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瘦刘的健身杂谈2天前
握力器练小臂vs哑铃练小臂｜30天训练对比 #健身 #小臂训练
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一个养生的地球人11月前
一根棍、一瓶水、一根绳、练习小臂如有神（在家自己练） 在家利用简单道具练习小臂，不用购买任何的健身器械，随时练习。一根从建筑垃圾里挑出来的木棍，一根绑九的绳子，一瓶喝完的饮料空瓶。成本极低，非常适合在外的打工人，不用花额外的钱锻炼。 #打工人 #健身 #小臂训练 #一个人 #孤独
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于润泽4月前
为了防止受伤，伸腕的拮抗肌群是非常有必要练的。#掰手腕教学#小臂训练#腕力
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小徐做PT10月前
前臂和手无法抬起，2个动作帮助提高小臂力量 #运动恢复 #上肢训练 #手臂力量 #力量训练
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百里蜗牛健身2天前
练了5年小臂还是细？30天前臂进阶指南，精准轰炸前臂肌肉 前臂不应该顺带练一下，而是当做专项训练。屈肌、伸肌、肱桡肌， 前臂的三块肌肉，三种完全不同的训练逻辑。这条视频一次给你讲透。 前臂是上肢力量的承载基础。当它不再是短板，胸、背、肩、手臂才有资格继续突破。#小臂 #小臂训练 #前臂 #健身干货
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阿诚在努力💪3天前
想要穿衣好看，先把手臂练粗，经典动作教学#健身 #健身教学 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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菠菜讲健身4天前
小臂是男人的“诚实肌肉”来看看怎么练！#小臂训练 #健身干货 #健身 #健身知识
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麦口健身3周前
小臂细，小臂没力量也没线条感的，这样练就很有效！ #健身 #小臂训练 #手臂训练 #指力 #运动
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食力派健身4月前
一瓶矿泉水，就可以居家锻炼#健身减肥 #健身女孩的日常 #百万扶持流量计划 #减脂 #居家练背
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173的后后姐吖(邪修)6月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练#练背不垮脸
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自律小戈4天前
握力圈练小臂拉丝，关键只需个位数到手！ #健身不会辜负你的努力 #握力圈 #小臂拉丝
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魔力橙健身～安子5月前
小臂训练#健身 #臂围
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
水瓶瘦背➕手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第32天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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球渣老尹变形记1周前
居家徒手练习！ 每日15分钟，找找感觉！矿泉水瓶子可以给手上和声音的反馈，徒手练习感觉不错～ 最近打球的问题就是横打防守太差了，推挡有不太熟练，没有球还没办法练，有什么好办法吗大神们～#乒乓球训练 #乒乓球徒手挥拍 #乒乓球核心力量 #乒乓球居家训练
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小白羊不白4月前
台风天适合宅家练手臂💪 来一个无剪辑的手臂训练跟练版吧🤓 不到三分钟的时间， 可以用500ml矿泉水代替哑铃， 每次循环个3-4次，流畅的手臂肌肉线条不是梦！ #大臂训练 #手臂训练 #手臂力量 #体态矫正 #开肩美背
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氮泵豆2天前
30秒教会你居家无器械练出麒麟小臂！ #健身干货#手臂训练#居家锻炼#健身小白必看经验#徒手健身
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困不熟7月前
不会练小臂的堡汁看过来#健身小白必看经验 #生活服务热点中心 #十亿流量扶持计划 #让健身成为一种习惯
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星星麻麻吖1天前
🎯 2万块早教第9节：废物变“宝具”！ 一个塑料瓶，练出宝宝“全能手”。 自制“有声抓握瓶”，吊起来让宝宝抓，同时练到： ✨ 精细动作（小手抓握） ✨ 手眼协调（看准再抓） ✨ 触觉刺激（不同质感） ✨ 听觉能力（沙沙作响） 关键点： 1. 装不同东西：黄豆（声脆）、水（有晃动感）…… 2. 悬挂位置：宝宝伸手能够到的正上方或斜上方。 3. 安全第一：盖子务必拧紧，家长全程看护。 简单、不花钱，但超有效！你家宝宝最爱抓什么？评论区晒图！ 👉 关注我，2万块早教干货持续解锁中！ #宝宝早教 #精细动作训练 #自制玩具 #感官开发 #精细动作
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小黑子健身1周前
小臂细握力差，这个腕力球就很合适 #腕力球 #小臂训练 #居家锻炼 #解压 #握力
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爱健身的女司机-梧桐9月前
哪都不胖就手臂粗 不用那么多花里胡哨的一个瓶子就能搞定 #瘦手臂拜拜肉 #改善体态 #腋下肉肉 #锁骨
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周潭小五哥3月前
@“铜”年的纸飞机 #小臂训练 #健身 小臂力量弱了确实影响抓握类动作 加油练
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
小臂训练干货教学，避免商到我们的手腕#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #小臂训练 #健身教学
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行走南湖1月前
利用坛子练习指力腕力的修正方案#身材管理#抓握力
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173的后后姐吖(邪修)6月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背
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卓啸海（小勇）出训练计划1月前
小臂训练秘籍 全新版 #肌肉 #腕力 #增肌 #手臂 #训练
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自律小戈2天前
握力圈练小臂拉丝，关键只需个位数到手！ #健身不会辜负你的努力 #握力圈 #小臂拉丝
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阳哥健身日记6月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #减肥黄金期三伏天
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超人彭瑞锋2月前
小臂肌肉弱，试试这个动作 #苏翊鸣大跳台世界杯夺金
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养生杨师姐5月前
只需要一个水瓶 在家就可以做，练上肢改善体态，肩颈问题远离你 #居家锻炼 #改善体态 #接水瓶挑战 #肩颈操
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带老妈健身的宋教练1周前
一个水瓶开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来#开肩美背#瘦手臂
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三妹儿.7月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa6月前
体重不变|手臂细一圈，这组背薄，细手臂的跟练一定要码住，找一对哑铃或两个装满水的瓶子，这套跟练来试看 看 #薄背瘦手臂#居家跟练 #因为爱所以坚持 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
