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爪爪子（健身版）1月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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C戈体态矫正3年前
【瘦大腿】 瘦腿需要精准动作！错误抬腿，越练越粗，还会伴随各类问题存在！ #体态矫正
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雪儿必须瘦6月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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小艺老师运动养生3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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生椰辣妮1周前
女生一周5练计划｜瘦腿直腿✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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阿韵韵耶4月前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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小杨7月前
为什么练欧阳春晓的根本性瘦小腿没用？？ 第一点动作有没有做对，第二有没有尽全力，第三有没有控制饮食！这三点做好了，你肯定会有结果的！#根本性瘦腿 #欧阳春晓瘦腿 #直腿训练 #足弓训练 #坚持
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
急性子瘦腿练这个！大腿小腿一起瘦 真的有用💦 坚持每晚瘦腿打卡！一边刷视频一边把腿练了。记住这4个动作。每个动作做标准做极致，频率可以降低。 每天2-3组打底，腿微微发酸都是正常的 #运动 #瘦腿 #锻炼 #健身 #自律
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向薄肌看奇女士5天前
2个动作｜瘦大腿根巨🐮每年前逆袭🔥 哑铃负重练习，巨瘦大腿根！瘦出筷子腿薄背直角肩，年前逆袭全身瘦就靠它了 只有两个动作，做标准！才是有效练习的关键！上身立直，一定一定蹲下去，感受大腿内收肌发力起身。#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #减肥 #身材管理是女人一生的必修课
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轻冉瑜伽2月前
简单粗暴的瘦腿课程✅ 脂肪型腿粗 肌肉型腿粗都适用 坚持两周 腿部肉眼可见的紧实❗️ - 🔆动作要标准！ 🔆每天可以练习1-2次 按照自己的运动基础选择 🔆运动后要及时拉伸！ —————— 改善腿形 紧实大腿小腿 姐妹们快快练起来！
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上海女子体态纠正私教 火箭9月前
大腿前侧粗，终于有救啦#瘦腿 #纠正腿型 #体态调整 #上海健身 #上海普拉提
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王圆圆（梨形瘦腿逆袭）6天前
新手版 瘦腿教程 亲测管用！快去跟练叭 #瘦腿 #瘦腿动作 #梨形 #梨形身材 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️3天前
🔹欧阳春晓瘦腿 🦵大小腿 一起瘦 ✅简单高效 无难度 💪精准塑腿 不费力 ▫️跟练就有线条感#瘦腿#欧阳春晓 #跟练 #居家锻炼 #小公主苏菲亚
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）6天前
#真实生活分享计划 帕梅拉最强瘦腿完整跟练，已经跟练20多天了，动作标准了很多，耐力也强了很多，腿瘦了一丢丢，瘦腿是持久战，继续加油！#居家锻炼 #坚持运动打卡#瘦腿 #高效燃脂
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我是婷婷姐5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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吃恩陈PP5月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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一只居1周前
瘦腿直腿｜练这5个动作就够了✅紧致双腿改善腿型#瘦腿 #直腿 #练腿 #改善腿型 #臀腿训练
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Mr.Liu讲训练7月前
瘦小腿，必须有效，更全面更多的强度上来，不反弹… #减肥#瘦小腿#瘦腿#运动#健身
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孙瑞芬-国家队教练10月前
三个动作让你远离大象腿，小腿粗#腿部训练 #瘦腿 #锻炼 #纠正腿型
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iou5天前
梨形瘦腿两个动作 简单的事情重复做，每天花20分钟。#梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀部训练#居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）3周前
#真实生活分享计划 10分钟站立提臀大腿塑形，第一次跟练动作不是很标准，没有天赋那咱们就天天重复！想要提臀瘦腿的宝子们冲！#居家锻炼 #瘦腿 ##在家运动一下
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小艾筋膜塑形4天前
懒人福音！标准女神蹲教学，找对发力感，效果翻倍不粗腿！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #自律
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小杨8月前
带姐姐瘦腿直腿第7天，今天我俩差点吵起来了，我一直说她的动作不是很标准！她就觉得自己做的挺好的，我给她纠正也不理我😭😭😭#体态调整 #瘦腿 #小腿外翻 #假胯宽改善 #欧阳春晓
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152的久久在美腿6月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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乐乐要自律.6天前
今天继续带大家躺着瘦腿❗#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦大腿内侧
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刘姑娘💞5天前
梨型身材的做起来#改善臀凹陷 #体态纠正
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张老师讲康养6天前
姐们腿不应该特别细但一定要匀称！分享几个平时做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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小雯少吃点4天前
带闺蜜挑战年前逆袭Day1！姐妹们赶紧跟上了！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #锻炼
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柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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璐璐运动养生5天前
姐们腿不应该特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大腿粗#粗腿
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猴哥爱健身4月前
#高效瘦腿攻略 躺着就能细腿直腿的训练方法，腿粗的姐妹一定要试试，简单轻松好坚持每天睡前练一练，咱也练出#漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼
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爱运动的七七2月前
巨瘦腿❗️正确的的顺序不仅瘦腿✅更能强化腿部力 量，避免受伤，掌握核心要点的基础上更容易坚持✊#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥
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夏子安爱运动4天前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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吃恩陈PP3月前
