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大攀运动健康笔记10月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。教你4个放松动作快速缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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张帅(体德学院副校长）2月前
中后束衔接处并非独立解剖区域，理论上所有中束和后束动作都能练到这里。但倘若视觉上还是不够饱满，则可以通过丰富动作的阻力形式，如将单一平面的侧平举和反飞鸟优化为跨平面动作（视频所示）来进行改善。不用纠结于动作“能不能上重量”，每个动作都会有其基于内部负荷的重量区间，在区间内的负荷都会对目标肌肉施加良好的机械张力，哪怕它看起来没有那么重。 #健身 #健身干货 #肩部训练 #肩后束 #肩中束 @体德健身教练培训
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秦阳Finn6月前
练肩计划 #健身干货 #健身教学 #练肩 #练肩动作 #肩部训练
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刘正方11月前
肩关节弹响/疼痛？试试这套稳定性训练！ 本期视频将带你深入了解肩关节稳定性的重要性，并分享一套科学高效的训练方案，帮助你提升肩部稳定性，减少肩部损伤，提高运动表现！ 📌 本期训练包含 5 个动作： ✅ 猫牛式 – 提升胸椎灵活性，减少代偿 ✅ 翻书式 – 改善胸椎旋转，提高肩胛控制 ✅ 哑铃肩胛推举 – 强化前锯肌，稳定肩胛胸壁关节 ✅ 面拉 – 强化肩袖，提高肩关节稳定性 ✅ 哑铃肩内旋 – 训练肩胛下肌，稳定肱骨头 #肩峰撞击 #肩关节稳定 #肩关节弹响
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王溪宣performance4月前
中国古建筑的榫卯结构，就如前锯肌之于肩！ 本篇内容是这么多年国家队带训中使用最多的练习！无论是羽毛球、篮球、网球。如果你想要你的肩健康又兼具运动表现。那今天这期的内容练起来吧！ #运动表现 #功能性训练 #前锯肌 #健身干货 #真实生活分享计划
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晶晶运动健身（直播回放)1周前
晶晶力量 | 2026.01.27|肩胸训练【横屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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就叫苏丫丫3月前
颈椎不好，跟着孙老师，一起打卡抱头抗阻训练#抱头抗阻训练 #孙宇 #脖子不舒服 #抗阻力训练 #颈椎锻炼
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晶晶运动健身（直播回放)1周前
晶晶力量 | 2026.01.27|肩胸训练【竖屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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至简养生8月前
膀子使不上劲#抗阻训练 #知识分享 #肩膀 #希望能帮到你
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大攀运动健康笔记10月前
3招训练激活肩胛骨🔥改善肩关节受限✅ 向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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动立佳运动康复7月前
肩部稳定肌贴用法 为避免运动后肩背部不舒服，可在运动前使用肌贴预防 使用场景：篮球、排球、网球、羽毛球、器械健身等高频抬举肩部的运动。#动立佳 #运动与健康 #肌贴教程 #肩膀训练
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桃子教你瑜伽康复7月前
5分钟练出天鹅颈！等长训练法+1条带子=重塑肌肉记忆！ 每天5分钟👉🏻用等长训练法激活深层肌肉，重建正确肌肉记忆！✨ 全程保持肌肉觉知，像隐形手托住颈椎～ 坚持一周，肩膀打开，气质直线UP！💃 #肩颈 #居家健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #因为热爱所以坚持
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体态训练师Kris9月前
这个动作能帮助你如何不把自己的肩膀锻炼的很大只 要注意背部肌肉发力，集中注意力感受背部的竖脊肌、菱形肌等肌肉收缩。手臂避免发力不要过度。起时呼气，放时吸气，均匀呼吸。 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #居家锻炼
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💪🦈·运康·松解·运动11月前
卧推等上肢推举动作时，肩膀不适、受限、稳定性不足等，都可以试试这几个训练动作噢！#肩袖#肩袖激活#肩袖训练#肩关节稳定性#肩关节受限
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amy艾米🥑4年前
