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彤彤超自律！（目标86斤）5月前
梨形身材 大粗腿必看！轻松瘦腿！💪🏻#变瘦 #减肥 #瘦腿 #刷腿 #腹肌
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Freya的⅓7月前
跟我一样腿容易胖的拍这里就对了，一天100次，真的好牛啊！#变瘦 #居家锻炼 #瘦腿
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刘板筋儿5月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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左亿亿（变美干货版）1月前
懒人速进❗️每天3民4个动作🦵一周拥有漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #变瘦 #瘦全身
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咏圻9月前
六分钟极速瘦腿，坐着坐着就瘦了，一周见效！ #运动 #瘦腿 #漫画腿 #减肥
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158梨形腿刘幺幺1月前
梨形前期瘦腿就练它就够了，坚持死磕一个月看变化 每天至少花1个小时，一周保持5练，休息两天，饮食也很重要，晚上要少吃点！可以采用16➕8饮食法，多喝水，整个过程用到的工具就是壶铃 泡沫轴 经络刷 还有晚上的泡脚！
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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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iou1月前
梨形瘦腿一周健身计划分享 给你们提供一个参考，具体可以根据个人身体状态增加或减少，只要练就是有效的！（发的有点晚了宝宝们，晚安大家 #梨形身材 #瘦腿 #健身 #减肥 #坚持就是胜利
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幸子女士🇨🇳7月前
老祖宗严选“经络刷瘦腿”就是牛！一周见效（20分钟超详细跟练 ）#瘦腿跟练 #中医养生 #日常分享 #经络刷瘦腿 #经络刷用法 欢迎大家收藏打卡！刮出美腿！
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王圆圆（梨形瘦腿）3周前
10w+姐妹要的瘦腿跟练1.0!亲测管用!年前再瘦一波! 姐妹们，其实这些跟练都不难，坚持一周就感觉清松多了，主要是大家在瘦腿的这个过程中要多给自己一点耐心，因为瘦腿，它真的是一个过程，主播快练了2个多月啦!坚持下去，希望姐妹们都能收获更好的自己!#瘦腿#梨形身材#补铁#自律#司缪补铁丸
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李壮士的减肥日记2月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #瘦大腿内侧 #提臀瘦腿
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辣不不1月前
132-95｜瘦腿经验分享#瘦腿 #瘦 #瘦瘦瘦 #减肥 #瘦身
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阳羊羊（虐腿版）1周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次 内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好@DOU+小助手
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好运来琳3月前
#居家健身 瘦腿跟练视频，腿粗的姐妹没有脚脖子的姐妹一定要练 一天只需要做一次就行，一周三到四次
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
好久没有这样虐过大腿了‼️做完酸到爆炸💥坚持一周腿细一圈！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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吃恩陈PP5月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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大白健身日记7月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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努力中的熊哥哥5月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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青松健身6月前
提臀瘦腿邪修来了，抖抖大法，就这一个动作练一周回来感谢我吧#瘦腿#翘臀不粗腿 #臀腿塑形 #体态纠正 #请大数据把我推荐给有需要的人
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李壮士的减肥日记9月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #改善腿型
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158梨形腿刘幺幺2月前
梨形 用这4个步骤死磕它 坚持一个月 你试试呢 详细方式都给你们准备好了，剩下的全靠自己的行动，如果你准备瘦腿，那就一口气给他干下来，不要三天打鱼两天晒网，最好一周可以保持四到5练！这样变化也会更明显一些，最好可以调整一下自己的饮食，更多跟练在这里@刘幺幺(直播回放) #健身 #瘦腿 #梨形
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爆辣米米3月前
瘦腿直腿太牛了❗️10分钟超强瘦腿 梨形身材必练 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦小腿
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唯睿不方1周前
一周速成漫画腿 瘦腿直腿懒人躺练 肌肉腿腿粗 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #腿粗
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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卿卿不熬夜6月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2月前
大腿小腿粗，已减8cm，每天按三个步骤，一周见效#产后恢复身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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运动健儿1周前
#瘦大腿 大腿粗的姐妹一起练起来！#居家锻炼 #减脂 #女性健康
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嘉蚊蚊7月前
#瘦腿教程 #漫画腿 瘦腿跟练版，坚持一周真的瘦一圈！@DOU+小助手
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珊珊/瘦腿版6天前
#创作者扶持计划 #梨形身材瘦腿 #普拉提内外侧100次瘦腿 瘦腿打卡
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香菜公主1年前
芭蕾蹲太牛了！4个动作直腿瘦腿！一周见效 #自律 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #直腿
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深圳宅家健身芬1月前
#真实生活分享计划 瘦腿最快的4个动作！一周掉腿围，梨形身材姐妹冲🔥 所有想瘦腿的姐妹看这里！这4个动作堪称瘦腿王炸，一周就让你腿围狂掉💥 每个动作20次，做4组，坚持一周，腿围直接小一圈！快跟练，这个夏天一起穿短裙秀筷子腿～ #抖音健身#梨形身材#瘦腿#居家锻炼
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全身体态调整高老师11月前
坐着就能变直腿，懒人福音 坐着一周都能变直腿，这套动作想瘦腿直腿的一定要练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿型
