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🍠薯门6天前
谭成义个人认为减脂最重要的点 #谭成义 #直播回放 #减脂 #健身先健脑
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瘦瘦瘦瘦瘦瘦4天前
如何在30天爬坡+邪修瘦出骨感？认准这个私教传授暴汗公式，直接猛女变细狗！#爬坡 #减肥 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #爬坡减脂
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欧布斯1周前
冷白皮健身教练教你跑步机正确燃脂爬坡 别再无效爬坡！7年健身教练教你利用跑步机爬坡高效燃脂！#减脂教程#爬坡的正确姿势#爬坡走怎么最燃脂#家用跑步机推荐#UOKE6Pro跑步机
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7什么南南1周前
#谭成义#有氧 #减脂 #谭成义
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胡什么东1周前
快收藏起来！ #减脂 #有氧运动 #健身打卡
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等我逢一场春3周前
推荐推荐#谭成义 #减脂
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🥦西兰花带你健身3天前
跑步机跑坡都知道他减脂效率高，但是你得设置适合自己坡度与速度 #跑步机爬坡#减脂#有氧运动 #健身小白必看经验
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极个别同志6月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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怎么吃不饱3天前
春节前爬坡15天快速掉秤的巨屌小tips#爬坡 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥逆袭分享 #逆袭
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景县叁禾源健身房4天前
减肥的小技巧 #健身 #健身饮食 #跑步机#减脂#谭成义
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谭成义1月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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xiaoxiao𐙚♪4天前
❗终于找到适合新手的爬坡参数|心率参数拉伸 很多新手姐妹一上跑步机 根本不知道爬坡怎么调👇 这条视频直接给你一套「照抄就能用」的燃脂参数🔥 🏃‍♀️ 第一阶段 坡度：10 速度：3 时间：10 分钟 🏃‍♀️ 第二阶段 坡度：10 速度：4 时间：10 分钟 心率控制很关键 保持在最大心率的 60%–75% 最大心率 = 220 − 年龄 🏃‍♀️ 进阶后这样加 坡度：12 速度：4 状态：微喘气，但还能说完整一句话 每个阶段各 10 分钟 练完一定要记得拉伸 主页有爬坡跟练和新手教程 一起慢慢进步，姐妹们加油！ #新手健身 #爬坡燃脂 #减脂计划 #女生健身#新手必看
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橘子减肥日记3天前
春节前只爬坡10天掉秤巨屌的邪修tips#健身#减肥vlog #爬坡#vlog十亿流量扶持计划 #减脂期
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棋盘上的纵火艺术家4天前
小刘日记之减肥 没更新的日子在减肥 #变瘦 #减肥#爬坡
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罗教练健身教学4天前
跑步机爬坡这样去做，减脂高效又轻松#跑步机爬坡 #减脂 #燃脂爆汗 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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李教练来喽！7月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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困困小熊饼2天前
如何春节前爬坡➕邪修瘦出骨感#爬坡 #邪修 #变瘦 #减肥 #健身
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薇薇公主（减脂版2周前
爬坡邪修：变速爬！瘦得快！ 姐妹们，爬坡大家坡度都是最大（主播自己 20%） 速度大家网上普遍都是4，但是我参考了HIIT训练 法 每爬坡间隔三四分钟调整速度，煮播一般是3-4.5 区间这样调整。核心原理就是心率有变化间歇性的训练。用大白话讲就是让身体不适应这个状态反复变化，冷不丁邦邦就燃脂！#真实生活分享官 #爬坡减脂#爬坡技巧 #爬坡减肥#瘦腿
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谭成义1月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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盖尔加桃5月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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Ida.德德呀5月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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大兵教健身(教学版)5月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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初来乍到🏋️6天前
快去试试吧，冲啊！#这是个真实的事情 #谭成义 #减脂 #一般人不告诉他
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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暴走萝卜兔（瘦30斤了5月前
30分钟高强度 邪修拿下 #爬坡 #有氧 #减脂 #8月减肥 #邪修减肥
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🍠薯门3天前
增肌期方法错误等于浪费时间？ #谭成义 #直播回放 #增肌期 #减脂期 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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我吖龙虾肉8月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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大宇健身1年前
这样设置跑步机爬坡参数，不光燃脂快还防止皮肤松弛#大宇健身工作室 #居家锻炼 #健身干货
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江湖一头猪6月前
日更 正确爬坡指南#健身 #暴汗燃脂 #梨形身材#小基数减脂 #运动
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小白菜动感单车（晚上7点单车带练）2月前
正确骑行单车巨瘦肚子和腿❗️❗️ 运动完好好拉伸下，不用担心粗腿的❗️❗️#动感单车 #瘦腿 #瘦肚子
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谭成义2月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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奇因同学没肌肉3天前