#创作灵感 减肥做抗阻力训练保留或者增加骨骼肌含量就好比建高楼大厦打好地基一样、#开肩美背 #肩背塑形
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
这套简单的功法，帮你改善功股前移，圆肩等相关问题 #健身干货 #科学锻炼 #邪健仙
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老孔运动员康复1年前
卧推冲pr肩膀受伤，之后一直难受！老孔连线5分钟当场见效，就是这么专业！！#卧推 #肩膀训练 #肩膀疼 #运动康复训练
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撸铁啊奔（准备减脂版）1月前
如何让肩膀又大又好用#健身小白必看经验 #运动表现 #力量训练 #肩部训练 #健身干货
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A&PT运动与物理健康中心1年前
这么简单的动作！居然能训练肩膀！你确定不做吗？坚持一周你会感谢我！#肩 #肩部训练 #肩关节受限 #健身 #肩袖损伤
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青川3周前
练肩其实说句大白话：就是多练多补 笨鸟先飞#肩膀 #肩膀训练#健身#运动
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早安陈教练(体德等你)6月前
肱骨前移 电子教练来了，肱骨前移不仅是美观问题，主要肩膀的稳定性和灵活性下降影响训练。撸铁之外加入适合自己的热身方式，避免肩膀受伤。#健身#健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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大攀运动健康笔记3月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是不良体态，肩胛骨卡住了。今天教你4个动作缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #手臂上举受限 #肩峰撞击 #夏日减脂大作战
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小毅2月前
回复 @昨夜有雨的评论 来了来啦#健身房日常 #健身基础教学 #健身小白必看经验 #肩部教学 #肩部训练
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DYF杜玉锋健身4天前
肩膀王炸动作 实力推 #实力推 #肩膀训练 #杜玉锋
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江阴市臻功夫搏击李师傅5月前
反应慢？距离感差？抓时机能力差如何提升？拍肩膀练起来！ 每家拳术都有自己的训练体系，如拳击拍肩膀主要练习，步法距离感，攻防抓时机能力，防守格挡速度等，传统武术有很多手法用来截击格挡，近身粘打等，把自家拳法技术特点融合到拍肩膀训练里，距离感，反应能力，抓时机等能力可综合提升#反应训练 #距离感 #功夫 #传统武术 #咏春拳教学
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凯凯（羽毛球教学）8月前
#我要上热门 肩膀手臂等肌肉群的力量训练#羽毛球教学 #羽毛球力量训练 #羽毛球 #羽毛球手臂力量训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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恒健EternalHealth5月前
肩胛骨运动 第一集 适合肩胛骨功能障碍引起的肩部不适 同时加强上背力量#健身 #肩胛骨 #上背 #肩部 #坚持的意义
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宗竹健体6月前
练肩不狠，线条不稳!打造虎头肩，你的肩膀离”衣架子“只差一步 #每日一练 #健身打卡 #今天练肩 #自律
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阿卢健身记6天前
健身穿背心一定要练肩膀的这个地方 ‼️ 1️⃣ 锚点设在头部高度 手臂从肩线前启动，让后束先被拉长 2️⃣ 后退一个脚掌＋沉肩 肘自然弯曲、肩膀不耸起来 3️⃣ 用肘往后带，不是用手拉 把柄拉到肩膀下方，想象用肘撞人，后束直接收紧， 还原时控制，不要放掉张力 📆 线上1对1陪跑课： 🍱 规划饮食（适合你的生活节奏） 💪 制定减脂 / 增肌计划 🏋🏻 安排重训 + 有氧训练 🌿 调整作息、改善体质 🌍 海外学员也能报名 - 这不是快速瘦身，而是学会让身体变好的过程， 如果你也想改变，从现在开始📝 - 📩 私讯我 or 主页填写表单 ⸻ #减脂 #增肌 #健身新手 #健身教练 #马来西亚健身
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赵晋1月前
好了上次我挖的坑这次我来填了，让大家久等了。关于中束的训练，大体上还是遵循外展为唯一功能，三大受力平面根据自己需求合理灵活选择的训练思路进行训练。希望大家的肩膀在新的一年又大又圆！#健身 #三角肌 #中束 #侧平举 #Y举
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尚程复健超跃2周前