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阳哥在运动3月前
这矿泉水哑铃真心不错，尤其对想居家锻炼或者对有锻炼习惯但因为各种原因没时间去健身房的朋友们特别好。本身是天然矿泉水，瓶子做成哑铃形状，想练的时候拿起来就练，渴了随时开盖就喝，有句广告词怎么说来着“人类失去联想，世界将会怎样”😆，这设计想法一点都不复杂，但真心不错👍#居家锻炼 #好物推荐🔥 #一对哑铃练全身 #每日分享 #好身材练起来
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豆子的健身圈11月前
简单轻松瘦手臂，如果能拿一个装水的瓶子，效果更好#如何让小臂瘦下来 #帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉燃脂
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花花要自律9月前
一瓶水拯救圆肩驼背 、练出天鹅臂，累是累了点，但真的可以！#改善体态 #圆肩驼背 #富贵包 #瘦手臂 #居家锻炼
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DYF杜玉锋健身5天前
小臂喵几下就有了#健身小白必看经验 #小臂训练 #杜玉锋
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
接水瓶练背全程跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，(含热身➕拉伸)打卡第39天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️姐妹们，都给我练起来！ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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阳哥健身日记6月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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澳洲詹姆斯🇦🇺3月前
如果你想练小臂 用一个小杠铃就可以做！ 小杠铃训练小臂无论从稳定性还是发力来说都是相对更适合新手 如果有任何问题请评论区告诉我 #健身 #健身干货 #健身教学 #小臂训练 #力量训练
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运动小莉9月前
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
水瓶瘦背➕手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第31天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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海林抓握3月前
#健身 小臂日常力训！
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沙棘养生(日常号)8月前
1500万人看过的接水瓶练臂，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 #直角肩 #拜拜肉 #少女背 #练背打卡
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美食家1月前
小臂没力，拉啥都费劲#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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大牙的分享3天前
【10分钟瘦手臂+腰腹】跟练版 哑铃重量：2KG单边 新手可用矿泉水代替#哑铃健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦腰腹 #减脂瘦身
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第34天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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阳哥健身日记6月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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轩羽聊健身2周前
如果你有一个瓶子 你就可以这么练 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第24天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 冥#宝妈减肥 #居家锻炼#变瘦#变美 #普通人的变美思路
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居家健身轻运动4月前
一瓶矿泉水，居家轻松练手臂#手臂锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第26天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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瑜伽老师璐璐1周前
#居家瑜伽 #自律变美 #小动作大作用 #养生健身 #居家锻炼
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梁老师养生运动3周前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久 ?拿出一对哑铃或者两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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CETV43天前
冠军带着锻炼手臂的方法来了，零器械也能练出紧实力量感，日常居家、办公间隙都能练！评论区说说你最想改善手臂哪个问题？#锻炼 #王旭 #冠军食堂
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芷荷～好物推荐1周前
手臂力量锻炼这么轻松，是因为拥有了它！ #腕力器 #好物分享 #好物推荐🔥
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拿铁孙同学3周前
动作做对效率翻倍 #健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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运动养生刘老师1周前
只需水瓶肩颈养护操，越练越轻松||水瓶有吧，这样练，你的上肢哪儿哪儿都舒服了，体态也改善了#康复运动 #改善体态#练肩#练手臂
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知了老师说康复2月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久?拿出两瓶水，咱们一起练吧#哑铃健身 #拜拜肉 #胳膊粗 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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昕二四1月前
如何训练小臂与腕力#居家锻炼 #健身运动#腕力训练 #小臂训练
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小金刚健身1周前
想要练好这些 你就这样子练 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #健身小白必看经验
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首都医科大学附属北京积水潭医院2周前
矿泉水健身法，让你随时随地练出好身材 #抖出健康科普宝藏 #身材 #居家锻炼 内容来自健康报
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蒋大少4天前
如果你引体向上做不了几个！试试这个引体球！可以增强小臂力量 #撸铁日常 #健身 #引体向上 #引体球 #小臂力量
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张老师运动康复1月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久 ?拿出两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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