谭老师这个反手高位下拉，试了很多遍发力感还是不明显有木有大神在指导下#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身房打卡 #已欠不练
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梅子3天前
爬坡能有什么烦恼呢#健身 #怎么设置跑步机参数#减脂
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练不大的毛毛8月前
#怎么设置跑步机参数 #减肥 #减脂 #跑步机爬坡 #爬坡 黑心教练不会告诉你的事！
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关你什么柿🍅4天前
春节前爬坡15天快速掉秤的巨屌小tips#省流科普 #春节 #过年 #减脂小知识 #vlog日常
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奇因同学没肌肉1周前
谭师还是太权威了#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身动作挑战 #健身动作挑战
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重生之我在减肥界当大佬1周前
15天爬坡+邪修瘦出骨感#减脂冷知识 #爬坡#健身
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自律佰镇2周前
大基数减脂 体重太大跑步对膝盖影响确实很大，建议爬坡或者椭圆机，搭配饮食一样能达到减脂效果#大基数减肥 #健身小白必看经验 #健身教学 #爬坡 #椭圆机
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奇因同学没肌肉2天前
#健身房打卡 #毫无训练痕迹 #谭成义 #健身日常 #健身干货
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今天瘦到88了吗3月前
健身人私底下倒背如流的爬坡公式（邪修版）#健身 #减脂打卡 #强烈推荐 #练后餐 #邪修减肥法
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谭成义2周前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
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富贵鸟4天前
科学减脂三部曲 跑步跳绳膝盖咔咔响？错误姿势正在透支你的运动能力！大基数减脂讲究科学策略，今天教你们三步缓冲法。跑步机坡度调到手机竖放的高度，步幅缩小两个手掌距离，重点来了——推肩呼气回正吸气，这个呼吸法能让燃脂效率提升30%。室外训练选缓坡路段，记住脚跟先着地过渡到前脚掌，健身房新手从15度坡每小时4公里开始。每天40分钟配合呼吸节奏训练，既保护关节又精准燃烧脂肪，关键是养成正确的动作记忆。#有氧运动教学 #居家健身攻略 #科学减脂方法 #膝盖保护技巧 #大基数减脂
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薇薇公主（减脂版2周前
爬坡减肥邪修：反复调整爬坡速度让燃脂效率更高！ #真实生活分享官 #爬坡减脂#健身房穿搭#减肥#健身房日常
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carl的弟弟crap3周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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怎么吃不饱1周前
如何在一个月爬坡➕邪修so出骨感#爬坡#减脂餐#骨感#热门 #身材焦虑
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肥肉别来沾边4月前
如何在一个月爬坡➕邪修shou出骨感#变瘦 #健身 #减脂期 #爬坡 #邪修减肥法
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关你什么柿🍅2周前
15天爬坡+邪修瘦出骨感（爬坡妹请反复观看）#爬坡 #健身 #减脂餐 #减肥吃什么 #vlog日常
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子第一次进健身房跑步机爬坡怎么设置 新手进健身房怎么练#一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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阿迪讲健身1周前
这样跑步机爬坡，你会瘦的更快！想要减脂的快去爬坡，翘臀美腿又减脂！#减脂 #健身干货#健身小白必看经验 #有氧运动 #健身教学
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吃不吃炸鸡6天前
瘦了20斤 给大家讲几个掉秤800%对王炸技巧#瘦了 #减脂餐 #爬坡 #练后餐 #控制饮食
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蛋奶星星2周前
瘦身邪修，都给我去爬坡#健身 #瘦身 #运动 #爬坡 #邪修
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糕糕（健身穿搭版）2周前
爬坡正确打开方式 注意这4点！效果翻倍 #爬坡减肥 #爬坡 #女生减肥 #小基数减脂 #减肥
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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岳教练爱健身4天前
黑心教练绝对不会告诉你，新手爬坡减重黄金公式（建议收藏）#快速减肥 #减脂 #健身小白必看经验#跑步机爬坡 #减肥
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犟拐拐教练4月前
这样爬坡能将跑步机的减脂效率升到99%‼️所有姐妹都去爬坡‼️#减脂 #跑步机 #玩觅避震鞋 #高效燃脂 #线上私教
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橘子减肥日记1周前
爬坡20天瘦出骨感的小tips#爬坡#热门#身材管理#减脂期#做饭小技巧
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Ida.德德呀5月前
跑步机爬坡暴瘦10斤｜正确流程告别粗腿伤膝❗️ 真的不是有腿就能做对！爬坡减脂效果绝了，但大部分人没有做对，为身体可能带来的劳损埋下隐患。跑步机爬坡全流程，一共四个步骤： ✅ 筋膜放松激活 ✅ 关节灵活热身 ✅ 正确姿势详解（错误示范对比！） ✅ 拉伸防止粗腿 详细跟练视频在我的主页里，大家可以收藏跟练起来～ #跑步机爬坡 #减脂 #翘臀 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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xiaoxiao𐙚♪3周前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪3月前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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爬坡20天瘦出骨感#体重管理 #减肥逆袭分享 #爬坡#减脂期#vlog十亿流量扶持计划
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✨好运满满✨1周前
爬坡第29天✅ #真实生活分享计划#爬坡打卡#家用跑步机推荐#UOK跑步机#UOKE6Pro跑步机
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15天爬坡加起来瘦出骨感#自制减脂餐 #健康减肥健康饮食 #vlog减脂餐 #减肥知识
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