肩关节术后进阶训练，谨慎选择#肩部训练 #康复训练 #肩袖损伤
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少女心7月前
这个动作是看体态大师学的感觉确实有用 而且每一天都像我这样练 半个月就有效果😏#改善翼状肩胛
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yoyolanda7月前
如果你抬手臂或者拿东西，或者练背等训练上肢的时候总是喜欢上斜方肌代偿耸肩，一定要练这个动作#习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子短 #练背 @抖加上热门
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维他命V4月前
圆肩女生练肩正确流程✅训练思路&动作顺序很重要‼️一看就会~ 如果你圆肩、肩膀内扣、肱骨前移 想通过练肩来改善体态问题 那么动作顺序安排尤为重要！ 这期针对圆肩的肩部训练 从热身激活到正式训练的动作选择 全方位进行讲解 #肩部训练 #圆肩 #肱骨前移 #健身干货 #练肩
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FitPower健身超市1年前
奥赛古典亚军 麦克 肩部训练动作的选择 #健身 #肩部训练 那个差点击败克里斯的麦克又来了，麦克教练观点：新手优先做过顶推举等复合类动作，老手优先做侧平举等孤立类动作打磨细节
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物理治疗师 Ray1月前
#别再瞎揉肩膀了#创作者中心 #创作灵感 #肩周炎 #体态纠正 别再瞎揉肩膀了！久坐让胸廓前扣，焦虑让你含胸，前锯肌弱、胸肌紧，圆肩肱骨前移找上门，肩胛悬带失衡，一动就咔咔响！
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天龙天龙你差两年2周前
肩膀训练能增强肩部力量，提升上肢稳定性，改善体态，让肩部线条更显宽厚挺拔。还能预防肩部损伤，提高运动表现，尤其在篮球、游泳等项目中作用显著。此外，强壮的肩部能增强自信心，提升整体气质，让男生看起来更健硕有型。
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拜德盖1周前
✅热身 ✅史密斯肩推 ✅哑铃肩推 ✅超级组飞鸟 ✅绳索面拉 ✅蝴蝶机反向飞鸟 肩部训练一定要把侧重点放在中束和后束上，肩膀大了穿不穿衣服都好看
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爱健身的熊猫5月前
5分钟高强度Tababt胸部训练跟练版 10个动作 每个动作20秒 休息10秒 可有效锻炼 胸部 肩膀 手臂等肌群 有效改善消除副乳 拜拜肉 快来试试吧！#居家健身 #tabata #胸部训练 #俯卧撑 #yottoy瑜伽垫
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伽苑瑜伽学院官方号6天前
肩疼不是病，疼起来真要命，邪修法就是快，简单高效，就这么绕几圈，像换了个新肩膀一样，追剧时练、接娃放学时练、开车等红绿灯时也可以练，没有场地和器械要求，太方便了！#肩痛#肩胛骨#含胸驼背#练肩#伽苑瑜伽学院
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Mr.Wayne 卡罗特1月前
肩袖肌群的灵活性决定着上肢所有训练动作的优劣 通过木棍来激活肩袖、肩胛骨的灵活性、活动度，使之能够更好的服务于胸、肩、背等上肢训练，避免受伤的同时获得更好的训练感受。#肩袖肌群 #热身激活 #健身分享 #健身日常 #见人不如健身
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上海维林诺运动康复中心2周前
肩前侧疼痛，肱二头肌无力，训练该动作哦，等长收缩维持住，增强肌肉耐力#肩痛 #康复训练 #运动康复 #肩膀疼 #维林诺康复中心
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黑Terry11月前
利用偏载训练提高核心和肩关节稳定性#运动表现 #肩关节 #肩部训练 #功能性训练 #健身干货
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：练出直角肩 #直角肩训练 #肩部塑形 #健身动作 #练肩技巧 #体态改善
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小阿豪2月前
练胸 肩必备的热身动作 完整的一次上肢热身应该包含躯干、肩、肘、腕关节。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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杨杨健身教学3天前
新手练胸蝴蝶机夹胸这些细节一定要注意，掌握这些要点再去做，能有效避免腰酸肩膀痛等状况，胸肌发力感十分明显！#健身 #健身干货 #胸肌训练 #胸肌 #胸肌训练方法
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早安陈教练(体德等你)6月前
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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长夏3月前
耗糖抗阻训练，餐前餐后练一遍!
