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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️7月前
上臀激活动作来咯，自重也能练炸臀 #健身教学 #上臀 #臀腿训练 #居家训练 #跪姿抬腿
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小黎带中老年练肌肉1月前
中老年有氧运动推荐——退阶版高抬腿#健身 #增肌 #中老年#肌肉锻炼
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撸撸拿铁6月前
跪姿后抬腿——上臀#当我开始尝试力量训练#健身干货#臀腿训练
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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会踢腿的唐老师8月前
体育课四分钟高强度体能训练，有提示音的音乐结合八个体能动作非常适合体能部分带同学们练起来！#体育课 #体能训练 #体能 #少儿体能 #体育
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撸撸拿铁1月前
俯身跪姿抬腿-上臀#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #上臀训练
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米粒妈妈—叙昂1周前
30分钟免费课！帮你悄悄长个子-第4天-DAY4 #长高 #长高运动 #长高方法 #儿童长高
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CCTV生活圈6天前
【踢踢腿 养好腰背和髋关节】 想护好腰背和髋关节？试试超简单的踢腿！后踢、提胯、前踢、内收、外展，五个方向练遍髋部肌群，动作简单无难度，超适合中老年朋友。一天做 4-6 组，每组 6-10 次，轻松锻炼，坚持练腰髋更有劲～ #抖出健康知识宝藏
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史迪仔不仔1月前
“不能走路怎么锻炼？锻炼教程它来啦！” 适合大部分人群的康复和锻炼教程！ @狗26 @D 你们要的适合女生锻炼康复教程来啦 不好意思 家人们 久等了 你们看看教程可以吗？跖骨和膝盖骨折是吗？如果有什么做不了的或者想专门训练哪个部位 跟我说就行 祝早日康复💕 #居家锻炼 #骨折康复 #骨折 #运动训练
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元老师说运动养生3天前
#居家健身有新招 #瘦肚子#腹肌马甲线 #一起来锻炼
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噜璐爱健身3天前
#创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家锻炼 瘦下腹是很多姐们都头疼的问题，今天这组动作瘦下腹效果超好，也很适合新手，宝子们快练起来吧
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米粒妈妈—叙昂1周前
长高教练陪练！30分钟免费训练课-第三天-DAY3 #长高 #增高 #儿童长高
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李壮士的减肥日记6月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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小羊羔子_5天前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来 #hiphop基础 #居家跟练 #hiphop律动
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）8月前
如果你腿粗，穿裤子不好看，那这首健身操特别适合你！每天跟练三遍，坚持7天，你会回来感谢我！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材
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老李说健身6天前
如果每天您可以坚持做一做这几个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来#提高生活质量#臀腿锻炼#居家锻炼#vlog十亿流量扶持计划
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体能基哥有氧燃脂1月前
5个训练提高髋关节灵活性 1.跪姿髋关节绕环 2.半跪姿屈髋抬腿 3.坐姿直膝抬腿 4.90度内外旋伸展 5.仰卧单腿绕环 10-12次2-3组 #髋关节 #运动表现 #灵活性训练 #灵活性 #功能训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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健身十级爱好者7月前
适合新手的腹肌训练动作｜在家在学校随时可以练 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货#腹肌马甲线 #新手健身
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北体强哥4周前
4个屈髋训练提高髋关节力量 1.跪姿抬腿 2.交叉抬腿 3.双侧抬腿 4.单侧抬腿 10个3组 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节训练 #灵活性训练 #跑步
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芳Fang老师11月前
给我的孩子们已试过了，一整套8个体能动作，每个动作30秒，休息10秒，一共5分多钟钟，跳到最后全身都被激活了，强度绝对够，适合大课间、公开课和常规课堂😊#体能训练 #公开课 #体育老师 #记录校园生活
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43岁的瑜伽老师774天前
膝腿养护。六个锻炼腿部的黄金动作 #居家锻炼 #下肢力量 #膝盖保护 #膝盖 #脚踝
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茹姐爱生活(骨折康复中)2月前
坐姿抬腿~康复宝藏动作！ 坐着就能练，轮椅/沙发/床边都能做！#骨折#居家锻炼 #康复训练 #骨折恢复记录 #记录真实生活
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协和骨科陈木匠9月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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一一在成长1月前
儿童长高操跟练版 尤其适合不愿意运动的小宝，音乐一响多巴胺加倍#追高 #长高操 #运动长高 #增强体质 #身高管理
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老李说健身4天前
如果每天您可以坚持做一做这几个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来#退休生活#65岁老人健身#提高生活质量#臀腿锻炼#居家锻炼
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十四（练腰）9月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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158的婷婷教练3天前
练腹的又来了咯#居家锻炼 #马甲线 #腰腹训练
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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爱吃香菜✨3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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北京同仁医院骨科包贝西9月前
老年人腿软无力的动作训练。 #骨科包贝西 #北京同仁医院亦庄分院 #医学科普
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Aza小白1年前
半月板（7-12周)康复训练#一起来运动吧
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CCTV生活圈3天前
【踢踢腿，养好腰背和髋关节】 想护好腰背和髋关节？试试超简单的踢腿！后踢、提胯、前踢、内收、外展，五个方向练遍髋部肌群，动作简单无难度，超适合中老年朋友。一天做 4-6 组，每组 6-10 次，轻松锻炼，坚持练腰髋更有劲～#抖出健康知识宝藏
