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谭成义2月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义4月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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小狮子Leo.3周前
分享谭师的肩部训练，宝藏干货.@谭成义
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谭成义2周前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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谭成义3周前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义2月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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谭成义2月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义1周前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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小狮子Leo.3周前
分享谭成义老师9个肩部训练前的热身与激活动作合集 #肩部训练热身激活动作合集 @谭成义
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🍠薯门1周前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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谭成义2月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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难瓜🎃大王🌈2周前
谭老师焚诀之练肩太强了 如上刑般 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #谭成义的兵 #健身
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Orcinus虎鲸2周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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🍠薯门2周前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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凌沉五点半1周前
跟谭老师焚决练背#谭成义 热身就力竭
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谭成义1月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义3周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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carl的弟弟crap3周前
新动作新干货，跟练起来！#谭成义 #肩部训练 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者 #热门
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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Orcinus虎鲸1周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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凌沉五点半1周前
练了五年，第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
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乌冬虾（增肌ing）3周前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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YY乐3天前
新手健身，跟着谭师学健身之拉日。#谭成义 #新手健身#健身 #抖音流量推广
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🍠薯门3周前
肩胛下肌的激活动作 #谭成义 #直播回放 #肩胛下肌 #热身动作 #抖音合集升级计划 @谭成义 宝藏男孩
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 发现大家还是比较爱看谭教训练的，有什么其他爱看的点也可以跟我讲，依旧纯享版40分钟.#肩 #推肩训练
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🍠薯门5天前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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冰肌淋1周前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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冰肌淋2周前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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诺玛健身宠粉号4天前
焚诀跟练之肩部训练 #健身 #健身房 #谭成义 #肩部训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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键盘侠(增肌版）1周前
跟着谭老师练肩 #谭成义 #健身 #薄肌 #肩部训练
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懒洋洋大王5天前
没试过的可以试一下，个人感觉效果不错#谭成义 #肩部训练
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carl的弟弟crap3周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 本人最喜欢的肩部训练动作，分享给大家。#肩部训练 #推肩训练
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🍠薯门3周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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WinFit6天前
第二期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第二天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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奶迪（2026卧推170）5天前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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我吃鸡胸肉2月前
谭成义肩部训练教学初体验 #肩部训练 #健身 #练肩
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冰肌淋4天前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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心无旁骛 全力以赴2周前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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龙77.fitness💡8月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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多吃早饭1周前
谭师推日训练@谭成义 #健身日常 #推日 #见人不如健身
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诺玛健身宠粉号1周前
谭成义焚诀肩部热身跟练，直接酸爽 #谭成义 #热身 #肩部热身 #增肌 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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芝士焗饭狂加盐3周前
肩 胸 三头训练。 被压好几次 #胸肌训练 #挑战全网最稳训练 #谭成义 （蹭流量） #新派训练
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小不小拿铁4周前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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多吃早饭1周前
拉日训练@谭成义 #健身 #教练 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业
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tumbler2周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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金啰黑猪王🐗4天前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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生椰辣妮7月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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李逵。。。1周前
今天讲的比较多，谭老师的方法很有效#用抖音记录人生 #健身日常 #谭成义 #肩部训练
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小强仔1周前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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别在意.1周前
谭师背部焚诀跟练 跟着谭师#谭成义 练背的第三个循环 目标肌肉明显发力感更好 放下虚荣 减小重量 注重质量 #背 #健身
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Robin 爱健身6月前
肩臂合练跟练版！全流程详细讲解！新手无脑跟！ 宽肩细腰到底是谁的梦想啊！ 今天这一期四个肩部训练动作+两个手臂训练动作！ 完整跟练+讲解！适合新手妹崽无脑跟！ #直角肩 #瘦手臂 #爱健身的小姐姐 #跟练 #健身小白必看经验
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诺玛健身宠粉号5天前
谭师焚诀之背部跟练，直接开练 #谭成义 #焚诀 #背部训练 #背部 #增肌 @DOU+小助手
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魁！1周前
今天这版是谭成义老师拉日的完整版，没时间看长视频的兄弟可以看我这个，简单明了。#真实生活分享计划 #精神氮泵 #谭成义 #推拉蹲
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范马教主3周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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小ssss2周前
2026 | 肩背训练2 发现一个宝藏博主，谭成义(*ෆ´˘`ෆ*)♡ 今日的训练感觉都到位了，天气真的太冷了🥶#健身女 #健身训练 #健身小白成长记 #健身日常 #毫无训练痕迹
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