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骨肿瘤科左冬青医生3月前
很多人都不知道的“抗癌运动”，你知道吗？ #癌症 #抗癌日记 #抗阻运动 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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李小鱼wellness4月前
还在排队等器械？一根绳索练遍整个背部，1分钟学会6个动作💪#背部训练 #健身教学 #绳索训练 #背部塑形 #驼背改善
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大梨子3月前
别再瞎沉肩了啊，沉肩不对会让斜方肌越来越厚… 沉肩不对，锻炼白费。 #沉肩 #斜方肌 #开肩美背 #少女背 #体态矫正
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万春花医生8月前
更年期女性必看抗阻运动#健康科普#健康#抗阻运动#更年期
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不知名教练Jay同学3周前
三百块私教课就教这个？#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身私教 #薄肌
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女生练肩正确流程✅训练思路&动作顺序很重要‼️包你一看就会~ 如果你圆肩、肩膀内扣、肱骨前移 想通过练肩来改善体态问题 那么动作顺序安排尤为重要！ 这期针对圆肩的肩部训练 从热身激活到正式训练的动作选择 全方位进行讲解！ #肩部训练 #圆肩 #肱骨前移 #健身干货 #练肩
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雷哥健身4年前
肩厚？看完一定会有惊喜！ #体态纠正 #减肥
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曹淼2周前
肩部训练复合组 备赛后期的高容量复合组肩部训练分享给大家，打造立体3D肩。 动作一：对握哑铃推肩 对肩关节更加友好。主要训练肩膀前束 辅助中束和胸大肌上束。 如果胸椎后伸能力不足，座椅高度可以下降一点。全程手腕保持中立位，肘关节微微内收，核心收紧 避免腰椎反弓。呼气上推让大臂向耳朵靠拢，但不要耸肩。吸气下落原路返回。 用70-80%的能力做完15个后，不要停 动作二：直接站姿哑铃侧平举，身体微微前倾，全程肩胛骨上回旋稳定住，让冈下肌进行等长收缩保护肩关节！！近端发力向远端扩张，往远走，不要往上飞！没有次数要求，在动作模式不变形的前提下，做到力竭。 ⚠️ 宁轻勿假 控制离心 享受痛感 #练肩 #3D肩 #肩部训练 #变强 #健身干货
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答案4周前
肩关节内旋活动度不足，这样来改善 它不仅是肩膀僵硬那么简单，更会： 🔸限制卧推、引体向上的动作幅度 🔸导致圆肩、肱骨前移等体态问题 🔸 增加肩峰撞击和肩袖损伤的风险 🔸影响日常抬手、反手摸背等动作 改善肩内旋活动度，能让你： ✅提升运动表现，解锁更大动作范围 ✅缓解肩颈紧张，降低受伤概率 ✅改善上肢力线，让体态更挺拔 别让小问题限制你的活动自由！ #训练 #健身科普 #肩关节 #健身 #口袋教练
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Serena女子塑形4周前
最简单的练背动作🙇🏻！圆肩驼背斜方肌高，一定要去练它~#肩背训练#健身干货 #斜方肌#体态#居家健身有新招
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梁教练的健身课堂3年前
三个步骤强化肩关节，练习一个月，肩膀轻松了#健身 #功能性训练 #肩部训练
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街角1周前
侧平举分享 #训练 #健身 #肩膀 #侧平举 #日常训练
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JIAQI FITNESS4月前
杠铃颈后深蹲动作详解｜进行肩关节稳定性训练，无论是对提高运动表现，还是预防损伤都是必要的
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可爱李（练背、直腿版）8月前
大家想要的跟练版，终于剪出来了，体态问题，如：圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、胸椎曲度变直、肱骨前移、头前伸，富贵包、斜方肌大、等问题，可以无脑跟练，动作分解前面已经发过，可以参考，注意过程中尽量让身体放松，身体不要太紧绷。如果动作上有什么问题欢迎大家帮我指出来，包括有更好的练体态方法也可以评论区告诉我❤️#改善圆肩驼背 #体态纠正训练 #怎样改善体态气质和背型 #居家锻炼 #体态大师
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