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小花开练啦7月前
Day6古法瘦腿操🔥太牛了！每天三组，腿围-5㎝一周见效#变美变瘦变好看 #古法健身 #自律 #居家锻炼
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mas6月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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苏苏有点小心机7月前
0成本瘦脸跟练！4个动作圆脸逆袭小v脸！ #瘦脸 #面部瑜伽
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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木木普拉提9月前
四个动作瘦腿直腿#居家锻炼 #改善腿型 #足弓训练器
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哈哈女子健身4月前
懒人邪修瘦腿，躺着练出漫画腿，一周就有明显变化！#直腿瘦腿#减脂塑形#居家运动#梨形身材练腿#腿部线条训练
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大牙减脂跟练8月前
脚踝细了✅显瘦5斤❗超有效的瘦脚踝训练💥 没有脚脖子，视觉上真的会显得腿粗而且腿短❗️如果你想显腿长，一定要去练习你的跟腱，除去先天骨架大等的因素，后天因素：例如水肿，脂肪堆积、足弓力量弱，肌肉筋膜过度紧张等等造成的脚踝粗，这些是可以通过日常调整改善的‼️今天这组训练可以有效： 纤细脚踝✅练出清晰跟腱✅瘦小腿✅ 快跟我一起练起来吧！ #瘦脚踝 #脚脖子粗 #瘦小腿 #瘦脚踝跟练 #瘦脚脖子 #瘦腿
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
中式瘦腿太牛了！瘦腿直腿就练它！一周见效！11分钟跟练版！ 国人自己的瘦腿操！梨形姐妹快来练！巨有用！ 腿粗还弯曲不直，假胯宽，梨形身材的姐妹们，赶紧看过来！ 今天分享的这组中式瘦腿操真的太绝了！ 直腿瘦腿就练它，动作简单，练起来好开心！一遍暴汗！每天坚持打卡，筷子腿这不就来喽！ 跟着大师瘦腿真的巨巨巨牛！ 跟练：武当王平安｜见笑大师 赶紧和我一起来打卡吧！ #瘦腿 #逆袭 #直腿 #腿 #暴汗燃脂瘦全身
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中道站桩施元之3月前
大腿松松跨跨，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #减肥 #养生运动
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碗莫贪11月前
mizi20分钟瘦腿美胯 梨形身材姐妹看过来🔥大腿小腿全部练到位，一天两遍，坚持一周肉眼可见的紧实✅一起动起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材腿粗 #瘦腿
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江姜疆（减肥版）6月前
瘦腿跟练推荐 七天大腿-3cm，小腿也➖3cm，这个效果有点厉害，想瘦腿的别犹豫了，动起来，直接跟练就完事#韩小四 #瘦腿 #直腿#健身 #塑形减脂
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李壮士的减肥日记4月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #纠正腿型
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练！27分钟臀腿塑形训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #臀腿训练 #瘦大腿 #腿型矫正 #臀部训练
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会当运动（瘦腿）2月前
一周挑战终于结束啦➖天生梨形腿瘦了11厘米后，停练一周，围度真的会反弹吗，晚‼️全部个人经验，通通分享给大家，想要瘦腿的姐妹可以参考😊一起瘦腿不踩雷
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天天运动Live2月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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徐小囍6月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #紧致大腿
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
分享超强瘦腿训练，实实在在打卡一周反馈！线条清晰了，大腿细了很多，大腿粗的姐妹们一定要试试！#瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼 #好身材练起来 #漫画腿养成记
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霈霈peipei1月前
懒人瘦腿法🐮一周腿小一圈！还巨巨巨简单✅ #变美变瘦变好看 #邪修瘦腿 #张予曦瘦腿教程 #睡前跟练 #懒人减肥
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李壮士的减肥日记2周前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨减大粗腿！ 亲测有效！梨型必练的瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #腿型矫正
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lucky 小念（变美版）6月前
IU 一周掉 10 斤🔥韩国女团都在用的瘦腿操 #IU #李知恩 #瘦腿 #女团 #瘦
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李壮士的减肥日记4周前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨形必练！20分钟哑铃臀腿塑形训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #瘦大腿 #腿型矫正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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崔什么崔1月前
腿细12cm丨高效直腿动作总结❗️一周见效✅#梨形身材#直腿#瘦腿#减脂塑形#纠正腿型
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居家养生花花师姐2周前
这种腿型最好瘦，只需要四个动作坚持一周练习就可以拿到结果#瘦腿#体态纠正 #骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #普拉提
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慧子律动屋☀️1月前
梨形瘦腿干货✅ 不跑不跳无器械，每天10分钟跟练，坚持一周就能感觉大腿根变紧致，腿型也越来越好看#瘦腿#居家锻炼 #跟练 #腿部训练 #熊出没
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大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦大腿 #腿型矫正 #臀腿训练 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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鸡汤小鱼mua～3月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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田田女子力量塑形1月前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#居家锻炼 #减脂 #下半身胖 #腰粗胯大#梨形身材
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大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿 #臀腿训练
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超模瘦腿干货！5分钟get筷子腿！跟练一周每天5分钟就能拥有更直更细的美腿！不要偷懒动起来！#体态纠正 #健身女孩 #瘦腿 #塑形 #居家健身有新招
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