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还没吃饱呢1月前
骶髂关节放松+髂腰肌拉伸，臀训热身这样做效果翻倍！ #健身教学 #臀训热身 #骶髂关节放松 #髂腰肌拉伸 #抖音生活观察计划
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大梨子1月前
觉得上一套有点难的姐妹，懒人友好版拉伸髂腰肌的动作来了～练不了上一套的先来这个，躺着就能练～每天睡前练5分钟告别骨盆前倾。 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #泡沫轴 #拉伸动作
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松子康复🌰1月前
居家松解篇｜第2期｜髂腰肌紧张 髋部及腰骶不适 居家松解 #髂腰肌 #髂腰肌紧张 #髂腰肌松解 #髋部疼痛 #腰骶部酸痛
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孟小亮3月前
髂腰肌拉伸，缓解髋部不适，提高练臀效果，改善骨盆前倾。 #髂腰肌 #骨盆前倾 #练臀 #髋关节灵活性 #健身干货
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）5月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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小黎带中老年练肌肉7月前
髂腰肌的拉伸#健身#增肌#中老年
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训练与生物力学2月前
缓解修复纠正髂腰肌，腰大肌紧张不适 #髂腰肌过紧 #髂腰肌拉伸 #腰大肌松解 #髂腰肌松解 #腰大肌
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运动科学实验室-Y2年前
功能训练（4）筋膜球松解髂腰肌#筋膜球 #髂腰肌 #功能训练 #功能恢复 #运动科学闫琪
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葛秋玲教功能手法1年前
教您学会精准松解髂腰肌，改善腰突症#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #手法教学 #腰疼#康复师
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啊肆教软开6月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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🔥GoLin 杨叨叨2月前
松解髂腰肌的黄金动作#成都运动康复 #髂腰肌 #筋膜松解
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Dououou8月前
今日分享 髂腰肌主动拉伸，此动作可缓解因久坐所致腰痛#康复运动 #康复锻炼
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小美超爱健身3天前
长期久坐，长期屈膝，定要深度松解紧张的腘绳肌和髂腰肌#膝关节疼痛怎么办 #创作者中心 #创作灵感 #久坐 #屈膝
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还没吃饱呢2周前
髂腰肌自主拉伸，改善腰痛、骨盆前倾，让日常行走更顺畅 #健身教学 #髂腰肌拉伸 #体态改善 #运动康复 #抖音生活观察计划
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袁忠产后呼吸空间7月前
下腹凸出的私教手法，每个点松解激活1-3分钟#产后 #宝妈 #居家锻炼 #小肚子
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康瑞康复8月前
下肢康复 激活髂腰肌，需要保证姿势正确，否则容易导致阔筋膜张肌代偿#康复训练 #康复运动 #居家锻炼
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守艺人·天强（收徒）1周前
高效松解髂腰肌缓解腰部酸胀#髂腰肌 #养生馆 #美业手艺人#手法教学#技术培训
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曾延灿徒手柔夫人学院1天前
髂腰肌紧张，松解手法‼️试试就知道‼️
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运动康复王老师2周前
腰部不适，放松髂腰肌#衢州运动康复 #腰部不适 #上热门
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减脂侠（齐帮主）2月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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大攀运动健康笔记10月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。 问题源于生活中随处可见的懒人站姿，此时骨盆前移髋关节超伸，股骨头向前滑脱出髋臼窝，引发弹响和疼痛，髂腰肌过度牵拉发炎，导致腹股沟疼痛。 分享2个动作快速缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #股骨前移 #骨盆前移
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动作家学苑3月前
经常久坐一定要放松我们的髂腰肌#运动康复 #体态矫正 #健康 #功能训练 #每天跟我涨知识
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超级兔子BFC10月前
骑行拉伸｜髂腰肌篇｜骑行中频繁发力的肌肉 #骑行 #放松拉伸 #髂腰肌 #超级兔子 #超级兔子fitting
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掰腿小邵6月前
腰痛星人看过来吧，久坐髂腰肌紧张可以试着做做拉伸#腰痛改善 #髂腰肌拉伸 #腰肌劳损 #久坐危害 #腰痛怎么办
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夏永（蹦跶muscle）1年前
今天教大家【髂腰肌拉伸】讲解跟练版#髂腰肌 #拉伸动作 #腰痛 #体育生 #蹦跶muscle @运动恢复国铭 @健祝嘉 @抖音创作小助手
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多点运动健康中心3年前
经常腰酸的人 可以试一下髂腰肌的拉伸 可以大大缓解腰酸哦～#居家锻炼 #拉伸 #一起来锻炼 #腰酸 @DOU+小助手 #放松解压
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三合至道—健身9月前
360伸展 髂腰肌 不要只把注意力放在“肌肉”上，更多放在关节里面 ，很多问题其实都是关节深层的紧张引起的。#骨盆功能 #拧胯 #弹响胯 #海豚知道
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运动康复找老孙5月前
肌肉紧张往往是功能缺失的结果。#弹响髋 #髂腰肌 #纠正训练 #运动康复
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泉心•肌痛指南（培训）2月前
每日肌肉讲解-腰背部肌肉不适 髂腰肌的松解手法✅ #运动康复 #肌肉松解 #腰背部疼痛 #腰背部肌肉训练 #腰背部肌肉放松
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整脊正骨林医师5月前
#医学科普 #体态纠正 #运动康复 #一起来锻炼 髂腰肌该如何拉伸，听听林医生怎么说
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舒乙说瑜伽8月前
精准练习髂腰肌 #瑜伽
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马马有点饿2月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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是王芮呀7月前
