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姜振宇频道8月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多，真假难辨。真有病要去看真医生，或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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跑的最远的康复教练安娜8月前
你会靠墙静蹲吗？ 靠墙静蹲 靠墙静蹲三部曲 保护膝盖 增强膝关节稳定性 下肢力量训练 体能训练 #体能训练 #膝盖 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #膝盖保养
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健身干货局3周前
l连续30天靠墙静蹲，会给你带来什么？ #练腿 #健身 #徒手健身
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运动康复陈老师5天前
膝痛康复：避雷动作+康复思路｜靠墙静蹲，小心越练越痛！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动康复 #雪友你好 #薄荷健康
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小黎带中老年练肌肉11月前
靠墙静蹲要练好，三个细节不能少！#健身#中老年#运动#肌肉锻炼
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运动医学_王一寒10月前
#仁济医院骨关节外科 靠墙静蹲适合你嘛
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骨科齐医生3月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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动力100健身6月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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奇奇的健身杂货铺5天前
想要膝盖“防弹”？这个动作你一定要练！ 为什么顶尖运动员都在练这个动作？ 它是强化髌腱、激活深层核心、打通全身力学链的神技。 关键点：背部离墙，重心前压 它训练的不仅是肌肉，更是神经系统在极度疲劳下的控制力 #运动表现 #膝盖康复 #功能性训练 #健身干货 #专业健身教练
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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武当成师一4周前
靠墙静蹲加强版 主要通过肌肉的等长收缩来增强下肢力量，加强膝关节的保护。#武术传承 #静蹲训练 #强身健体 #武当师一道院
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大叔强5月前
靠墙静蹲既能锻炼腿部肌肉，也能改善血压，是良好的抗阻训练，一起练起来，看看你是否是王者。#靠墙静蹲 #抗阻力训练 #跟练
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运动康复陈老师6月前
膝痛康复怎么练？靠墙静蹲究竟是对还是错？ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #抖音创作者大会 #健身干货
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邢傲伟6月前
靠墙静蹲，这个看似简单的动作，却蕴含着很好的训练效果，它能有效增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，预防膝关节损伤。同时，每天花上几分钟，靠墙静蹲，让身体在静谧中得到滋养，收获健康与活力。#邢傲伟健身分享 #静蹲 #健身干货
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运动康复陈老师10月前
膝盖疼痛｜练靠墙静蹲，小心越练越痛！ #运动康复 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单
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智哥跑步9月前
炫腹课程开启🔛 正确的靠墙静蹲，可以激活我们的股四头肌，腘绳肌，为接下来的力量动作做准备！经常静蹲，大腿力量可以得到很好的加强，为改变用小腿发力，步幅小，配速慢，还超累的错误模式，提升跑步表现力打下坚实基础！ #跑步 #力量训练 #核心训练 #跑步训练
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保定市骨科医院6天前
学会这招靠墙静蹲，改善弯腰驼背下肢无力 #保定市骨科医院 #靠墙静蹲 #改善弯腰驼背 #康复医学科 #抖出健康宝藏知识
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懂康复的Matt1年前
靠墙静蹲到底能不能练？！ #靠墙静蹲 #膝关节 #术后康复 #下肢力量
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元气葫芦（钢铁脊柱）9月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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关节运动医学邢林卿9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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动愈师老谭6月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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大钰已瘦30斤7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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经方中医张耀武6月前
40 岁后膝盖疼？试试医生推荐的‘靠墙静蹲’！你坚持过多久？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#膝盖保养 #靠墙静蹲 #关节健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音健康 @健康中国行动 @抖音创作灵感
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国际健美健身-李教练7月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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dino9月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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宋雷【顶梁柱健养】1年前
✅这么好的动作✅这么专业的老师✅这么详细的讲解=你的专属私教 #居家锻炼 #靠墙静蹲 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动 #男人简单的快乐
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田素明6月前
预防膝关节疼痛利器——靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #运动康复 #居家健身 #浙大邵逸夫医院
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郝一波太极八段锦7月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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李豆豆4天前
靠墙静蹲，护膝又减脂！脚后跟距墙约30厘米，小腿垂直地面，背部、腰部贴墙，大腿与地面平行，膝盖不超脚尖。每次60秒，休息30秒，循环5组，隔天练一次。饭后1小时练，避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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膝关节外科陈佳11月前
膝盖时不时隐隐作痛，爬楼梯都费劲，看到有人说靠墙静蹲能改善，可自己又不敢贸然尝试，到底你的膝关节适合靠墙静蹲吗？看完这个视频就有数了！#膝关节疼痛 #靠墙静蹲 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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心脏科医生张晶 脱口秀1月前
靠墙蹲如何降血压，必看几个好用办法@心脏科医生张晶 脱口秀 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压 #靠墙蹲降血压
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善养生春吉4天前
30天靠墙静蹲 坚持30天靠墙静蹲能显著提升腿部力量与核心稳定性。初期会有酸痛，但长期可强化股四头肌与臀部，改善平衡感并减轻膝盖疼痛。
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打完球膝盖痛到炸？💪 跳跃膝烦死人？试试职业球员的招！靠墙静蹲，抱哑铃/钢力片，45秒撑住！想更狠？脚靠近墙，膝弯更深，股四炸裂！🏀 坚持做，膝盖爽！快保存+关注，告别痛！🔥#跳跃膝 #膝痛康复 #靠墙静蹲 #篮球训练 #运动表现 @徐远征Oliver @庄战 @dash余达燊 @向紫龙
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前叉闭月不练臀腿7月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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中老年宅家运动吧7月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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骨医钓侠张峰6月前
长期卧床肌肉萎缩？试试靠墙静蹲 #靠墙静蹲 #术后康复 #康复锻炼 #骨科医生 #三院骨科 @漳州第三医院
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健身大书1周前
30天靠墙静蹲，腿部变化 #锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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骨关节康复朱医生9月前
中国人都应该做的一个动作，靠墙静蹲！ #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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跑步教练-大卫5月前
分享四个练腿的黄金动作： 第一个：原地深蹲 训练臀部肌肉 第二个：弓箭步 训练大腿肌肉 第三个：靠墙静蹲 提高大腿肌肉耐受性 第四个：台阶提踵 训练踝关节及小腿肌肉 #跑步不练腿早晚要后悔 #马拉松训练 #力量训练 #户外运动 #跑步
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武当十二6月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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Cokelorte聊运动健康2周前
膝关节疼痛，靠墙静蹲是智商税吗？
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健身大书4周前
靠墙静蹲挑战：坚持靠墙静蹲 #静蹲 #肌肉男#薄肌男孩 #健身干货#宽肩窄腰
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骨科医生张博4月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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双动专营店4年前
靠墙静蹲是个“万金油”动作，每个人都可以尝试，当膝关节角度不同，下肢肌肉承受力也不同。通过靠墙静蹲可以增强下肢肌力提高稳定性，也可以加强对膝关节的保护。原#国家队队医 苏老师分享。#靠墙静蹲
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关节外科闫天胜主任6月前
#膝盖 5分钟靠墙静蹲，给我们膝盖练出一个保护罩。快点赞收藏练起来。#深蹲 #深蹲训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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健身炸肌房3天前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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魏姐的朋友圈5月前
康复前期走路不稳，打晃，膝过伸的家人们，可以练习靠墙静蹲，希望这个视频能帮到你。 #康复训练 #分享正能量 #瘫痪老公 #活在当下
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胸外科陈贤俊1月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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小雅养生运动8月前
马步靠墙静蹲，每天5分钟，提升阳气 #小动作大作用#健康养生 #马步 #古法健身 #锻炼
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运动康复-乌琼7月前
🔥 靠墙静蹲膝盖痛？试试这招！ 如果你做靠墙静蹲膝盖痛，可以试试这个动作"扶墙屈膝60°后靠，含胸收腹1分钟，膝盖压力归零，大腿内侧直接炸裂！#运动康复 #康复训练 #北京运动康复
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武当十三8月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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健行者康复明威老师2月前
靠墙静蹲有可能会越做越疼，如果你膝盖不舒服，这三个动作练一练，科学安全#膝盖 #靠墙静蹲 #健行者运动康复 #北京体育大学运动康复师考证
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武当十二7月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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小文教练没腹肌7月前
第1集|分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快!#健身教程 #靠墙静蹲 #肌肉男#聊点健身大实话
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健康管理师刚哥3周前
靠墙静蹲讲解 #居家锻炼 #在家运动 #居家运动 #中老年锻炼 #在家锻炼
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骨道热肠 任磊4周前
养护膝盖的黄金动作，靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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国际健美健身-李教练7月前
靠墙静蹲三大细节#运动#健身#健康#养生
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）1周前
前叉重建必练之靠墙静蹲 前叉重建术后四周练什么呢？王牌动作靠墙静蹲必练，靠墙静蹲怎么做，看视频讲解，跟着练，叉友板友折友都能练的动作#前叉康复 #前交叉韧带重建 #半月板 #康复训练 #运动康复
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刘栩康复力量健身7月前
靠墙静蹲#靠墙静蹲 #健身打卡 #中老年健身
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王教练专注中老年腰部健康9月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼#小动作大作用#一起来锻炼
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瘦70斤的小杨6月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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吴跑跑4天前
✨ 第一：靠墙静蹲——拯救你的“跑步膝” ✅ 针对： 膝盖前侧、髌骨周围的疼痛 ✅ 黄金作用： 无冲击强化股四头肌，给你的膝盖装上“天然护膝” ❌ 警告： 膝盖绝对不能内扣！急性红肿胀痛时别做！ ✨ 第二：弓步蹲（改良版）——根治你的“大腿外侧疼” ✅ 针对： 大腿外侧的髂胫束摩擦痛 ✅ 黄金作用： 强力激活臀中肌，从根源稳定骨盆，让那根“筋”不再过度摩擦 ❌ 警告： 急性期别做！膝盖对准脚尖是死命令！ #跑步 #膝盖保护 #跑步训练 #跑者 #马拉松
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中医.康复 张冲6月前
一个动作稳膝盖！静蹲训练，强化膝关节+腿部力量💪 #靠墙静蹲 #医学科普 #中医康复科张冲
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