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小艺老师运动养生4天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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赵军师居家锻炼1周前
如果每天您可以坚持做一做这几个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来#退休生活#65岁老人健身#提高生活质量#臀腿锻炼#居家锻炼*
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北体强哥7月前
9个训练提高髋关节灵活性✅ 9个训练提高髋关节灵活性🔥 1.仰卧伸膝抬腿✅ 2.仰卧直膝抬腿✅ 3.仰卧提膝转髋✅ 4.屈膝雨刮器✅ 5.俯卧直膝后伸✅ 6.俯卧转髋后伸✅ 7.弓步蹲起✅ 8.侧弓步蹲✅ 9.站立风车✅ 10-12次 2-3组 #开髋 #髋关节 #健身 #灵活性 #变强
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乐养无忧5天前
膝盖不好也能瘦肚！中老年人5 个居家动作 10 分钟搞定 长辈们膝盖疼不敢动？想瘦肚子怕伤膝？试试这 5 个低冲击护膝动作！坐姿转腰、抬腿卷腹坐着练，跪姿平板支撑、臀桥、靠墙静蹲护膝不费力，每天 10 分钟，激活核心燃肚脂～ 动作幅度以 “不疼为限”，发力呼气、放松吸气，15 次 / 组休 30 秒，坚持 3 个月肚子紧致、膝盖更稳！王阿姨王叔叔亲测有效，上下楼梯都利索了～ #中老年健康 #护膝瘦肚 #居家运动 #老年健身运动 #低冲击运动 #瘦肚子 #膝盖友好 #健康养生
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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山羊教练4天前
中老年朋友晚上在家这样练#腿部锻炼 #中老年锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #一起来锻炼
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认真锻炼的文文4天前
#一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #禁止废话 #性感 #居家锻炼 一套动作带你练出纤细美腿
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响晴膝腿锻炼2周前
六个锻炼膝腿的黄金动作，每个动作左右各20次，每天循环做5组，坚持练习，腿脚有劲走路带风，到老不求人#膝腿锻炼#中老年锻炼#肌肉力量#股四头肌#膝盖
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温暖啲柚子6月前
一首歌瘦全身🔥新手 大体重轻松掉秤❗️ 不想跑跳来试试这套燃脂操，跟着节奏抬腿下压，一遍就能暴汗，三遍燃脂 ✅️每天30分钟，赘肉偷偷溜走 ✅️动作简单易学，轻松跟练 ✅️全程无跑跳，适合所有人 跟练：禅韵健身 音乐：万物生 #快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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烟火有方1周前
办公室摸鱼就能练！坐着抬抬腿，轻松解决久坐腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #久坐 #护膝 #烟火有方
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丽丽娅4天前
无论是跑步，还是走路，得把我们的臀腿练好，腿无力别说跑步了，走路也是走不了多远，这套臀腿力量训练，动作简单易学，适合所有人，让我们一起练，一起跑的更远。赶紧练起来吧！#臀腿力量训练 #力量训练 #跑步训练
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双胞胎宝妈晴姐4天前
这几个动作经常练，让你有纤细身材##腹部训练#强身健体增强体质 #改善体态 #体态矫正训练#健身瘦身
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运动健身~夏教练9月前
每天坚持练习，腿脚有劲走路轻松#膝腿锻炼操#中老年人锻炼#下肢力量训练
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汤教练体态说1周前
居家练腹#居家练腹 #马甲线#核心力量#腹肌马甲线
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郭沛晴呀🐲（塑形减脂版）6月前
#居家锻炼 4️⃣个动作躺着练出马甲线#瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹 #暴汗燃脂
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小刚教练专注中老年膝腿2月前
练好这5个动作，80也能健步如飞#运动康复 #一起来锻炼 #膝腿锻炼 #适合中老年人的健身操推荐
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吴学芬4天前
侧躺抬腿，放松一下腰部肌肉💪✨ #体育魅力 #学习方法
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省直三院医养老有料4天前
保膝九部曲，简单高效实用，喊上家人亲朋好友一起练起来吧#退休生活#65岁老人健身#提高生活质量#居家锻炼#运动 #提高生活质量
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律动健身工作室3天前
居家训练#健身教学#腹肌训练#居家健身#马甲线#自律
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省直三院医养老有料2周前
如果每天你可以坚持做这四个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错提升，尤其是中年以后或者长期久坐的朋友都适合练习#运动#居家锻炼 #自律#中老年肌肉#科学运动
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小强教练运动健身4天前
上了年纪就这样锻炼，身体越来越好#活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #中老年锻炼 #运动 #腿膝锻炼
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运动养生的小余老师1周前
每天5分钟，大腿力量变强，你的膝盖会更舒服#中老年运动#膝盖膝盖养护#居家锻炼#一起来锻炼#运动
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骨科陈洪强医生8月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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小梨塑形日记4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这四个动作❗️ #居家锻炼 #瘦腿#臀凹陷 #翘臀 #腿粗
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毛妈妈（腰突四个钉）3天前
#日常vlog #居家锻炼 #日常分享 #康复运动 #腰突
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甜姐，是前叉战士2周前
#前叉术后康复 今天开始给大家分享6⃣个弹力带功能训练，适合前叉术后3个月且有一定力量基础的人练，对恢复跑跳很有帮助。今天先分享第一个:弹力带提膝抬腿。#前叉康复干货 #纯分享
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运动养身月老师1周前
因为你每天能完成这几个动作，所以你将拥有#腹肌#马甲线 摆脱#大肚腩 #居家锻炼#小蛮腰马甲线
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周壮壮助力中老年1月前
#居家锻炼 #健身 #中老年人锻炼
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功夫＆养生4天前
一个动作，充分锻炼大腿、腰臀处肌肉骨骼，令关节灵活、肌肉有力、体型健美。
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中医骨伤徐医生4天前
练好这几个动作，腿脚更利落#居家锻炼 #关节养护 #中医骨科 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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舍贝尔吴姐儿推养生（太湖国际店）专用号3天前
#同城好店推荐#舍贝尔养生# 腿部保养 做一次就知道，原来抬腿可以这么轻松，走路可以这么自在🌹🌹🌹
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