Day99打卡瘦腰👌30min腹肌、大腿组合训练🔥瘦腰瘦腿双管齐下 🍃 想要针对性瘦腰瘦腿却担心动作太难❓Eleni Fit这套全程站立、无跳跃的组合训练是你的绝佳选择⁉️全程30分钟，运动强度中低，无跑跳，适合久坐上班族、运动小白、膝盖敏感者、空间有限的姐妹～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能明显感受到腰腹紧致度提升，大腿线条也会变得更匀称。长期坚持，还能有效提升核心力量与下肢稳定性，让你在拥有迷人腰腰腹和纤细大腿的同时，收获更好的体态。快起来，和赘肉说拜拜🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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铭哥爱健身6天前
把臀练好你的这种腿就会变好#瘦腿提臀 #居家锻炼
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小梨塑形日记3天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这四个动作❗️ #居家锻炼 #瘦腿#臀凹陷 #翘臀 #腿粗
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滨滨老师谈康复2周前
姐妹们腿不一定要特别细但一定要匀称！分享一个我平时做的比较多的腿部拉伸动作#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大腿粗#粗腿
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吃恩陈PP4月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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崔努医生2月前
想要打造“女神腿”？最适合你的，才是最好的 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #减脂 #瘦腿
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go go go3月前
#瘦腿直腿训练 建议大家跟我一样录下来，这样才能发现动作的不标准，我就发现我好多动作都不标准，明天继续更新@韩小四AprilHan 的14天瘦腿直腿训练Day2
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蒙豆儿瑜伽日记1周前
懒人瘦腿法！跟着央视一个动作就能瘦#瘦腿#直腿#变美变瘦#紧致腿部线条#居家练习
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恬恬的运动养生日记1周前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥#健身#央视#瘦腿#懒人
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达不刘4天前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说‼️（干货版） 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～ #足弓芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿
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会当运动（瘦腿）2月前
我就是居家运动腿细10厘米梨形腿，每天居家力量训练就做这四个动作，每个动作100下，坚持一个月变化‼️我们梨形身材，想要瘦腿“ 流程要对，发力要准，瘦的才快！其次就是坚持✊#居家健身 #瘦腿动作 #瘦大腿 #梨形身材 #力量塑形
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小羊英路6月前
细腰腹➕瘦腿必练版！（保姆级） 七天腰围-10cm/腿围✂️8cm！真的巨牛❗️#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #漫画腿
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大丹-DL逆龄美学塑形1周前
那还不简单 小腿不直，小腿弯，小腿没劲儿的 看过来~~#居家瘦腿邪修#瘦小腿#腿有劲儿还有线条
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馒头の逆袭3天前
练腿日可能会迟到，但永远不会缺席#真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #塑形
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哒哒爱运动（➖40斤）6月前
腿不一定要非常细，但一定要笔直匀称，腿型才会好看，分享我练的最多的直腿动作#瘦腿 #直腿#腿型 #变美变瘦变好看 #漫画腿
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安妮腿瘦了2月前
正确步态 腿越走越细 越走越直 想要用臀走路 必须学会提胯 才能不让大腿前侧 小腿后侧代偿发力 #瘦腿 #正确走路姿势 #直腿 #细腿#TOESOX防滑五指袜
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体态沛琳1周前
邪修瘦腿🦵梨形身材，胯宽腿粗，别做有氧，练这个动作，小腿嘎嘎细#梨形身材 #腿粗 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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小张同学爱健身5天前
姐们腿不应该特别细但一定要匀称！分享几个平时做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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@郑州康复｜柏教练8月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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WL红人健身4天前
我看谁还不会深蹲 提臀瘦腿的基础动作，深蹲保姆级教学。#随时随地标记一下 #标记万物 #运动型人格指南 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息
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爱运动爱自己的学学4天前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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哆柴5月前
减肥瘦腿也有邪修，想瘦腿一定要先练足弓，腿直显腿细#瘦腿 #直腿 #减肥 #瘦腿动作 #减肥经验分享
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
小腿越拉越好看#漫画腿养成记 #纠正腿型 #矫正腿型 #直腿 #腿拉伸
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张鹤薴(教练)3月前
想瘦大腿，你必须知道3️⃣个重点，帮你成功瘦腿#瘦大腿 #饮食搭配 #健身教学 #减肥 #梨形身材
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土没有米9月前
小梨形-6cm 瘦腿成功了 #瘦腿 #直腿 #改善体态 #马甲线 #瘦
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菏泽大表哥说健身3周前
在家就能练的瘦大腿方法 梨型身材的姐妹一定要多练！ （注意动作标准、循序渐进，还有热量的摄入）加油#居家锻炼 #瘦大腿 ＃暴汗燃脂瘦全身#晒出你的2026运动计划 #菏泽大表哥健身训练营
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腾腾5天前
态难看显邋遢？原来问题出在臀中肌！跟着解锁标准步态，气质翻倍#瘦腿提臀 #练臀不粗腿 #臀中肌训练 #居家锻炼 #纠正腿型
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十月的瑜伽笔记4月前
美腿瘦腿跟练解说版本来啦～！应姐妹们要求的练腿字跟练解说版本终于出炉啦，一起来每天跟练吧！#直腿 #美腿修炼手册 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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宗宗爱瑜伽4天前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #瘦小腿
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王Sir探美业8月前
女生瘦腿的四个方法 女生瘦腿的四个方法#瘦腿#瘦腿动作 #抗衰老#好身材练起来#形体管理
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铁蛋妹妹2月前
10分钟直腿瘦腿训练🔥大腿小腿一起瘦‼️2周瘦出大腿缝 如果你小腿粗肿➕大腿松松垮垮！ 这套超模直腿❗️瘦腿❗️训练必须冲！ 可以很好瘦到大腿内侧赘肉！紧致大腿🦵 强化足底功能，建立正确的发力顺序 从而美化小腿和整个腿部肌肉线条！ 还可以激活臀部肌肉！练的很全面！ 这套融合了很多芭蕾元素🩰 更强调匀速和控制～ 完全不用担心腿变粗！ 想要细腿直腿的都给我去练！！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #直腿训练
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简介:

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