一招缓解髂腰肌紧张 #髂腰肌 #髂腰肌过紧 #腹股沟
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一家-周大夫2天前
髂腰肌拉伸#日常vlog #日常训练 #日常分享 #郑州 #正能量
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动作家学苑1月前
久坐党建议拉伸肌肉-髂腰肌 #拉伸 #运动康复 #康复 #久坐 #动作家学苑
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口袋教练逍遥2月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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问鼎运动康复1周前
髂腰肌放松小技巧，解锁灵活腰胯。#运动康复 #髂腰肌 #体育生
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敬业的康老师5月前
腰部后侧的不适，不一定是后侧肌肉的问题。有时候把前侧髂腰肌松开，说不定就松了 #劲越康复#运动康复#髂腰肌拉伸#体育生#腰痛
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大攀运动健康笔记2天前
骨盆前倾别再拉伸髂腰肌🔥3个动作纠正✅ 如果有人告诉你“骨盆前倾是髋屈肌太紧张了，要拉伸放松髂腰肌。”千万别急着跟练，因为现实中大多数人的髂腰肌其实是无力的，盲目拉伸反而会加重问题， 这个时候应该先释放紧张的股直肌，再激活臀部和腿后侧，重建骨盆前后力学平衡，3个动作改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #体态纠正 #髂腰肌 #我的电子健身教练
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47#小号5月前
#髂腰肌手法松解
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MoreFunction运动魔方美学空间1年前
千呼万唤始出来 #髂腰肌 怎么练？
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脊地脊柱养护中心（顺德李宁众行中心）3天前
髂腰肌放松#脊地脊柱养护中心 #脊地拉伸#脊地筋膜刀#髂腰肌放松
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爱吃碳水的安娜4天前
久坐党必练，一招改善髋屈肌紧张，髂腰肌紧张，大腿根部紧张，盆前倾 小腹凸出 腹悬垂。#小腹凸出 #髂腰肌拉伸 #大腿根#泡沫轴 #久坐危害 @DOU+上热门 @抖音小助手 @
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Healab_运动康复6月前
泡沫轴72种用法06/07-屈髋肌松解 久坐髂腰肌一直处于缩短状态，会逐渐变得紧张、僵硬、失去弹性。这就像一根缩短的皮筋，会把你的腰椎向前拉，导致骨盆前倾、小腹突出、下背部被挤压产生疼痛，甚至影响步态和运动表现 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #久坐 #运动康复#髂腰肌拉伸
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飞艇医生闫俊1周前
骑车感觉卡裆？是你髋部的“盖子”没打开！3个动作解锁髋部力量。#公路车 #骑行 #屈髋 #髂腰肌 #屈髋训练
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仲氏太极经筋术（骨沅堂）1月前
松解髂腰肌手法#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #腰大肌#髂肌 #松解肌肉 #知识分享
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运动康复贾老师7月前
髋关节弹响怎么办？ 松解紧张的髂腰肌，拉伸屈髋肌群，打开空间再稳定关节，一起练起来吧！#运动康复 #体态矫正 #松解肌肉 #伸展 #稳定
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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运动康复袁老师3月前
别瞎练腰了！髂腰肌无力才是根源，1分钟学会激活+拉伸#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #腰痛 #运动康复 #功能训练
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袁袁-专注女性成长1天前
激活髂腰肌，紧致大腿又收腹#见人不如健身 #假胯宽 #髂腰肌 #大肚子
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北京运动康复毛老师-4月前
久坐腰像针扎？别冤枉腰椎了！原来是它紧张 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练 #运动康复 #科学健身
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混世Ace1周前
1.改善骨盆前倾，含胸驼背等不良替代，缓解腰部代偿性酸痛 2.提升髋关节屈伸活动范围，让深蹲、硬拉、跑步的动作更标准流畅 3.放松髂腰肌、腹直肌等紧张肌群，减轻下腰背、髋部的牵拉性不适4.恢复髋部血液循环，缓解久坐后的髋腰僵硬，下肢酸胀 #缓解腰部不适#改善腰背酸痛#髋屈肌紧张#屈髋受限#健身干货教学
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Zoe瑜伽4月前
大腿前侧突出 | 一定要好好松解髂腰肌‼️ #瑜伽 #大腿前侧突出 #改善腿型 #直腿 #体态改善
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王川博士 运动康复8月前
髋关节康复 之 髋撞到底能不能练髂腰肌 屈髋是我们日常生活中必不可少的功能动作之一，而影响屈髋动作的肌肉之一就是髂腰肌！这期视频和大家分享如何正确安全有效地进行髂腰肌的训练，最后一个动作很关键，一起练起来。#运动康复 #王川博士 #髋撞 #髋关节 #髂腰肌
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袁忠产后呼吸空间5月前
肚子大，每天松解髂腰肌3分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #产后
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）6月前
在控旁腿的时候，我们用到更多的是侧腰腹肌、髂腰肌和臀中臀小肌，三者缺一不可，可以试试这个动作加强训练#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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沈煜爱瑜伽2天前
办公室就能做的髂腰肌训练 一字马基础 髂腰肌训练 每侧30个*3组+拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #居家运动 #髂腰肌训练
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运动康复张柏1月前
国家足球1级运动员，长短腿调整，重点松解髂腰肌股四头肌#远离伤病 #体态矫正 #体态纠正 #运动损伤
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YAO不动4月前
髂腰肌训练 助力横叉竖叉轻松突破在柔韧性上卡壳？换个思路！练练髂腰肌力量，说不定能让你找到突破的关键！#拉伸 #一字马 #居家训练 #提高柔韧性 #软开度训练 零基础软开关注我，解锁更多干货！
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Jason拉我一把（日常版）6月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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