #女生健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4415
于教练带你学健身（教学版）1月前
想要爬坡不粗腿 臀腿拉伸少不了 #新手健身 #爬坡 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
洋平洋平7月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2122
Day5月前
爬坡不粗腿，全面拉伸计划#跑步机爬坡 #粗腿 #有氧运动 #燃脂塑型
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
超级蜂狂-尼古拉丝10月前
发现自己小腿变粗水肿🥲这么办 睡前三个动作 帮你解决#瘦小腿 #体态调整 #纠正腿型
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
粥粥同学3月前
新人正确爬坡指南！（五）爬后正确拉伸告别肌肉腿，一起跟我打卡吧#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身知识 #爬坡
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
粥粥同学1月前
90%姐妹都不知道的爬坡后就三步让腿越来越细tips#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1308
浪子自律6月前
很多人担心跑步之后小腿会变粗。今天跟大家介绍一下，跑步需要注意的4个事项，3分钟让你学会，让你告别小腿变粗 第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋 第二。正确的跑步姿势，先是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。 第三、跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸 第四、跑步的过程中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟Q。过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。跑步跑步的正确方法和技巧#科学跑步 #跑步技巧 #田径 #励志健身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2058
Miss陳🌻(自我提升）6月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2221
神龙力学工坊7月前
避免小腿太粗看這裡！ 女孩子最怕的蘿蔔腿要怎麼避免，拆解骨骼肌後不難發現，只要避免這動作，就能降低小腿粗問題#神龍健身筆記
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
妮十七3月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2048
Ida.德德呀6月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2193
i6月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
粥粥同学2月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4452
无极骨盆8月前
矫正瘦小腿 膝超伸与小腿外翻都让让小腿变粗，矫正膝超伸与小腿外翻，小腿会自然变瘦#膝超伸#小腿外翻#小腿粗#小腿粗壮#瘦小腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
祖儿8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9640
W-F（王钰方）8月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
April（减脂版🏋️‍♂️）2月前
要想爬坡不粗腿！爬完一定要试试这几个动作…… 臀部拉伸左右↔️30s*2 大腿前侧拉伸30s*2 大腿后侧拉伸30s*2 大腿内侧拉伸30s*2 小腿拉伸30s*2 #爬坡 #健身 #翘臀不粗腿 #高效燃脂 #有氧运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
啵啵（减脂版）2月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5305
康复博士后凯哥2年前
走几步路，就感觉小腿酸爽好像变粗了？那么今天这条视频请看完，或许可以帮你缓解#运动与康复 #小腿变粗 @抖音小助手
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
Xxxxxx3周前
谁能救救我的小腿😭？？？#真实生活分享计划 #爬坡 #有氧 #健身小白 #真实生活分享计划
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小周讲体态（C戈团队）6月前
小腿粗＋弯＋肿 #小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
甜哥：9月前
如果你也是易水肿体质 那这个瘦小腿方法你一定要看！
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1169
温岭小蜜1周前
听说爬山减肥，于是我拼命爬 现在小腿粗了2厘米，体重涨了5斤，下颌线也没有了#爬山#户外 #减肥 #户外徒步爬山
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大二学姐2周前
姐妹们，爬坡后面的拉伸教程来啦，在家就能做#好身材要不断雕刻 #爬坡 #爬坡拉伸 #拉伸动作
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
桦子的康复课堂9月前
打球后腿变粗了怎么办？3招帮你改善 #光芒闪耀的你 #科学运动 #瘦腿 #网球训练 #小腿粗
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
宋耀泳（锻炼版1年前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道 #爬坡 #自律 #身材管理
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞9401

简介:

您在查找“爬完山小腿变粗了怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 05:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: