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百亿小鲨鱼6月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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自律的黑5月前
去不了健身房你就这样练背，一样能有倒三角身材#引体向上 #徒手健身 #背部训练 #健身干货
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爱健身的宋宋宋1月前
想要薄肌，一定要多练背，按照这个方法练，倒三角身材手拿把掐！#薄肌怎么练 #薄肌 #健身 #练背
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨宽肩细腰 薄背轻线条！跟我这么练！ 女生练背不能无脑瞎练，五个动作安排有讲究！ 每个训练动作对应不同的练背部位！练背效果也不大不同！ 🌟宽距助力引体：训练上背部，打造背宽度，倒三角的关键！ 🌟中距高位下拉：训练中背部，背部线条更立体 🌟窄距反手高位下拉：训练中下背，薄背重点训练 🌟坐姿划船：训练背阔肌，打造深背沟 🌟直臂下压：孤立训练，全方位练背，小重量多次数！榨干最后一丝力气！ #健身小白必看经验 #美背薄背健身计划 #改善含胸驼背 #圆肩驼背改善 #简单高效的练背动作
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楞个会教舞的佳佳3月前
如何拯救宽肩厚背？今天开始改善起来！#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂#课堂实录#中国舞#舞蹈生的日常
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欧罗巴5天前
一点背部训练建议#健身 #宽肩窄腰 #背部训练
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糖糖的运动日记1月前
居家瘦背瘦手臂 轻松打造直角肩，快点赞收藏练起来！ #居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #一字肩 #直角肩
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沐霏【辣妈版】3月前
健身房练背不迷路｜一套计划搞定背部全肌群 新手练背关键在2点：热身到位+动作标准！ 今天从热身到训练全流程，跟着练就能避开圆肩、发力错误的坑 #背部训练 #健身干货 #新手练背 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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姚小洁呀7月前
动起来 练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #见人不如健身 #宽肩窄腰
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斌哥减脂塑型直播号9月前
练背口诀，点赞收藏，练背照抄，每个动作六组#宽肩窄腰 #背部训练 #高位下拉 #美背训练
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健身小百科3周前
四个动作训练背部 #宽肩窄腰 #精神氮泵#薄肌男孩#肌肉男#冬训
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Ida.德德呀6天前
女生练背正确流程✅薄背改善体态➡️ 姐妹们别瞎练背啦！按「热身激活→正式训练→拉伸放松」的流程走，斜方肌不越练越厚，背肉眼可见变薄。 先激活深层肌肉，再用高位下拉、坐姿划船精准虐背，最后拉伸放松，有效改善圆肩驼背，穿吊带更有线条感。 新手直接照搬这个流程，每周2-3次，坚持一个月就能拥有挺拔体态！ #新手健身 #练背 #背部训练#健身大神支个招 #健身训练支个招
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钱程的健身日常1月前
练肩正确顺序｜改善圆肩驼背肱骨前移 #健身 #三角肌 #宽肩 #驼背 #肩部训练
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兔姐Cheryl3天前
圆肩 肱骨前移👉健身房这样练背 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #美背训练 #体态纠正
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小肥然🐑7月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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沐霏【辣妈版】7月前
背部训练计划，宽背薄背安排上～新手小白抄作业 #新手健身 #背部训练 #宽肩窄腰 #练背 #健身干货
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吃西瓜6月前
要的就是大宽肩#居家健身 #日常锻炼 #开肩美背 #健身减肥
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健身陈陈陈🐼4月前
替你们试过了，脸垮你就去练背，真的太好用了！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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@Co.力量塑形4周前
#撸铁女孩 一个器械练整个背部!邪修瘦背改善体态新手健身房练背必做高位下拉!带你解锁不同把手不同练法~ 锻炼到整个背部!大基数小基数大厚背都适用! 练出宽肩窄腰倒三角，改善圆肩驼背更挺拔，消除赘肉，练出背沟，防止垮脸 轻松收获美背薄背和良好体态!快跟练试试吧~#健身 #运动 #练背 #瘦背
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胡一件同学2月前
抬手操，趴着也能拥有完美后背曲线，紧致后背，宽肩细腰，拥有天鹅颈#瘦全身 #练背 #练肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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即刻健身@艳艳1月前
杠铃推举 想练宽肩显腰细，改善圆肩，肱骨前移，我一定会安利这个推举，亲测很有用#居家锻炼 #开肩美背 #练肩#肩宽腰细 #改善体态
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练不废的杰弗尼帕德罗3周前
健身大神力荐的练背方案，宽背就靠它#早就说健身显年轻吧 #健身 #练背#宽肩窄腰 #肌肉男@DOU+小助手
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不是阿龙y5天前
一块板子给你不会练的“胸 肩 背 手臂”都解决了，新手也能轻松打卡跟练，坚持到夏天拿下属于自己的肩宽腰细薄肌！#居家锻炼#健身#自律#俯卧撑板
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郭芽芽（练背塑形版）7月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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张小多（健身版）6天前
脊椎灵活性（8个训练动作推荐） 1️⃣上肢训练动作更高效✅ 2️⃣肌肉发力感更好✅ 3️⃣改善含胸圆肩体态✅ 4️⃣减少上肢活动度受限✅ #女生力量训练 #健身女孩 #灵活性训练 #运动表现 #肩关节活动受限
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沐霏【辣妈版】1月前
穿露背装好看的秘密，都在这啦 薄背养成｜健身房器械练背合集，女生必看✅ #练背 #背部训练 #健身干货 #宽肩窄腰 #新手健身
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乐滚健身东岸里店1周前
《中束宽肩》一学就会教程#健身教学知识 #中束训练 #肩宽背厚这样练 #宁波健身
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Robin 爱健身3月前
居家肩背训练丨八个动作详细讲解！薄肌美背get！ 想练出宽肩细腰，直角肩倒三角的姐妹看过来！ 八个动作在家就能练！详细讲解！ #节后甩肉大作战 #健身塑型 #美背杀 #居家锻炼 #居家练背
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小鱼快快游1月前
练背必做的高位下拉详细讲解来了 改善圆肩驼背 练出宽肩细腰好身材#健身 #健身干货 #高位下拉 #背部训练 #宝妈健身日常
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库尔勒·阳光嘉境健身房5天前
女生想要练出少女背，一定知道背部肌肉分部，才能练的精准 #溜肩怎么调整体态 #少女背 #健身小白必看经验 #健身能不能纠正驼背
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运动养生黄老师5天前
拿出你的小哑铃，跟我一起来塑形！#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃#体态纠正#新手健身一周计划
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大森没腹肌6月前
居家哑铃练肩背#练背#居家锻炼#一起来锻炼#肩部训练
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沸羊羊在撸铁3月前
女生练出直角肩的3个王牌动作👑 女生后背肉肉多，想练超模同款气质美背？这三个动作一定要试❗️记得点赞收藏🔥 1️⃣高位下拉（3 组 ×12 次）：握距略宽肩，沉肩夹大臂，帮你把后背练紧致； 2️⃣绳索划船（3 组 ×12 次）：挺胸夹肩胛骨，拉到肚脐，告别后背松垮； 3️⃣直臂下压（3 组 ×12 次）：手臂微弯锁死，压到大腿，雕刻清晰背部线条。 动作避开代偿误区，新手也能上手💪坚持每周练，背会越来越薄、体态更挺拔。练完记得补蛋白质和干净碳水~你也能拥有迷人美背🫵 #背部训练#练背#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划#练背日
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实肌娘娘4月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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妮十七3周前
一个器械练整个背部❗️邪修坐姿划船✅薄背美背改善体态 #健身 #健身干货 #练背 #撸铁女孩 #宽肩窄腰倒三角
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杨又串1月前
想要穿衣显瘦的宽肩薄背一定码住这几个要点！#减脂 #健身 #塑形 #薄背 #少女背
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小眼多勾魂1月前
女生练背有口诀 不愁没有宽肩窄腰倒三角，超爱练背#撸铁女孩 #高位下拉 #练背 #力量训练 #好身材练起来
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南京奥体刘教练3月前
✨ 从圆肩厚背到蝴蝶骨清晰，这套背部训练是她的终极秘籍 #美背训练#露背装#体态纠正 #健身逆袭#背部塑形
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大林女生力量塑形1月前
想要拥有穿衣好看的肩背和手臂，练好这六个动作就可以了#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 #健身干货 #开肩美背
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妮十七3月前
新手第一次去健身房练背❗️开肩美背瘦脸改善体态🔥 #健身 #美背 #健身干货 #好身材练起来 #瘦身
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安迪妈妈4周前
想要练背不走弯路赶紧码住这条视频！#宽肩 #圆肩是怎么形成的 #一字肩 #拉力绳练背
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
每天一对哑铃，一首歌的时间，重复几个动作，和宽肩厚背说拜拜👋🏻👋🏻 #居家锻炼 #哑铃 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看
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每天就活撸铁那几小时4月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家4分钟训练，哑铃肩背紧致塑形训练，跟练版#居家锻炼 #健身 #肩背训练 #健康健身 #健身小白必看经验
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张老师运动康复1周前
跟#张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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懒惰的水煮蛋🥚1周前
救命！懒人练背天花板！门框一挂，背薄肩直不是梦！ #女生宽肩窄腰怎么练 #直角肩打卡 #居家健身
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July七月2月前
宝子们～听我一句劝 你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一星期手细了 背薄了 体态都好了#哑铃 #居家锻炼#改善圆肩驼背 #好身材练起来#健身干货
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金洋居家健身1周前
一副哑铃肩背塑形，练出好气质#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #健身
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白杨By2周前
宽肩薄背 I 健身房中上背训练计划✅ 嗨姐妹们，这套针对中上背的力量训练计划，包含4个热身动作和5个正式训练动作。有效打造宽肩薄背的效果。一起来训练吧🤍 📝热身 哑铃摸对侧踝 & YTWL & 颈后高位下拉 & 绳索肩内/外旋 📝正式训练 1️⃣直壁下拉：15RM 4组 2️⃣引体向上：10RM 4组 3️⃣宽距高位下拉：15RM 4组 4️⃣器械坐姿划船：12RM 4组 5️⃣俯身杠铃划船：12RM 4组 #背部塑形 #背部训练 #背肌训练 #背肌线条 #女生练背
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渝教头1周前
练背总练到胳膊？六个最常用的练背动作，精准虐背，练出好看的背阔#健身 #练背干货 #背部训练流程 #宽肩薄背 #健身新手必看
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超超超超超级厉害！2周前
想练薄肌？核心就是多练背！ 少练胸，多练背，薄背宽肩才够帅！ 新手练背不用瞎琢磨，按这个顺序直接抄作业👇 1️⃣ 热身：引体向上激活背肌 2️⃣ 高位下拉（8-12次×6组）—— 主攻背阔肌宽度 3️⃣ 坐姿划船（8-12次×4组）—— 强化中下背部厚度 4️⃣ 俯身划船（12次×5组）—— 打造背肌立体感 5️⃣ 哑铃划船（12次×4组）—— 单侧精准刺激 6️⃣ 窄距高位下拉（12次×4组）—— 收紧背中缝 7️⃣ 宽距坐姿划船（12次×5组）—— 收尾强化整体轮廓 视频里次数组数都标清楚了，想练出穿衣显薄、脱衣有肉的薄肌背，就跟着这个节奏练！ 夏天穿紧身衣的帅，只有练过的人才懂💪 #健身小白 #男生薄肌 #薄背训练计划 #新手练背顺序 #高位下拉
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懒惰的水煮蛋🥚1周前
救命！懒人练背天花板！门框一挂，背薄肩直不是梦！ #女生宽肩窄腰怎么练 #直角肩打卡 #居家健身
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阿江a_5天前
背部训练动作 #练背 #引体向上 #倒三角 #宽肩窄腰 #私教一对一
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是娜娜8月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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PHFITNESS健身私教3天前
8年教练，10000+学员，90秒练背干货！ 3个动作，练厚练宽还改善圆肩✅ 1.T杠划船 2.引体向上 3.反向蝴蝶机飞鸟 要点看字幕，每周1-2次，坚持就有变化！ 评论区扣1，送专属练背计划～ #健身 #练背 #背部训练 #健身干货
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家4分钟训练，哑铃肩背紧致塑形训练，跟练版#背薄一寸年轻十岁 #肩部训练 #背部训练 #居家锻炼 #健身
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173的后后姐吖(邪修)2周前
变美小技巧，超级 无敌细致！保姆级上教学!女生肩背细节！宽肩厚背手臂粗，就去练背！ 女生练背动作细节要领“ 女生肩宽背厚手臂 粗，就去练背！四个动作坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背#腰粗胯宽
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致自己3周前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）2周前
#肩背力量训练 #创作者中心 #创作灵感 肩背训练循环二｜八十分钟上集｜宽肩瘦背#体态纠正 #肩部训练
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暴风袋鼠24h自助健身（福利号）1周前
练背不想开肩，记住这三步#活动 #福利 #健身 #运动 #暴风袋鼠
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致自己1月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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